吉赛尔邦辰晒减肥餐，她的减肥餐是怎样的？
想减肥，一直找不到好的减肥方法？想瘦身，却又做不到控制饮食？那就赶紧看过来，爱吃又懒的人，你们的春天来了。看看瘦身教练怎么说。
想减肥，一直找不到好的减肥方法？想瘦身，却又做不到控制饮食？那就赶紧看过来，爱吃又懒的人，你们的春天来了。看看瘦身教练怎么说。
如果你有关注超模们的FB或INS，你就会发现她们常常会晒出高卡美食。这到底是怎么回事啊!不是说好的要减肥吗!要节食呀!要注意模特形象啊!你们吃得 这么欢，身材还辣么好，让我们情何以堪呐……停，冷静一下吧。事实上，“要减肥”的超模在饮食上不像我们想象中那样苛刻。吃瘦是有技巧的，想偷点减肥秘 笈，来听听模特们的塑身教练怎么说吧。
有人会惊奇地发现，打开超模们的Ins，无论是时装秀前后还是普通生活，她们居然还是没事人一样吃喝玩乐!
雎晓雯像平时一样吃着西安蜂蜜糍粑和各种麻辣油腻食物，还给自己贴了“西安名吃货”的标签。
很多人应该还记得Cara曾经晒过自己在时装周期间吃麦当劳的照片。除此以外，吉赛尔邦辰也自黑晒过秀前吃披萨的照片。连Amber Le Bon过生日还在吃铺满奥利奥的奶油蛋糕……
但是，在超模们的美体健康教练的Ins里，我们看到的完全又是另一种情形。她们吃起草来比你吃烧烤还开心。每天健身完后教练还给他们准备了各种丰富的美食，超级排毒果汁、身体活力果汁随便选。
那么，究竟哪个是真哪个是假!把保持身材、保持健康这件事当工作的模特们在减肥期间究竟吃什么，难道他们真的能吃麦当劳?!来看看她们的塑身教练和营养师怎么说吧。
模特们减肥期间应该怎么吃?ModelFIT是纽约很有名的塑身机构，专门给超模们服务的，不止是提供健身的课程，还给他们做美体的营养顾问，像米兰达可 儿、Karlie Kloss、Irina Shayk等等的模特全在那训练。去年时装周前，《ELLE》就专门采访过她们关于模特在秀前怎么规划饮食的问题，下面是她们的回答：
1、你计算卡路里没用的，得看你饮食结构
减肥这件事不能靠计算卡路里，而是应该计算每天的饮食结构。而且你别以为每天计算好吃多少碳水化合物和蛋白质就OK了，你还得算好什么时间吃什么。比如碳水化合物不要和蛋白质同一顿饭吃，这样会影响消化和吸收，会让你肚子胀气也会便秘。
2、从早到晚的饮食应该是从轻到重
这不是指吃的多少，而是食物的形式是由轻到重。我们一般会 让模特们的早餐从一杯温的柠檬水和一杯鲜榨果汁或蛋白质奶昔开始。这样会把身体的PH值调到弱碱性，让身体充满水分，会让你更有活力。午餐他们会吃蔬菜沙 拉，如果需要加点蛋白质，那就加入烤三文鱼或者煮鸡蛋。接着的晚餐才是一天最重头的：先吃沙拉，然后吃一大碗杂粮和蔬菜，有时候也会吃烤鱼和烤羊排，当然 也是配蔬菜的。最后还有甜点，一块有机的黑巧克力。
3、平时多喝水，吃饭少喝水
一天从早到晚都要记得喝水，有些人经常会忘了，只在吃饭的时候才喝很多水，其实这是不对的，吃饭时候别喝太多水，因为这会冲淡嘴和食道里的酶(也就是你们说的那个洋气的酵素)。
4、如果不吃零食就难受，也可以吃的
每个人非常不同，有些人不怎么吃零食，比如教练我就不爱吃零食，更喜欢吃饭。但有些人是不吃零食会死星人，一般我们会建议她们吃牛油果，实在太饿吃泰式的那种鲜虾蔬菜卷也行。
5、秀前不吃更容易让人浮肿的食物
会让人浮肿的食物，首先是碳酸饮料，它们既容易让人胀气，又容易让人浮肿，其次是乳制品，容易在肠道里生成粘液，也会让人浮肿，而且很多人都对牛奶消化不良，很容易便秘。最重要的是油炸食品，出席重要场合前坚决不能吃，例如走秀!
