5个方法，教你如何释放体内存储的痛苦回忆和情绪？
昨天和朋友聊天，谈到人到了一定年龄总喜欢回忆过去。我以前一直坚持认为回忆过去就意味着是衰老的表现，所以，对过去的一切尽量不去思不去想，自欺欺人的“乐以忘忧，不知老之将至”。朋友看问题的角度不同，思考问题总是有深度，而我却很肤浅。他认为回忆过去并不意味着衰老，而总结过去是为了更好的前行。仔细思量，他的话真的很有道理。
人这一辈子，每天都象赶路，今天赶明天，明天赶后天，总是急急忙忙，没多少闲适的时候。想得较多的就是明天的事情，甚至晚上睡觉前还在想明天的工作、明天的事情。就这样一日复一日，就是不愿意花时间回过头去认真想想，昨天的路是怎么走过来的，有哪些经验教训值得记取？经朋友点拨，今天回过头来看看过去几十年所走过的路，发现自己有成功有喜悦，同时也走过一些弯路和冤枉路，也失去过很多提高自己的机会。但是到了现在这个年龄，万事云烟已过，一日难再晨，一年难再春，悔之晚矣。回首往事时，或兴奋，或忧伤，或悔恨莫及，只有心知我知。成功的经验也好，失败的教训也罢，最后都只能归于一声哀叹！
朋友说得对，总结过去何尝不是为了更好的前行？向前看是为了有目标有方向，有生活工作的信心和动力。向后看是了解自己，总结自己的经验或教训，避免在前行的路上走弯路或少犯一些错误，以便取得更大的成绩。我明白得有些晚了，造物主不允许我再从头开始。如果再有一次人生，我相信那一定是智慧的人生！我相信自己会把事情做得更好，会主动把握一些机会，会做一个更加满意的自己。可惜这只能是一种假设，现在只能是留下一些遗憾了。
学会释放情绪的十二种方法
喜怒哀乐，人之常情。在漫长的人生中，我们常品尝到欢乐的甜味。但是，痛苦、愤怒、忧郁......也往往像影子一样伴随着我们。如果不懂得如何及时消除，将会损害身心健康，破坏人生质量，影响工作和学习。
1、高声朗读
2、高歌、怒吼
3、找人倾诉
4、自言自语
5、去看看大海，聆听一下大海的声音
6、看日出和星空
7、昂首阔步
8、长吁短叹
9、到互联网上去聊天
10、想哭就哭
11、在运动中放松自己
12、拨打心里热线
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怎样自我控制情绪
1．你要认识自己情绪的类型：
①乐观型的人通常较乐观，也就是乐观的时刻多于沮丧的时刻，即使碰到伤心事，也不会陷得太深。因此，乐观型的忧愁、恐惧都比悲观型轻。
②悲观型的人正好与乐观型的人相反，沮丧时期多于意气风发期，即容易考虑过度。
③中庸型的人较幸福知足，较少忧愁恐惧，懂得控制情绪，此类型的人大多是成熟的人。
2．你要了解什么是“情绪周期”：
①当你处于情绪高峰时，你可大步跨过坏消息，也较少焦虑，身体的活力、胃口和睡眠状态，都达到最佳状况。
②处于沮丧时期，再好的消息也激不起丝毫的兴趣，你变得多愁善感，没有活力，不想吃不想睡。
③当你处于沮丧期的最低点，仿佛世界末日就要来临了。不要急，快乐的飞扬期，此时正悄然来临。
④情绪周期的中间地带，也就是介乎于飞扬和沮丧之间的平稳时期，此时最客观进取，因此会做出最成熟的决定。
⑤你的情绪周期建立于童年。拥有快乐童年的人，情绪较为平稳。现在你已长大了，所有习惯已养成，改变并不容易，除非下定决心克服不良情绪。
3．你要掌握自我交谈的方法。如自己对自己说：
①“我饿了，但不能吃过量。”“我喜欢吃东西，但不可狼吞虎咽。”“好吃的食物要与人分享。”
②“从现在起，我要面对现实，想些实际的东西，任何事不能拖延，并且遵守诺言。”
③‘我希望睡个好觉，不胡思乱想，平静、沉沉地睡去。第二天醒来精力充沛，活泼愉快地开始一天的工作。”
④“我要逃出烦恼、焦虑的陷院，变成一个快乐、活泼的女孩。”
⑤“如果生病了我要跟医生合作，遵从医生的任何指示，以便早日康复。”
