怎样短期提高臂力，[体育中考] ！
找一段自来水管子中间栓上尼龙绳子下面扎一个纯净水（4.5升的）壶水量可以自己调整。然后双手拧水管子把壶吊起来，要慢！！！再慢慢放下。
如此反复，锻练小臂肌肉很好。我和我的书法老师学的。
练臂力 就要练单干
跳远 手摆的速度加快
中考体育考跳远 女的1.9米算A,男的2.20米算A
颈后宽握引体向上 A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长坐姿对握平拉
颈前宽握引体向上
A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。
(不过，我就练了两个月的弹簧拉力器，就从0下提高到10下，那时我176斤)
实心球：
http://zhidao.baidu.com/question/3893904.html?si=3
那些太复杂，我是体育老师，听我的，每天坚持做俯卧撑和两头起，记住，一定要坚持，利用寒假，每天100个左右，然后有能力了逐渐加量，等开学后拿起实心球再熟悉一下动作，满分应该是肯定的。关键你要坚持。每天。
不用想以上的那么麻烦，你只要做呼尔称就行了（俗称掌上压），这个运动是锻炼上半身的力量，胸肌.腹肌，三头肌，手臂的各部位肌肉，也能段练得到，你开始从5个开始，每天加一下，加到60下为止，如果你想更好的话可以加到你的极限为止，一般六十下已经是非常的不错。
本人13岁,想在一个月内快速提高臂力,弹跳力,如何锻炼好,谁能给我一个...
3,你才13岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想在短时间内提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法...
怎样才能有效地提高跑步速度、肺活量、体能;增强臂力和增高???_百度知...
肺活量只能是短时间剧烈运动来提升，但个人觉得短时间这个想法本身不太好，体育锻炼，即使是运动员也是逐渐，慢慢的提高的，压榨自身的潜力倒是可能在短时间内使一些数据，指标方面提高很多，但绝对会伤害身体，留下暗疾。综上所述如果不计代价的提升就找各种方式来压迫自己，比如臂力，那么就俯卧撑，推举...
本人170身体体重55公斤 60公斤的臂力器能弯22个以上但是肌肉不见长啊...
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、...
...可以短期内找回原来的感觉? 另外 怎样提高投篮命中率?
找回原来的感觉？答：一：靠近篮筐投篮，尽量要进球，找回自信。二：把打球时间延长，尽量不要停下来，等到有感觉了才可以停下来。怎样提高投篮命中率？答：一：连续练习投篮，不要停，等到命中率稍微高了才决定停不停。二：经常虚拟投篮，就是说，有空的时候就算不打球也要做投篮的姿势，要认真的做，...
...用正规投篮姿势只能在三分线进一步的地方投篮,怎么才能在短期...
首先要对腰部进行有针对性的锻炼——做仰卧起坐。然后是手指手腕，也要多多锻炼。还有就是要对自己有信心，你要相信自己能在三分线外出手！这样子是在三分线外才不会变形！
怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量?
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环...
臂力棒练什么肌肉
两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。6、坚持锻炼，健美效果显著。通过上文中的介绍，大家也就知道臂力棒练什么肌肉了。使用臂力棒锻炼手肌和臂肌效果都是很好的，可以让自己的胳膊更有劲。不过一开始锻炼不能用力太大，否则很容易拉伤肌肉，凡是都需要量力而行，而且也要逐渐的增加运动量。
如何在短期内提升拉单杠的数量
通过联系单立臂上杠来提高单杠数量。主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。吊着，悬挂肩甲上拉，这是一个非常重要的练习。能很好的锻炼旋转和收肩甲骨的能力，经常进行这个练习对与开发你的肩胛骨的控制意识，使更好的使用背部肌群。不需要把...
对于初学者,怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量?
所以问题又来了，有些人说我不能做，别担心，这个正手引体向上你可以分为两个阶段，你可以找到一个人来帮助你，你的手拿着酒吧，找到一个朋友拿着你的腿或腰给你一个向上的力量，这样你就可以拉一个更小的体重，这不仅可以提高你的手臂的力量，而且可以增强你的信心。你慢慢地增强你的力量，从0到...
