跑步真的不会瘦腿减肥吗？真的吗？

怎样跑步可以瘦腿减肥 又不会粗腿？~

慢跑可以瘦腿，我试过，每天晚上跑一个小时，因为我听人说，运动30分钟后才能消耗脂肪，所以腿一个月足足瘦了一圈，不要信蛇呢吗会把腿跑粗的，因为大家不是运动员，运动强度没那么大，跑不出一身肌肉，还有哦，快走也可以减腿，只是很难受，要走得很快，我建议你选择慢跑，我减下来之后，我的体重一直维持在96左右。

很多小伙伴喜欢晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的选择哦。

很好的习惯要坚持下去,本人从小就和体育运动亲密接触到现在13年了.
人在运动中身体能量在消耗.而且运动时产生的肌肉震动,这些都是有助于甩掉脂肪的
网上指的会粗腿我想应该是肌肉强了楼主不要理解错了,运动只会甩开脂肪增加肌肉,从没听说过什么越运动脂肪越多的,没这样的道理!
至于冬天跑步我个人认为冬天是运动最有效果的,[这里指的效果是增强体质]大胆的去跑吧 只有好处的.
夏天跑步减肥效果会好点,什么叫脂肪燃烧?就是要身体出汗.
运动只是坚持每天运动也不行,要有个量,不可少 少了没效果,不可多 多了对身体也没什么好处, 但最起码要让自己的身体出汗这样才可以达到减肥强身的效果!
还有一点就是别虐待自己啊,运动了就会消耗能量该吃多少就吃多少这样才会强健,如果想减肥的话最多少吃肥肉脂肪油腻类的食物就行了!其他的该吃还得吃!
不然身体又是运动,吃得又少这样对身体的伤害还是很大的!

再说一点就是我个人认为去操场跑步比机械上跑要好得多! 加油吧!

完全手打哦呵呵!

香蕉含有能预防胃溃疡的化学物质5-羟色胺，因此能缓解胃酸对胃黏膜的刺激，是胃病患者理想的食疗佳果。

香蕉富含降低血压、保护动脉内壁的钾元素，并含有大量血管紧张素转化酶抑制剂等化合物，有控制血压的作用。

香蕉含有一种能帮助人脑产生羟色胺的物质，能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁，故有“快乐食品”之称。

香蕉还有滑肠和止泻作用。

动物实验提示香蕉可增强机体的免疫力，使肿瘤缩小，且香蕉越成熟，表皮黑斑越多免疫活性越高。

香蕉食疗的新功效

近年来科学研究发现，香蕉对心血管、消化道系统等多种常见病有一定的辅助治疗效果。

高血压患者体内往往钠多钾少，而香蕉富含钾离子。钾离子有抑制钠离子压缩血管和损坏心血管的作用。吃香蕉能维持体内钾钠平衡和酸碱平衡，使神经肌肉保持正常，心肌收缩协调。

血清胆固醇过高会引起冠心病，香蕉的果柄却具有降低胆固醇的作用。血清胆固醇过高者，可用香蕉果柄50克，洗净切片，用开水冲饮，连续饮用10-20天，即可降低胆固醇。当然，用香蕉果柄的量不能太大，否则会引起腹泻。

香蕉皮中含有蕉皮素，它可抑制真菌和细菌。用香蕉皮治疗由真菌或细菌引起的皮肤瘙痒及脚气病，效果良好。患者可精选新鲜的香蕉皮在皮肤瘙痒处反复摩擦，或用香蕉皮煎水洗涤，连续数日，即可奏效。

患胃肠道溃疡的患者，吃些香蕉就可以保护胃粘膜，减少胃溃疡的发生。因为香蕉中含有一种能预防胃溃疡的化学物质，它能刺激胃粘膜细胞的生长繁殖。

香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。忧郁症患者，平时多吃些香蕉，可使大脑5-羟色胺的浓度增加，从而减少引起情绪低落的激素，使悲观失望、厌世烦躁的情绪逐渐消失。

