练瑜伽时的:吸气、呼气、吐气分别是怎么个做法啊?
瑜伽吸气练习:
1、以自己最感舒服的姿势坐定;
2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨;
3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法;
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触;
5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜;
6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀;
7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步;
8、就象把水倒入肺的底部;
9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量;
10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的;
11、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来“幸福感”;
12、吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来;
13、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用;
14、如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸;
15、吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部;
16、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙;
17、要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意;
18、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛;
19、正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气;
瑜伽呼气练习:
1、调正姿势,其方法参照吸气的1-4点;
2、呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓;
3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了;
4、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固;
5、不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动;
6、不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动;
7、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落;
8、臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可;
9、呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。
扩展资料:
调息减压练习:先用大拇指按住同侧的鼻孔,缓缓抬起手,根据手的起伏吸气、呼气、吸气、呼气,手向上举,深深的吸气、呼气、吸气、呼气,气回丹田。反方向可以再做一次,深呼吸可以有效帮助自己缓解压力。建议在心情激动的时候尽量控制自己的心情,使之平静,比如可以以呼气为主,大约四次以后如果心情烦躁还没有缓解,可以试着做几个伸展的动作。
参考资料来源:百度百科-瑜伽呼吸法
一定要照老师的方法吸气吐气吗?何时吸气?何时呼气?这是瑜伽初学者最常遇到的困扰之一。
瑜伽智者认为,体位法中的呼吸,就和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,非但不要憋气,更因种种状况不同,长度也会调整。
吸、吐的原则
原则1:展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2:强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3:困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。
依自己的状况呼吸
对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸,尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在腹式呼吸 感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。
简单的说就是平时是吸气肚子往里收 呼气肚子往外放 现在把它转换过来吸气肚子向外方 呼气肚子往里收
习练瑜伽时一般都使用鼻腔呼吸,用腹式呼吸法或者完全式呼吸法,呼吸配合体式做法,大部分体式吸气时是做体式姿势的,呼气时是身体拉伸的,例如做单臂风吹树式,身体站立于地垫上,吸气时,右手臂经体侧高举向头顶方向,呼气时,手臂带动身体向左侧弯曲,感受体侧得到拉伸。
个人觉得练瑜珈时最好有老师指导,做得好对身体有益,如果动作不标准的话,是对身体有害的,最好报个瑜珈班
瑜伽的呼吸是用鼻子吸气,嘴巴呼气吗
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直立式呼吸法 直立式呼吸法是一种能够提高身体姿势和平衡的呼吸法。这种呼吸法可以帮助你更好地控制呼吸,提高身体的稳定性。你可以选择站立姿势,双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧。然后深呼吸,吸气时向上伸展胳膊,呼气时放松胳膊。练习时要保持呼吸的深度和时间。总之,呼吸法是瑜伽中非常重要的一...
瑜伽的语录有哪些?
如下:1、吸气,上帝接近你。保持吸气,上帝就会与你同在。呼气,你接近上帝。保持呼气,向上帝降服。2、瑜伽是学会控制心意的波动 。3、瑜伽教我们治愈那些不需要忍受的东西,忍受那些无法治愈的东西。4、瑜伽是一个很好的机会,让您好奇自己是谁。5、你不能做瑜伽。瑜伽是您的自然状态。您可以做的是...
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吁界怡蒙: 瑜伽中吸气一般伴随的身体打开,而呼气是身体的还原或内收,比如吸气手臂上抬,呼气还原,在保持的过程中保持自然呼吸,如果老师已经发出了呼气还原的口令,而你正好是在吸气,那么在下一次呼气时落下手臂即可. 如果你不清楚应该怎样呼吸,那么在练习过程中保持自然呼吸就可以了.
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