最正常的休息时间，需要睡多少个小时?
正常成年人每天应休息7至9小时。
研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间，其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时，4个月至11个月的婴儿12至15小时，1、2岁的幼儿11至14小时。
3至5岁的儿童，建议10至13小时，6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。
扩展资料：
睡眠达标的好处：
1、保护心脏。欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明，睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程，这些都会对心血管疾病的发病产生影响。
2、增强免疫力。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响，更易患感冒或感染。熟睡时，免疫系统通常会释放出细胞活素。然而，在经过许多不眠之夜后，身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。
3、不容易得抑郁症。研究表明，失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍，而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。
参考资料来源：
人民网-美专家提出睡眠时间新标准 成年人应睡7到9小时
人民网-睡眠达标六大好处
新生儿：20-22小时； 2月婴儿 ：18-20小时； 1岁：15小时； 2岁： 14小时； 3-4岁：13小时； 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的睡眠时间。
扩展资料:
研究人员招募42名日常睡眠不足7小时、体重正常的健康志愿者，把他们随机分成两组，给第一组支招帮助改善睡眠习惯，比如避免摄入咖啡因、避免在过饱或饥饿状态下上床休息等，第二组作为对照组。
结果，第一组中86%在床上躺着的时间有所延长，50%的睡眠时间延长。从饮食记录来看，随着睡眠时间延长，一段时间后，第一组志愿者自然而然减少甜食和碳水化合物的摄取，日均糖分摄入比研究开始时减少近10克。对照组则没有出现类似变化。
英国《每日电讯报》援引研究牵头人温迪·霍尔的话报道：“延长睡眠导致‘自由’糖分摄入减少，这里的糖分指生产商或家中烹饪时加入食物的糖以及蜂蜜、糖浆、果汁里所含的糖，这意味着生活方式的一个简单变化或许确实有助于人们饮食上更健康。”
先前研究显示，缺觉可能改变控制食欲的激素水平，从而令人胃口大开并且偏好高热饮食，增加肥胖风险。
参考资料：新华网---研究显示：睡眠充足让人少吃糖，有助控制体重
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00.再加上顺应自然季节的变换,
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害.由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”.顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利.
各年龄最佳睡眠时间,如下：
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康.
太长太短都不好,以7至8个小时为宜!科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题.例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题.而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少.也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时.
7-8小时，根据人不同，但以第二天不疲劳为准
新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时；
婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时；
幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时；
学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时；
学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时；
青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时；
年轻的成年人（18~25岁，新划分年龄组）：睡眠时间范围是7~9小时；
成年人（26~64岁）：睡眠时间范围仍然是7~9小时；
老年人（65岁以上，新划分年龄组）：睡眠时间范围为7~8小时。
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成人7-8小时
健身期间,睡觉睡多长时间合适?
对于健身者来言，他的体力和精力比平时消耗的要多很多，所以说他需要的恢复时间也要比正常人的时间要长，身体是在睡眠时得到最大的一个恢复的，所以说睡眠的质量和时间对身体的恢复很重要，那么我建议正常的健身人群最少要休息八个小时以上才可以，甚至有的特别劳累，或者是睡眠不好的人群休息时间九个...
良好睡眠需要必备哪些条件?
人体在正常的睡眠下,许多生理活动都会逐渐减弱,换句话说,整个人体包括其内部结构和功能都要慢慢进入休息状态。 如果睡前过于兴奋,上床后迟迟不能人睡,许多生理活动要重新由旺盛状态过渡到安静状态,需要很长的时间。这样一来,便耽误了正常的休息时间。 所以,要想每天睡个好觉就必须注意以下几点。首先,不要在睡前剧烈...
高三学习压力确实很大,是否建议每天四五点就起来学习?
晚自习结束以后就要及时地回到宿舍洗漱，然后上床休息，这样能够保证高三学生正常的晚上休息时间，休息好了第2天才能够以更加饱满的精神去学习。五，课间操 需要早上有早操，上午的时候有课间操，这也是我高三的学生也一定要积极的参加这些活动，舒缓一下紧张的学习精神，呼吸一下外面的新鲜空气。六，跑步、...
公司午休算不算加班
【条目1】法律分析：根据我国《劳动法》，午休时间不属于工作时间，因此，午休时间不属于加班。违法规定，剥夺了劳动者的休息权。【条目2】法律要求：用人单位如需员工在正常休息时间加班，应严格参照国家法律规定给予员工三倍或以上工资补偿。【条目3】机关事业单位：在占用职工法定假期或者双休日正常上班的...
