如何克服焦虑和失眠？

如何克服焦虑和失眠？~

​调节焦虑失眠的方法：

1、合理的规划生活。对于大部分的失眠人士而言学会在生活中规划生活是十分重要的，当人们可以科学的安排自己的生活的时候焦虑感就会大大的减少，这个时候人们也会远离失眠焦虑。所以每天早上起来，先要做出一天的规划，比如要做几件事情，做哪些事情，条目清楚地记在纸上，然后一件件地去完成它们。

2、保持微笑。生活出现让自己觉得不好过的事情是十分常见的，但是在这个时候不应该处于一种极度焦虑的状态，而应该保持基础的微笑，用积极的人生态度面对生活，才能帮助得到大家远离失眠焦虑的伤害。对于部分有严重的心理障碍的患者建议使用心理医生介入治疗的方法进行调节。

3、集中精力做好一件事情。在事情的时候如果总是一会儿做这一件事情，一会儿做那一件事情，那么一辈子都没有办法完成任务，也会是的患者处于一种过度焦虑的状态。因此在生活中学会集中精神做好一件事情是十分重要的。
4、药物治疗法。如果失眠焦虑的问题十分严重可以在医生的帮助下合理的使用药物进行调节。

最后，其实可以帮助得到大家远离失眠焦虑的方法还是不少的，大家不妨在生活中积极的学习。

失眠和焦虑就像一对难兄难弟，焦虑既可以引起失眠，也可以由失眠引起，两者相互作用，对于患者的影响很大，会令人筋疲力尽。要及时克服失眠焦虑。做好以下几点：1、学会与人交谈

焦虑的存在说明是有一定的压力，我们焦虑失眠者可以通过与人交谈倾诉来转移这些压力，寻求别人的帮助，从而缓解焦虑的情况。所以当自己焦虑时可以给身边亲近的人倾诉，就算朋友不能给你实际性的帮助，也可以知道你的处境，给你安慰，让你心安。

2、学会改变自己的目标

焦虑失眠的存在很多时候是因为自己的目标与现实有一定差距，或者有说压力很大的时候出现的，所以焦虑失眠的人可以将自己的目标放低一点，或者可以将大目标拆分成几个小目标，然后每天一点点的完成，这样就会有成就感，然后内心的焦虑感就会减轻，睡眠自然就会更好一些。

3、学会调节情绪，保持微笑

情绪是可以调节的，有焦虑失眠的患者不能沉醉于这种负面情绪之中，不要总是心情压抑，不想跟人沟通，如果我们换一种思维，换一种想法去看待事物，那么心情也是不一样的，例如比对人笑脸相迎，那么别人也会给你同样的微笑的，这样每一天都会有不同的变化出现。

4、多做自己感兴趣的事情

焦虑的情绪是可以转移的，人们平时感觉焦虑失眠时可以通过做一些自己感兴趣的事情转移自己的注意力，例如运动、画画、插花、练瑜伽、做饭等等，无论是哪一种，做自己的喜欢事情关注度和热情度都很高，可以转移注意力，帮助消除焦虑失眠。

5、多运动

运动是改变焦虑失眠的一种好方法，运动促进身体代循环，可以让躯体疲惫，晚上可以很好的进入睡眠状态，同时运动也可以很好的转移焦虑情绪，可以通过运动宣泄这些负面情绪让人变得轻松，有焦虑失眠的人不妨多运动。

6、可以多看书听音乐

看书和听音乐可以陶冶情操，开阔视野，是最能让浮燥的人内心安静下来的活动，所以当自己焦虑时也可以看看书，听听轻音乐，让自己烦躁的心安静下来，这对于睡眠也很有好处。

焦虑失眠是非常痛苦的，如果不及时调节还可能引起更深层的精神疾病，例如抑郁症、顽固性失眠等，这些心理疾病都是非常难治愈的，因此我们需要重视焦虑失眠，用正确的方法处理焦虑失眠，必要的时候可以咨询相关的心理医生，或者使用药物辅助治疗，避免病情严重。

