应该怎么练劈叉？
作者&投稿：苦子 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
会是一个很不错的剧本
情感快递
道具：电动自行车，桌子（上面放着书，下面放着恐龙玩具），椅子两把，一块大布，长字条（以后请不要再打呼噜了，再打呼噜就用大嘴巴子踢死你！！！），酒瓶，枣，照片，梨，框子。
背景音乐音效：开门声，关门声，If（丁可唱），扇巴掌声，比较阴森恐怖的音乐。
快：到，我是大辟叉快递公司的金牌特送员9527，今天你的状态怎么样？好，好，非常好，非常好，耶！以右边自行车为基准，向右看齐，立定。标准站姿，我们是不是最棒的团队，是！我们要不要拿出最好的状态，要！我们要不要展现出最好的自己，要！我们的口号是：加油，加油，我最棒。加油，加油我最强！加油，加油，我最棒。加油，加油我最强！加油，加油，我最棒。加油，加油我最强！（口技）耶~我不锁你了，但你不许找别的小车玩，我一会就回来，啊！ 哎呀 ，你好我是大辟叉快递公司的，请问哪位亲要发快递啊。
女：来啦
快：啊
女：进来吧，单子给我
快：哎呀，姐，我多句嘴，你这收发咋是同一个地址呢
女：这你都看出来了，来，带着这个过去吧！
快：姐，同城，异地，包括国外，我们都能对付，但是你要从一个世界到另一个世界，大辟叉做不到哇！
女：楼下 你还做不到吗？
快：噢，哎呀我去，吓死我了，你这楼上楼下你还发快递啊。
女：我乐意。
快：姐，你这属于扶贫呐，哎呀我去，我以为是挽联呢，快递费十块钱。
女：对方付款。
快：哎，你说这人有意思没，发这玩意，我要天天接这活，我早买房了。大劈叉9527，有您的快递，是XX先生吧。
男：说
快：你的联，以后请不要再打呼噜了，再打呼噜就用大嘴巴子踢死你啊啊啊啊，叹号叹号叹号，快递费十块钱。
男：谁送的呀。
快：楼上那老娘们
男：那是我媳妇
快：啊
男：想要这钱吗？
快：想
男：传我的旨意，你告诉她，我就打呼噜她爱听不听，不听滚，这戒指给他连带这个“切~”一块打包给我送过去，货到付款。
快:什么情况，什么家庭，不送了，不行啊，这玩意挺贵的，我得送啊，记着点20啊 姐
女：谁啊？
快：劈叉公公，我们皇上说了，切~爱听不听，不听滚。这是你的旨，快递费20
女：他说的啊，那你进来，来，我是不是给你点脸了，你没有我生活能不能自理了，你每天吃饱喝足了，你往沙发上给我一瘫，你就跟那打啤酒沫子似的，你挺挂杯啊，我让你干点家务活，就跟杀你似的，咱俩结婚十年，你挑战了我十年，我哪次说话你听过，哪次说话你信过我哪次说话你走过心，还有我跟你说过一万遍，我不爱喝露露，我不爱吃梨，我不爱喝露露，我不爱吃梨，我不爱喝，呕~~我不爱吃梨。这两样你能不能记住，能不能
快：我能，但是我是快递，你跟我说什么玩意呢？
女：这是快递
快：快递啊~你这属于传话，你需要翻译呀。
女：翻译个屁，以原声大碟，MTV的格式给我递过去，对了啊，还有这兜子他的最爱，来，一块给我递过去。
快：哎，你说我这不是倒霉催的吗，我钱没收着，我还挨顿骂，跟谁俩呢，整一下一下的，记得30。你好，大劈叉 我是不是给你点脸了，你没有我生活能不能自理了，你每天吃饱喝足了，你往沙发上给我一瘫，你就跟那打啤酒沫子似的，你挺挂杯啊，我让你干点家务活，就跟杀你似的，咱俩结婚十年，你挑战了我十年，我哪次说话你听过，哪次说话你信过我哪次说话你走过心，还有我跟你说过一万遍，我不爱喝露露，我不爱吃梨，我不爱喝露露，我不爱吃梨，我不爱喝，呕~~我不爱吃梨。这两样你能不能记住，能不能。收，大哥，MTV播放完毕。
男：MTV 播放完毕啊
快：嗯
男：这又是开启的疯狗模式啊，你是按字收钱呢，还是按时段收钱呐
快：哥，你别管咋收钱啦，这还有兜子梨呢。
男：我算弄明白了，这是要离啊!