早上几点起床是最佳时间?
1.根据医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时，冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时，顺应自然界生长化收藏的规律。2.睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好，不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的，年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对...
上夜班如何安排休息时间(0:00~8:00)
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。 由于工作性质的不同，...
我们为什么是晚上睡觉,而不是白天?
因为人的体力是有限的，你总得有一个时间休息一下。在白天和晚上来说肯定是选择晚上。这个习惯一直保持到现在。所以现在对于熬夜对身体有伤害的说法，不一定就是说人在晚上休息，对身体好一点，白天休息就不行。只不过说在24小时以内，你至少要有八个小时的休息时间。对于那些说11点钟什么肝脏要排毒，...
心脏造影后要休息多久才好?
心脏造影后要休息多久才好？在心脏出现不适的时候，除了做心电图、CT，还可以通过心脏造影来检查冠状动脉以及心脏周围的情况，而由于心脏造影属于有创手术，所以在检查后需要足够的休息时间，但有些人比较疑惑，心脏造影检查后具体的休息时间是多久，其实在做完心脏造影后要休息多久是视情况而定的。心脏造影...
为什么年龄越大,需要的睡眠时间越短?
正常情况下，我们每天需要八小时睡眠才能满足要求。但是，对于老年人来说，每天的睡眠时间越来越短，达不到每天八小时的水平。之所以会出现年龄越大睡眠时间越短的情况，是因为以下几方面原因：1，身体的衰老。年纪大了以后，身体各器官逐渐衰老。……这样就带来以下几方面结果：其一，身体新陈代谢速度减慢...
公司经常占用职工正常休息时间搞培训、开会,这样子合理吗?
也应该算是合理的需求。首先要明确的是，公司占用强制培训员工的休息时间是不合理、不合法的！其次，占用员工休息时间且是强制性的培训，根据《劳动法》和相关法律法规应该是加班，公司应该支付员工加班工资。第41条对延长工作时间的限制包括正常工作日、休息日和法定节假日的加班。也就是说，每个月工作日...
尧卖雅施： 一个人正常的睡眠时间是因人而异的.每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时. 对于睡眠时间的长短,没有统一的说法.因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正...
铜仁市13384592870： 每天睡多少时间最健康? - ？
尧卖雅施： 对于成年人来说,一般保证7小时左右睡眠时间即可.对于大多数地区,晚上20-23点入睡都是正常的,早晨一般不要晚于6时起床,起床后可以锻练1小时左右.若觉得没睡够,最好补个午觉,而不是增加晚睡. 人的睡眠时间与性格有什么关系...
铜仁市13384592870： 正常的睡眠时间是多长时间 - ？
尧卖雅施： 一般7-9小时,一般青壮年一夜睡7—9小时,少年幼儿增加1—3小时,老年人减少1—3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求.
铜仁市13384592870： 人的正常睡眠应该为多少小时?？
尧卖雅施： 1)一般睡觉时间:1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点.3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉.4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……5. 青少年...
铜仁市13384592870： 人一天的正常睡眠时间是多少小时? - ？
尧卖雅施： 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时.比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的. 对于睡眠时间的长短,没有统一的说法.因人而异可以分为长睡...
铜仁市13384592870： 人的正常休息是多少小时?？
尧卖雅施： 你好其实每个人的习惯和生物钟都不一样,所以休息的时间也不一样,一般人需要休息八个小时左右.但是不一定要在夜晚睡上八个小时,可以在午休时间休息一个小时.夜晚睡眠在七个小时.
铜仁市13384592870： 正常的睡眠时间一般为几个小时?？
尧卖雅施： 一般来讲: 新生儿每天需睡20个小时; 2个月大时需睡17-18个小时; 6个月需14-15个小时; 1岁需12-13个小时; 3-7岁需12个小时; 7岁以上需9-10个小时. 从睡眠次数来讲(新生儿除外): 1岁以下为2-3次; 1-2岁为1-2次; 2岁以上午睡1次. 每次睡眠时间平均约1.5-2.5小时. 由于孩子睡眠长短存在个体差异,不宜作硬性规定,上面所说的睡眠时间仅供参考.只要孩子白天精力充沛,心情愉快,食欲好,生长发育正常,睡得踏实,即使每日睡眠不足这些小时也属正常.假如孩子睡眠时易醒,总爱翻身,睡得不踏实,白天有不明原因的烦躁,食欲不佳,则可能睡眠不足,应查找原因及时处理,以提高孩子的睡眠质量.