调节焦虑失眠的方法：

1、合理的规划生活。对于大部分的失眠人士而言学会在生活中规划生活是十分重要的，当人们可以科学的安排自己的生活的时候焦虑感就会大大的减少，这个时候人们也会远离失眠焦虑。所以每天早上起来，先要做出一天的规划，比如要做几件事情，做哪些事情，条目清楚地记在纸上，然后一件件地去完成它们。

2、保持微笑。生活出现让自己觉得不好过的事情是十分常见的，但是在这个时候不应该处于一种极度焦虑的状态，而应该保持基础的微笑，用积极的人生态度面对生活，才能帮助得到大家远离失眠焦虑的伤害。对于部分有严重的心理障碍的患者建议使用心理医生介入治疗的方法进行调节。

3、集中精力做好一件事情。在事情的时候如果总是一会儿做这一件事情，一会儿做那一件事情，那么一辈子都没有办法完成任务，也会是的患者处于一种过度焦虑的状态。因此在生活中学会集中精神做好一件事情是十分重要的。

4、药物治疗法。如果失眠焦虑的问题十分严重可以在医生的帮助下合理的使用药物进行调节。

最后，其实可以帮助得到大家远离失眠焦虑的方法还是不少的，大家不妨在生活中积极的学习。

1
深呼吸。深呼吸能快速缓解焦虑。[1]深呼吸随时随地都可以做，并且只需几分钟便可见效。[2]
进行深呼吸之前，先找个安静的地方舒服地坐下或者躺下。
将双手放于腹部，也就是胸腔下方。
从一数到五，慢慢地吸气。有意识地将吸入的空气沉入腹腔。
屏住呼吸几秒，然后慢慢呼出。
慢慢用丹田呼吸5到10分钟。
看看这个方法对你是否适用，有的人如果专注于呼吸，反而会变得焦躁不安，加重焦虑。
2
进行肌肉渐进放松练习。肌肉渐进放松练习也能快速缓解焦虑。[3]在进行这项放松练习时，你要一点一点绷紧并放松全身肌肉，从脚尖到头顶，一次只锻炼一个部位的肌肉。[4]
首先找个舒服的地方躺下。
闭上眼睛，卷曲脚趾头，以此绷紧脚趾头的肌肉。
放松脚趾头，然后屈起双脚，绷紧脚部肌肉。
放松双脚，然后继续锻炼小腿。
像这样一点一点地绷紧再放松每个部位的肌肉，从脚趾头一直锻炼到前额。
3
和朋友谈心。把你此刻的心情告诉朋友们，或许能消除焦虑。试着打电话向朋友倾诉心事，或者约他们出来，当面诉说你的烦恼。[5]
不要用短信或者聊天工具和他们交流，最好是打电话或者面对面交谈。如果实在抽不出身，视频聊天也可以。
4
参与体力活动。任何类型的体力活动都有镇静的作用。锻炼其实对治疗焦虑非常有效。所以焦虑的时候，不妨运动运动。[6]运动的类型不受限制，你可以按自己的喜好选择，可是运动时间每天应该在30分钟左右。
出门散步。散步是最简单的体力活动了。在小区周围快步走。[7]
参加瑜伽课。瑜伽既能拉伸身体，增加肌肉力量，还能运用一些呼吸和冥想技巧，着实有利于缓解焦虑。
在家里跳舞。这样就算不出门也能运动。播放你最喜欢的音乐，在家里翩翩起舞吧。
5
想象一幅平静的画面。在脑海里描绘一个宁静的地方，想象它的画面、声响和气味，以及你置身于其中的感受，尽情地沉浸在你的想象之中，便能快速平静下来。[8]
举个例子，想象自己置身于夏日的草地上，眼望着四周飘扬的野草，闻着清新的花草香，听微风轻轻地拂过耳边，感受着温热的阳光洒在身上。
6
转移注意力。迅速转移注意力也能让你不那么焦虑。在你焦虑的时候，迫使自己去做一些需要集中精力的事。花上10到15分钟专心做事的话，焦虑可能自然而然就消失了。[9]
找本书读一读，洗个泡泡浴，逗逗猫咪，或者整理自己的书桌。
7
使用镇静精油。薰衣草能有效降低焦虑，考试前使用或许有效。[10]擦薰衣草润肤液或者随身携带薰衣草精油瓶，这样你时不时可以闻闻薰衣草香。
其它能降低焦虑的精油有黄春菊精油、鼠尾草精油、柠檬精油和佛手柑精油。[11]
8
听令人放松的音乐。听音乐也能缓解焦虑。[12]有些病人甚至会在手术前接受音乐治疗。[13]
听听古典乐、爵士乐、新世纪音乐或者其它能让你放松的音乐。

