除了药物，吃什么可以改善失眠？专家来支招，不妨了解
睡眠实在太重要了！同样的道理，失眠就是一个特别折磨人的问题甚至是一种比较严重的疾病！
有人说，失眠就吃安眠药，但安眠药如果吃得多，会产生依赖性或成瘾性等副作用，那么问题来了，不吃药，吃什么可以改善睡眠呢？这里专家提供了如下非药物治疗的方法，不妨了解一下。
促进睡眠的食物
1）复合碳水化合物
复合碳水化合物 如全意大利面和全谷物、糙米和豆类，可以帮助人们提高睡眠质量。这些食物富含维生素 B6 ，具有减轻压力和放松身体的能力。它们还会增加体内色氨酸的产生，因此大家可以睡个好觉。
全谷物等碳水化合物有助于维持稳定的血糖（葡萄糖）水平，从而为人们的身体提供持续的能量。虽然睡眠不需要大量能量，但人们的大脑和身体仍然需要葡萄糖来保持工作。
值得注意的是，甜食和精制白色碳水化合物会产生相反的效果，因为它们会迅速进入和离开血液，导致血糖在短时间内下降，而过低的血糖会导致激素肾上腺素和皮质醇的释放，从而导致人们失眠。
2）优质蛋白
色氨酸是一种天然存在于许多瘦蛋白质中的氨基酸。它有助于提高血清素，促使人们的身体产生更多的褪黑激素（调节睡眠-觉醒周期的主要激素）。与其补充褪黑激素药片，不如尝试在饮食中加入更多的瘦肉蛋白，以提供深度睡眠所需的放松感。比如鸡肉、火鸡、鱼和鸡蛋都含有色氨酸。
此外，一些以植物为基础的精益蛋白质，如绿色蔬菜、葵花籽和蘑菇，也有助于良好的睡眠。
专家建议：合理的蛋白质摄入量约为每天 0.8 至 1g/kg 体重。因此，例如，体重 50 公斤的女性每天应摄入 40 至 50 克蛋白质。
但是，避免在睡前最后几个小时吃太多富含蛋白质的食物，因为它们可能难以消化——尤其是红肉和硬壳坚果。
3）南瓜子
南瓜子含有天然丰富的镁元素，这对那些经常在晚上辗转反侧的人来说非常有益。镁的作用之一是让体内的肌肉纤维放松，它能对抗导致肌肉收缩的钙。镁也被认为在松果体的正常功能中发挥作用 - 松果体内产生褪黑激素，有助于调节睡眠 。
专家建议每天食用 1-2 汤匙南瓜子，与不加糖的酸奶或沙拉混合，或压碎后加入粥中。
4） 健康 脂肪
5-羟色胺增强剂，如坚果、鳄梨和椰子，会导致身体进入睡眠状态。 健康 的脂肪促进睡眠荷尔蒙的自然产生，例如褪黑激素和色氨酸，这有助于身体更容易、更自然地入睡。这些食物也被证明可以促进心脏 健康 。
5）牛奶
牛奶中的钙含量很高，可以促进更好的睡眠，改善身心 健康 。天然存在于酸奶和奶酪中，并添加到许多其他强化食品中，钙有助于支持褪黑激素的产生。它还具有抗炎作用，对身体和大脑产生积极影响。尽管研究人员发现很难确定乳制品与睡眠之间的直接关系，但这通常被认为是一种积极的关系。
最后，必须提醒的是，上述食物只能说是辅助改善失眠症状，如果失眠比较严重，务必看专科医生，在医生指导下制定诊疗方案。 另外，了解什么对睡眠有害也很重要。如酒精是一种兴奋剂，实际上会导致其他睡眠问题，例如梦游、言语开放和睡眠呼吸暂停症状加重。此外，辛辣食物还会加重胃酸倒流等消化问题，导致躺下时不适，影响睡眠。
#南方 健康 #
药物促排后,不可以吃什么,可以吃什么
克罗米芬：从月经第5天开始，口服克罗米芬50～150mg\/日，连服5天，可能在停药后5～11天排卵。如雌激素水平低，可先用小剂量雌激素，己烯雌酚0.125～0.25mg\/日， 连服20天，应用1～3个周期，以增加丘脑下部——垂体——卵巢系统的敏感性，然后用克罗米芬促排卵，能提高疗效。如宫颈粘液量少且粘稠...
