怎样才能拥有一个好梦，睡前的调整方法是什么？

~ ‍‍一、尽量不要补觉：
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：
你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡前不喝咖啡不抽烟：
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。‍‍

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拥有一个好梦的睡前的调整方法，我们都希望自己每天睡觉的时候都可以做一个好梦，这样到第二天的时候也能够一个好的精神状态来让自己好好的学习和工作。但是如果我们在睡觉的时候时不时的醒过来，这样我们的睡眠质量就很差了，更不要说失眠了。如果大家想要做个好梦，那么在睡前就要做足工夫了。

很多人都或多或少都有睡眠的困难，有些可能是失眠无法入睡，有些可能是半夜醒后再都无法睡回去等等的情况，如果睡眠质量无法保障会导致很多问题的出现，想拥有一夜好梦到天亮那么在睡前就要做足工夫了。

按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

专家建议快速入睡八法

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。 小贴士：这些食物能催眠

食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡

拥有一个好梦的睡前的调整方法，一个好的睡眠质量对我们的精神和身体都有很大的帮助，上面说的都是可以帮助我们调节睡眠质量的方法，大家要多看看，不管我们的睡眠质量是否有问题，总有帮助到我们或者是我们身边人的一天。希望以上内容能够帮助的到大家，让大家每天都有一个好梦。

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铁西区13030697751： 怎么样晚上能做个好梦?？
涂郭二乙： 每天清早空腹喝一杯温白开水,睡前做一些放松身体的运动,如瑜伽.然后运动完半小时喝一杯加了蜂蜜的牛奶,蜂蜜的多少,根据你喜好的甜度来定.每天保证一定量的适度运动,如慢跑等.平时多听写轻音乐,比如班得瑞的琉璃湖畔就很好.每天至少发自内心的笑1次以上,你可以看幽默剧,笑话书等.

铁西区13030697751： 怎么才能做个好梦？
涂郭二乙： 日有所思,夜有所梦.如果你白天总是充斥在一种紧张压抑的环境中,或者你心情饱受困扰,你晚上肯定做噩梦.所以睡觉之前,不要想的太多,能出去散散步,放松一下心情最好,或者做些户外运动也有助于改善你睡眠的质量,至于做没做好梦,那不重要.人睡觉不是做梦的,是休息,休息好了,第二天精神抖擞,活力四射,那可比做一百个好梦值多了,你说是不是?

铁西区13030697751： 晚上睡觉想发好梦``睡前应该怎么做? - ？
涂郭二乙： 多 梦 每个人都做梦.但大多数人醒来后不久就忘记梦了,最多只留下某些感觉.那些醒后还清晰记得梦的内容的,只能是睡眠质量不高,或者是多梦. 失眠患者为什么总是说梦多? 经常听到有人说:“昨晚没有休息好,做了一夜的梦”、“我...

铁西区13030697751： 如何才能做个好梦 - ？
涂郭二乙： 正所谓日有所思,夜有所梦. 给你的建议是:1、白天的时候善于思考,不过那不是胡思乱想.善于发问,好多的科学家白天想不通问题在晚上做梦,梦醒后通了.2、要有一颗感恩的心,热爱社会,待人热情,做事有激情.也许好多人说社会是复杂的,高兴是一天不高兴是一天,为什么不天天快快乐乐高高兴兴呢!!

铁西区13030697751： 睡觉前想做个好梦,应该怎样做? - ？
涂郭二乙： 首先躺在床上,缓缓吸一口气,放松自己,花10分钟或者以上回想一些美好的画面,或者设想一些美好的情景,或许对做好梦有帮助的!

铁西区13030697751： 晚上睡觉怎么才能作个好梦？
涂郭二乙： 做梦要是能够预约那可太好了!...可惜不可能! 不过我知道产生恶梦的几种原因,一是你的身体在睡觉是没有完全放松,手脚有被压的地方,或者是手放在胸口上,这些都是引起恶梦的部分原因.二是人收到过强大的刺激,进而在大脑中产生永久的印象. 根据这些推断,要是做好梦应当是有喜事降临后,你的大脑收到喜悦的刺激后可能有美梦做把! 再有就是你心中永远充满着轻松愉快的情绪,或在睡前喝杯牛奶,睡觉不仅睡的好而且还会做好梦哟~~这样做美梦的机会会多一些!..

铁西区13030697751： 怎样才能做个好梦？
涂郭二乙： 首先;你这一天的工作不能太紧张,不能跟同事吵架,下班后不能喝酒,吃辣子,晚饭不能过饱,饭后出家门跟丈夫孩子溜达溜达,不能跟丈夫吵架,批评孩子,看电视不能看恐怖的,悲伤的,尽量看喜剧,睡觉前洗洗热水澡,和丈夫温存一下,关灯后枕头旁最好有一收音机或MP3听听喜爱的轻音乐,伴你入睡,一准行(睡前不能再吃东西啦)

铁西区13030697751： 怎么样才能做到好梦 - ？
涂郭二乙： 这不是什么大不了的事.不能一讲到梦多就认为是病.临床上,神经衰弱是有多梦的症状.但,请你看看我给他人的解答: 多梦或就算是神经衰弱,目前也不算是很严重的病态.请先放心. 梦很多,确实表明你的精神有一定的紧张,但没那么...

铁西区13030697751： 怎么样.才能做个好梦呢?？
涂郭二乙： 睡前几个小时适量运动,让人有疲倦感,这时候马上去睡,附带一段轻音乐,马上就会进入梦乡!

铁西区13030697751： 想有个好睡眠有什么好方法呢? 全面些？
涂郭二乙： 睡眠最佳时间是九点半至十一点左右..睡前可以喝一纯牛奶.听一些助于睡眠的舒缓的轻音乐.可以用香熏枕.心脏左侧压重物,布偶或枕头.这样睡的很沉.祝你做个好梦~