运动后如何补充营养

大量运动后需要补充什么?怎样补充?~

运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。
不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2，维生素E。

拓展资料：剧烈运动注意事项
1.不能马上坐下。
在健身运动之后马上坐下来休息的话，会阻碍到下半身血液的回流，影响到血液循环，令身体更加的疲劳，严重的话还有可能会引起重力性休克。所以，在每次剧烈运动后都需要调整自己的呼吸，进行放松，这样才能够尽快的恢复体能。
2.不要吃冷饮。
在运动的时候，常常会出现大汗淋漓的情况，尤其是在夏天，运动时会消耗大量的水分，人其实刚刚做完运动，人体消化系统还处在抑制的情况，若是这时候吃大量的冷饮，很有可能会引起腹痛和腹泻以及胃肠痉挛的情况。
3.不要马上降低体温。
在运动的时候，肌体表面的血管会进行扩张，体温会升高，毛孔会舒张开来。若是在运动之后立刻进入空调房里面，或者是使用冷水洗头的话，会让皮肤紧缩闭汗，很有可能会引起体温调节等生理功效失调，还有可能会引起腹泻和哮喘等情况。

运动后不能及时补充营养，对身体也不好。那么需要补充点什么呢？

运动后不能及时补充营养，对身体也不好。那么需要补充点什么呢？

运动会消耗我们大量的体力,那么运动后我们该如何补充营养呢? 一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食物，通常一杯麦片便含15毫克维生素E。二、20%的运动者缺铁：每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气，但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收，”宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说，“蔬菜中的铁元素吸收率就没那么高。”补充方法：每天吃一些瘦肉，肉类颜色越红，它可能含有的亚铁血红素就越多；牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外，10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26。6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。三、大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。补充方法：最富含钾元素的食物包括：香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。四、至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。补充方法：多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。五、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，缺镁的原因，是海鲜吃得太少。补充方法：多吃海鲜吧！赞

　　运动后：
　　运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。
　　运动前：
　　胃的排空通常需要2-4小时，所以运动前两小时不要吃正餐。运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的补充，摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。摄入适当的优质蛋白质可以帮助运动中肌肉的损伤及时修复。同时，充足的维生素和矿物质等营养元素的摄入可以保证身体处于一个最佳的状态。
　　运动中：
　　最关键的补充就是水分，但应少量多次，通常每十五分钟就需要补充水。运动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质。所以补充糖类可以减缓蛋白质的消耗，而适量蛋白质补充也可以缓解疲劳，同时需要补充B族维生素等，迅速恢复体力，提高运动成绩，同时补充在汗液中大量损失的电解质，防止肌肉抽经。

大多数减肥人士认为，好不容易锻炼了一个小时，消耗了一些热量，如果再吃东西，不就又吃回来了吗?

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武江区18873606054： 运动后如何补充营养？
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武江区18873606054： 体育锻炼后如何进行适当的营养补充 - ？
柏费科芬： 刚做完后不要马上进食和休息,先慢走,然后休息,然后再进食,进食需蛋白质含量高的为佳,例如鸡蛋,牛奶,不易过饱,饭后再稍微走动一下,避免运动效果减半,望采纳.

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柏费科芬： 人体在体育锻炼后,除采用休息和积极性体育 手段加速身体机能的恢复外,还可以根据不同形式 的体育锻炼特点,补充不同的营养物质,以加速疲劳 的消除.以营养因素...

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柏费科芬： 运动后补充流食,如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜).这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充. 含钾的食物及维生素,土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元...

武江区18873606054： 锻炼身体后,怎样补充?？
柏费科芬： 当然从食物中获得好 锻炼后注意营养补充 大力提倡低碳水化合物饮食结构的今天,碳水化合物往往被人们视为不理想的食物种类.但是,大量的科学研究证明,当人们进行身体锻炼后,碳水化合物在帮助恢复体力中却起着重要的作用. 专家介...

武江区18873606054： 运动后如何进行适当的营养补充呢? ？
柏费科芬： 维生素无论进行何种运动,运动后都要补充维生素

武江区18873606054： 锻炼后,应该补充什么营养. - ？
柏费科芬： 运动后可以喝一杯含盐的温水(补充电解质,也就是你出汗失去的东西).运动后半小时.补充含蛋白质多的食物: 蛋清 谷类 鱼类 牛奶 .蛋白质有助于恢复和增肌.(在运动后1小时左右就行)

武江区18873606054： 健身后该补充什么营养? - ？
柏费科芬： 健身之后,身体的水分流失量很大,这时进行水分的补充就好,比如纯净水、矿泉水,千万不要喝碳酸饮料,这些是需要知晓的.

武江区18873606054： 运动后应该怎么吃 - ？
柏费科芬： 运动过后,很多人都认为需要大补一顿,而鱼肉是高蛋白低脂肪的食物,不但有营养,更是减肥的最佳食品.因此很多人把鱼肉当成运动后的首选食物.殊不知,运动后吃鱼会让你的疲劳感加剧. 人在运动后,尤其是剧烈运动后,会感到肌肉...

武江区18873606054： 每天早晚运动后都该吃些什么补充营养? - ？
柏费科芬： 在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,因此不易运动后立即进食,也不要吃了便睡,这样对肠胃不利,还影响消化吸收,易感染疾病.运动主要消耗是碳水化合物,也就是糖类、淀粉之类的物质,以淀粉食物为好.运动后喝点水和燕麦片.另外吃一点水果,补充点维生素.祝你愉快.