拉力绳和哑铃哪个好 拉力绳和哑铃哪个有效

~ 喜欢健身的朋友肯定对拉力绳和哑铃都十分熟悉，这两种器材对于我们健身都有着很大的帮助，那么如果一定要选择一个的话，是拉力绳更好还是哑铃更好呢？
拉力绳和哑铃哪个好
一定要说拉力绳和哑铃哪个更好，可能大部分的健身教练也告诉不了你准确的答案，因为这个问题也不存在答案。我们再进行日常训练的时候，就要根据自己训练的部位以及训练的目的，选择合适自己的健身器材以及训练动作。如果你要训练手臂肌肉或者进行力量训练的话，那么哑铃能带来的训练效果就比拉力绳好。如果你是想进行康复训练或者塑形训练的话。那么，拉力绳是你不二的选择。所以健身器材没有好坏之分，最合适我们的就是最好的。

拉力绳和哑铃区别对比
1拉力绳的历史已经有100多年，经过这么多年的发展和传播普及，有关于拉力绳的训练也已经不是什么新鲜的动作了。可能很多人会感到不解，这不就一跟弹力绳吗?对健身能起到什么帮助效果。其实，拉力绳在康复训练以及塑形训练的过程，一直处于一个不可缺少的地位。借助拉力绳进行训练，可以给我们的心肺功能，身体体态以及力量训练带来不小的帮助。基础拉力绳的特性，我们再训练的时候只是依靠拉力绳的弹性阻力进行自重训练，女生比较不会锻炼出肌肉明显的肌肉女。

2哑铃是增肌训练以及力量训练最常见的一个健身器材，而且也是最重要最基础的一个工具。哑铃训练相对比其他健身器材来说，我们在训练的时候，可以不需要请假健身教练，自己就可以训练，而且哑铃拥有多种多样的训练动作，不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉。比如我们熟悉的哑铃弯举练肱二头肌，哑铃推举练胸肌以及肩膀部位，我们可以根据自己训练的部位，选择不同的训练动作。

拉力绳常见训练动作
一、站姿后抬腿

1. 把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。

2. 呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。

二、仰卧腿下压

1. 把拉力绳固定在胸腹以上的位置，背对着拉力绳躺下，把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面，抬起左腿，并垂直于地面。

2. 吸气，呼气时直腿向下伸展髋关节，并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。

三、跪姿腿后蹬

1. 把拉力绳固定上左脚上，右膝跪在垫子上面，两只手握住拉力绳手柄支撑地面。

2. 左腿屈膝，吸气，呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。

拉力绳有什么作用
1. 锻炼臂力

使用拉力绳锻炼，能够很好的锻炼到臂力，让胳膊更加的强壮，从而在日常生活中，提搬重物也更简单方便。

2. 增强肌肉力量

因为拉力绳锻炼是可以锻炼到身体大多部位的肌肉的，因此增强肌肉力量的作用是比较好的。像想要锻炼三角肌、胸肌、背阔肌等肌肉的健身者，就可以选择使用拉力绳来锻炼。

3. 增强心肺功能

使用拉力绳是可以锻炼到胸肌喝肺活量的，经常进行拉力绳锻炼是能够增强肺活量的，可以帮助增强心肺功能;也可以帮助增强身体的抵抗力，增强体质。

4. 减肥瘦身

拉力绳对腿部进行锻炼时，能帮助腿部塑造漂亮的线条。而且拉力绳锻炼时，可以在紧实身体肌肉的同时，帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，从而帮助减肥瘦身。

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平利县18278966645： 拉力绳和哑铃哪个好 - ？
宫选世明： 各有千秋.拉力绳主要锻炼肌肉的深层,而哑铃侧重肌肉的表层和中层.两者可结合或交替锻炼.

平利县18278966645： 买哑铃好还是拉力绳好.求指教 - ？
宫选世明： 拉力绳和哑铃,看你怎么练了!

平利县18278966645： 拉力绳效果怎么样 可以在没去健身房的时候用吗 - ？
宫选世明： 多组数,每次都做到力竭,或者实在次数太多,就带两根.拉力绳虽然没法增肌,但是可以塑形并锻炼肌耐力,正好是平时练习较少的方面.

平利县18278966645： 拉力器和哑铃哪个好? - ？
宫选世明： 哑铃好, 也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸...

平利县18278966645： 拉力绳和哑铃练肌肉哪个好?？
宫选世明： 大概30左右,在运动专买店可以买到,例如(安踏专买店)

平利县18278966645： 用弹簧拉力器和哑铃锻炼手臂哪个好??各自优点是什么啊? - ？
宫选世明： 我以前也有这个疑问.弹簧拉力器练臂力,胸肌,肩部等等,上体很多地方都能练到. 还可以双手把它举起,然后从上往下拉, 也可以在背后,从后往两侧拉,脚踩着,然后屈臂往上提拉.等等.....哑铃锻炼的方法可多了,建议你去这看http://bbs.le100.com/dispbbs.asp?boardID=4&ID=118&page=2 你先把2头和三头肌练出来 ,个人认为:哑铃+臂力器+握力器是锻炼手臂的最好方法. 至于你,练肌肉的话举哑铃吧,不过只是锻炼上臂和肩部,胸肌等等,小臂很难练.

平利县18278966645： 拉力带适不适合男生健身?(我身材偏瘦,想增粗肌肉) - ？
宫选世明： 那个想增加肌肉拉力带可能不太合适哦.拉力带更适合力量较小的女性使用,更多用于塑形,瑜伽之类的.建议你可以练一练拉力器,哑铃.或者就是跑步,俯卧撑也是可以的 希望能帮到你

平利县18278966645： 拉力绳可以增肌吗 - ？
宫选世明： 可以的,但是锻炼动作有限.一般是8到12力竭的力度对增肌效果最佳.

平利县18278966645： 拉力绳有用吗 - ？
宫选世明： 十分有用.当然了,这也是可以在无法配备哑铃的时候,方便自己训练的时候,弹力绳也无可厚非.

平利县18278966645： 上肢力量训练器械有哪些 - ？
宫选世明： 一:哑铃 平举哑铃、侧举哑铃二:杠铃 平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌三、臂力器 臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力.四、拉力绳 拉力绳可以很好的锻炼我们的臂力,这样可以让我们的胳膊更加的强壮.五、无器械动作——俯卧撑