仰卧抬腿标准动作
2、动作过程：躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。两腿慢慢放下，回复到起始位置。
3、仰卧在上斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直，两手在肩上握住固定物。上斜角度越大，难度越大。呼吸注意事项：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。
4、双人抗阻力仰卧举腿：仰卧，手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。
5、双人抗阻力仰卧顶髋举：仰卧，手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。
瘦小腿的动作
1、侧卧抬腿：右侧卧，右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地；2、俯卧屈小腿：俯卧，双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度；3、坐姿抬腿：坐姿，双手体后支撑，双腿向前伸直并拢向外延伸；4、坐姿勾脚：坐姿，双手体后支撑，双腿并拢伸直脚掌回勾。
睡前八个动作瘦小腿
1、侧卧蚌式分腿：身体侧卧双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。2、侧卧腿反方向画圈：身体仰卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。3、侧卧抬腿1：身体侧卧下...
美腿的训练方法 这些方法都可以试一试
方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。3、坐姿抬腿 目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿...
侧卧抬腿可以瘦腿吗
1、侧卧抬腿 目地：锻练大腿根部内两侧及腰侧肌肉，使这两位置不至于坠肉、懈怠。方式 ：准备姿态——右侧卧。左肘及左手掌支撑点起上体，右小腿弯曲，左脚挺直碰地。姿势：数一时，左脚往上伸出稍高于头部；数二时转变成准备姿态；反复做5—10个8拍，随后左脚伸出，静止不动用劲1O秒；反向反复一...
有什么无负重方法锻炼臀中肌的,侧身抬腿和侧卧抬腿一个也抬不起。_百 ...
1、侧卧抬腿 侧卧，下方腿微微向前弯曲。在这个基础上，上方腿做上抬和下落，保持髋关节稳定。尽量不要让髋关节抬起来。与此同时，不要让你的腿下落到地板上，抬腿和落腿之间的范围非常小。重复这个动作，直到上方腿感到疲劳，然后换另一条腿。2、蚌式运动 蚌式运动和侧卧抬腿非常类似，只不过前者需要...
塑形大腿训练动作
第一种侧卧抬腿，在侧卧的姿势上将一只腿从另一只腿的后上方抬起，抬起后保持两秒钟再落下。这样能够感受到大腿肌肉的拉伸。第二种是侧卧提膝，在侧卧的基础上，将上方的腿慢慢向前，屈膝贴近胸部停留两秒后再返回原处。这两组动作通过两腿轮换进行训练，就能达到良好的大腿塑形效果。
腰肌劳损、腰椎盘突出康复操动图示范!
一、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。二、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。但注意不要将背部弓起离开床面。三、侧卧位抬腿 侧卧位上侧...
瑜伽躺着的动作
5、仰卧抬腿：仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾，抬右腿向上，与地面垂直，双手十指交握，套住右大腿后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。6、侧卧屈膝：左侧卧，左手支撑头部，屈右膝，右手握住右脚背，拉伸右大腿前侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。7、侧卧抬腿：侧卧在床上，弯曲手肘撑住头部，另外一只手放于...
侧抬腿可以锻炼哪些部位
造成损伤。方法：右侧卧于瑜伽垫上，右手托头，左手放在身体前侧支撑地面，双腿并拢，保持头颈、腰背部及双腿在同一水平面上。自然呼吸，绷直脚尖，臀部外侧发力，将左腿抬至最高点，然后缓慢下放至双腿并拢，重复动作。右侧侧卧抬腿方法相同。注意动作中髋部固定，不要前后移动，动作不可过快。
塑形大腿训练动作
1、卧姿夹腿 卧姿夹腿的动作可以减去大腿上的脂肪，使腿部的肌肉更加饱满紧实。进行卧姿夹腿的动作时，需要侧躺，将一只腿弯曲90度，另一只腿从后方向上举起，收紧大腿的肌肉，换腿重复动作。2、侧卧抬腿 侧卧抬腿的动作也可以使大腿塑形，使腿部的肌肉饱满紧致。这个动作需要侧躺在平地上，将双腿伸直，...
狂雷炎可： 仰躺,抬起一侧大腿,且小腿打直,缓缓抬高60度,再缓缓放下.可根据个人情况设定次数,再换另一侧做,两侧为一组,练习三组.若要增加效果,在放下时可将腿停留在15度坚持10秒.主要锻炼腹肌和大腿前侧肌肉
确山县13661875884： 如何做仰卧抬腿 - ？
狂雷炎可： 动作要领:躺在水平的凳子上,让臀部正好在凳子的一端,将双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直.在始终使双腿保持挺直状态的情况下,尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下.然后再放下双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上.
确山县13661875884： 我要睡觉哦! - ？
狂雷炎可： “睡眠操” 动作要领: 1.双膝跪在床上或地板上, (如在地板上进行,要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举,手心向前,身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中,直到头部、双臂及手背接触到床面或地板.后腰部及臀部尽量抬起,双膝...
确山县13661875884： 仰卧抬腿练腹肌的时候在怎样呼吸 - ？
狂雷炎可： 仰卧抬腿练腹肌的时候呼吸是随着腿部抬起时吸气,放下时呼气,循环往复,正确操作仰卧抬腿的具体操作步骤如下: 1、全身成直线躺在练功毯上. 2、在抬腿时头部不要离开地面. 3、双手直线并拢在身体两侧. 4、双腿并拢向上抬起. 5、直至与身体成90度后回落,不要放在地面上,循环动作.
确山县13661875884： 仰卧举腿怎么做啊?!! - ？
狂雷炎可： 仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘.收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动.一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态.等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作. 这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用.一般每做20-30次休息一分钟左右,反复练习3-4组.如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了.
确山县13661875884： ( )()抬腿四字词 - ？
狂雷炎可： 仰卧抬腿 动作要领:躺在水平的凳子上,让臀部正好在凳子的一端,将双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直.在始终使双腿保持挺直状态的情况下,尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下.然后再放下双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上
确山县13661875884： 仰卧背起和仰卧抬腿怎么做啊 我不太清楚 - ？
狂雷炎可： 仰卧背起就是仰卧起坐的变形:http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2NTQ0MTI4.html仰卧抬腿:http://v.ku6.com/show/q4d_TeGVyBLANbNZ.html
确山县13661875884： 怎么样才能睡得更香?？
狂雷炎可： 睡觉前喝杯牛奶, 听听轻音乐
确山县13661875884： 什么是卧位抬腿法?？
狂雷炎可： 仰卧,抬患腿,使大小腿成一直线,并与身体成一直角,动作反复.每日100次,分3-4次进行.