快：我说大哥吧，你也可以把它理解成止咳。
男：别贫，鉴于你刚才那段MTV，我突然有个想法。
快：啥呀，哥。
男：我想包你。
快：大哥我不是那种人。
男：你想啥呢，就你是我也不是啊，我这有一千块钱，帮我送份快递。
快：哥，用不上，用不上。
男：我花钱制作一部微电影，接下来的三分钟，是你人生中最疯狂的三分钟。
快：得有多疯狂啊！
男：随心所欲。
快：那三分钟也不够啊
男：我怕时间长，你把房子给拆了，你要送的这段微电影，片名就一个字“作”不是“嘬” 是“作”Z—U—O，作。
快：那是你两口子的事，超出我业务范围了，我送不了。
男：你要不送，我就投诉你。
快：别闹
男：投诉，你
快：我？送就送。 小姐你的快递 姐你家的吹风机在哪？ 姐，微电影播放完毕。制片人，楼下我大哥，导演，楼下我大哥。领衔主演，9527。微电影只有一个字“作”。
女：大甜枣给你啊，大嘴巴子给我递过去。
快：你这是给个巴掌，再给个大甜枣啊！
女：我这是把你这段微电影给升级成武打片了。
快：你啥片我也不干了 干啥呀，打我啊。
女：疼不疼。
快：咋不疼，它酥酥的
女：生不生气
快：想咬人
女：想不想打人。
快：见谁搂谁
女：那还等什么，奔跑吧兄弟
快：货到付款呗。明白。 大劈叉9527
男：你把这一箱子给我邮过去。
快：哥，你邮我吧。我估计你邮完我，我也就邮医院去了，这回我啥也不邮了
男：你不邮我就投诉你。
快：投呗，我降我都投了，还怕你投诉我吗？大哥我是看出来了，你们两口子针尖对麦芒，你说你这么有性格，你找我姐去，你是打是扇随便你。
男：你以为我不敢是不是。 不去了，太晚了，你走吧。
快：哎呀我去，不怪我姐说你啊，你可真是啤酒沫子，你可真挂杯了。
男：滚
快：爱送不送，不送拉倒，爱死不死
快：你好大劈叉
女：替我啊，打我啊，挠我啊，来啊来啊。让暴风雨来得更猛烈些吧
快：姐这次真不是暴风雨，你猜我搁我哥那屋发现啥了
女：爱啥啥
快：一根大长头发丝
女：爱啥丝啥丝，爱多长多......多.....长，这么长吗？不是我的
快：不光有头发丝，还有香水味呢
女：滚
快：大劈叉，在我姐那屋发现的，哥那不是下酒菜。
男：不是我的，我的没这香。
女：XX你狼心狗肺
男：XX你也不是什么好东西
女：你臭不要脸，臭不要脸
男：你香你香，就你香
快：哎呀，大哥大姐，消消气啊，我给你们放段音乐，缓和一下尴尬的气氛，虽然我不知道啊，你们为啥闹到今天这样，但我敢说呢，你们俩还是彼此在意对方的，我从前听说过这么一段故事，说有这么一对老夫妻，在一块生活了六十年，老两口呢，特别爱吃鱼，老头给老太太夹了一辈子鱼尾，老太太给老头夹了一辈子鱼头。有一天呢，他俩就约定好，说这回谁也不给谁夹，自己吃自己的，鱼做好了。老头上去把鱼尾巴夹到自己碗里，而老太太则夹了鱼头。两人是边吃边笑啊，其实老太太一直爱吃鱼头，但却吃了一辈子鱼尾巴，而老头爱吃鱼尾巴，但却吃了一辈子鱼头。就这样两人生活了六十年，忍让了六十年，这是什么啊，这是爱！两人都把自己最爱的东西让给对方。哥，姐这不像你俩一样，我姐爱吃枣，我哥爱吃梨。你看你两口子吃的这玩意，栆梨啊。姐啊，那头发丝啊是我在你门口捡的，哥，那袜子吧是我自己的。你看看这样多好啊，有啥事不能当面唠。 失败了，行了我也该下班了，再见。
