脑白金中的褪黑素,真的能治疗失眠吗?
郑州大学第二附属医院内分泌科主任医师李青菊介绍,褪黑素是一种胺类激素,由人体的松果体产生,是人体重要的激素之一,吃多了有影响。
近几年来,褪黑素被商家宣传成治疗失眠的“神药”,受到很多人的追捧。但李青菊提醒,褪黑素应在医生的指导下服用,若长期过量服用,可对人体造成以下伤害:
1、影响生育。褪黑素具有一定的抑制排卵作用,长期服用可能影响生育能力。
2、产生依赖性。褪黑素不宜长期补充,特别是自身褪黑素分泌正常的人,过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌,导致分泌功能紊乱,经常出现头晕等不良反应。
扩展资料:
褪黑素的分泌量在白天和黑夜差别很大,通常在白天光线明亮时分泌较少,使人保持清醒,在夜间黑暗时期分泌较多,是白天的5~10倍,可以诱导人体自然睡眠。因此褪黑素有掌管睡眠规律、控制生物钟的作用。
除昼夜外,褪黑素的分泌还受饮食、激烈运动、电磁场的影响。随着年龄的增长,人体褪黑素的分泌量会逐渐减少,因此中老年人更容易出现失眠、多梦、健忘等衰老症状。中老年人适量服用褪黑素,可以加深睡眠,改善机能状态,提高生活质量。
参考资料来源:人民健康网——褪黑素不建议长期用
卫生部有关脑白金的批文摘要:
批准证号:卫食健字(1997)第723号
产品说明书:经科学研究发现,睡眠质量和肠道功能与人体健康密切相关。本品系采用先进工艺制成,本品含有的褪黑素(melatonin),中年以后随着年龄的增长在体内的含量愈来愈少,适时补充褪黑素(melatonin),可以调整人体生物节律,达到改善睡眠的作用。本品含有的低聚糖,可调整肠道酸碱度,有利于肠道的正常蠕动,减少有害物质的吸收,经动物实验证明,本品具有改善睡眠和润肠通便的保健作用,无毒副作用。
[主要原料] 胶囊:褪黑素(melatonin) 口服液:低聚糖、山楂、茯苓
[功效成分及含量]胶囊:每粒含褪黑素3毫克 口服液每100毫升含低聚糖25克
[保健作用]改善睡眠、润肠通便
[适宜人群]中老年人
[不适宜人群]青少年、孕妇及哺乳期妇女、自身免疫性疾病患者及抑郁型精神病患者。
这一批文有以下要点:
1.脑白金的作用只是改善睡眠和润肠通便,而没有延缓衰老、改善性功能、提高免疫力、美容等众多功效。凡有类似宣传皆属虚假宣传。至于把脑白金的作用夸大为与克隆技术比肩,更是无稽之谈。
2.脑白金的有效成分是褪黑素(melatonin)和低聚糖,前者也被译为美乐托宁、美通宁等。
3.脑白金并非人人皆可,儿童、少年、孕妇、乳母均不宜服用。
4.自身免疫性疾病患者,如风湿和类风湿关节炎、红斑狼疮、某些肾炎患者也不宜服用。
5.抑郁型精神病,如老年抑郁症(其主要症状之一就是睡不好觉)也不宜服用。
上周我们约好这期要谈谈保健品脑白金,但是鉴于脑白金已经在保健品市场沉寂好几年了,所以我们这期不妨把范围扩大一点,说说脑白金主要成分褪黑素的各种作用。
很多含有褪黑素的保健品(包括脑白金),都宣称有治疗长期失眠的作用,这是真的吗?
褪黑素(图片来源:watsons.com)
首先,什么是失眠呢?
