挨夜吃什么好
维持人体总热量
为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。
夜班后补充优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
熬夜族药膳调养
生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
后援篇——及时“补养”不可懈怠
后方护理：清洗
皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。
超级后援：睡觉
睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。
特别提醒
★不规律熬夜比规律熬夜更糟糕
熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性(不规律)晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。
★长期熬夜者容易遭受癌症之害
因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
一、熬夜喝什么比较补身体：
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
二、熬夜族药膳调养：
生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
三、熬夜需要补充高蛋白食物：
在高强度劳动下，会消耗大量肌蛋白，这就是为什么很多人在强体力劳动后，会出现肌肉酸疼的原因。如果在蛋白质得不到足够的补充，就会损伤人体肌肉，进而产生慢性疾病。禽畜的瘦肉、鱼类、禽蛋、豆类等，都富含蛋白质。
最好补充的动物蛋白要占摄入蛋白一般以上，不要迷信什么素食，偏食于植物蛋白。动物蛋白更容易被人体吸收,更适合人体需要。
四、熬夜需要辅酶Q10：研究发现，辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能，同时辅酶Q-10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶Q10发挥关键作用。。其中康健人生在售的佳莱福辅酶Q10是重要的抗氧化剂和免疫增强剂，主要用于提升精力，缓解疲劳，对治疗心脏、心律失常、窦性心动过速、早搏、高血压和癌症有很好的疗效， 以及用于急慢性病毒性肝炎、亚急性肺坏死的综合治疗，是城市白领加班熬夜的核武器。
（1）猪腰炖杜仲。杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（2）莲子百合煲瘦肉。莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
（3）生地炖鸭蛋。生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
（4）粉葛生鱼汤。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。
（5）夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用
熬夜如何营养饮食
现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。
在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。
所以经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%～25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量
最后希望你能好好爱护自己的身体!
宵夜吃什么比较好
宵夜建议吃清淡易消化的食物，如粥、面条、水果等。详细解释如下：1. 粥类 宵夜时，粥是非常好的选择。粥易消化，不会给胃带来负担。同时，粥含有较高的水分，有助于补充身体在夜晚所需的水分。如果选择加入一些红枣、燕麦等食材，还能提供丰富的营养。2. 面条 面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够...
晚上吃什么宵夜好
虽然宵夜可以为身体提供一定的能量和营养，但并非必需。对于一些人来说，晚上进食过多可能影响睡眠。因此，建议根据个人生活习惯和需求来决定是否吃宵夜。如果晚上经常感到饥饿，可以适量选择健康的宵夜食物来满足需求。但请避免过量，以免影响健康。总之，晚上选择健康的宵夜食物可以满足身体需求，但需注意消化...
宵夜吃什么好
宵夜可以吃清淡、易消化的食品以及富含优质蛋白质的食物比较好。具体如下：一、清淡易消化的食品。如粥类、面食等。粥类可以养胃，并且容易消化，不会出现消化不良的情况，推荐皮蛋瘦肉粥、小米粥等。此外，面食也具有易消化、饱腹感强的特点，例如汤面、馄饨等。这些宵夜不仅可以满足食欲，也不会增加胃肠...
晚上吃什么夜宵好
吃什么夜宵好的建议 夜宵的选择应该注重营养均衡和易消化。以下是一些好的夜宵选择：1. 粥类食物 粥易消化，且含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，又不会造成消化不良。如小米粥、南瓜粥等，还可以加入一些红枣、桂圆等食材，增加营养。2. 奶制品 牛奶或酸奶含有优质蛋白质和钙质，不仅能补充能量...
上夜班吃什么宵夜好啊?
1. 上夜班的人可以在白天选择喝粥，特别是小米粥，因为小米粥性质温和，适合虚火旺盛的人食用。2. 水果方面，可以根据个人肠胃的承受能力来选择。如果不怕生凉，可以选择梨、苹果、橙子、石榴和葡萄等性偏清凉的水果。3. 夜宵不应总是依赖泡面，如果条件允许，外出吃一顿快餐也是一个不错的选择。如果...
吃什么食物能对睡眠好?
1、小米 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。2、鲜藕 藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加...
晚上宵夜吃什么
3. 摄入适量的蛋白质：蛋白质是身体重要的营养素，可以帮助修复和增长肌肉。宵夜时可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉等鱼肉富含优质蛋白质，且易于消化。豆腐也是植物性蛋白的良好来源。4. 适量摄入健康脂肪：适量的健康脂肪可以为身体提供能量。坚果是一个好的选择，它们富含健康的脂肪和蛋白质...
夜宵适合吃什么
夜宵适合吃的食物有很多，应以清淡、易消化为主，如粥、面条、饼干、水果等。详细解释如下：夜宵的选择应以保护肠胃、补充能量为主要考虑因素。当人体在夜晚活动时，消耗的能量较多，适当补充夜宵有助于恢复体力。首先，粥类食物是一个很好的选择，如小米粥、红豆粥等，它们易于消化，不会给胃带来太大的...
夜宵适合吃什么东西
夜宵适合吃：番茄、糙米粥、酸奶、豆浆及豆制品、天然水果干。1、番茄 番茄酸甜可口，含有的热量非常低。番茄中含有大量的维生素及膳食纤维，还含有茄红素。吃番茄最好是生吃或者制成沙拉食用，煮番茄会让营养流失。2、糙米粥 糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒，与大米相比，不仅含有更多的蛋白质...
宵夜吃什么好
夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。3、益生菌酸奶 在宵夜吃什么好的问题上，含有益生菌的酸奶也是不错的选择，很多人都错误的...
漆堂麦道： 熬夜主要是指晚上熬夜.现代人的夜生活很丰富.很多人晚上上网,去酒吧或者烧烤.很多人都知道熬夜不好,但是没办法不熬夜,还是要熬夜.那么,熬夜吃什么好?熬夜对身体有害,想通过吃点食物来弥补.目前熬夜的人经常吃一些维生素A含量较高的食物,还是有一定好处的.维生素B含量较多的食物也非常适合熬夜的人.另外,你需要多吃高纤维、高蛋白的食物.从具体食材来看,适合熬夜的食物主要是鸭蛋和瘦肉粥.建议煮瘦肉粥的时候可以放一些莲子和百合.莲子瘦肉煮成的粥可以润肺清心,具有安神补气的多重功效.对于熬夜的人来说是个不错的选择.
清河区17658596975： 熬夜吃什么好 - ？
漆堂麦道： 出而作,日落而息.”这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,...
清河区17658596975： 熬夜吃什么好 - ？
漆堂麦道： 经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身...
清河区17658596975： 熬夜吃什么好 - ？
漆堂麦道： 经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身...
清河区17658596975： 熬夜吃什么好 - ？
漆堂麦道： 熬夜前的准备 1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了. 2...
清河区17658596975： 熬夜吃什么好, - ？
漆堂麦道： 熬夜喝粥最好,又好消化,有保护胃,又减肥,保持身材.
清河区17658596975： 经常熬夜吃什么好 - ？
漆堂麦道： 被点水果(苹果,香蕉,梨等),被点奶制品,面包等黄瓜西红柿可以选择新鲜,为证为佳.不要缺水,确保机体正常运作,第二天要及时休息,补充睡眠.有条件,还可以选择保健品,蜂蜜,蛋白粉等等吧,...
清河区17658596975： 晚上常熬夜吃什么好, - ？
漆堂麦道： “日出而作,日落而息.”这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障...
