如何练习单脚起跳
2. “x”代表距离，这相当于你的跟腱长度。很多人认为跟腱长有助于提高弹跳高度，但他们忽略了“k”这一弹簧质量系数。质量越好的弹簧，越能帮助你跳得更高。
3. 让我用更通俗的话来解释，你的跟腱的质量和长度都会影响你的弹跳。如果你的跟腱紧绷且相对较粗（注意，我说的是相对粗，也就是说你的小腿整体比其他人粗，但远看仍有明显的肌肉线条，有向上的感觉）。
4. 在现役NBA球员中，弹跳出色的球员可以分为两类：第一类是跟腱细长型，如科比、麦蒂、麦基等。第二类是跟腱粗壮有力型，如格里芬、内特等。还有一种（未归类于此的原因是，并非所有人都是这种类型），即以上两类的结合体，如詹姆斯、霍华德等。
扩展资料：
1. 单脚起跳训练方法包括训练方法和训练手段。目前应用最广泛的是超等长训练法，相应的训练手段有“跳深”或实心球反弹。超等长训练法是通过机械撞击刺激，迫使肌肉产生尽可能大的肌张力。
2. 这种训练法的特点是，在离心减速阶段结束和向心加速阶段开始之间，有一个短时间的冲击性活动。如果这一转变或连接阶段稍微长一点，那么这个动作就是普通的跳跃，而不是典型的超等长训练。
3. 需要明确的是，肌肉的超等长收缩与超等长训练是有区别的。前者作为部分出现在跑、跳、打击等反弹性运动动作中，后者则是根据肯定的方法学研究，将动作作为独特的训练模式加以运用。
4. 另一种常用的训练方法是负重训练。通过实验，程洪发现，以宽上拉和箭步抓为主，辅以半蹲发力（快速提踵）、直膝提踵（垫起足趾）、跳深、负重蹬板凳、大重量坐蹲、负重多迹搭级蛙跳等练习，能有效发展弹跳力，效果比以深蹲为主，辅以其他训练更好。
参考资料来源：百度百科-弹跳素质
单脚起跳是怎么做到的?
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双脚起跳和单脚起跳动作要领
左腿是保证身体纵向的高度。单脚起跳如同“抛物线”，单脚起跳动作好比是“跳远”，只不过跳远是向前发力，而摸高是向上发力，动作姿势基本吻合，不会的朋友先练习助跑跳远。如果动作规范了，可以再原有的基础之上跳的再高出5——10cm，但要想跳的更高，还是要先从腿部力量上下功夫。
怎样单脚起跳。如题 谢谢了
还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,...
单脚怎样跳更高
将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最...
怎么练单脚跳摸高?
最后我总结出锻炼弹跳的几个关键，第一：多锻炼单脚的反复连续跳跃动作，比如一直对着天花板用单脚起跳去摸，过程中另外一只腿绝不能碰地，这个过程腿会非常非常酸，但一定要坚持，尽量练到自己的极限，如果你没这么强度的练过的话第一次练完，双腿都会酸上好一阵子，慢慢练的次数变多了你的极限值就会...
如何 单脚起跳
需要助跑 ，到一定位置时，我觉得最好是左脚起跳右手去抓篮筐（左撇子除外）
如何练习单脚起跳
后天可以改变的其实并不是太多，因为一些人天生就有更多的肌肉组织。不过通过练习，大家都能够打到一个令自己满意的结果。楼主的问题爆发力小腿肌肉都可以，建议多做一些跟腱联系！多跳跳绳，频率越快越好记住单脚练习，重复练习原地单脚起跳摸高，频率高度逐渐加强！希望可以帮助你！
单脚起跳技巧
1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳 2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速 4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力 5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展 6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤 你可以采用三步助跑摸高的方法，先找到哪个脚起跳比较有力...
跳绳如何单脚跳
4.增加难度--跑步跳 可以从以上步骤衍生出另一个跳绳方式--跑步跳。和以上的基本动作唯一的区别就是原地跟不原地。另外，手臂张开幅度稍微大些，当第一个换脚跳完成之后，再次换脚时往前跨步，进行一边换脚跳一边向前移动小跑状跳绳。5.结束动作 以此循环，一气呵成。当跳绳至于脚后跟时结束，双脚站立...