另外还可以用作面膜来作用！（外用）

香蕉美容防干燥

秋季如何能继续保持皮肤的水嫩透明？其实不用花太大的代价，只需一根香蕉即可。

香蕉面霜材料：香蕉1根，牛奶2勺，浓茶3勺

做法：1、先将香蕉捣烂。2、分别加入牛奶和浓茶。3、慢慢将混合物调匀至糊状。

用法：先用清水清洁脸部，再把香蕉糊涂在脸上，15分钟后用温水洗净。

秘诀：1、浓茶要待冷却后才能使用。 2、奶油代替牛奶效果更佳。 3、想更省时，可用搅拌器把香蕉搅烂。

香蕉面膜材料：香蕉1根，橄榄油3勺

做法：1、首先把香蕉捣碎成半糊状。 2、加入橄榄油。 3、将两者搅匀成糊状。

用法：将香蕉糊敷在脸上，避开眼睛及嘴唇四周，待15分钟后用温水洗掉。

提醒：1、用蜜桃代替香蕉，亦同样能滋润干燥肌肤。 2、由于香蕉剥皮后会氧化而变黑，养分会流失，因此制作面膜的时候不宜太久

不宜空腹吃香蕉

专家说，香蕉内含有丰富的糖和纤维物质，有利于消化和通便等功效。但空腹吃香蕉不利于健康，因为空腹时，胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。专家提醒，不要空腹时吃香蕉，一般应选择在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉比较安全。最近，在外国音乐界兴起了一股吃香蕉风，演员们在演出前都会吃香蕉来“压惊”，以起到镇静的作用，避免演出时怯场。香蕉中含有丰富的可溶性纤维，可帮助消化、调理肠胃，因此常被作为治疗便秘的“良药”，但它真的能起到纾缓压力的作用吗？

常吃香蕉能治疗抑郁症

新加坡营养师陈宝琳说，演出前吃香蕉“压惊”具有一定的道理。因为，香蕉中含有色氨酸和丰富的维生素B6，它们是合成血清素的重要成分，而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。因此，吃香蕉确实能够减少紧张、缓解压力。有关研究认为，缺少色氨酸是引起情感性精神障碍的基础，可造成抑郁症体质的发病倾向。香蕉中的色氨酸则能使人心情愉快，从而起到预防和治疗抑郁症的作用。

每天两个香蕉可降血压

常吃香蕉，还能使人体保持电解质平衡及酸碱代谢平衡，让神经肌肉兴奋性维持常态，心肌收缩与舒张功能协调，起到维持血压稳定和预防血管疾病的作用。

香蕉属于高钾食品，镁的含量也很丰富。钾能维持正常血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的效果，人会紧张与缺镁有一定关系。因此，多吃香蕉可降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究显示，每天吃两只香蕉，可有效降低血压。

2003年日本癌症学会的一项报告，也证明了香蕉具有提高免疫力、预防癌症的作用。该报告说，一天吃两个香蕉，能有效地改善体质。

另外，香蕉的卡路里含量很低，常吃也不会发胖，对减肥非常有效。

有肾病的人别吃香蕉

从营养学角度看，香蕉是淀粉质丰富的水果，而从中医角度分析，香蕉味甘、性寒、可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚者应避免食用；根据“热者寒之”的原理，它最适合体内有燥热的人，如痔疮出血者食用。

新加坡李金龙中医师说：“香蕉分寒和温性两种，要选吃香蕉，必须知道自己是属于什么体质的。体质偏寒的人，应选温性的香蕉，例如印度小香蕉，不要吃性质较寒的菲律宾香蕉”。另外，香蕉中含钠较多，患有急性肾炎、慢性肾炎和肾功能欠佳不能食用。肾病患者常吃香蕉，等于摄入过量钠盐，会加重肾脏负担。

如果是餐前吃先要垫垫肚子，香蕉含有大量的镁元素，如空腹大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康～饭后1小时后吃水果也行，如果饭后立刻吃，水果停留在胃里过长时间会让维生素流失。
香蕉味甘、性寒。
其作用为生津止渴、润肺滑肠。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。
香蕉的糖分、蛋白质含量均高，维生素、矿物质也很丰富，热量也在水果中居高，且富含钾。有明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

1.香蕉营养高、卡路里低

日不正常的生活习惯是癌症、高血压、糖尿病等疾病形成的原因。为了防止这些疾病的发生，适度的运动，和均衡摄取营养的饮食，是相当重要的。而营养均衡良好，且能预防癌症，而引起大家注意的就是「香蕉」。在去年日本癌症学会中，发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质；此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素，真可说是「神奇的水果」。

香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。

2.香蕉可当早餐、减肥食品

在繁忙的生活中，利用健康食品、或补充剂，来补充饮食不均衡的人，越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质，因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的效果。

由於香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的尽情食用。

3.香蕉降压通便

从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的有益水果，而从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。

凡事总有合理解释，香蕉性寒，根据「热者寒之」的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。

不过，正因为香蕉性寒，体质偏於虚寒者，最好避之则吉。例如胃寒(口淡胃胀)、虚寒(泄泻、易晕)、肾炎(也属虚寒)、怀孕期脚肿者，最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮，寒性减退后才可进食。至於寒咳本不应吃香蕉，但将香蕉蒸熟再吃，则可接受。

近代医学建议，用香蕉可治高血压，因它含钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。最有趣的，莫过於德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡峎化学物质。

总之，身体燥热者大可一日一香蕉，但如害怕香蕉性寒，可选吃大蕉(通便力更强)、皇帝蕉等其他品种。
参考资料：

不会，跑步好，有好处

会长肌肉

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沙河市13265338151： 跑步真的能瘦腿吗 - ？
韦狠人胎： 方法对了,跑步是可以瘦腿的. 很多人都是通过跑步把腿变瘦的,其实通过合理的跑步是能将腿瘦下来的,而且效果也不错. 1、足够的跑步时间 想要充分的瘦腿,必须要跑足够的时间,这个时间大约在30至50分钟之间,不要少也不能多,因...