6、让自己每天都精力充沛其实也没想的那么难
多喝水，保持身体里有足够的水分，别吃得太油太难消化，选一些咖啡因不重但很持久的食物，比如绿茶，然后就是一定要睡够时间。
7、时装周前保持健康的生活状态很重要
时装周这种工作状态其实是很伤身体的，所以模特们在时装周前才会拼命地健身，吃健康食品，不止是为了瘦身。虽然到时装周的时候，忙碌的工作状态还是会让身体内分泌紊乱，但好歹你已经为这种工作状态准备好了最健康的身体条件。
8、在特殊时期来点超级有效的健康食物
一般我们会选择抹茶，能让自己更加精力充沛，提升抗氧化力和维持良好的新陈代谢。
不同的模特选的茶也不同，Kendall Jenner在秀的期间就喝Kusmi家的排毒茶(马鞭草马黛茶)。
9、只有健康的饮食不行，必须得锻炼
不同的运动会锻炼你身体不同部位的肌肉，比如选择瑜伽、普拉提和跑步的组合，这样才能让整个身体都很有活力。
10、给自我一点慰藉
每天只锻炼吃草的时候如何坚持下来呢?多给自己一点慰藉，这种不是依赖别人给的，是靠自己给的，比如自己宠自己一些，多一些自己独处的时间，每个人都会找到一种放松的方式，就像洗热水澡之类的。PS：感兴趣的人可以选择冥想，确实很有效。
除了秀前的密集训练外，模特们的体重监控是很重要的事情，所以一年四季她们都对自己的饮食计划非常注意的，但是，偶尔他们会放纵一下，比如一周有一顿的大餐时间作为对自己的犒劳。但是注意!这个的前提是她们一年四季一直都在健身不能停。
就算是秀前要密集瘦身，有很多模特在临上场前会稍稍补充点能量(毕竟上台饿晕了不好)，但不会吃太多。
曾经《每日电讯报》写新闻说Adriana Lima在秀前九天都不吃固体食品，后来记者秀前采访她的时候，她拿着一块蛋糕说，你看我秀前还要吃蛋糕补充点能量呢。
Adriana Lima所以，一般秀场里都会有给超模还有工作人员和媒体记者的点心，每家不一样，有些秀场会特别丰盛。有部分模特确实会吃，如果你走进纽约时装周后台，就会看见1-2个模特拿着曲奇饼干边吃边聊天。
Jason Wu后台提供的秀前餐但是，还真有一些模特就在需要瘦身的特殊期吃垃圾食品，95年生的Hollie May Saker就亲口说，前两年时装周上每天都吃麦当劳!每天!四大时装周办了一个月，她就吃了一个月，理由是还在长身体。
曾经《每日电讯报》写新闻说Adriana Lima在秀前九天都不吃固体食品，后来记者秀前采访她的时候，她拿着一块蛋糕说，你看我秀前还要吃蛋糕补充点能量呢。
Adriana Lima所以，一般秀场里都会有给超模还有工作人员和媒体记者的点心，每家不一样，有些秀场会特别丰盛。有部分模特确实会吃，如果你走进纽约时装周后台，就会看见1-2个模特拿着曲奇饼干边吃边聊天。
Jason Wu后台提供的秀前餐但是，还真有一些模特就在需要瘦身的特殊期吃垃圾食品，95年生的Hollie May Saker就亲口说，前两年时装周上每天都吃麦当劳!每天!四大时装周办了一个月，她就吃了一个月，理由是还在长身体。
其实这种只是比较极端的例子，每天都吃麦当劳是很不健康的，不过有时候她们吃的麦当劳还真和你不一样。据超模们的营养师说，如果真的只能吃快餐，她 们也有办法挑里面最健康的东西吃。去快餐店点什么吃才不长胖“如果正在减肥的你某一天发现饿晕了，但眼前能吃的东西又只有快餐怎么办?”(其实这个假设的 前提可能就是：明明说好要减肥的，但看见快餐眼馋了怎么办)，面对这个问题，那些塑身营养师是这么回答的：
要是去吃麦当劳的话，就挑麦满分这种，既补蛋白质又补钙，要是特别怕胖，可以和服务员说不加芝士。
但是，尽量不选培根或火腿的，这两个里面含钠比较多，钠吸收多了会让血液循环变慢，水分滞留，脂肪囤积，腰围变粗。如果在国外的麦当劳，还可以选燕麦类的单品就比较健康了。要是去吃汉堡王，可以挑烤鸡三明治/汉堡，也记得和服务员说你不吃芝士和蛋黄酱。
去赛百味的话就吃烤鸡沙拉，还是尽量避免芝士和蛋黄酱，香烤鸡排也行。PS：自己在家做沙拉可以用牛油果代替蛋黄酱。去星巴克的话不要点拿铁，因为一杯 拿铁里含有35克碳水化合物，一杯的碳水化合物摄入量相当于两片白面包，虽然适当地摄入碳水化合物没事，但一旦过量就会长胖。还有，需要注意的一点是!连 脱脂拿铁也不要点，很多人以为脱脂拿铁就妥妥地没事了，其实脱脂牛奶对减肥的姑娘来说也并没什么卵用，所以减肥时在星巴克最好的选择是美式咖啡。
时装周给模特们准备的菜谱最后，小编给你们来了点实用的。去年美国时装设计师协会曾经和纽约有名的健康餐厅合作给模特提供时装周期间的瘦身餐，以下就是后来媒体们扒来的她们的菜谱，送给各位姑娘们收好，不谢。
1、烤甘蓝
把甘蓝叶撒菜籽油、黑胡椒和盐烘烤10分钟，每两分钟停下来看一次防止烤焦，胡萝卜同样撒上调料烤25分钟，最后放在一起撒些百里香(不撒也行)，最后挤些柠檬汁。
2、烤花菜
把花菜切开，撒上黑胡椒、盐和菜籽油烘烤，花菜大约烤五分钟左右，标准是别烤太干了。口味比较重的也可以加一些面包屑。
找不到没水印的
