怎么提高重拳力量

怎么快速增加拳击力量？~

拳坛上有人苦练三年五载力量、速度仍然不见长进。一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握俱备的高手。只有牢牢记住快、准、狠三字才能克敌制胜。但是业余拳击爱好者也没有太多的时间进行训练，在日常生活中也能有很多快速增加拳击速度与力量的小窍门。答：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。可以带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。答：：打出重拳的秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。答：李小龙曾经说过：出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部（髋）。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲（半蹲）要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。

重拳力量的大小与速度分不开！
利用腰部力量甩带出拳，再加速出击！
计划可以自己依据身体素质定
例如：
星期1
力量性训练，有效方法是俯卧撑，本人一次性30个，一天2次，你可量力制定
星期2
速度性训练
有效方法，练反映，比如旁人喊1，出左拳。2则右拳。3左右左……/对着一个地
方连续出数十拳，一次20个，3次，依据自己的能力，不要太过……
星期3
练腰力
方法是快速扭转腰或者是仰卧起坐
星期456重复123
星期7休息

拳击的训练的方法有两种,一种是大运动量的苦练,另一种是在饮食好,练习场地优越,环境宜人愉快轻松地训练.

我们训练的目的就是提高战胜自我的能力,但这种提高是循序渐进的,急不得,
急于求成看似快了其实是慢,过分的训练容易使人疲劳,并会使出拳力度减小,会产生惰性,如果在训练中只注重体力训练,进行过分的不合理的基本力量练习,虽然能增强肌肉的力量,但却失去了速度力量,这对拳击或一切搏击运动员来说都是不利的.所以要合理的分配体力才行,力量练习不可过多,各种练习都要兼顾,最终一组好的训练是让你累的象要散了一样,而又找不出究竟是哪里最累来才是较好的训练计划.如果一段时间里出现食欲不振,眼力差,皮肤不紧,精神不振,体重下降就是就是出现了"疲劳现象"了,要进行上边说的"调整性训练"才能尽快得到恢复(这往往都是用在赛前的训练安排上)

关于出拳的力度练习,不必非要追求"一拳三米"哟,如果对手在向前冲刺时正撞上你打出的重迎击拳,这样二合一的力量是很大的,虽然此时的对手没有被你打的退后一步,但过不了半秒钟他却原地腿软倒地,另一种情况是,你用连续左刺拳将对手干扰的节节后退,在对手没有调整好步伐时你突然跟上一记右直拳,
就可以将对手打的倒退着出去三米而倒下甚至还要多,但对对手的"威胁"较小,所以三米不三米的意义不大.练习出拳力量最好的方法就是击打沙袋,但一定要兼顾好和速度的练习相配合,另外还要通过哑铃练习手腕的强度,以及小杠铃的头后爆发举(增加三头肌的力量),卧推杠铃也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度.总之,力量的练习千万不要"过",要培养你的拳象子弹一样的具有"穿透力",而不是象相扑选手一样将对手"推"出三米.
另外,击打力量的来源不只是力量,它取决于三个因素:
一,击打的准确性.
二,击打的速度.
第三才是击打的力量.

重拳力量的大小与速度分不开！
利用腰部力量甩带出拳，再加速出击！
计划可以自己依据身体素质定
例如：
星期1 力量性训练，有效方法是俯卧撑，本人一次性30个，一天2次，你可量力制定
星期2 速度性训练 有效方法，练反映，比如旁人喊1，出左拳。2则右拳。3左右左……/对着一个地 方连续出数十拳，一次20个，3次，依据自己的能力，不要太过……
星期3 练腰力 方法是快速扭转腰或者是仰卧起坐
星期456重复123
星期7休息

提高出拳的速度：可手握小重量的哑玲快速出拳，哑玲最好是一磅的，最多不要超过一公斤，太重了动作会变形提高反应速度：一、多实战二、专项练习：比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击三、一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的

提高击打力量，首先要进行力量训练，同时在击打时要配合身法和步法，并做到拳在步前。拳经云：“宁在一步前，莫在一步后”。
你能注意到出拳的路线，这说明你有一定的悟性。上止点和下止点，是技击家必须终生研究的问题。

打沙袋，拿着杠铃打，那回我跟同学打架，一拳把他打在地上倒下不起了，就这么练

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扎囊县13926883990： 求教,怎样提高自己的重拳 - ？
潮翰呋脲： 速度,是指人体快速运动的能力.为了击中目标或避开对手的击打,就必须具有迅速完成各种动作的速度,这也是在实战中能否击败对手的重要条件.一、速度训练的主要内容 1.位移速度.即动作中突然改变方向的能力,包括平衡和对惯性的控...

