精神科医：早餐3原则，起床后1小时一定要吃！

~ 【西多昌规（精神科医师，医学博士，自治医科大学讲师）】「每天吃早餐」是专注的第一步 ◆早餐可以唤醒身体与大脑 我们在生理时钟的部分就说过早餐很重要，一定要吃。大脑利用葡萄糖产生能量，想也知道刚起床当然要补充葡萄糖。但是很多人明明知道早餐的重要性，还是没能每天吃早餐。 「我不知道早餐要吃什么。」 「早上懒洋洋的，没胃口。」 我常听人这么说。先想想早餐的内容吧。虽然说葡萄糖真的很重要，但不代表早上光吃甜滋滋的糖质食物就好。 结论是不要只吃糖分，还要均衡摄取蛋白质和脂肪。只吃一个面包或一个饭团或许也比不吃好，但是算不上营养充分。 二○○七年，日本大冢制药的樋口知子研究员，率领团队研究早餐内容与当天注意力的关联性，并将结果发表在日本临床营养学会期刊上。内容是将受试者分为以下四组，研究当天的注意力与疲劳度。 四组的早餐内容如下： 1 西式早餐（吐司面包、水煮蛋、沙拉、优格） 2 CalorieMate（日本大冢制药生产的能量补充食品） 3 有馅的饭团 4 不吃早餐 第一到第三组的摄取热量设定得差不多。 结果第一组与第二组的体温上升幅度高于第三组与第四组，当天工作效率也比较高，也就是以科学证实了营养均衡的早餐有利于发挥集中力。 ◆安排简单方便又能每天吃的早餐 下一个问题是有些人明知道早餐很重要，却无法每天吃早餐，例如「早上没精神也没胃口」、「刚起床脑袋还没清醒，不想吃早餐」、「睡到快迟到，时间只够吃一颗饭团」。 如果你早上精神差到没办法吃早餐，请检讨你的夜间生活有没有问题。是不是熬夜或睡前吃消夜打乱了生理时钟，早上才不想吃早餐？早餐没吃，午餐跟消夜就要吃得更多，吃得更晚，早上也就更不舒服。 早上精神差的人不需要吃太多早餐，只要起床后一小时之内吃少量但均衡的早餐就好。 ◆麦片、优格、水果是优良早餐 要是家里有人帮忙做早餐就太棒了。但是独居或双薪家庭应该很难自己准备早餐，像我就是其中之一。 最近外食的早餐内容愈来愈丰富，有日式、西式的各种早餐，任君选择，吃外食就不需要自己准备。但是应该还有些人认为外食花时间，希望在办公室或家里吃。 我个人最近都是吃西式早餐，麦片加优格配葡萄柚汁或柳橙汁。除了麦片也可以考虑玉米片，都是谷类的加工食品。麦片应该是最容易准备，营养又最均衡的早餐食品，最近市面上还有加入干燥的水果和坚果的口味，营养一样相当优秀。 起床后一小时之内要吃营养均衡的早餐，只要遵守这个原则，内容怎么安排都行。然后早餐要每天吃，养成良好的饮食习惯才有好的集中力。 医师的话 ．起床后一小时之内要吃早餐 ．不要只吃饭或面包，最好加上鸡蛋与沙拉 ．吃麦片，简单又营养 本文摘自《我也不想恍神分心呀！精神科医师教你集中力46个工作不出包，读书不神游，做事不拖延的专注技术》／西多昌规（精神科医师，医学博士，自治医科大学讲师）／脸谱

---

蛟河市13839995009： 1、在早晨起床后的1小时内,小欣将完成以下几件事:叠被子3分钟,洗脸刷牙8分钟,读外语30分钟,吃早餐10分钟,收碗擦桌5分钟,收听广播30分钟,... - ？
宁旺盐酸：[答案] 1、至少需要56分钟,安排时间:叠被子3分钟,洗脸刷牙8分钟,吃早餐10分钟,收碗擦桌5分钟,以上共计26分钟;其中,收听广播的30分钟内,可以读外语恰好也是30分钟,共计30分钟.所以:至少需要56分钟、2、前后顺序为丙、甲、...

蛟河市13839995009： 中药粉保质期多久,放入一年还可以用吗 - 中医科 - 复禾健康？
宁旺盐酸：[答案] to at about with to for with in to

蛟河市13839995009： 做了十四次的电休克后会有永久性损伤吗 - 急诊科 - 复禾健康？
宁旺盐酸：[答案] I lost my watch I bought last week. We are so proud that he won the first prize in speech competition. The people who want to go to the Great Wall should get up early tomorrow. The boy who talked with me is Mary's brother. Einstein who was born in 1879 ...

蛟河市13839995009： 作文要求:假设你叫李华,是一名高一学生.自从你进入高中以后,你发现部分同学晚上学习到很晚,他们边学习边吃零食或喝可乐,早上则由于起床太晚而... - ？
宁旺盐酸：[答案] 假设你叫李华,是一名高三学生.自从进入高三以后,你发现部分同学晚上学习到很晚,他们边学习边吃零食或喝可乐,早上则由于起床太晚而不吃早餐,你感觉这样会对身体有害.请你根据这种现象,给《英语周报》写一封信反映情况...