女：9527
快：干啥呀姐，你还想从头来一遍啊。
女：快快，进来，你再帮姐送最后一份快递呗
快：你可拉倒吧
情感快递
道具：电动自行车，桌子（上面放着书，下面放着恐龙玩具），椅子两把，一块大布，长字条（以后请不要再打呼噜了，再打呼噜就用大嘴巴子踢死你！！！），酒瓶，枣，照片，梨，框子。
背景音乐音效：开门声，关门声，If（丁可唱），扇巴掌声，比较阴森恐怖的音乐。
快：到，我是大辟叉快递公司的金牌特送员9527，今天你的状态怎么样？好，好，非常好，非常好，耶！以右边自行车为基准，向右看齐，立定。标准站姿，我们是不是最棒的团队，是！我们要不要拿出最好的状态，要！我们要不要展现出最好的自己，要！我们的口号是：加油，加油，我最棒。加油，加油我最强！加油，加油，我最棒。加油，加油我最强！加油，加油，我最棒。加油，加油我最强！耶~我不锁你了，但你不许找别的自行车玩，我一会就回来啊！ 哎呀 ，你好我是大辟叉快递公司的，请问哪位亲要发快递啊。
女：来了
快：啊
女：进来吧，单子给我
快：哎呀，姐，我多句嘴，你这收发咋是同一个地址呢
女：这你都看出来了，来，带着这个过去吧！
快：姐，同城，异地，包括国外，我们都能对付，但是你要从一个世界到另一个世界，大辟叉做不到哇！
女：楼下你还做不到吗？
快：噢，哎呀我去，吓死我了，你这楼上楼下你还发快递啊。
女：我乐意。
快：姐，你这属于扶贫呐，哎呀我去，我以为是挽联呢，快递费十块钱。
女：货到付款。
快：哎，你说这人有意思没，发这玩意，我要天天接这活，我早买房了。大劈叉9527，有您的快递，是XX先生吧。
男：说
快：你的联，以后请不要再打呼噜了，再打呼噜就用大嘴巴子踢死你啊啊啊啊，叹号叹号叹号，快递费十块钱。
男：谁送的。
快：楼上那老娘们
男：那是我媳妇
快：啊
男：想要这钱吗？
快：想
男：传我旨意，你告诉她，我就打呼噜她爱听不听，不听滚，这戒指给他连带这个“切~”一块打包给我送过去，货到付款。
快:什么情况，什么家庭，不送了，不行啊，这玩意挺贵的，我得送啊，记着点20啊 姐
女：谁啊
快：劈叉公公，我们皇上说了，切~爱听不听，不听滚。这是你的旨，快递费20
女：他说的啊，那你进来，来，我是不是给你点脸了，你没有我生活能不能自理了，你每天吃饱喝足了，你往沙发上给我一瘫，你就跟那打啤酒沫子似的，你挺挂杯啊，我让你干点家务活，就跟杀你似的，咱俩结婚十年，你挑战了我十年，我哪次说话你听过，哪次说话你信过我哪次说话你走过心，还有我跟你说过一万遍，我不爱喝露露，我不爱吃梨，我不爱喝露露，我不爱吃梨，我不爱喝，呕~~我不爱吃梨。这两样你能不能记住，能不能
快：我能，但是我是快递，你跟我说什么玩意呢？
女：这是快递
快：快递啊~你这属于传话，你需要翻译呀。
女：翻译个屁，以原声大碟，MTV的格式给我递过去，对了啊，还有这兜子他的最爱，来，一块给我递过去。
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男：MTV 播放完毕
快：嗯
男：这又是开启的疯狗模式啊，你是按子收钱呢，还是按时段收钱呐
快：哥，你别管咋收钱啦，这还有兜子梨呢。
男：我算弄明白了，这是要离啊!
