年轻人晚上睡觉抽筋是怎么回事?
睡觉时或运动时小腿抽筋在青春期或年轻人身上是很常见的。虽然大部份抽筋的原因并不是很清楚,但是,注意以下几点应可减少小腿抽筋的发生。
1.
注意钙质的补充:在青春期发育生长较快的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋。
2.睡觉时注意两小腿的保暖也可减少晚上抽筋的发生。
3.有人认为足板过度下垂(往足底方向垂)也会诱发小腿的抽筋。仰睡时避免让过重的
被压在足板上,趴睡时让足板垂出床缘皆可避免让足板过度下垂。
4.运动前至少须作15-20分钟以上的暖身运动,尤其是小腿部份的拉筋动作一定不
可少,足够的拉筋才能使小腿肚的柔软度增加,避免拉伤,同时,血液循环也会
改善,以免运动中产生的大量代谢癈物不易排除,而引起小腿肉抽筋。
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:
睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点:
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收
晚上睡觉小腿总抽筋,2个动作,每天5分钟,即可轻松缓解!
晚上睡觉抽筋是因为什么?
如果我们不注意防寒保暖,长期受到外界环境的寒冷刺激,就会冻伤肌肉,引起腿抽筋。现在正处在炎热的夏季,我们可能会开一整晚的空调,这个时候,一定要做好防寒保暖,盖好被子,以免受凉。抽筋原因2:太过疲劳 现代生活节奏快,工作压力大,一天下来不仅可能会非常的疲倦,而且晚上也会焦虑的睡不着。殊不...
晚上睡觉抽筋是什么现象?
抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象,会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。 有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人,有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上,而患有周边血管病变及关节炎...
睡觉时小腿会抽筋,这是怎么回事?抽筋后怎么才能缓解?
由于运动不当或者是运动过度,甚至于在运动之前,没有做好充分的准备,这个时候可能会导致下肢血液循环不通畅,就出现了小腿抽筋的现象。一旦这类情况出现以后,建议小伙伴们在运动的时候,拿出合理的计划。另外要根据自身的情况,选择合理的运动方式。三、受寒引起睡觉的时候小腿会抽筋 虽说每个人的体质是不...
半夜腿脚抽筋,怎么回事?别以为就是缺钙,还可能是这5个原因
你是否有过这种情况,睡觉睡得正香,突然脚一抽,开始抽筋,瞬间从梦中惊醒,痛得翻来覆去不知道怎么办才好。等好不容易缓过劲来,睡意也被彻底赶跑了。更要命的是,一旦抽了一次筋,短时间内很容易再抽第二次、第三次……苦不堪言。对于抽筋,很多人的观念是:抽筋说明缺钙了。这是否正确呢?
晚上睡觉腿抽筋是怎么回事
腿抽筋是常见的事情,但是晚上睡觉腿抽筋是怎么回事呢?下面就来带大家了解一下晚上睡觉腿抽筋是怎么回事?还有小腿抽筋时最快的处理方法是什么。一起来看看吧 晚上睡觉腿抽筋是怎么回事 1、寒冷刺激 在天气比较冷的时候在户外锻炼身体,而没有做到充分地热身,或者天气炎热的时候,晚上睡觉没盖好被子也会...
睡觉时腿抽筋是什么原因引起的
半夜睡觉被腿抽筋痛醒不一定说明是在长个子的原因导致的。因为在现实生活当中有一些中老年人,晚上睡觉也会出现腿抽筋的情况,还有一些孕妇在孕期也会出现,半夜被腿抽筋痛醒的情况,这难道也说明是在长个子吗?答案肯定是不。 坊间传言说长个子时会出现腿抽筋的情况大多是针对16到18周岁的青少年,此时他们正在长身体,骨...
半夜睡觉小腿抽筋是怎么回事如何解决
但要注意拍打力度由轻渐重,两次拍打要有间歇。如何预防抽筋 穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉...
半夜经常抽筋怎么办?
除了可能是由于缺钙造成的之外,还有部分人是由于平时运动过量,所以导致小腿抽筋,这些人在正常现象下出现小腿抽筋的概率是比较低的,但是如果自己突然性的进行一些较大强度的训练,导致肌肉处于一种相对疲劳的状态,那么晚上睡觉的时候,抽筋感就会变得非常的强烈。3、局部受到寒冷刺激 生活中,不少人都存在...
年轻人腿抽筋咋办
缺钙一时半会的也好不了。偏方:每晚睡觉前,用开水泡泡脚,坚持数日,养成习惯加以钙片的配合,半年便可好转。
小腿经常抽筋是什么原因?应该如何缓解?
小腿经常抽筋是什么原因?应该如何缓解?1.小腿受到寒冷环境的刺激,比如冬天晚上温度低,被子太薄或者睡觉时腿脚裸露。过度疲劳、休息时间不足或休息时间过长都会造成小腿局部酸性代谢物的堆积。比如长时间走路或运动,腿会太累或者休息睡眠不足,积累乳酸。如果睡得太久,血液循环会变慢,二氧化碳会堆积,...
法龚力久: 腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激.如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋.晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒. ② 肌肉连续收缩过快.剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿...
庆阳市19123959927: 青少年半夜腿抽筋是怎么回事 - ?
法龚力久: 缺钙或著凉
庆阳市19123959927: 青少年半夜腿抽筋是什么原因 - ?
法龚力久: 腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激.如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋.晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒. ② 肌肉连续收缩过快.剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿...
庆阳市19123959927: 年轻人晚上睡觉腿抽筋是怎么回事 - ?
法龚力久: 抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩.发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠. 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种: 睡眠姿势不好...
庆阳市19123959927: 晚上睡觉有时脚抽筋,是什么原因? -- ?
法龚力久: 往往还是考虑为疲劳和钙质的流失较多所引起的,不用担心的.现在来看的话,你的这种情况一般不用过于担心可能与疲劳时的钙质流失所引起,问题不大的,在出现抽筋的时候可以去进行针灸治疗,配合口服钙葡萄糖酸钙来治疗一下就行了,不用担心的.