快中考体育了，跑步前应该吃什么？喝什么？吃多少？喝多少？

体育中考跑步前喝什么吃什么可以~

1、中考体育跑步考试当天的饮食以碳水化合物为主，辅以少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。

2、中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，假如到10时半以后才考的，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。

考试前做好充足的热身运动让身体活动开不要饿着肚子考试个人建议；运动前不要吃什么东西因为我觉得如果你刚吃完东西剧烈运动的话东西会在肚子里动来动去感觉难受

1、考前一天晚上要早休息，考试之前放松，不能紧张， 2、考前三天以前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天开始多吃高糖食物，考试当天吃饭八成饱，要好消化。 比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。 3、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是运动前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、考前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6、等全身发热时才脱外衣，跑步结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑步时所穿的鞋袜应柔软和脚，不要穿新买的 祝你能取得好成绩！

青少年之所以中考体育不合格，是因为现在的孩子本身就缺少锻炼，肌肉也没有韧性，平时加上学习紧张，妈妈们也没去注意孩子的营养状况，说到孩子营养和增肌，那就不得不提到乳清蛋白粉了，乳清蛋白粉是从牛奶中提炼出来，属于动物蛋白，除补充营养外，还有增肌作用。

动物蛋白粉里最常见的就是乳清蛋白了，下面提一下，一般健身者使用的话就几种：乳清蛋白，使用者最多的一种，相较而言价格最低的一种；正氮蛋白，相比乳清，里面添加一些其他成份，提高蛋白的融水度，加大吸收率。

看乳清蛋白粉是如何提纯的，来给它正名！乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。

汝丽多乳清蛋白粉（成长型）

乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。如果你有一定的生物常识，那必然知道必须氨基酸这件事。

再来看看蛋白粉的适宜人群，适宜人群是健身健美爱好者、运动员、孕妇及哺乳期妈妈、生长发育期的少年儿童、手术康复者、营养缺乏者等

乳清蛋白的使用方式：由于乳清蛋白具有优异的生理价值，其生物价（BV值）高于鸡蛋、牛肉，因此受到健身者极大的重视，也因为它是这么的好，因此我们要更注意使用的时机。

标准用法是：运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。

运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。

需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用刚烧开的热水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份；另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。一般来说是用温水或脱脂牛奶与蛋白粉搅拌，摇均（使用摇杯），喝下即可。

所以孩子中考体育最好的补充营养品就是乳清蛋白粉，汝丽多乳清蛋白粉(成长型）全力助力青少年中考体育拿满分，顺利升上自己理想中的学校。

中考1000米一般来说吃什么并没有太大作用，要能量的话最好是喝葡萄糖，但是别乱喝，跑步前半小时就好了，因为葡萄糖的吸收是很快的，要是红牛的话就是提前2小时了，毕竟吸收还要时间，主要是你自己把自己的身体充分活动开了，让自己兴奋，一般来说只要成绩可以的话，都会跑的比一般的时候还要好。

1、等全身发热时才脱外衣，跑步结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑步时所穿的鞋袜应柔软和脚，不要穿新买的祝你能取得好成绩！2、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。3、考前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。4、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是运动前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。5、考前三天以前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天开始多吃高糖食物，考试当天吃饭八成饱，要好消化。比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。6、考前一天晚上要早休息，考试之前放松，不能紧张，

---

保山市15957834011： 学生体育中考 跑步前该喝些什么 - ？
狄婷依利： 关于跑前喝什么没有你想象的那么严重,稍微喝一口添加适量盐分的饮料就可以(佳得乐)因为在长跑过程中你体内流失的是盐分.而且千万不要过量引用这样在跑动过程中会对你的肠胃造成消化上的负担引起身体不适.另外劝告你不要去相信那些什么饮料效果,没有用的.除非你采用药物刺激,但那样会对你的身体造成伤害,比如短跑运动员服用大力丸或者EPO都要搭配护肝片吃,道理你应该清楚.所以建议你喝少许盐分饮用水就好了.重要的是在现有运动能力基础上调整好心理,才能发挥的理想.喝几口饮料成绩突飞猛进相信你自己都不会相信.