快：我说大哥吧，你也可以把它理解成止咳。
男：别贫，鉴于你刚才那段MTV，我突然有个想法。
快：啥呀，哥。
男：我想包你。
快：大哥我不是那种人。
男：你想啥呢，就你是我也不是啊，我这有一千块钱，帮我送份快递。
快：哥，用不上，用不上。
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快：得有多疯狂啊！
男：随心所欲。
快：那三分钟也不够啊
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快：那是你两口子的事，超出我业务范围了，我送不了。
男：你要不送，我就投诉你。
快：别闹
男：投诉
快：送就送。 小姐你的快递 姐你家的吹风机在哪？ 姐，微电影播放完毕。制片人，楼下我大哥，导演，楼下我大哥。领衔主演，9527。微电影只有一个字“作”。
女：大甜枣给你啊，大嘴巴子给我递过去。
快：你这是给个巴掌，再给个大甜枣啊！
女：我这是把你这段微电影给升级成武打片了。
快：你啥片我也不干了 干啥呀，打我啊。
女：疼不疼。
快：咋不疼，它酥酥的。
女：生不生气
快：想咬人
女：想不想打人。
快：见谁搂谁
女：那还等什么，奔跑吧兄弟
快：货到付款呗。明白。 大劈叉9527
男：你把这一箱子给我邮过去。
快：哥，你邮我吧。我估计你邮完我，我也就邮医院去了，这回我啥也不邮了
男：你不邮我就投诉你。
快：投呗，我降我都投了，还怕你投诉我吗？大哥我是看出来了，你们两口子针尖对麦芒，你说你这么有性格，你找我姐去，你是打是扇随便你。
男：你以为我不敢是不是。 不去了，太晚了，你走吧。
快：哎呀我去，不怪我姐说你啊，你可真是啤酒沫子，你可真挂杯了。
男：滚
快：爱送不送，不送拉倒，爱死不死
快：你好大劈叉
女：替我啊，打我啊，挠我啊，来啊来啊。让暴风雨来得更猛烈些吧
快：姐这次真不是暴风雨，你猜我搁我哥那屋发现啥了
女：爱啥啥
快：一根大长头发丝
女：爱啥丝啥丝，爱多长多......多.....长，这么长吗？不是我的
快：不光有头发丝，还有香水味呢
女：滚
快：大劈叉，在我姐那屋发现的，哥那不是下酒菜。
男：不是我的，我的没这香。
女：XX你狼心狗肺
男：XX你也不是什么好东西
女：你臭不要脸，臭不要脸
男：你香你香，就你香
快：哎呀，大哥大姐，消消气啊，我给你们放段音乐，缓和一下尴尬的气氛，虽然我不知道啊，你们为啥闹到今天这样，但我敢说呢，你们俩还是彼此在意对方的，我从前听说过这么一段故事，说有这么一对老夫妻，在一块生活了六十年，老两口呢，特别爱吃鱼，老头给老太太夹了一辈子鱼尾，老太太给老头夹了一辈子鱼头。有一天呢，他俩就约定好，说这回谁也不给谁夹，自己吃自己的，鱼做好了。老头上去把鱼尾巴夹到自己碗里，
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女：来了
快：啊
女：进来吧，单子给我
快：哎呀，姐，我多句嘴，你这收发咋是同一个地址呢
女：这你都看出来了，来，带着这个过去吧！
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女：楼下你还做不到吗？
快：噢，哎呀我去，吓死我了，你这楼上楼下你还发快递啊。
女：我乐意。
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男：谁送的。
快：楼上那老娘们
男：那是我媳妇
快：啊
男：想要这钱吗？
快：想
男：传我旨意，你告诉她，我就打呼噜她爱听不听，不听滚，这戒指给他连带这个“切~”一块打包给我送过去，货到付款。
快:什么情况，什么家庭，不送了，不行啊，这玩意挺贵的，我得送啊，记着点20啊 姐
女：谁啊
快：劈叉公公，我们皇上说了，切~爱听不听，不听滚。这是你的旨，快递费20
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男：我想包你。
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男：你想啥呢，就你是我也不是啊，我这有一千块钱，帮我送份快递。
快：哥，用不上，用不上。
男：我花钱制作一部微电影，接下来的三分钟，是你人生中最疯狂的三分钟。
快：得有多疯狂啊！
男：随心所欲。
快：那三分钟也不够啊
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快：那是你两口子的事，超出我业务范围了，我送不了。
男：你要不送，我就投诉你。
快：别闹
男：投诉
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女：大甜枣给你啊，大嘴巴子给我递过去。
