听说向上爬楼梯锻炼身体，而下楼梯却会伤膝盖，是这样的吗？
对老年人来说，爬楼梯就是伤膝盖，不论上下。对年轻人来说只要你膝盖没老伤就无所谓，那些负重深蹲的，膝盖负荷比爬楼梯强多了。
爬楼梯主要的运动部位虽然是大腿，但是它也能同时锻炼全身。这是因为在爬楼梯的过程中，能让身体自然发热，从而增强新陈代谢，加快全身的血液循环，帮助大腿脂肪代谢，达到事半功倍的减肥效果。
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
扩展资料
上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。
跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。
跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
参考资料来源：百度百科-爬楼梯
爬楼梯锻炼的好处
比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在...
爬楼梯锻炼身体
做好热身准备。可以进行简单的热身运动，如慢跑、跳绳等，以免受伤。操作步骤 以下是爬楼梯锻炼身体的具体操作步骤：站在楼梯底部，双手放在腰间，保持身体平衡。将一只脚放在第一级楼梯上，将体重转移到这只脚上。将另一只脚也放在第一级楼梯上，身体向上移动。重复以上步骤，直到爬完所有楼梯。到达楼梯...
爬楼梯锻炼身体的正确方法有什么?
当然，有些人锻炼可不是光光为了减肥这个要求，而是为身体塑形，锻炼自身肌肉用的，爬楼梯能够锻炼到身体的哪些肌肉呢？爬楼梯主要是锻炼臀部肌肉和腿部肌肉，应该说是下半身肌肉都能够得到有效的锻炼，对于女孩子塑造臀部曲线能够起到非常不错的帮助，小编推荐，如果要均衡运动的话，跑楼梯的时候，可以适当...
爬楼梯锻炼正确方法怎么爬楼梯锻炼
3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。4、一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。但是无论...
每天都爬楼梯对身体好吗?
有好处，但是要依据个人的身体状况，如果膝关节有损伤就不要爬楼梯。爬楼梯的好处 1、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。2、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了...
爬楼梯健身法
3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。4、一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的`下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。但是无...
爬楼梯有什么好处
爬楼梯运动有以下几点好处：一、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。二、有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。三、消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的...
天天爬楼梯可以减肥吗
在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以别看爬楼梯很简单，其实热量消耗得非常大。长期坚持爬楼梯能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。爬楼梯的正确方法 爬楼梯虽然简单，但是有些基础的...
爬楼梯健身效果好吗
需注意膝盖的防护 在爬楼时，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过按摩的方式，来缓解膝盖的损伤。“对于肥胖的人群来说,爬楼梯对他们膝关节的'要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤。”黄教授还介绍，在向上爬楼梯的时候得注意向上...
爬楼梯锻炼真的不好吗?
我们日常生活中也能明显感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，年纪大了更容易出现膝关节疼痛。也难怪很多骨科医生甚至说出“有电梯绝不爬楼梯”的话了。爬楼梯能锻炼身体吗？2 爬楼梯锻炼心肺功能 凡事都有两方面，爬楼梯真的一点儿好处都没有么？当然不是。虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么...
虿高依托： 对老年人来说,爬楼梯就是伤膝盖,不论上下.对年轻人来说只要你膝盖没老伤就无所谓,那些负重深蹲的,膝盖负荷比爬楼梯强多了.
崇安区15630895041： 上楼健身,下楼伤身,这种说法对吗??? - ？
虿高依托： 凡事无绝对 上楼梯就是一个不段做功的过程 那锻炼是肯定的,但是过量的话就伤身体了 上楼梯其实是一个运动量比效大的运动,上个十楼相单于跑个400米 下楼梯,就是一个身体调节的问题了 在这个过程中,膝盖要不段地受到冲撞,长期这样容易引起骨质曾生,所以下楼的时候要尽量的慢一点就可以避免这个问题了
崇安区15630895041： 想锻炼身体是多上楼梯还是多下楼梯 - ？
虿高依托： 想锻炼身体要上楼梯,上楼梯有坡度,需抬腿,比较费劲,这样才能达到锻炼自己的身体,多走上楼梯,给自己的身体打压,走出健康.
崇安区15630895041： 上下楼梯锻炼身体好吗? - ？
虿高依托： 爬楼梯对于大家来说应该是非常熟悉的,因为在大部分人的平时 中几乎每天都会爬楼梯的.现在的很多小区都是小高层,所以一般都是有楼梯的,而电梯却是很少的.此外,乡下的那些民建放一般都是有楼梯的,所以这也就决定了常人一般都是...
崇安区15630895041： 上下楼梯是不是好的锻炼方法 - ？
虿高依托： 不是!因为这项运动不是所有人群都适合而且膝关节磨损会加大. 但,上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大. 大多数...
崇安区15630895041： 上楼梯能增加寿命,下楼梯会减少寿命吗? - ？
虿高依托： 不会.这不科学.只不过上楼梯会健康
崇安区15630895041： 上台阶还是下台阶锻炼身体 - ？
虿高依托： 爬楼梯锻炼身体选择以下哪种方法最好正确答案:多上台阶少下台阶.爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉,能有效的消除腿部脂肪,让臀部更紧实.用适当的强度和速度爬楼梯,确实能消除腿部脂肪,收紧腿部肌肉,塑造腿部曲线.要防止爬楼...
崇安区15630895041： 请问爬楼梯有什么好处,从健康的方面说,再其次,是上楼梯好还是下楼好呢!? - ？
虿高依托： 经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年.因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一.每天爬楼梯不但...
崇安区15630895041： 爬楼梯对身体有什么好处和坏处 - ？
虿高依托： 你好,爬楼梯作为有氧运动的好处很多,主要是增强心肺功能,减肥,增加肌肉韧带的弹性的等等,但是爬楼梯也是有害处的,如增加了膝盖的压力,导致膝盖的疼痛等.
崇安区15630895041： 爬楼梯能锻炼身体吗? - ？
虿高依托： 可以,爬楼梯是有百利而无一害的,这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典,只要自己一实践,便可知道.爬楼梯算不上什么高雅的运动.我在爬楼梯时,常常遇到同楼的一些熟人.他们开口总是问我:“又在爬楼梯啦?”“要爬几趟啊?”...