睡眠障碍可以分为四种。
第一类是不该睡的时候睡了,比如白天嗜睡;
第二类是该睡的时候不睡,比如节律紊乱,2点睡8点起这个样儿;
第三类是睡着了不安生,梦游啊、做噩梦之类;
第四类,是想睡的时候睡不着,即,失眠。
失眠又包括两类。
一类是客观原因导致的睡眠缺少,明天要考试或者年底要加班,你敢睡吗,对吧?这些都是“不可抗力的因素”;
另一类,由于生理、心理、药物等因素引起的睡眠却是,才是我们常说的失眠。
失眠的表现,每个人都不一样。可以是难以入睡,也可以是睡眠较浅,好不容易睡着了一不小心就醒了,还可以是睡眠质量差,明明睡了很久,第二天起来仍然很疲倦。这些症状,出现一次两次,没什么大不了的,常有的事,但如果每周出现三四次、持续一个月以上,那就要考虑失眠症了。
失眠症的判定
一是根据睡眠质量,用各种各样的心理学量表,进行测试,其中最常用的,是匹兹堡睡眠质量指数(PSQI);【1】
二是根据症状,轻度失眠通常只引起疲劳和困倦,重度失眠则可能导致记忆力和活力的减退,甚至出现幻觉、耳鸣等表现。【2】
匹兹堡睡眠质量指数量表(图片来源:https://wj.qq.com/s/816148/d50b)
换句话说,失眠是一种很复杂的疾病,千万不要因为自己有几个晚上没睡好,就自我诊断。
其次,正常的睡眠应该是什么样的呢?
1920年,欧洲出现了一次脑炎爆发。医生们发现,虽然同是脑炎患者,但是患者出现了不同的表现,有的嗜睡,有的失眠。病理学家们对此产生了兴趣并进行了大量研究,结果显示,人的大脑内存在睡眠中枢——下丘脑后部负责叫人清醒,下丘脑前部负责催人入睡。【3】
睡眠中枢,斜线部分异常人会昏睡,横线部位异常人会失眠(原图出处:樱井武. 睡眠的科学[M]. 甘菁菁, 译. 人民邮电出版社, 2014.)
如今,快一百年过去了,我们对睡眠的了解仍然不算特别多。大致可以用三句话总结:第一,睡眠是有规律的,今年的诺贝尔生理或医学奖就颁发给了研究生物钟的学者;第二,睡眠的规律性是基因和环境互相妥协的结果,前者不用多说,后者,牵扯到了我们几天的话题,褪黑素(melatonin)。
褪黑素的名字,来源于它的功能——它可以拮抗两栖动物的黑素细胞,使皮肤褪色。不过,不要指望吃褪黑素能够美白,因为哺乳动物的黑素细胞对它并不感冒……【4】
褪黑素模式图(图片来源:en.wikipedia.org)
其对睡眠的作用,可以分为两部分,一部分是已知的,一部分是未知的。
已知的部分是,人体可以合成褪黑素,褪黑素的分泌主要受光照调控,褪黑素能够抑制神经元的活性,引起睡意和睡眠,换言之,它既能加速入睡,也能保障睡眠治疗。【5】
这两年很多数码厂商,苹果啊、微软啊,都推出了减少蓝光的设备。为什么呢?因为,即使是最微弱的灯光,都能对褪黑素产生一定的影响,尤其是蓝光。此外,倒班、跨时区飞行等活动,可能会引起一些与褪黑素分泌失调相似的症状。
苹果推出的减少蓝光功能(图片来源:support.apple.com)
未知的部分,是褪黑素的地位。它到底重不重要,是睡眠的根本源头还是睡眠调控中的一个环节?【6】至今仍然没有一个公认的结论。
最后,我们来摆一摆实据。
睡眠牵扯到的因素实在太多,不同的人,不同的药物剂量,都可能导致不同的结果。所以,对于褪黑素,诸多研究呈现出矛盾之处。
国外学者在2013年和2014年都进行过大规模的荟萃分析。也就是说,检索多个数据库,把跟褪黑素有关的研究都找出来,然后按照一定的标准,进行横向对比。2013年的研究显示,相比于安慰剂,褪黑素可以加速入睡、增加睡眠时间、改善睡眠质量。【7】2014年的研究则更加细致,把人群划分成了倒班工人、时差党、健康志愿者等部分,结论也更加的审慎——褪黑素可以改善健康人的睡眠,但是程度有限,对于轮班工人的作用则不确定。
好消息是,褪黑素似乎也没有特别恶劣的副作用,已知的不良反应包括体温降低、胃肠道症状等,普遍程度较轻、并不严重。【8】
此外,还有一个佐证,可以说明褪黑素的尴尬地位,即各国政府对褪黑素的态度。美国食品药品监督管理局(FDA)将褪黑素列为膳食补充剂,欧盟不允许褪黑素作为食品原料,澳大利亚则干脆把褪黑素列为药物。【9】
总而言之,确实有证据表明,褪黑素对失眠有一定的效果,但在剂量和功效上,仍然存在一些争议。如果您偶尔失眠,压根不用考虑这个;如果已经确诊失眠症,谨遵医嘱才是对自己最负责的做法;如果您马上要跨时区旅行、担心自己会出现失眠,褪黑素不失为一个选择。
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参考文献
【1】肖卫东等. 睡眠障碍评定量表的信度和效度分析[J]. 中国心理卫生杂志, 2007, 21(1): 40–41.
