仰卧抬腿标准动作
2、动作过程:躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上,两膝稍稍弯屈,两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位,值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点,当到达最大位置的时后,稍作停顿。两腿慢慢放下,回复到起始位置。
3、仰卧在上斜板上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直,两手在肩上握住固定物。上斜角度越大,难度越大。呼吸注意事项:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。
4、双人抗阻力仰卧举腿:仰卧,手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时,同伴向前下方推压练习者脚背。
5、双人抗阻力仰卧顶髋举:仰卧,手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时,同伴向前下方推压练习者脚背。
瘦小腿的动作
1、侧卧抬腿:右侧卧,右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地;2、俯卧屈小腿:俯卧,双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度;3、坐姿抬腿:坐姿,双手体后支撑,双腿向前伸直并拢向外延伸;4、坐姿勾脚:坐姿,双手体后支撑,双腿并拢伸直脚掌回勾。
睡前八个动作瘦小腿
1、侧卧蚌式分腿:身体侧卧双腿屈膝并拢,保持上半身不动作,向上抬起一侧腿至动作顶点后还原,注意动作过程中双脚不要分开。2、侧卧腿反方向画圈:身体仰卧下侧腿屈膝贴地,上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右,并反方向画圈,注意动作过程中除摆动腿以外,身体其他部位固定不动。3、侧卧抬腿1:身体侧卧下...
美腿的训练方法 这些方法都可以试一试
方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。小诀窍:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。3、坐姿抬腿 目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿...
侧卧抬腿可以瘦腿吗
1、侧卧抬腿 目地:锻练大腿根部内两侧及腰侧肌肉,使这两位置不至于坠肉、懈怠。方式 :准备姿态——右侧卧。左肘及左手掌支撑点起上体,右小腿弯曲,左脚挺直碰地。姿势:数一时,左脚往上伸出稍高于头部;数二时转变成准备姿态;反复做5—10个8拍,随后左脚伸出,静止不动用劲1O秒;反向反复一...
有什么无负重方法锻炼臀中肌的,侧身抬腿和侧卧抬腿一个也抬不起。_百 ...
1、侧卧抬腿 侧卧,下方腿微微向前弯曲。在这个基础上,上方腿做上抬和下落,保持髋关节稳定。尽量不要让髋关节抬起来。与此同时,不要让你的腿下落到地板上,抬腿和落腿之间的范围非常小。重复这个动作,直到上方腿感到疲劳,然后换另一条腿。2、蚌式运动 蚌式运动和侧卧抬腿非常类似,只不过前者需要...
塑形大腿训练动作
第一种侧卧抬腿,在侧卧的姿势上将一只腿从另一只腿的后上方抬起,抬起后保持两秒钟再落下。这样能够感受到大腿肌肉的拉伸。第二种是侧卧提膝,在侧卧的基础上,将上方的腿慢慢向前,屈膝贴近胸部停留两秒后再返回原处。这两组动作通过两腿轮换进行训练,就能达到良好的大腿塑形效果。
腰肌劳损、腰椎盘突出康复操动图示范!
一、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。二、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续作20-30个。但注意不要将背部弓起离开床面。三、侧卧位抬腿 侧卧位上侧...
瑜伽躺着的动作
5、仰卧抬腿:仰卧在垫面上,双脚脚尖回勾,抬右腿向上,与地面垂直,双手十指交握,套住右大腿后侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。6、侧卧屈膝:左侧卧,左手支撑头部,屈右膝,右手握住右脚背,拉伸右大腿前侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。7、侧卧抬腿:侧卧在床上,弯曲手肘撑住头部,另外一只手放于...
侧抬腿可以锻炼哪些部位
造成损伤。方法:右侧卧于瑜伽垫上,右手托头,左手放在身体前侧支撑地面,双腿并拢,保持头颈、腰背部及双腿在同一水平面上。自然呼吸,绷直脚尖,臀部外侧发力,将左腿抬至最高点,然后缓慢下放至双腿并拢,重复动作。右侧侧卧抬腿方法相同。注意动作中髋部固定,不要前后移动,动作不可过快。
塑形大腿训练动作
1、卧姿夹腿 卧姿夹腿的动作可以减去大腿上的脂肪,使腿部的肌肉更加饱满紧实。进行卧姿夹腿的动作时,需要侧躺,将一只腿弯曲90度,另一只腿从后方向上举起,收紧大腿的肌肉,换腿重复动作。2、侧卧抬腿 侧卧抬腿的动作也可以使大腿塑形,使腿部的肌肉饱满紧致。这个动作需要侧躺在平地上,将双腿伸直,...
狂雷炎可: 仰躺,抬起一侧大腿,且小腿打直,缓缓抬高60度,再缓缓放下.可根据个人情况设定次数,再换另一侧做,两侧为一组,练习三组.若要增加效果,在放下时可将腿停留在15度坚持10秒.主要锻炼腹肌和大腿前侧肌肉
确山县13661875884: 如何做仰卧抬腿 - ?
狂雷炎可: 动作要领:躺在水平的凳子上,让臀部正好在凳子的一端,将双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直.在始终使双腿保持挺直状态的情况下,尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下.然后再放下双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上.
确山县13661875884: 我要睡觉哦! - ?
狂雷炎可: “睡眠操” 动作要领: 1.双膝跪在床上或地板上, (如在地板上进行,要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举,手心向前,身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中,直到头部、双臂及手背接触到床面或地板.后腰部及臀部尽量抬起,双膝...
确山县13661875884: 仰卧抬腿练腹肌的时候在怎样呼吸 - ?
狂雷炎可: 仰卧抬腿练腹肌的时候呼吸是随着腿部抬起时吸气,放下时呼气,循环往复,正确操作仰卧抬腿的具体操作步骤如下: 1、全身成直线躺在练功毯上. 2、在抬腿时头部不要离开地面. 3、双手直线并拢在身体两侧. 4、双腿并拢向上抬起. 5、直至与身体成90度后回落,不要放在地面上,循环动作.
确山县13661875884: 仰卧举腿怎么做啊?!! - ?
狂雷炎可: 仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘.收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动.一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态.等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作. 这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用.一般每做20-30次休息一分钟左右,反复练习3-4组.如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了.
确山县13661875884: ( )()抬腿四字词 - ?
狂雷炎可: 仰卧抬腿 动作要领:躺在水平的凳子上,让臀部正好在凳子的一端,将双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直.在始终使双腿保持挺直状态的情况下,尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下.然后再放下双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上
确山县13661875884: 仰卧背起和仰卧抬腿怎么做啊 我不太清楚 - ?
狂雷炎可: 仰卧背起就是仰卧起坐的变形:http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2NTQ0MTI4.html仰卧抬腿:http://v.ku6.com/show/q4d_TeGVyBLANbNZ.html
确山县13661875884: 怎么样才能睡得更香??
狂雷炎可: 睡觉前喝杯牛奶, 听听轻音乐
确山县13661875884: 什么是卧位抬腿法??
狂雷炎可: 仰卧,抬患腿,使大小腿成一直线,并与身体成一直角,动作反复.每日100次,分3-4次进行.