怎样减肥最有效果？
其实减肥很简单，两个字：运动，但贵在坚持……有人觉得运动有肌肉不好看，解决的方法是压腿拉筋！
一 减少热量摄入 避免吃：高脂肪 、 高盐、 高糖的食物， 二 增加消耗量 提倡规律 ， 有效 持续的有氧运动 ， 坚持每天运动至少半小时 ， 每周运动至少五次 。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/.
控制食欲是减肥的关键。以下方法可让你控制食欲，成功减肥:
方法一 刷牙防吃零食
添置一套自己喜欢的刷牙工具，增加刷牙的动力。如果平时爱吃甜食，则可选择水果味牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息
方法二 细嚼慢咽
每口食物至少咀嚼30次，食物在口中停留时间越长，越能得到饱腹感
方法三 先喝汤和粥再吃饭菜
先喝水分多、热量较低的汤或粥，这些能很快产生饱腹感。接着吃蔬菜，然后是主食、肉、鱼等食物
方法四 每餐留一口
每餐都留一口，若感觉浪费的话可以在吃饭前将饭菜盛入别的餐具内。若每次都留一口仍然能觉得肚子饱了的话，就能了解适合自己的用餐量
方法五 一日三餐要正常
用餐习惯要健康。少吃一顿饭，并不能减少热量，只会适得其反。所以，一日三餐要正常摄取
还有一些简单的方法:
1.早餐前喝咖啡
2.早餐时补充钙质
3.上卫生间之前喝一杯酸梅汁
4.多喝一些水
5.早餐和午餐之间吃些花生
6.中午吃发酵食物
7.下午来一勺蜂蜜
8.用乌龙茶来放松
希望我的回答帮助了你，令你满意!
减肥效果好且持久的方法就是--节制饮食和坚持运动。
节制饮食，不是叫你任何含有脂肪和糖类的食物都不要吃，应该什么都吃，但要有节制，可以三天或者一个星期为周期，吃一次，但别吃太多。
坚持运动，就是要天天运动，哪怕是半个小时，最好是一个小时的有氧运动。
持之以恒，效果立竿见影。
要有合理的膳食和适当的运动！膳食应该少食多餐，以蔬菜和水果为主；少吃主食尽量不吃！不喝饮料，每天八杯水！运动跳绳，慢跑，游泳都不错…希望你减肥成功哦！
把你的饭量减一半，晚上尽量吃水果;健身房保证每周去三次，器械2小时（做不动为止），跑步机6公里（1小时以内）一个月下来最少能减20斤。
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