快：你这是给个巴掌，再给个大甜枣啊！
女：我这是把你这段微电影给升级成武打片了。
快：你啥片我也不干了 干啥呀，打我啊。
女：疼不疼。
快：咋不疼，它酥酥的。
女：生不生气
快：想咬人
女：想不想打人。
快：见谁搂谁
女：那还等什么，奔跑吧兄弟
快：货到付款呗。明白。 大劈叉9527
男：你把这一箱子给我邮过去。
快：哥，你邮我吧。我估计你邮完我，我也就邮医院去了，这回我啥也不邮了
男：你不邮我就投诉你。
快：投呗，我降我都投了，还怕你投诉我吗？大哥我是看出来了，你们两口子针尖对麦芒，你说你这么有性格，你找我姐去，你是打是扇随便你。
男：你以为我不敢是不是。 不去了，太晚了，你走吧。
快：哎呀我去，不怪我姐说你啊，你可真是啤酒沫子，你可真挂杯了。
男：滚
快：爱送不送，不送拉倒，爱死不死
快：你好大劈叉
女：替我啊，打我啊，挠我啊，来啊来啊。让暴风雨来得更猛烈些吧
快：姐这次真不是暴风雨，你猜我搁我哥那屋发现啥了
女：爱啥啥
快：一根大长头发丝
女：爱啥丝啥丝，爱多长多......多.....长，这么长吗？不是我的
快：不光有头发丝，还有香水味呢
女：滚
快：大劈叉，在我姐那屋发现的，哥那不是下酒菜。
男：不是我的，我的没这香。
女：XX你狼心狗肺
男：XX你也不是什么好东西
女：你臭不要脸，臭不要脸
男：你香你香，就你香
快：哎呀，大哥大姐，消消气啊，我给你们放段音乐，缓和一下尴尬的气氛，虽然我不知道啊，你们为啥闹到今天这样，但我敢说呢，你们俩还是彼此在意对方的，我从前听说过这么一段故事，说有这么一对老夫妻，在一块生活了六十年，老两口呢，特别爱吃鱼，老头给老太太夹了一辈子鱼尾，老太太给老头夹了一辈子鱼头。有一天呢，他俩就约定好，说这回谁也不给谁夹，自己吃自己的，鱼做好了。老头上去把鱼尾巴夹到自己碗里，而老太太
劈叉怎么练
1、双手握骨盆，小跳踢腿，然后双脚跪，手向前伸并左右来回侧移。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸进行全身拉伸，也要进行一侧脚放到另一侧膝盖上并向下运动的臀部拉伸。2、单手拉起同侧腿并紧靠臀部的大腿拉伸，以及手肘小腿贴墙，一腿居中一腿向后迈的小腿拉伸。
在家怎么练劈叉
1、练习竖叉前，你需要找一个合适高度的家具，跟腰差不多，然后开始压腿。胸部贴近翘起的腿为宜，然后换腿，每只腿至少要压3分钟，初练者需当天练习压腿3次才可以开始学劈叉。2、在家里找到一个合适的地方准备开始练习竖叉，可以是地板或是床。这时，你可以在家里找出一双长一些的袜子，最好是丝袜，...
11岁怎样练劈叉最快?
可以进行如下操作：第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿。第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的...
怎么练劈叉图解
每天安排一定时间进行劈叉练习，确保动作的准确性和舒适度。通过不断的练习，腿部肌肉的柔韧性和弹性会逐渐增强。在此过程中也要保证正确的呼吸方法和动作的协调配合。为了加强效果，也可以结合瑜伽等其他柔韧度训练方法进行练习。在练习过程中，安全始终是第一位的，避免过度拉伸导致受伤。要循序渐进地增加...
自己一个人怎么练劈叉
回答：A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放置于前膝上,上身放松正直(见图1);...
劈叉怎么练
练习劈叉前要注意选择一双合适的鞋子，特别是防滑性、柔软度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不错的选择，它穿起来会比较舒适一些，特别是在下压动作练习时更容易轻松。最好找一个相对平坦、宽阔一些的场地来练习劈叉，像木地板铺设的场地就不错，更不易受到伤害。劈叉怎么练方法2、做好充分的热身 在...
怎么劈叉10分钟学会不痛?
第一步、首先左腿打直，如下图所示：第二步、双手向上，吸气，如下图所示：第三步、然后双手往前，腰部向下压，如下图所示：第四步、前腿屈膝90°，后腿打直，如下图所示：第五步、最后前后腿伸直，前身向下压（做到最后一步需要一段时间，要循循渐进），如下图所示：...
跆拳道劈叉怎么练
跆拳道劈叉怎么练 1、在进行跆拳道锻炼的时候，首先我们应该做充分的热身运动才行，这样是可以避免我们在练习的过程中出现身体受到伤害的问题产生。大家可以对韧带进行拉伸动作，还可以试试压腿、高抬腿、蹲马步等方法，这些对我们锻炼劈叉有好处。而且一般来说热身的时间在10-20分钟左右就可以了，这样就可以...
