姑娘，猪蹄？皂角米？桃胶？补充胶原蛋白最有效的食物其实是它
说出来嫉妒死人啊，生了3个娃了，身材一点没走样，还是高中生模样；但皮肤到底不行了，所以前两天淘宝买了燕窝、皂角米、银耳，补补胶原蛋白。
哎，女人家的钱真是好赚， 皂角米、银耳这些东西，根本就没有胶原蛋白好不好 ？o(╥﹏╥)o
不要看到像胶水一样黏糊糊的东西，就觉得都是胶原蛋白：
胶原蛋白，像胶一样有韧性，但本质上是一种 蛋白质。 什么 桃胶、皂角米、秋葵、银耳 ，这些黏糊糊的物质，是可溶性膳食纤维，不是蛋白质。
记住：只有动物性食品里才有胶原蛋白。
人体全身的蛋白质中，差不多有20-25%的胶原蛋白： 皮肤、关节、骨骼、肌腱 里头都有；它也是 眼角膜 的主要成分；
随着 年龄的增长 ，胶原蛋白会流失（所以说，岁月是把杀猪刀啊）；另外 熬夜、抽烟、酗酒、长时间暴晒、乱吃东西 ……等等，也会加快胶原蛋白流失的速度。
有没有办法通过“吃”来补充呢？
能！
如果蛋白质是一堵墙，那么砌墙的砖，就是各种氨基酸。理论上来说，想增加脸上的胶原蛋白，就得从源头抓起： 提供足够多的砖。
胶原蛋白所需要的主要“砖头”有三种： 甘氨酸、脯氨酸和赖氨酸。 前两者可以从其它氨基酸转化而来的，也可以从食物中获取； 但赖氨酸必须从食物中获取。
不过，有了砖还不够，砌墙还需要水泥、黄沙这类辅材。这些氨基酸要形成胶原蛋白，中间还需要很多生化过程。
比如其中重要一步，给赖氨酸和脯氨酸加个羟基，变成羟脯氨酸和羟赖氨酸。这个羟化过程，需要 维生素C 来帮忙。
所以，在 吃猪蹄、鸡爪的时候，一定也记得多吃有颜色的各类新鲜蔬菜，保证维生素C的摄入。
不过，话说回来，不论是吃猪蹄，还是喝胶原蛋白饮料，虽然吃的是“墙”，但到肚子里，就由不得你。
最终，它们都会面临强拆，分解为氨基酸；然后再重新砌墙。至于，最后有多少砖头拿来砌脸上的墙，也由不得你。
但你还是可以把眼界放开一点， 除了直接吃胶原蛋白，那些富含胶原蛋白原料的食物（三种主要氨基酸），也可以吃
我整理了甘氨酸、脯氨酸、赖氨酸含量都非常高的 常见食物。 （一些含量特别高，但是吃的机会少、每次吃的很少的部分，不在下表中）
恩，大家别只看排名，还要关注份量，有些虽然含量高，但你吃不了太多。
总体上来说，有这样一些建议：
1、 蹄筋： 满满的各种氨基、没啥脂肪 ，关键还好吃，看到了要下手快，一碗里没几个。
2、吃猪蹄： 可以美颜，但 二两猪蹄有17g脂肪 ，如果你只吃皮，脂肪就更多了，就当是买一赠一吧
3、牛羊驴肉： 也都还不错
4、黄豆、豆腐皮和腐竹： 你也可以考虑
5、海产类的，尤其是 虾类 的含量都挺高的， 海里的虾胜过河里的虾
6、鸡肉比鸭肉高，但是鸭掌比鸡爪高
7、西瓜子等果仁类的含量也不低哦
传说中那些补充胶原蛋白的高级食材（比如海参、鲨鱼），表现并不突出， 想吃贵的，不如吃个超级大对虾吧。
恩，看下来，所以真的没必要把辛辛苦苦挣来的钱，花在昂贵的食材上， 均衡膳食、有规律的作息，想让皮肤比同龄人年轻10岁不是梦。 （有些人可能本身就是一个梦，你就不要跟人家去比了，天生丽质这种事比不来的……）。
如果做到这些对你来说，实在有难度，胶原蛋白产品也是可以的，不过前提是，你买的是 真的 胶原蛋白。
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安龙县18315714542： 女人吃什么能补充胶原蛋白 - ？
巫蕊赫赛： 补充胶原蛋白的女性可以吃银耳、鸡皮、鸭皮、虾皮、鱼皮、豆类、猪蹄、牛蹄筋等.最常见的银耳就是白银耳,这是补充胶原蛋白最常见的一种食物,不过在吃的时候最好吃原汁原味的,不要添加太多的白糖和蜂蜜,放一些红枣还可以达到补血的效果,或者是添加一些桂圆干,能够起到提高免疫力的双重效果.另外就是动物的皮类.鸡皮和鸭皮含有大量的胶原蛋白,虾皮中也含有丰富的胶原蛋白.猪蹄被女人称为是美容圣品,猪皮含有丰富的胶原蛋白质,但是脂肪含量却比肥肉低,所以想要补充胶原蛋白的女性也可以适量的吃猪蹄
安龙县18315714542： 请问怎样调整饮食有利于补充胶原蛋白? - ？
巫蕊赫赛： 多吃桃胶,黄豆炖猪蹄,莲子银耳粥,这些都是补充胶原蛋白的,对皮肤好.还有说吃皂角米也可以的,我觉得补充胶原蛋白是为了美容养颜,其实良好的生活作息也是非常有利于美容的,早睡早起,避免熬夜,清淡饮食,多蔬菜水果,少油炸辛辣,坚持一段时间,你的改变自己看得见.
安龙县18315714542： 桃胶,皂米补充胶原蛋白是真的吗 - ？
巫蕊赫赛： 都是假的,植物里根本不含胶原蛋白
安龙县18315714542： 吃什么补充胶原蛋白 - ？
巫蕊赫赛： 补充胶原蛋白的确不光皮肤好,精神也会好哦,并于吃什么补充胶原蛋白,可以介绍一下食补的方式哦:比如肉皮、猪蹄、鸡翅等.但遗憾的是,食物中的胶原蛋白分子量大,吸收的极少,再说猪蹄、肉皮属高脂肪食品,长期食用令渴望身材苗...
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