跳高前怎么热身

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跳高前怎么热身

　　跳高前怎么热身，在我们的生活中运动是必不可少的，其中跳高是我们在校园和田径比赛赛场上常会看到的体育运动项目之一，与其他的体育运动相同，跳高之前也是要先进行热身的，那么跳高前怎么热身，下面我给大家分项总结一下。

　　跳高前怎么热身1

　　 跳高前为什么要热身

　　在跳高之前热身，可以帮助你避免运动受伤，而且在运动中发挥得更好。跳高是属于全身性的运动，并且是通过突然爆发的力量来完成跳跃跨过栏杆的目的。在跳高之前不热身，肌肉没有放松，肌肉纤维很可能因为拉扯引起伤害。再加上热身运动可以促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。运动前肌肉预热充分，进行运动时才能以最佳的状态投入。

　　 跳高前怎么热身

　　 肩部的热身

　　在跳高之前进行肩部环绕动作。身体直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

　　 背部的热身

　　在跳高运动中，背部也是一个重要的部位，特别是在背越式跳高和俯卧式跳高中。所以在热身运动中，要进行背部肌肉的拉伸。保持坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

　　 腰部的热身

　　腰在跳高中是非常重要的，跳高时的跳跃也是需要腰部的力量的。所以在跳高之前，可以扭动腰部作画圆圈动作。

　　 胯部的热身

　　热身时对胯部进行摆跨和绕跨的洗礼，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。以达到活动胯关节的效果。

　　 大腿的.热身

　　拉伸大腿后部肌肉和内侧肌肉，保持坐姿，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

　　 小腿的热身

　　热身时对小腿的肌肉进行拉伸。俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

　　 膝关节的热身

　　膝关节在跳高中比较容易发生损伤，所以热身必不可少的。两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

　　 脚的热身

　　在跳高之前，脚尖进行环绕练习，直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚，能活动踝关节。

　　 跳高前的其他热身运动

　　在跳高之前可以慢跑几分钟，然后原地蹲跳10次左右，再进行压腿等动作。热身到身体微热就可以了，大概热身时间5-10分钟，不宜过短也不宜过长，过短没有热身的效果，过长可能会使身体陷入疲劳。

　　跳高前怎么热身2

　　跳高是可以让身高变高的，但是效果并不是很明显。

　　长高的方法

　　营养篇

　　吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

　　另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

　　禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

　　禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。

　　生活篇

　　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

　　长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？

　　其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

　　不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

　　早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

　　心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

　　有很多打篮球的运动员之前的身高都比较矮，之所以会长得这么高，原因就是注意平时的运动。比如打篮球或者是排球，通过跳跃的方式来运动，就可以慢慢的让身体增高。如果你不喜欢这些运动，也可以选择一些伸展运动来做，也有利于长高。

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绥滨县15326851401： 跳高前如何热身 - ？
纵刻百日： 首先,纠正一下你的热身方式,从解剖角度来说把踢球当做一种热身方式实际是不正确的.足球本身就是一种剧烈运动,在身体还没充分活动开就开始踢球时,脚踝是最容易受伤的! 1.慢跑3圈,先让身体发热可以减少肌肉的粘滞性. 2.四个八拍的扩胸运动,振臂,脚踝等两组,充分活动身体各个关节. 3.完成以上两步后,就去篮球场抓筐,摸板,不用尽全力.这样可以保证你身体重心的实际跳起高度. 最后注意:你若是练得背越式跳高,过杆时的挺髋是很重要的,记住,挺髋不是挺肚子,是肚子下边! 这算是是我学习背越式跳高的心得吧!祝你好运,明天能跳出好成绩!