⑥“我要完全消除恐惧症，让它在空气中消失。”
⑦“我要学习自我控制，让自己成长，内心充满自信和愉悦。决不让过去的阴影破坏现在和未来的完美生活，并牢牢记住：每年都有365个崭新的机会。”
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你要认识自己情绪的类型：
①乐观型的人通常较乐观，也就是乐观的时刻多于沮丧的时刻，即使碰到伤心事，也不会陷得太深。因此，乐观型的忧愁、恐惧都比悲观型轻。
②悲观型的人正好与乐观型的人相反，沮丧时期多于意气风发期，即容易考虑过度。
③中庸型的人较幸福知足，较少忧愁恐惧，懂得控制情绪，此类型的人大多是成熟的人。
2．你要了解什么是“情绪周期”：
①当你处于情绪高峰时，你可大步跨过坏消息，也较少焦虑，身体的活力、胃口和睡眠状态，都达到最佳状况。
②处于沮丧时期，再好的消息也激不起丝毫的兴趣，你变得多愁善感，没有活力，不想吃不想睡。
③当你处于沮丧期的最低点，仿佛世界末日就要来临了。不要急，快乐的飞扬期，此时正悄然来临。
④情绪周期的中间地带，也就是介乎于飞扬和沮丧之间的平稳时期，此时最客观进取，因此会做出最成熟的决定。
⑤你的情绪周期建立于童年。拥有快乐童年的人，情绪较为平稳。现在你已长大了，所有习惯已养成，改变并不容易，除非下定决心克服不良情绪。
3．你要掌握自我交谈的方法。如自己对自己说：
①“我饿了，但不能吃过量。”“我喜欢吃东西，但不可狼吞虎咽。”“好吃的食物要与人分享。”
②“从现在起，我要面对现实，想些实际的东西，任何事不能拖延，并且遵守诺言。”
③‘我希望睡个好觉，不胡思乱想，平静、沉沉地睡去。第二天醒来精力充沛，活泼愉快地开始一天的工作。”
④“我要逃出烦恼、焦虑的陷院，变成一个快乐、活泼的女孩。”
⑤“如果生病了我要跟医生合作，遵从医生的任何指示，以便早日康复。”
⑥“我要完全消除恐惧症，让它在空气中消失。”
“疼痛的治疗是在痛苦中。”
你的身体对你所有的体验都有记忆。你有大量的记忆存储在你的大脑中，你可以在任何时候重新计算。你可以回忆起名字，面孔，事件发生的地点，闻起来的样子。但随着时间的推移，随着时间的流逝和我们的成长，这些记忆逐渐淡化或改变但是，即使记忆开始从你的大脑中消失，它仍然以身体感觉和行为模式的形式存在于你的身体中。
身体不会忘记。我们生活中的事件给我们的身体留下了生理印记，特别是当我们经历创伤或极度压力导致身体战斗，逃离或冻结以应付的情况时。在完美的世界里，我们能够在触发后立即释放创伤或缓解压力反应。但我们并不是生活在一个完美的世界中，所以我们都在身边留存着我们体内存储的过去体验（好的和坏的）的物理印记。我们大多数人不知道如何释放它们，因为我们甚至没有意识到它们的存在！
当你不得不寻求帮助或借钱时，你可能会感到你的身体紧张，或者当你被要求在人群面前说话时，你的脸可能会变热。感觉是你的身体记忆。它是在你寻求帮助时记住过去的经历，并且它不顺利。也许有人让你感到羞愧，因为你“应该能够自己处理它”。也许你被叫到你的三年级班的前面，问了一个你不知道答案的问题，所以你感到尴尬和羞辱。
身体没有言语来表达自己，所以它会以身体的感觉来回应。你可以忘记，阻挡或智能化存储在我们大脑中的记忆，但是你如何通过存储在你身体中的记忆来工作？
当他们经历创伤或焦虑时，动物会动摇。想想一只正在与另一只狗搏斗的狗：一旦战斗结束，两只狗都会动摇以平息它们的神经系统，并平息战斗，飞行或冻结反应。这使他们能够继续前进，而无需对这种情况进行物理记忆。
然而，人类自然不会这样做。相反，我们每天都会带着我们的压力，焦虑和创伤，并利用食物和其他上瘾行为来抚慰自己，平息情绪上的不适。转向食物或其他方式来抚慰自己没什么问题，但通常习惯性行为提供了一个短期的解决方案，并且直到你从身体释放记忆，你才会感到不适。