臂力器掰不动怎么办?
我仔细看了你说的~ 说实话短期你想掰动有点不现实~你应该是高中生吧~觉得你可以去练练双杠~那个可以长胸肌~但要持之以恒~你明年高考的话时间真是不可以乱浪费时间啊~但你学校应该有双杠~我在高中时就下课去玩会那个~一天2，3次洞可以~刚玩时有可能会有困难~慢慢就会好的~1个月你会发现明显...
岑柱右倍： 比较简单的方法就是多做俯卧撑和引体向上.俯卧撑和引体向上各做4组,每组做10个左右,每组间休息1分钟.俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂肱三头肌;引体向上可以锻炼背部肌肉和手臂肱二头肌.当然,如果经济条件允许的话可以上健身房或者自己买器械在家健身.
新龙县18539272023： 中学生如何快速提高臂力 - ？
岑柱右倍： 根据我的成长经验来说~!十四岁~十八岁这四年,是你增强男性生理素质的年龄;首先,少食多餐在饮食上;第二,加强体育锻炼,在学校的篮球场打篮球每天保持一小时左右,拉力器,哑铃是必备的练习臂力的器材,哑铃头一个星期每天要做...
新龙县18539272023： 怎么在短时间内提升臂力 - ？
岑柱右倍： 手臂力量分上臂、前臂、手腕和肩关节. 上臂和肩关节力量提升的方法建议做双杠臂屈伸,由身体最低点(前臂与上臂成90度以下)抬升到臂直为一个完整动作,正常情况下二十个完整动作为一组,一次训练做4~6组,每周3~5次训练; 前臂和手腕请多练习单杠拉伸动作,悬挂动作,单杠正手悬挂(手心向前)中由身体自然下垂开始牵引至下颚高于单杠,停留5秒,继续悬垂至自然下垂为一个动作,每8个为一组,每次4组,每周2~4次. 坚持4周后会有明显效果,并请每四周加大运动量. 第一次做训练后相关肌肉会有酸痛现象,此为肌肉纤维断裂与无氧运动产生的乳酸引起,为肌肉提升的关键过程,期间可热敷并补充高蛋白食物.如无明显酸痛现象,请后继训练中适当加大运动量.
新龙县18539272023： (我5.11好要考体育,中考的!) 知道怎样练臂力的说下 要短时间的!!!？
岑柱右倍： 男生的话 做俯卧撑 每次20个 每天3次 女生的话 同样是俯卧撑 不过是靠墙做 每次20个 每天3次
新龙县18539272023： 怎样短时间的,增强臂力 - ？
岑柱右倍： 你好,增强臂力需要一个过程,不可能通过短时间增加非常好的臂力,如果刚开始体力比较差,运动过量也是有害的.增加臂力方法:一、扩胸式.双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,...
新龙县18539272023： 怎样快速提高臂力 - ？
岑柱右倍： 快速提高臂力的方法: 1、扩胸运动,站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好,不易过分疲劳,手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振,手臂要与肩齐平.也可以曲肘做振臂,顺便活动腰部力量,来提高臂力...
新龙县18539272023： 如何快速练臂力? - ？
岑柱右倍： 锻炼臂力的方法 1. 俯卧撑 俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练.俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌.是很简单易行却十分有效的力量训练手段.初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15...
新龙县18539272023： 我是一名初中生面临中考,但体育掷铅球总是差达标1.2米左右,怎样才能在一个月内迅速提高臂力 - 达标 - ？
岑柱右倍： 提高臂力只是一个方面,过分锻炼会拉伤肌肉,那会得不偿失;我觉得你应该更好的想一下铅球的投掷方法和技巧,多和其他同学交流一下,问体育老师.一次锻炼投掷次数必须确定,不要很累了,还继续练习,那样没有用.
新龙县18539272023： 怎么样简单的提升臂力 - ？
岑柱右倍： 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益. 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢...
新龙县18539272023： 怎样快速提高臂力 - ？
岑柱右倍： 朋友你好!下面我来为你回答: 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益. 1.侧弯举 两手或...
