女性养生:夏季一日三餐要怎么安排饮食才能瘦
早上:粥、牛奶、馒头、鸡蛋(煮或煎)加水果等
中午:建议至少一荤一素加一汤
晚饭:建议喝粥吃素,热量不要太高
鱼、蛋、奶、豆制品是优质蛋白要常吃,菌藻类建议每周一次,想营养均衡,要做到粗细搭配、食物多样化,不能只荤不素,也不能只素不荤。食用油的质量也不容忽视,不仅仅是低盐低油就等同于健康饮食
健康减肥原则:吃东西要慢,睡前3小时禁食,合理安排三餐,不要禁食,控制主食限制甜食。
合理安排三餐的时间:
三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定,如果来不及吃某一餐,大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”
这个说法不是非常准确,但它能给一些启示。早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。
减肥食谱一:
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果
中餐:芹菜拌鸡丝,香菇炒油菜,豌豆尖汤,一小碗饭
晚餐:青椒土豆丝,海带豆腐汤
减肥食谱二:早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
中餐:百合鲜芹肉丝、青椒冬笋丁,草鱼炖豆腐,一小碗米饭
晚餐:蒜蓉菠菜,酸辣藕片,一碗小米粥
减肥食谱三:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋
中餐:山药炖排骨,香菇上海青,青椒甜玉米,半碗饭
晚餐:拌紫包菜,山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头
想要快速减肥瘦身,除了合理安排三餐外,还要加强锻炼。
鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。
健康原理:这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助降低胆固醇;麦芽富含维生素E。
两份饮料:绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。早茶:这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以摄入30~40mg的植物性雌激素,雌性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。
午餐
海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。健康原理:海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以提供抗氧化素,这是很重要的。
如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
晚餐前:用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物,可以提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。
晚餐
广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。健康原理:广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是用大豆做的,所以又能提供植物性激素。
鲜鱼对人体是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。
面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
夏季一日三餐养生食谱
晚餐餐单:晚餐前用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。夏季少吃的食物 热性水果不多吃 夏天多吃荔枝、...
夏日应该怎样调配一日三餐?
二是清淡粥类,清代养生学家黄云鹤指出:夏日食粥,“一省费、二润津、三味全、四利膈、五易消化。”一般而言,夏季吃绿豆粥、赤豆粥、茶叶粥、百合粥、莲子薏米粥最为适宜。以粥为主,干稀搭配。三是富含各种维生素的新鲜蔬菜、水果。炎热环境下汗液排出水溶性维生素增多(尤其是维生素C),极易造成人...
男性夏季日常养生必知常识有哪些?
最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用,男士夏季经常吃些苦味的瓜果,能起到一个解热祛暑、消除疲劳的作用,是不错的夏季男士养生选择哦。3、盐水、茶水最消渴 夏季大批出汗带走体内盐、维生素及钾、镁等微量元素。如其只喝白沸水,步入体内...
养生食谱一日三餐
女性养生水果:红枣、草莓、香蕉和菠萝等水果含有丰富的维生素和矿物质,对健康和活力有积极影响。女性养生三餐安排:早餐应包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果。午餐不宜过饱,应多吃素菜。晚餐应以谷物为主,适量摄入动物性食物。食疗方:阿胶乌鸡汤和天麻红枣鱼头汤是女性养生的食疗方,它们不仅美味,而且具有...
夏季一日三餐营养食谱有哪些?
1、活学活用 宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值和比例,目的是追求一段时间内的比例平衡。对待一日三餐,我们要活学活用。每日膳食中应当包含宝塔中的各类食物,各类食物的比例也应基本与膳食宝塔一致。但日常生活无需每天都样样照着宝塔推荐量吃。例如每天吃50克的鱼难做到的话,可以改成每周吃2~3次鱼、...
“一日三盏茶”养生效果佳
一日三盏茶 上午9点一盏花茶:早饭后9点到10点饮用,可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用。早茶最宜选花茶,花茶经过二次加工,混合了鲜花的浓郁和新茶的清香,能够芳香醒脑,对一天精神都有提升作用。但要注意,失眠人群不适合饮用花茶,否则会造成更严重的睡眠障碍,过敏体质的人也不宜喝花茶。花茶适合用...
养生知识夏季养生
(1)多吃瓜类:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。夏季养生食谱(2) 多吃凉性蔬菜:吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除...
“一日三盏茶”养生效果佳
养生之道,茶艺亦有讲究。要使喝茶达到养生的最佳效果,不妨遵循"一日三盏茶"的规律。首先,春天和夏天是绿茶的最佳饮用期。春天,如信阳毛尖和碧螺春,富含生发元素,能缓解春困,而夏天绿茶能清热解毒,降低血脂,特别适合热性体质者。不过,空腹饮用绿茶需谨慎,其茶多酚易刺激肠胃,最好避免。在一天中...
养生是需要大家长期坚持的,一日三餐后有哪些禁忌点?
禁忌三:饭后立即喝浓茶。茶含有大量的单宁酸。饭后喝浓茶会使刚吃的未消化的蛋白质与单宁酸结合形成沉淀物,影响蛋白质的吸收。茶叶中的物质也会阻碍铁的吸收。长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引起缺铁性贫血。此外,饭后立即喝茶,大量水进入胃,稀释胃分泌的消化液,影响胃对食物的消化。禁忌四:饭后...
【夏季男人养生保健日常饮食保健三大误区】
告诉大家,男性朋友在夏季保健方面有三个误区,希望大家能了解一下!误解1:没有肉你就不会有足够的食物。几乎所有的男人都喜欢动物脂肪。住在芝加哥的鲍勃告诉记者,没有一种诱人的水果馅饼能像一块普通牛排那样激起他的食欲。但事实上,牛排之类的红肉可能会增加患癌风险。在世界范围内,消费更多红肉的...
贠翟司巴: 夏天天气炎热、气压低,容易使人产生烦闷、食欲不振等症状.室内空调虽然可以暂时缓解这些症状,但是频繁地进出空调房间,忽冷忽热之中,更加重了人们头晕烦躁、胃肠功能紊乱的情形.长此以往,机体必将出现营养不良而产生疾病,因...
昔阳县18980167229: 女性一日三餐如何安排比较好?即健康又美容 - ?
贠翟司巴: 我的一天早餐:一天中最重要的一顿,所以要吃得很好很营养!每天早上花色豆粥(红小豆,枸杞,薏仁米,干桂圆,大红枣)坚持喝相信你一定白里透红的!煮白鸡蛋,鸡蛋的蛋白细滑细滑的~多吃也能像它哟!热牛奶+麦片(黑芝麻也可以...
昔阳县18980167229: 夏季养生菜谱 一日三餐该怎么吃? - ?
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昔阳县18980167229: 女生的夏季养生食谱? - ?
贠翟司巴: 女生的夏季养生食谱:一般来说,夏天多暑多湿,人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状.夏季饮食宜清淡,可多吃具有清热利湿作用的食物,如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝.此外,要...