沙河市13265338151： 跑步到底能不能瘦腿? - ？
韦狠人胎： 跑步当然可以瘦腿,不过每次的运动时间要在30分钟以上才有效果,同时你的饮食不能增加,这样消耗多,补充的不变或者减少人自然会瘦.跑步前转动一下脚踝,以免受伤,跑完步以后要放松腿部,可以压压腿,把腿伸直放在与胯同高的台阶或者某平面上,脚尖绷直,伸直腰部,尽力下压你的上身,用你的手去接触脚尖,这样做几次以后,又换另一条腿,还有就是用手按摩腿部,可以舒缓腿部线条,不会暴增线条. 一定要坚持,每天多跑一点,因为瘦身会反弹是因为最初减少的体重是身体中的水分,很多人看到自己瘦了就不再锻炼,造成反弹.只有坚持一段时间以后才开始瘦掉脂肪,所以要坚持每天都锻炼,并且不要增加自己的食量.

沙河市13265338151： 跑步真的可以瘦腿吗? - ？
韦狠人胎： 我跑了三年多了,答案是,慢跑的话小腿肌肉是不会很明显的粗,但是确实会比较结实.用手捏能感觉到硬坨坨.所以每次跑完之后的放松拉伸运动是最关键的.长期坚持慢跑会收紧小腿的肌肉,也就是说难看的肥肉没有了.变得很有线条美. 慢跑是一项很好的运动,可以长期坚持. 其实建议你去游泳,对身材最好!

沙河市13265338151： 跑步能不能减掉腿上的肉? - ？
韦狠人胎： 长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉.所以把跑步做成有氧运动是可以起到瘦身的效果的.运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多.但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源.也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多.

沙河市13265338151： 跑步可以瘦小腿吗? - ？
韦狠人胎： 很多MM相信坚持跑步运动就能瘦小腿,其实,跑步方式不当可能致使小腿变粗,因为跑步减肥瘦小腿是相当讲究的,只有有氧运动才能达到瘦身效果.下面,小编为你揭开跑步瘦小腿的5个真相. 跑步能瘦小腿吗?跑步小腿会变粗吗?小编为...

沙河市13265338151： 跑步真的可以减肥吗? - ？
韦狠人胎： 真的.但是短跑会使腿变粗.一般锻炼要在30分钟之上才开始消耗身体脂肪.所以要坚持跑步才行.而且减肥一定要少吃.这个比较重要. 可以穿一双重一点的旅游鞋.这个有助于减肥,还有就是运动后别吃东西,要不就成增肥了.同时坚持每天喝一杯黑咖啡,可以帮你每天消耗10卡路里的脂肪. 每天吃饭的热量控制在2200大卡以内. 能走路就别做车.晚上少吃或不吃,吃了的话要4个小时后在睡觉. 早上起来喝一杯柠檬白开水效果也很好,面包要吃就吃全麦的.奶油和肥肉一定少吃或不吃.最好吃羊肉或者牛肉,因为他们属于红肉,可以燃烧脂肪. 海鲜可以多吃.这个没关系.别吃米饭,薏米和糟米是可以吃的. 只有这些兼顾来做,在加上坚持跑步锻炼才可以达到减肥的效果

沙河市13265338151： 求助,麦大湿说跑步减不了小腿是真的嘛 - ？
韦狠人胎： 不是,可以减,但要看跑步的姿势了,这个就复杂了,跑步一般人都是小腿蹬地发力,所以他说不能减也是有道理的.但如果你不是小腿发力,就可以减.用身体前倾,带动身体向前跑.

沙河市13265338151： 跑步能瘦腿吗?有的人说跑步腿会粗,请广大网友们给点减肥经验,谢谢!!？
韦狠人胎： 会瘦腿但是你要是高强度而且不注意放松肌肉就会变粗 其实那是肌肉堆积了 其实你要去跑步还不如跳绳 节省空间还有效果 还有每次运动完 按捏双脚5-10分钟 放松肌肉 这样腿就不会变的壮实也变细了

沙河市13265338151： 跑步真的能减肥吗? - ？
韦狠人胎： 可以的,不过跑步减的肥会隔一段时间才能看出来瘦了,不会立马看出来,需要坚持,可以有饱腹感,但是吃的东西一定要热量低,跑完步一定要做拉伸,让肌肉呈线条状,不然就有可能成块,不好看.拉伸很重要,一定要拉伸!!!