我是一个正在恢复的糖瘾者。任何时候我都会感到伤心，生气或孤单，因此我常常用自己的蛋糕，饼干和冰淇淋填满自己。高的糖帮助我应付困难的情绪，并缓解了因压力和虐待而受伤的童年的痛苦。
这是一种最终使我感到恶心的行为。慢慢的酵母感染，偏头痛和疲劳是十年前的常态，因为我意识到糖会让我恶心。我从饮食中消除了它，但身体健康的变化很小。
为了真正治愈我的身体，我必须解决使我自食其力的情绪问题。我通过创建一个情感工具包来做到这一点。为了释放情绪并创造更加和平的存在状态，创建一个情感工具包来帮助调节你的神经系统并缓解不适，这很重要。
1.把你的情感工具套件放入第一个工具：非判断。
当你感到情绪激动，并试图转向食物或其他上瘾行为以获得舒适时，尽量不要判断反应。我们的身体被设计为寻求快乐，而不是不适，因此尝试寻找缓解疼痛并让自己感觉更好的东西是很自然的。用食物或其他方式抚慰自己的需要并不会让你成为一个坏人，它会让你成为人。
2.你情绪化工具箱中的第二个工具：许可。
给自己感觉许可- 你必须感受它才能治愈它。通常我们觉得需要麻痹我们感觉的原因是因为我们认为我们感觉到的情绪是不允许的。我们认为我们不能生气，或者我们应该强壮，所以我们不能哭泣。
让自己感觉允许你拥有权力- 你控制它而不是让它控制你，并且在这个过程中你创造了治愈的空间。愈合过程会带来许多不同的感受和情绪;许多人会感到不舒服。当这些不舒服的情绪出现时，让他们站起来，不要依附于他们;注意他们是什么，并且知道他们有自然的起伏。
开始时可能会非常不舒服，但让自己亲眼目睹它们，而无需做出判断或反应。这会让你客观地回应。感觉不是永远的。他们来来往往- 如果你让他们。
3.情感工具包中的第三个工具：发布。
现在你已经让自己感觉到了，是时候从你的身体释放情感了。你可以轻轻摇晃来做到这一点。从你的脚开始，一次一个身体部位，或者你可以打开一首能够反映出你感觉的方式的歌曲，唱歌，跳舞，或者哭泣，直到你感觉身体和情绪都满意为止。所有这些都将有助于给情绪一个声音，并将情绪移出你的身体。
还没有准备好移动你的身体？抓一份日记并写信。没有过滤器，没有编辑;留下愤怒，沮丧，悲伤，和任何你在网页上感受到的东西。当您完成符号发布时，请随意撕下或安全地刻录这些页面。没有一种放之四海而皆准的方式。有时候你的身体会有所帮助，而有些时候唱歌或写作会更有效。选择当下最适合你的方法。
4.你的情感工具包中的第四个工具：宽恕。
这是你的工具包中最重要的工具。为了真正治愈，你必须能够原谅自己。为过去的过失而殴打自己并不富有成效，当然也不会让你对自己感觉良好。了解无论什么情况导致你用食物，药物，性别或选择的自我安慰机制麻痹自己，你都尽可能地用你在身体，心理和情绪上的信息。你用你知道的最好的方式处理你的情绪。
后见之明是20/20，当回顾一种情况时，很容易陷入“应该，应该，应该做的事情”的耻辱螺旋。但是，当我们处于不适的状态时，我们并不总是有能力进行逻辑思维或理性思考。你的大脑和身体根据什么感觉是当下最安全的选择来应对不适，有时这意味着转向习惯性或成瘾行为。原谅你自己，因为你在当时做得最好，并且知道你有知识和工具，以便下次有不同的想法。
5.最后：时间。
我们倾向于寻找快速解决方案，但没有六小时治疗灵丹妙药能够奇迹般地消除旧伤口的疼痛和不适。愈合需要时间。给自己时间来填充你的情感工具包，并明白愈合是一个持续一生的旅程。
当然，练习可以让旅程变得更容易，但并不完美。有时候你会回避旧的模式和行为，当这种情况发生时，你就会触及到你的情绪工具箱并采取你需要的东西。你装备好了。你可以这样做。
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