保山市15957834011： 中考体育考试前应该喝什么? - ？
狄婷依利： 中考体育考试前可以喝些红牛,在比赛提前20-30分钟喝效果最好.提前20-30分钟是要等咖啡因的吸收. 红牛作为缓解疲劳的功能性饮料,通常情况下每罐原味型红牛的功效性可以维持在2~3个小时以内,每罐强化型红牛的功效性可以维持在3...

保山市15957834011： 中考体育考试跑200米前吃什么 - ？
狄婷依利： 我就是搞短跑的.自己人啊!首先中午吃饭不要过多,从下顿开始多吃牛肉,鱼肉,里面富含肌酸,有助于力量的增强,葡萄糖就不用喝,因为你的项目太短,可以喝些苏达水,增加你体内碱储备,可以推迟你的疲劳,使你的后程更快.做好必要的热身活动是必要的,热身时不要穿太少,要保持体温,上道前再脱外套,然后坐下轻拍大小腿肌肉,对腿部放松很有效.上道前喝一小口水,切忌喝大口喝水,上起跑器前可以大吼一声,很有效的减轻压力.然后想弯道的技术动作,不要受干扰,耳朵注意听枪.最后注意你中考考个好成绩,相信自己,加油!

保山市15957834011： 中考跑步前吃的什么东西最好 - ？
狄婷依利： 你好!中考体育前,应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒.指导意见:建议:中考体育三天以前,少吃或不吃含糖食物,到考试前三天开始多吃高糖食物,考试当天吃饭八成饱,要好消化.

保山市15957834011： 中考200米跑步前吃什么能跑得更快.听说喝维生素饮料,吃巧克力都有用的.是真的吗?不是的话该吃什么喝什 - ？
狄婷依利： 你就只考200M么?如果只跑200M的话可以在考试前20~30分钟吃巧克力或者红牛什么的、补充点营养,但是过了这时间就最好不好吃什么东西了,除了口渴到不行补充点水份其他什么都不要喝,喝那些甜的饮料跑的时候喉咙会很不舒服的.如果还有其他考试项目个人不建议吃红牛这样的功能性饮料,因为这个东西吃了、考完之后会很累(个人的感受)并且这些东西最好不要喝、全是激素啊!!! 考试前最主要的还是热身运动、要把自己的身体兴奋起来才可以跑的快,说的直白点吃什么喝什么都是心理因素,最主要的还是自己的发挥,并且也要相信自己!

保山市15957834011： 体育中考之前要吃些什么 喝葡萄糖还是红牛 吃士力架还是巧克力 - ？
狄婷依利： 吃的不是最重要.但是营养一定要有.关键是平时的心态和平时锻炼程度、像跑步可以喝红牛.跳远就是水吧..那啥士力架就仰卧起坐OR俯卧撑.

保山市15957834011： 下个星期就要体育中考了,考试前应该吃点什么?喝点什么? - ？
狄婷依利： 首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物, 比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度 40%.另外吃三片维生素C.不要吃巧克力.其次,考前30分钟喝点饱...

保山市15957834011： 快中考体育了,跑步前应该吃什么?喝什么?吃多少?喝多少? - ？
狄婷依利： 1、等全身发热时才脱外衣,跑步后应立即披上外衣,以防伤风感冒.跑步时所穿的鞋袜应柔软和脚,不要穿新买的祝你能取得好成绩!2、运动后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量.其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍...

保山市15957834011： 明天就要体育中考了,考前该喝些什么呢? - ？
狄婷依利： 800米和1500米技巧 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!!2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,...

保山市15957834011： 中考体育考试前喝什么好使? - ？
狄婷依利： 可以考虑在考前半个小时喝葡萄糖,可以补充能量. 葡萄糖为机体所需能量的主要来源,在体内被氧化成二氧化碳和水并同时供给热量, 葡萄糖的药理作用:能补充体内水分和糖分,具有补充体液、供给能量、补充血糖、强心利尿、解毒等作用.