如何快速练出肌肉
肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。那么男士如何练出一身性感的肌肉呢?下面我为大家整理了练肌肉的几个方法，供大家参考!
1、依靠器械
由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。
2、做对动作
在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。
3、善始善终
需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。
4、食物辅助
除了对肌肉的有针对性的`锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。
先热身，再无氧，练完无氧之后。
先补充碳水化合物，再补充充足的蛋白质。
原理是先通过热身使身体预热，再无氧使肌肉纤维进行破坏，然后碳水化合物修复肌肉，最后适量蛋白质促进增长肌肉增长
哪些高强度训练有助练出胸肌腹肌?
恢复的速度也更快。结语：徒手胸肌怎么练？在阅读本文以前，大家可能并不知道答案，但是今天小编给大家带来了一套练习动作，只要大家每周能够完成3~4次练习，那么胸肌增长速度就会非常快。但是咱们也提到了，蛋白质是肌肉生成的原材料，休息时间是肌肉生成的“加速剂”，大家一定要注意！
一个小瘦子该怎么练肌肉?
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌...
健身如何快速的增长肌肉,力量,耐力。
5)动作速度:指动作快慢,据研究,快速对发展爆发力有利,混合速度对增长力量有利,而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节,发展爆发力,增加肌肉体积,或增长肌肉耐力削减脂肪,其练习中因素也不同。 力量锻练的几种方法 在健身,健美运动中需要进行举重和各种负重训练来发展肌肉力量和...
不去健身房怎么才能练出一身好肉?
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。5：大腿肌肉，每天负重蹲起，20一组，坚持四到五组 练腹肌和别的肌肉不一样,...
如何在家锻炼身体也能像在健身房一样练出健美的肌肉?
如果是在家锻炼买一对哑铃即可，下面是哑铃健身计划：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动...
最有效的练腹肌的方法
结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请仰卧起坐包括我们尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹尽可能地面时间部肌肉得到最有效的练习。以上便是关于最有效的练腹肌的方法的介绍。相信看完这篇文章以后，您对于如何练出好看的腹肌也有了更多的了解。虽然说练出腹肌对人体来说...
怎么快速练出胸肌和腹肌?
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否。当然专业的健身房...
常练哪些动作能打造足够雄壮的胸肌?
但是最初的增肌期，没有那么重要，你要想让自己的肌群练的非常有型好看，首先你得练出肌肉，如果你练肌肉都没练出来，那么你有谈何让它们有型呢，所以新手训练完全不需要那么动作，只需要将那些主要的经典增肌动作掌握好就可以了。前期先用那些常规经典的动作进行初期的力量强化和增肌训练，当你过了...
每天要怎么样子的训练才能连出肌肉?
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然...
怎么才能将身体上肌肉练的发达?
二、健身、健美锻炼多长时间才能见 见效的快慢因人而异。除各人身体条件不同外，还与锻炼 的程度和掌握动作的准确性有关，所以有的人见效快，有的人 则见效较慢。一般情况下，大多数人经2—3个月锻炼后，体力 都会有明显增长。 三、锻炼时肌肉酸痛是怎么回事 刚开始锻炼的人锻炼后肌肉会酸痛，这...
费泊胃友： 想练肌肉,三分练,七分吃.首先要调节饮食,有条件的话使用蛋白粉和肌酸,平时的饮食以鸡蛋白,牛肉,牛奶为主,减少碳水化合物和脂肪的摄入,配合适当的力量训练,肌肉形态会有很显著的变化. 以上是通用建议,下面说一下针对你个人的,以你现在的年龄和身高体重,我感觉还有很大的发展空间,先不要太注重力量的练习,有时候会影响身高的发展,等到高中再练不晚.
莒县19597843544： 怎么快速练出肌肉? - ？
费泊胃友： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
莒县19597843544： 怎么快速练出肌肉? - ？
费泊胃友： 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开...
莒县19597843544： 如何快速练出肌肉 - ？
费泊胃友： 肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行,在健美训练中,训练永远不是第一位的,第一位是饮食,其次是充足的睡眠与休息,我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的,而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的.最后是科学规律的...