为什么我双腿起跳比单腿起跳高的多?怎么提高单腿起跳的高度?
双脚起跳跳的高说明腿部力量是很好的，只是单脚起跳的技术性不好。主要通过练习单脚起跳的技术来提高单脚起跳的高度。单脚起跳的关键是速度的保持和最后一步保持速度的同时控制身体向上的力量。速度主要指最后3到5步的速度加起来，同时控制步伐的大小比例控制身体向上的力。尤其是最后一步要大，起到制动...
缪咏康斯： 助跑摸高很有效 身体中心上移最高是双脚跳,因为共同发力 如果是摸高,一般是有一只脚作为主要用力,身体侧过来,一只手向上够,那么重心比之双脚跳稍底,但是摸高最 高.从物理学角度来说,你原地跳是机械能转化为重力势能...
酉阳土家族苗族自治县13816481848： 怎么练好单脚起跳? - ？
缪咏康斯： 楼主你好!每个人的身体结构不同,跟腱长的、协调性好的适合单脚起跳;爆发力好的适合双脚起跳~不要勉强自己刻意练习自己的短处(有些单脚起跳好的人,双脚起跳就很差,双脚起跳好的人则反之),楼主明显适合双脚起跳,不要练习单脚起跳了.关于练习方面,提高弹跳力~无论是单脚起跳还是双脚起跳,小腿是最重要的,当然,大腿和上肢力量也很重要.提踵、摸高、蛙跳、变速跑都是提高弹跳力的办法,但是要坚持~还有就是上肢很重要,包括手臂和腹部,因为跳的时候,要靠大幅度摆臂,把身体“带”起来,要扣篮更需要滞空,因此上肢肌肉和腹肌十分重要~楼主可通过仰卧起坐、俯卧撑锻炼上身.最后,祝你跳得更高!希望可以帮到你!O(∩_∩)O
酉阳土家族苗族自治县13816481848： 怎样单脚起跳.？
缪咏康斯： 首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除...
酉阳土家族苗族自治县13816481848： 怎样练单脚起跳的弹跳力 - ？
缪咏康斯： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!!迅速...
酉阳土家族苗族自治县13816481848： 怎样提高自己的单脚弹跳 - ？
缪咏康斯： 你好~练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的练习不能在短时间练成.说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点...
酉阳土家族苗族自治县13816481848： 单脚起跳不够高,怎么练? - ？
缪咏康斯： 兄弟你该多加强腿部的肌肉练习.跑步是个不错的办法. 当然,如果是向上的话,可以加压杠铃,如果条件不允许的话,可以跳跳楼梯. 但是说这么多都只是方法,最重要的是要坚持哦. 加油.
酉阳土家族苗族自治县13816481848： 如何单脚起跳? - ？
缪咏康斯： 1\冲刺 2\起跳不要减速 3\单脚前脚掌发力 4\用腰腹力量将自己的手甩起来拍板 我们的目标不是为了拿分,是为了让每一位提问者得到满意的答案! 希望我的回答能够帮到您!*^_^*!
酉阳土家族苗族自治县13816481848： 求一个月内迅速提高弹跳(尤其单脚跑跳)的具体方法!!!!! - ？
缪咏康斯： 其实只要能很好的运用物理法则.那就是最好的训练方法. 透露点秘密给你听吧.其实跟腱就像根弹簧,你对它的作用力越大,弹力就越大,所以你只要增强对弹簧【跟腱】的作用了就行了,也就是说,你必须要增强上肢力量【包括腰腹】,...
酉阳土家族苗族自治县13816481848： 如何单脚起跳？
缪咏康斯： 单腿深蹲,初期扶墙,中期一个腿盘起来,后期一个腿前伸单腿深蹲.还有就是负重深蹲.再有就是玩篮球的时候两腿绑沙袋.
酉阳土家族苗族自治县13816481848： 没法单脚起跳,感觉发不出力,跳的比双脚起跳低,,而且单脚起跳在空中身体总是会不稳.求大神支招. - ？
缪咏康斯： 一只脚跳的时候另一种脚要配合进行摆动,就是要提膝,如果只懂一只脚不但跳不高,而且落地也不稳,至于单脚跳发不出力,如果不摆腿的话,每个人都是一样的