绥滨县15326851401： 跳高运动员赛前做什么准备 - ？
纵刻百日： 准备活动啊.. 慢跑个10分钟 活动膝盖脚踝还有腰. 做下弧线跑和助跑起跳 测量下步点,做好标记然后就穿好衣服歇着 想下训练时教练强调的要点 和自己要注意的动作就OK了. (超越你平时训练高度时不要慌.别让动作变形.绝对能出成绩)

绥滨县15326851401： 关于跳高前要怎样热身的问题 - ？
纵刻百日： 前脚掌疼,一定是你还不习惯那种跑步地方法,(用热水泡可以缓解),另外比赛中换上钉鞋,自然前脚掌着地,而且由于比赛的压力,和兴奋程度,不会有明显的不适. 热身,就慢跑2圈(身体微微出汗即可),然后压腿,一个腿几十秒,反复的亚,最后蹲下爆发式的起跳,跳几下,曾加兴奋的程度. 如果要参加短跑,还可以在加速跑20.30米来2次,然后找个不冷的地方歇着(穿多点衣服) 静等比赛的开始

绥滨县15326851401： 跳高赛前如何热身? - ？
纵刻百日： 检录之前半个小时慢跑几趟,让关节感到温暖些,然后使韧带的活动,压腿,腰部,踝关节,膝关节,都要活动开,

绥滨县15326851401： 跳高之前要做什么热身?上次参加运动会,因为没有热身全身酸痛.是用脚跨的那种跳高. - ？
纵刻百日： 慢跑3分钟 然后原地蹲跳10次左右,然后弧线跑单腿跳2次,活动颈、背、腰、膝关节、踝关节、手臂,然后弧线跑单腿跳2次.基本上背越式调高需要活动的地方就这些

绥滨县15326851401： 跳高精如何有效热身这星期四要开运动会了第一名我志在必得嘻嘻一七五 ？
纵刻百日： 一下训练方法只是为了提高你的爆发力,如果你是女生 慎用 对于每个动作项目,如... 2:起跳点太近,跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处. 坚持练习,一定会有收...

绥滨县15326851401： 跳高比赛前几天应该怎么准备? - ？
纵刻百日： 跳高比赛前几天还是多练习吧 助跑 1、要有弹性 2、始终保持高重心 3、反复练习,找到自己的固定节奏 起跳 1、最后两步要小,要迅速,起跳腿充分蹬地 2、摆动腿迅速向上摆 3、双手向上带 过竿 1、身体充分腾空后,摆动腿迅速跨过横杆 2、起跳腿向上抬,收过横杆 3、期间躯干自然弯曲,双手保持平衡

绥滨县15326851401： 请问在跳高之前做什么运动能跳的更高? - ？
纵刻百日： 热身还是赛前期的训练?热身和别的项目没什么区别,就是跑800米左右慢跑,根据个人情况跑热就行了然后压腿,韧带一定要压开,不然不仅跳不好,还容易拉伤.压弯推再踢腿然后做一些专门练习,小步跑,高抬腿,跨跳,加速跑,都是30米的距离,一个两组完了之后可以做一些跳高模仿练习,比如摆腿,后两部后3步的放脚摆臂等等,剩下的就看你自己觉得那里没有热开再做哪里了大概在赛前1个小时开始,做慢一点 赛前期的训练要大强度,少于运动量,强度要像波浪一样,强弱交替,到比赛才能达到最强赛前2-4天做大力量,做完力量就不要大强度训练了,最多调整性的练一次,一定要休息好赛前一天不要练,千万不要逛街之类的.最好睡觉

绥滨县15326851401： 跳高比赛前应该吃什么,做什么准备运动 - ？
纵刻百日： 平常心,熟悉跳跃动作,保持肌肉适度紧张,,现在天气不好,多带件衣服,让身体暖和,比吃什么都强

绥滨县15326851401： 谁能介绍一下立定跳高怎么热身才能达到最好效果? - ？
纵刻百日： 什么叫热身 通俗点说!就是让你身体充分协调!比如有时跑步会肚子疼!就是这个道理!既然是跳高!你可以提前跳几次! 要使劲跳1!到出汗为止~!不要怕累~最后在测试前二分钟停止.休息!肯定会达到最高弹跳值