女性养生：夏季一日三餐要怎么安排饮食才能瘦
早上：粥、牛奶、馒头、鸡蛋（煮或煎）加水果等
中午：建议至少一荤一素加一汤
晚饭：建议喝粥吃素，热量不要太高
鱼、蛋、奶、豆制品是优质蛋白要常吃，菌藻类建议每周一次，想营养均衡，要做到粗细搭配、食物多样化，不能只荤不素，也不能只素不荤。食用油的质量也不容忽视，不仅仅是低盐低油就等同于健康饮食
健康减肥原则：吃东西要慢，睡前3小时禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食限制甜食。
合理安排三餐的时间：
三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”
这个说法不是非常准确，但它能给一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果)，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。
减肥食谱一：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
中餐：芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆尖汤，一小碗饭
晚餐：青椒土豆丝，海带豆腐汤
减肥食谱二：早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
中餐：百合鲜芹肉丝、青椒冬笋丁，草鱼炖豆腐，一小碗米饭
晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥
减肥食谱三：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
中餐：山药炖排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗饭
晚餐：拌紫包菜，山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头
想要快速减肥瘦身，除了合理安排三餐外，还要加强锻炼。
鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。
健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助降低胆固醇;麦芽富含维生素E。
两份饮料：绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。早茶：这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以摄入30～40mg的植物性雌激素，雌性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。
午餐
海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。健康原理：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以提供抗氧化素，这是很重要的。
如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
晚餐前：用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
晚餐
广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。健康原理：广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是用大豆做的，所以又能提供植物性激素。
鲜鱼对人体是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。
面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
夏季一日三餐养生食谱
晚餐餐单：晚餐前用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。夏季少吃的食物 热性水果不多吃 夏天多吃荔枝、...
夏日应该怎样调配一日三餐?
二是清淡粥类，清代养生学家黄云鹤指出：夏日食粥，“一省费、二润津、三味全、四利膈、五易消化。”一般而言，夏季吃绿豆粥、赤豆粥、茶叶粥、百合粥、莲子薏米粥最为适宜。以粥为主，干稀搭配。三是富含各种维生素的新鲜蔬菜、水果。炎热环境下汗液排出水溶性维生素增多(尤其是维生素C)，极易造成人...
男性夏季日常养生必知常识有哪些?
最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，男士夏季经常吃些苦味的瓜果，能起到一个解热祛暑、消除疲劳的作用，是不错的夏季男士养生选择哦。3、盐水、茶水最消渴 夏季大批出汗带走体内盐、维生素及钾、镁等微量元素。如其只喝白沸水，步入体内...
养生食谱一日三餐
女性养生水果：红枣、草莓、香蕉和菠萝等水果含有丰富的维生素和矿物质，对健康和活力有积极影响。女性养生三餐安排：早餐应包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果。午餐不宜过饱，应多吃素菜。晚餐应以谷物为主，适量摄入动物性食物。食疗方：阿胶乌鸡汤和天麻红枣鱼头汤是女性养生的食疗方，它们不仅美味，而且具有...
夏季一日三餐营养食谱有哪些?
1、活学活用 宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值和比例,目的是追求一段时间内的比例平衡。对待一日三餐,我们要活学活用。每日膳食中应当包含宝塔中的各类食物,各类食物的比例也应基本与膳食宝塔一致。但日常生活无需每天都样样照着宝塔推荐量吃。例如每天吃50克的鱼难做到的话,可以改成每周吃2～3次鱼、...
“一日三盏茶”养生效果佳
一日三盏茶 上午9点一盏花茶：早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用。早茶最宜选花茶，花茶经过二次加工，混合了鲜花的浓郁和新茶的清香，能够芳香醒脑，对一天精神都有提升作用。但要注意，失眠人群不适合饮用花茶，否则会造成更严重的睡眠障碍，过敏体质的人也不宜喝花茶。花茶适合用...
养生知识夏季养生
(1)多吃瓜类:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。夏季养生食谱(2) 多吃凉性蔬菜:吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除...
“一日三盏茶”养生效果佳
养生之道，茶艺亦有讲究。要使喝茶达到养生的最佳效果，不妨遵循"一日三盏茶"的规律。首先，春天和夏天是绿茶的最佳饮用期。春天，如信阳毛尖和碧螺春，富含生发元素，能缓解春困，而夏天绿茶能清热解毒，降低血脂，特别适合热性体质者。不过，空腹饮用绿茶需谨慎，其茶多酚易刺激肠胃，最好避免。在一天中...
养生是需要大家长期坚持的,一日三餐后有哪些禁忌点?
禁忌三：饭后立即喝浓茶。茶含有大量的单宁酸。饭后喝浓茶会使刚吃的未消化的蛋白质与单宁酸结合形成沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶中的物质也会阻碍铁的吸收。长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引起缺铁性贫血。此外，饭后立即喝茶，大量水进入胃，稀释胃分泌的消化液，影响胃对食物的消化。禁忌四：饭后...
【夏季男人养生保健日常饮食保健三大误区】
告诉大家，男性朋友在夏季保健方面有三个误区，希望大家能了解一下！误解1:没有肉你就不会有足够的食物。几乎所有的男人都喜欢动物脂肪。住在芝加哥的鲍勃告诉记者，没有一种诱人的水果馅饼能像一块普通牛排那样激起他的食欲。但事实上，牛排之类的红肉可能会增加患癌风险。在世界范围内，消费更多红肉的...
贠翟司巴： 夏天天气炎热、气压低,容易使人产生烦闷、食欲不振等症状.室内空调虽然可以暂时缓解这些症状,但是频繁地进出空调房间,忽冷忽热之中,更加重了人们头晕烦躁、胃肠功能紊乱的情形.长此以往,机体必将出现营养不良而产生疾病,因...
昔阳县18980167229： 女性一日三餐如何安排比较好?即健康又美容 - ？
贠翟司巴： 我的一天早餐:一天中最重要的一顿,所以要吃得很好很营养!每天早上花色豆粥(红小豆,枸杞,薏仁米,干桂圆,大红枣)坚持喝相信你一定白里透红的!煮白鸡蛋,鸡蛋的蛋白细滑细滑的~多吃也能像它哟!热牛奶+麦片(黑芝麻也可以...
昔阳县18980167229： 夏季养生菜谱 一日三餐该怎么吃? - ？
贠翟司巴： 夏天吃什么养生?夏季是一年阳气最盛的季节,人体阳气最易发泄.夏季气候炎热,是人体新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,此时要顺应自然,注意养生,对防病健身、延年益寿是大有裨益的.下面告诉大家夏季一日三餐该怎么...
昔阳县18980167229： 女生的夏季养生食谱? - ？
贠翟司巴： 女生的夏季养生食谱:一般来说,夏天多暑多湿,人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状.夏季饮食宜清淡,可多吃具有清热利湿作用的食物,如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝.此外,要...