【2】杨菊贤, 杜勤. 睡眠障碍的诊断和治疗[J]. 中国全科医学, 2003, 6(2): 165–167.
【3】樱井武. 睡眠的科学[M]. 甘菁菁, 译. 人民邮电出版社, 2014.
【4】杨振军等. 有关褪黑素的研究进展[J]. 承德医学院学报, 2004, 21(1): 74–77.
【5】荆瀛黎等. 褪黑素对人体睡眠和血压的影响[J]. 现代生物医学进展, 2013(11): 2165–2167.
【6】GANDHI A V等. Melatonin IsRequired for the Circadian Regulation of Sleep[J]. Neuron, 2015, 85(6):1193–1199.
【7】FERRACIOLI-ODA E等. Meta-analysis:melatonin for the treatment of primary sleep disorders[J]. PloS one, 2013, 8(5):e63773.
【8】COSTELLO R B等. The effectivenessof melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of theliterature[J]. Nutrition journal, 2014, 13(1): 106.
【9】谷悦. 解读褪黑素[J]. 中国食品, 2016, 0(2): 136–136.
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老白金对身体有什么好处
老白金对身体的好处有:延缓衰老及抗自由基损伤,镇静,镇痛,催眠,抗惊厥。老白金的主要成分是褪黑素。这个是最主要的成分,褪黑素主要可用于失眠,长期服用对身体会产生较大副作用,如患者产生药物依赖性,应尽量酌减西药的使用,采用中药治疗。
脑白金是褪黑素吗 脑白金是保健品还是药
脑白金并不是药物,而是一种保健食品,其有效成分是我们通常所说的褪黑素,又称松果体素、美乐托宁、美通宁等。松果体素是人脑和动物脑中的松果腺自然分泌的一种激素,属于内分泌系统的一种荷尔蒙。当这种激素在人体内含量下降时,适时补充褪黑素能达到改善睡眠的作用。脑白金是保健品还是药 脑白金是...
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老白金有什么用?
你问的是脑白金吧?其主要成分是褪黑素,在上世纪七十年代,日本为改善空乘人员睡眠质量,研发的,但在实际服用当中,发现有太多的副作用,就紧急叫停服用,但被国内某些人拿来通过广告大肆渲染,来挣一些无知人的钱
脑白金里有哪些元素
只有两种作用,改善睡眠和轻微通便,没有广告中宣传的那么多作用,它的有效成分褪黑素能抑制性欲,所以非老年人不建议使用,还有其他副作用
如何从食物中补充褪黑激素
直接吃某白金就行了,它的有效成分就是这个啊,不过依赖外界摄入褪黑素会使体内的多种激素平衡出现紊乱,并终产生依赖。其实褪黑素是身体自身可以合成的,最好不要从外界直接摄入。如果你是睡眠不好,我建议你吃点蜂王浆,蜂王浆有很好的调节内分泌、补充多种身体必需营养、安神促睡眠、提高免疫力等...
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常常说的激素一般指的是糖皮质激素,也叫皮质类固醇,属于肾上腺皮质激素的一种,也是众多激素种类中的一种。糖皮质激素非常廉价,可以聪动物体内的肾上腺皮质中提取。耳熟能详的激素还包括雄激素、雌激素、孕激素、褪黑素、甲状腺素等等。化妆品中重金属主要指铅,砷,汞,镉,还有一些稀土元素也会被监...