药物伤肝,吃什么食物可以协助护肝
吃药是伤肝，要护肝的话，建议可以用养肝片，养肝片中的麦芽硒，可以有效的增强肝脏的免疫力，加快肝脏对有害物质的排放，从而达到护肝的目的。
...现在身体很瘦,皮包骨,一日三餐要吃什么可以增肥,
但是对于初服左旋多巴药患者，可能服药后会出现恶心症状，因此可以在服药的同时吃一些低蛋白质的食物如饼干、水果或果汁等，喝姜汁也有缓解恶心、呕吐的效果。另外有的患者服药后会不自主运动症状加重，可以进餐时服药，通过延缓药物吸收减轻症状。饮食治疗个体化由于患者的病情、身体耐受以及用药情况等方面各有...
药物肝有点严重,吃什么可以缓解呢
维生素c，肌苷片进行保肝治疗。不要过多的药物，反而会造成肝损害加重，因为任何药物都要通过肝脏进行代谢，或多或少的会加重肝脏的损害，肝功能正常就不需要特别的治疗。药物性肝炎的病人可以给于高蛋白，高维生素，低盐，低脂饮食，可以给予新鲜易消化的蔬菜，水果，瘦肉，蛋白等饮食。
...很多种减肥药,身体已经产生抗体了,请问吃什么可以把体内药物毒素清理...
绿豆... >>清火份额:绿豆薏仁汤咖喱汤吃豆子让你健康美丽味甘,性凉,有清热,解毒,除去火的效果是我们的药常用于解决各种食物或一味中药中毒。绿豆富含B族维生素的成分,葡萄糖,蛋白质,淀粉酶,氧化酶,铁,钙,磷等,经常喝些绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢。很多人,吃油腻,煎炸,热的食物之后,很容易...
怀孕50天药物流产后可以吃什么要注意那些
首先,辛辣刺激性食物,生冷食物是不能吃的!其次,大鱼大肉高脂肪油腻的食物要禁止。这个相信大家都知道!但正常的生产就如同瓜熟蒂落,但是药流则是将果实强摘下来,因此对母体的伤害是可想而知的。也因此流后的调养是十分重要的,中医古书上曾提到"流产不可轻视,将养十倍于正产可也”,由此可见流后的营养补充要十分...
药物性肝损伤,平常应该吃什么,要注意补吃什么?
先是尽量的把药物戒除，因为是药三分毒，不尽伤肝，伤的是全身！另外多注意些需要肝脏代谢的物质，酒类。多补充些维生素，注意平时护理！ 追问： 护理都需要吃些什么呢？ 能不能给些食疗行的食物? 回答： 养肝护肝22字法则 多饮水 初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，...
药流后要吃什么药
一般情况药物是不允许退的。。。4、复检，人流后第一次月经干净后三天去就行了，做个B超看个子宫的恢复情况。如果你药流后的流血情况超过十天，需要去医院就医。。。5、这两天出门是可以，但是骑车就免了吧，就算年轻身体吃得消，也还是休息充分的好。6、苹果是平性的可以吃，但最好不要空腹吃。。
吃什么东西可以保养肠胃,或者药物之类的
疗这些疾病的有些药物对食管和胃黏膜有刺激性，服后可出现胃肠道 不良反应，如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等，如需要服用这 些药物时，选择在餐后或餐中服用为好，胃中有食物可减少药物对胃 肠道刺激。参考资料：http:\/\/googlead1.com\/html\/yiyaokuaixun\/2006\/1006\/190.html ...
中医们!~大脑中枢神经受过药物损伤,吃什么可以恢复得好点\/?
董氏奇穴针灸治疗最好
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校力双将： 失眠最好要用中药全面调理.但一般的中药因为条件所限 很难达到理论上的治疗效果,要选用 经过特殊处理的高纯度的中药制剂才会 有好的治疗效果 例如睡的香.( 百度 睡得香官网 咨询 )睡的香通过酸枣仁、褪黑素、鹿茸血、葛根、小茴香、枸杞大枣等15种材料调理人体内平衡,使人自然入眠,宁神益智,解郁安神,睡的香具有补心养肝、安神益智等功效.通过调节阴阳平衡,使全身经络疏通,气血流畅,脏腑安和,有效解除精力不足、记忆力减退,入睡困难,易惊醒,多梦等神经衰弱症状.
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校力双将： 我建议您可以利用自我暗示法进行调解,同时进行睡前的自我放松,听听轻音乐.同时注意工作学习上不要有太大压力,生活上尽量给自己减压,不要太劳累.如果您的失眠症状持续时间较长,影响了您的生活和工作,建议您进行检查,判断是由生理病性引起的还是由心理因素引起的.