这个呢，首先你要改变自己的饮食习惯和生活习惯，饮食清淡营养均衡，让自己变得规律起来，不要贪睡晚起，不然只能是一个死循环，在几点就干几点的事情，晚上不要想那么多放松点。这个呢，首先你要改变自己的饮食习惯和生活习惯，饮食清淡营养均衡，让自己变得规律起来，不要贪睡晚起，不然只能是一个死循环，在几点就干几点的事情，晚上不要想那么多放松点。这个呢，首先你要改变自己的饮食习惯和生活习惯，饮食清淡营养均衡，让自己变得规律起来，不要贪睡晚起，不然只能是一个死循环，在几点就干几点的事情，晚上不要想那么多放松点。这个呢，首先你要改变自己的饮食习惯和生活习惯，饮食清淡营养均衡，让自己变得规律起来，不要贪睡晚起，不然只能是一个死循环，在几点就干几点的事情，晚上不要想那么多放松点。

一般根据焦虑的轻重不同，会给出相应的治疗方法。如果是轻度的焦虑病人，可以采取心理治疗方法或者是物理治疗方法。如果是中度以上的病人，则需要借助药物来改善，这样才能使病人的焦虑情绪得到很好的控制。

原因分析

引起焦虑失眠的原因有四点：

1.工作压力大，精神紧张引起的焦虑失眠。

2.气血不足的情况也会引起焦虑失眠。

3.有可能是外界环境刺激而导致心理压力过大，最终引起失眠焦虑。

4.可能是家族性遗传因素引起的。

举措建议

克服焦虑失眠的原因有两点：

1.尽量调节自己的心态，让心态平缓。

2.可以去心理科找心理医生来帮助病情恢复。

3.可以在医生指导下，服用药物进行治疗。

克服焦虑或者失眠的话建议放松点 饮食生活规律一点 失眠可以喝喝睡前牛奶和蜂蜜水这种增强睡眠 尝试做做睡前运动看一下 不要太紧张

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易莺穿王： 第一、日常可以适当吃坚果类食物,补充人体所需营养元素,营养神经,缓解疲劳.第二、根据自身体质适当做有氧运动锻炼身体.三、当焦虑失眠较为严重时,可在医生指导下服用药物改善.

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易莺穿王： 焦虑和失眠是很多人都会遇到的问题,焦虑是一种情绪表现,适当的焦虑情绪能够提高工作效率,但极端的焦虑情绪会影响到正常的工作生活,如会影响到睡眠质量,导致失眠,也会降低工作效率.焦虑和失眠能够相互促进,形成恶性循环.克服焦虑和失眠可以从以下几个方面着手.1、用实际行动缓解焦虑情绪,去努力解决生活中面临的问题.2、看开一点,条条大路通罗马,不要固执地纠结于一点.3、晚饭吃一些可以促进睡眠的食物,如莲子、小米、牛奶、大枣等.4、临睡前放松身心,阅读纸质书,打造舒适的居住环境,如用熏香等.如果通过生活方式干预症状不能减轻,应及时做心理疏导或就医诊治.

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易莺穿王： 克服焦虑与失眠,主要是自己心态有问题,没事的话多出去走走,看看风景啥的,多接触一些社会正能量的东西,这样会好很多.

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易莺穿王： 放松,调整心态,听听舒畅的音乐,调不过来,建议吃抗焦虑的药

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易莺穿王： 估计考试也没准备好,急得这孩子,哎 你都知道是由于紧张和焦虑而引起的失眠了还克服什么失眠,去克服自己的紧张和焦虑吧!这才是根本问题 人就是奇怪,自己都已经知道问题的根本了,却还总渴望从别人口中得到安慰性的答案!