植物脑白金怎么种
没有一种物质的学名叫脑白金的,保健品脑白金视为品牌名。脑白金可以有效改善失眠,特别是对于一些睡眠不佳的中老年人,都可以通过脑白金来缓解。并且脑白金可以减缓人体老化的速度,也能很好地改善肾脏功能失常的问题。脑白金的主要成分就是褪黑素,如果大家有睡眠不佳的情况可以直接选择褪黑素类的养身...
服用过褪黑素的人说说,吃完褪黑素是什么感受?
所以,我觉得褪黑素并不是万能的。如果想要将睡眠真正的逆转回来还是需要综合的去调理。吃褪黑素的好处就是,可以帮助倒时差的人调整睡眠。尤其是因倒时差而出现昼夜生活节律失调的旅人来说,通过补充外源性褪黑素可以帮助他们维持体内褪黑素正常的状态,以缓解因时差而出现的睡眠问题,从而提高睡眠质量。
帅爽健骨: 脑白金并不是药物,而是一种保健食品,其有效成分是我们通常所说的褪黑素,又称松果体素.松果体素是人脑和动物脑中的松果腺自然分泌的一种激素,属于内分泌系统的一种荷尔蒙.当这种激素在人体内含量下降时,适时补充褪黑素能达到改善睡眠的作用.
太仓市18772912982: 脑白金治疗失眠效果怎么样? ?
帅爽健骨: 它就是改善睡眠的,当然好了.我阿姨以前长期失眠,搞得精神很差,后来我姐姐给她买了脑白金.没吃多少失眠就改善了.绝对有效的.
太仓市18772912982: 脑白金效果好吗 - ?
帅爽健骨: 脑白金里面主要含有的是褪黑素,褪黑素对于失眠人群确实很有效果,但依赖性很强,而且只适宜老年人服用.治疗睡眠问题,建议选用纯中药,像桂龙复方柴胡颗粒算比较知名的品牌,没什么副作用,楼主可以试试.
太仓市18772912982: 脑白金的褪黑素有什么功效??
帅爽健骨: 褪黑素起着调节人体生物钟的作用,缺少时便会引起失眠,而当年龄越大时,褪黑素的分泌量越来越少,自身无法供给足够多的褪黑素时,只能从体外补充来改善睡眠质量,所以服用脑白金胶囊便可以起到改善睡眠的作用.
太仓市18772912982: 长期服用的说一下啊!脑白金能改善睡眠吗? - ?
帅爽健骨: 是的,确实有效果,我爸妈今年都50几岁了,爸爸睡眠质量还好,妈妈从30几岁开始睡眠质量就不怎么好了,经常失眠,以前气色挺好的,自从失眠困扰以后,整个人感觉都不好了,气色也差了,脾气也大了,服用了很多改善睡眠的效果都不是很理想,最后抱着试试看的心态,老爸给她买了脑白金,服用了半年,老妈的睡眠质量得到了很大的改善,到现在已经服用一年半了,睡眠挺好的,好的保健片也是立竿见影的,需要长期坚持,老妈现在人也精神了.
太仓市18772912982: 最近压力大,睡眠质量很不好,脑白金改善睡眠效果怎么样?最近压力大? ?
帅爽健骨: 脑白金含有褪黑素,它能够调节人体生物节律,改善睡眠,如果你压力大,睡眠不好,服用脑白金还是非常有效的.
太仓市18772912982: 脑白金什么年龄阶段吃最合适啊?真的有用吗??
帅爽健骨: 病情分析: 你好,脑白金胶囊的主要成分为褪黑素,口服液的主要成分为山楂、茯苓、低聚糖.褪黑素主要功效就是调节大脑松果体分泌,有效改善睡眠质量;而山楂,茯苓,低聚糖主要是开胃,通便的功效. 指导意见: 脑白金符合国家保健食品的安全要求,你可以放心食用.只要不过量食用,对身体是无伤害的.希望能帮到你.