怎么练习劈叉
劈叉是一种常见的舞蹈和武术动作，能显著拉长腿部线条。其中，横叉相对容易上手，但竖叉则需要一定的基础。虽然竖叉初始阶段较为简单，但长时间不练习可能导致难度提升。以下是竖叉快速入门的步骤：1. 热身至关重要，跳5分钟的绳子，保持110-130的心率，然后舒展腰部、膝盖和脖子部位，避免肌肉拉伤。2. ...
一个人在家如何练劈叉
1、首先左腿打直，膝盖紧贴地面。2、双手向上，抬头挺胸，吸气。3、然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。4、前腿屈膝90°，后腿打直。5、双手撑地，腰部向前倾。6、右手撑地，左手往后面拉住右脚。7、将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。8、最后前后腿伸直，前身向下压。
益砍舒亚： 柔韧性训练前,要活动开身体(慢跑10分钟左右至微微出汗为宜)!然后可以从弓步压腿、朴步压腿这些基本练起.练习时要感觉到明显的拉伸感,然后保持纵叉的姿势静止一会直到感觉到发麻慢慢再放松.这样的练习保持一段时间后,纵叉应该是可以下去的,横叉的话需要练习坐地压髋!建议先练纵叉!如还有疑问再联系.
石首市17635723789： 如何快速劈叉. - ？
益砍舒亚： 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开.练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说). 2、初学...
石首市17635723789： 如何正确的劈叉(一字马),成年人,该怎样正确的锻炼?最好一个月内就能劈叉的方法 - ？
益砍舒亚： 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到. 不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成...
石首市17635723789： 练劈叉的方法 - ？
益砍舒亚： 劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长.劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉.其中横叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间的功底.虽然竖叉容易,但是一段时间不练后,有可能就下不了叉,但是...
石首市17635723789： 怎样做才能学会劈叉? - ？
益砍舒亚： 1.热身.在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步,它能够有效避免运动伤害,还能让你的筋变得更柔软.你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身. 2.每天空出15分钟的时间.如果你每次就拉伸2分钟,每周就拉伸一两次,那么你肯定永远学不会劈叉.你必须严格按照计划表,每天空出至少15分钟时间来练习. 将这15分钟的时间写进你的日程表,无论如何都不要放弃.如果你是个日理万机的人,可以在看电视的时候、背公式的时候、甚至等外卖的时候腾出15分钟时间来拉伸. 要记住,你拉伸得越勤,就能越快学会劈叉.如果你真的很想尽快学会——无论是为了练体操、舞蹈课或者空手道,不妨每天早上和晚上各花15分钟来联系,这能让进度加快不少.
石首市17635723789： 如何快速练成劈叉横叉? - ？
益砍舒亚： 建议方式:溜腿+压腿+耗腿+劈叉 溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤,侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖,要求同上,后压脚面反压在架子上,两臂维持平衡,头部后仰,弹性下压,压腿后也要耗腿,就是在压腿到位的情况下,控制住这个状态,尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉,劈叉的时候,最好横叉竖叉交替进行,弹性下压配合'耗'压,能相互促进!要点:循序渐进,不能靠猛力蛮压,否则容易造成无谓的受伤.以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断.按照上面的方法,加以时日就能练成,加油 !
石首市17635723789： 如何快速练劈叉? - ？
益砍舒亚： 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤.要解决以上问题...
石首市17635723789： 怎样在家里快速练会劈叉? - ？
益砍舒亚： 劈叉:劈叉得先压腿,把一条腿放在把杆上,如果没有把杆,放在别处也行,比如电脑桌和桌子等地方(最好与腰一样高),伸直,用身字去挨腿.弯腰:用手抓着把杆,别处也行,比如电脑桌和桌子等地方(最好与腰一样高),然后弯,每天练一练就行了.如果要是有点驼背的话,就先开开肩,再练弯腰,至于能不能练成把腰弯成直角,那就要看你的造化了.
石首市17635723789： 如何科学练习劈叉? - ？
益砍舒亚： 第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议运动者可以热水的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好.第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软...
石首市17635723789： 如何学劈叉 - ？
益砍舒亚： 困难不小,首先年龄学习是学习劈叉的最大障碍,如果年龄在12-20岁中间较容易学会,每天坚持半小时即可,如果年龄30-35这个中间,每天应该先活动开肌肉在训练,40以上就比较难了,劈叉主要是肌肉的拉伸,因为年龄较大肌肉本身就萎缩了,所以训练就比较困难了.