扎囊县13926883990： 拳击重拳怎样练? - ？
潮翰呋脲： 首选你的力量要足够,爆发力 要好. 一 ,注意动作路线,只有动作方法正确,动作规范,线路合理,才能使力量层层叠加. 二, 避免肌肉的松驰现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具有完全弹性,而具有明显的时间效应,收缩时间过长其收缩力与速度就会下降.所以肌肉不要过早收缩,以免引起肌肉疲劳和松驰.例如;正确的冲拳是;拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧.从生理学角度来看,肌肉放松的方法掌握越好,就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量. 三,改善肌肉的协调关系,提高神经中枢之间的协调性,能增加有关动作的速度,其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善,就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力,从而更有利于主动肌群收缩,提高动作速度.

扎囊县13926883990： 如何练好重拳? - ？
潮翰呋脲： 如果你的身体并不是很壮的话想练重拳,那你的肌肉就要有爆发力.试一下你在手上绑上几公斤的沙包后达到出拳的极限,然后以这一极限为起点,每次连续出拳50回合(左右交替),每天练5到7次,每次间隔5min,间隔时间内注意给肌肉放...

扎囊县13926883990： 如何让拳头有力? - ？
潮翰呋脲： 把拳头练硬,首先要经常练习,买个沙袋吊起来,天天锤炼. 要练硬,还是要做拳卧撑,打沙袋,实在没条件就两拳头互捶.要有力先练臂力,腰力,然后按照基本拳法姿势进行空击,空击时拳要击到目标时握实、拧转、将意念集中于拳面,久了,一握拳,自然会感觉有力集在拳.

扎囊县13926883990： 怎样练好重拳啊 - ？
潮翰呋脲： 要练重拳听我的,,,你先练习放松,你要能做出很放松的动作就可以打出致命的重拳,因为拳击是通过速度产生的爆发力,没有放松就没有速度,没有速度就不可能有拳击的爆发力,使蛮劲打的拳不叫拳击.

扎囊县13926883990： 如何打出力量重拳? - ？
潮翰呋脲： 一 手臂绝对力量 勤加练习上臂爆发力.二 腿部 腰部 力量 及协调一致性 上臂带动和脚底催动要完全舒展 全身肌肉发力达到一致.三 拳的硬度,跟武术中的铁砂掌差不多,除了击打沙袋,还可以带护套击打树干和水泥墙 ,当然力度要循序渐进.四 击拳思想里要有穿透的意念,不是打打中而是打穿.

扎囊县13926883990： 怎样练习拳头的硬度和力度 - ？
潮翰呋脲： 一般来说,用拳面做俯卧撑,用拳打墙面,都是可以强化硬度的. 但是,如果要增强力度.打墙没用.需要俯卧撑,双杠,或者健身房的卧推. 另外,重拳是需要大腿的发力的.如果没法去健身房做深蹲,可以自己做单脚蹲起.

扎囊县13926883990： 如何打出重拳 - ？
潮翰呋脲： 在拳击场上,重击敌人是很多拳手最渴望的,但是并不是想象一下就能实现的,需要我们熟悉运用身体力量的技巧,并通过反复的练习让这些技巧成为习'喷,以便于我们的力量和体重都能有效地输送到拳头上.最后,文章会给你一些关于如何...

扎囊县13926883990： 如何练出一手重拳 - ？
潮翰呋脲： 俯卧撑 用拳头 六秒钟一个,一分钟十个,一分钟可休息.共六分钟. 单手,身体象支撑的手用力,三分钟换手.共六分钟. 一个月试试看 打红砖 不会疼的 我练了2个多月 还行 不知道你多大我21了

扎囊县13926883990： 怎样训练重拳 - ？
潮翰呋脲： 先试一下你在手上绑上几公斤的沙包后达到出拳的极限,然后以这一极限为起点,每次连续出拳50回合(左右交替),每天练5到7次,每次间隔5min,间隔时间内注意给肌肉放松,当你练到感觉出拳可以达到每秒3次时,再在着基础上增加沙包重量,当然,光练手还是不够的,另外还需要负重蛙跳,个人建议30公斤,腰部力量也很重要,因此仰卧起坐肯定是要的,出拳的速度与力量对出拳者的腰腹力量及柔韧度要求都很高,这个传统武术一直强调,我就不多说了,建议你每天练习前先拉一下韧带,这既可以热身,又可以增强身体柔韧度.最后建议你自己上网搜索一下英国皇家空军特勤大队入选标准及相关联系方法,里面的东西相当专业.