吉赛尔邦辰每天蔬菜和全谷物占比是百分之八十，另外精肉的占比是百分之二十。吉赛尔邦辰吃的东西是一些热量比较低的食物，看上去不是十分的丰盛，但你一定坚持不了，同时她不会吃任何的奶制品，因为那是会发胖的，还有就是她吃的调料全部是食用天然调味料。
吉赛尔邦辰的身高有1米80，可是她的体重只有108斤。大家知道蔬菜是一种有利于减肥的食物，它可以促进消化以及增强代谢的功能，还有就是热量十分的低，同时模特的运动量是比较大的，是需要吃一些精肉，这样就可以补充能量的。
模特保持身材，并非简单之事，可吉娘娘在她的书里却透露，她居然每天都吃甜食，我必须老实交代，我喜欢午餐时吃甜点，而且我每天都吃甜点，因为吃甜食让我感到开心，我所选择的甜点，主料大多为鳄梨和椰子，因为它们能给大脑提供营养。
她还提到了可可含量为70%的黑巧克力，是她永远的心头好。这个配比的黑巧克力苦味刚刚好，糖分的热量又非常低，并且黑巧克力不但不易致胖，还对心脏大有好处，各类坚果辅料，也是她的心水。不过再好吃、再不易致胖的食物也都要有个度。其实每一个人的成功都是背后努力了的，看到吉赛尔邦辰的这些食物，一般人应该是坚持不了的。难怪有人说自己坚持不了，难怪自己会胖。
她的减肥餐主要就是一些蔬菜和五谷杂粮，还有小部分是瘦肉，热量非常低。
吉赛尔吃谷物和精肉，不喝奶制品，但是她爱吃甜食，但都是天然食材，搭配合理运动，所以至今她的身材依旧火辣。
吉赛尔邦辰的减肥餐大多数都是蔬菜和谷物，只有约20%左右的瘦肉。
吉赛尔邦辰每天80%是蔬菜和全谷物，另外20%是精肉。吉赛尔邦辰吃的东西是一些热量比较低的食物，看上去不是十分的丰盛，但你一定坚持不了。
纪丁万辅： 吉赛尔·邦辰不以独特或另类的风格取胜,源自南美的热辣身躯里面流淌着严肃自律的德国血液,傲人身材就是她的先天优势,修长的双腿,健康的肤色,脸上长着南美女孩常见的雀斑.与很多瘦弱的“衣架子”不同,吉赛尔·邦辰健康、自然并且乐观而强悍.自出道以来吉赛尔不仅负面新闻很少,更从未令狗仔缴出任何“激突露点”作业 .(新浪网、杭州网评)
孝南区17742802320： 一天三餐吃什么减肥??? - ？
纪丁万辅：1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆.外加一个苹果. 2.中午吃饱饭.多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食.不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功 夫嘛!吃完...
孝南区17742802320： 怎么样饮食减肥才最健康？
纪丁万辅： 减肥方案如下:①早晨.起床后先喝1杯蜂蜜水.早餐是1杯酸奶.然后仰卧起坐50下,蹲起80下.②上午.练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下.运动后喝1杯茶.③中午.午餐是1杯酸奶.然后踢腿80下,跳绳100下.④下午.打乒乓球40分钟或...
孝南区17742802320： 怎么样减肥才能又快又有效？
纪丁万辅： 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少. 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品. 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料. 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起. 5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉...
孝南区17742802320： 怎样在短时间内减肥? - ？
纪丁万辅： 晚饭不吃空腹,中午适量吃一点....短时间能下来的
孝南区17742802320： 女人怎样吃最容易减肥又健康? - ？
纪丁万辅： 吃出健康好身材 细数五大减肥美食在大多数人的观念里,吃得少一点就能成功的瘦下来.其实正好相反,吃得太少,饥饿感会累积到下一顿,更容易让人暴饮暴食胖起来.所以减肥不一定要少吃,比如某些能帮助减肥的健康食物就要多吃一点...
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孝南区17742802320： 最快的减肥方法是什么啊?？
纪丁万辅： 我的减肥经历减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶 饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 晚上六点以后拒绝吃任何东西 多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 每天20粒花生当下午的点心(因为花生里面有某种酸油,可以减掉腿部脂肪,这是真的有效的,但不能多吃,吃多反而发胖) 坚持不下来可以试试美姿减肥胶囊,效果很好的,没有副作用
