肌肉型粗腿如何变细
很多人怕运动腿粗，其实运动后拉伸，让腿变细变直，线条也更好！
平时在生活中瘦腿的方法：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲，将一条腿抬起,再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。
一、弄松肌肉
肌肉型粗腿的肌肉非常的结实，很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍，所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松。
1、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。
2、也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
像这样敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以很好的将我们的肌肉给打松，最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。
二、生活习惯要改变
在做燃脂运动之前，调整自己的站姿跟走姿是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，
甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
三、燃脂运动
在将自己的肌肉给放松了以后我们就可以开始做一些燃烧脂肪的运动了。我们可以选择一些比较简单的方法。首先做一些上下蹲。
我们只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足够了。我们最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，这样的话可以得到一些比较好的治疗效果，对于我们想要瘦肌肉腿的人来说，这个是非常有用的。
四、拉伸
很多人在做完燃脂运动之后就直接躺着了，但是如果做完运动不去做拉伸，那么会更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。
可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
五、按摩
在拉伸之后，通常腿部脂肪已经能得到很好的燃烧了，但是为了进一步巩固，还需要对腿部进行按摩。
按摩小腿的最主要的功用是还是为了避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
六、搭配饮食
1、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
2、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
扩展资料：
减肥瘦腿四大禁忌要注意
1、忌穿太小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
2、忌不注意脚部按摩
女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。
3、忌不穿或少穿袜子
不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
4、忌对脚部干燥不作处理
尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓，因此切不可小视脚部皮肤干燥。
参考资料来源：人民网—肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍
参考资料来源：人民网—瘦腿的三大高效“动作” 瘦腿四大禁忌要注意
肌肉型粗腿如何变细
一、弄松肌肉 肌肉型粗腿的肌肉非常的结实，很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍，所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松。1、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。2、也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在...
粗腿如何更快更好的变细?有哪些比较适合的运动
4.进餐时应细嚼慢咽。5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。7.每餐只吃八成饱。8.选吃白肉。9.多吃蔬果。10.避免甜食，只用代糖。11.三餐定时定量。12.用较小的碗装食物。13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。14.喝完汤再吃青菜。15.肉和饭分开吃，...
如何快速瘦腿?
如何快速瘦腿 很多姐妹都对于自己的大粗腿很苦恼，大夏天也只能穿长裤长裙遮住。而如何高效瘦腿，腿部训练真的很重要！瘦腿练习：【韩小四10min高效瘦大腿】【韩小四10min快速瘦大腿根儿】【韩小四12min站立高效瘦腿】拉伸：【帕梅拉8分钟腿部拉伸】运动完之后花费10分钟左右的时间进行腿部拉伸按摩，防止肌肉...
怎样简单快速减掉小粗腿?
如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）2、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，...
大腿又胖又粗,减肥难上难,怎样才能让腿变细?
腿胖一直是很多人的烦恼，学会以下几种方法，让你立马拥有小细腿。一、判断自己腿部的肉是肌肉还是肥肉。其实很多很瘦的女性也拥有大粗腿，还是怎么都减不下来的。拥有大粗腿穿衣服怎么都不好看，想要减掉却怎么都减不掉。我们首先最主要做的，还是判断我们腿上的肉是肌肉还是肥肉，肥肉就比较容易减掉，...
小粗腿.. 有办法变成小细腿吗. ?
1，在床上把脚抬起与身体成90度，双脚做蹬自行车状~！我看到的杂志上是说做十几下就可以了~我每天都做300下到后来会觉得腿很酸，抬不起来，但是一定要坚持！不能偷懒哦！！2。在床上把脚抬起与身体成90度，然后分开到2腿呈80度左右！做80个！每天！这个方法对大腿根部的肉肉很有效果！！
如何从粗腿变成细腿?可以通过跑步获得吗?
其实现在有一部分人通过跑步成功的瘦腿了，他们每天坚持跑步运动，日积月累，结果自己的腿越变越细，最终逆袭成功，把自己的腿跑成了小细腿，这让他们非常的高兴！如何从粗腿变成细腿？这并不难，跑步让你轻松获得！今天我就来给大家讲一讲通过跑步收获小细腿的要领！首先你要明白，为什么你的腿那么...
如何让粗腿变成细腿
瘦腿方法 干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉...
大粗腿能在一个暑假通过健身运动瘦下来吗 有什么方法吗 急!!
一、大粗腿如果只是肉多就可以通过运动稍稍肉一点下来。运动最好是：骑脚踏车、高抬腿、散步慢走 1、骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以...
小腿粗肉很松怎么减
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分...
亓鸦乳酸： 步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小...
富民县18231059548： 肌肉腿很粗怎么变瘦 - ？
亓鸦乳酸： 我知道练舞蹈的怕长肌肉就会经常捶一锤腿部肌肉 让肌肉放松、变软 这样就不会形成肌肉 而且腿上的肌肉快也会慢慢变小 最好配合节食减肥
富民县18231059548： 如何快速使肌肉型腿变细 - ？
亓鸦乳酸： 【瘦大腿最好的方法】 你好,这是个非常简单的瘦大腿方法: 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧.以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次.刚开始的时候,要注意...
富民县18231059548： 肌肉型腿粗怎么减 - ？
亓鸦乳酸： 没那么麻烦,吃苦瓜最好使了.我是亲身经历的,每天3根苦瓜,(不过非常难吃)如果有榨汁机那就更好了,也可以把它榨成汁.放在冰箱里的冻小冰块盒里,然后直接吞,这样可以不那么难受点.反正都是可以吸收的.我吃的时候是没有榨汁机,就只有把它洗净去籽,直接冻上,然后直接吃.不用细嚼,坚持一个月,不用控制食欲.因为苦瓜里有一种(我也说不明白了)就是那种东西可以分解脂肪的.要是想瘦的更快晚上不要吃米饭,吃菜或水果.还有一点:就是吃肉不会胖的,可以补充蛋白质的.
