养生先养肾！补对这5点，强体质，防未病，身体进步一整年

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我是大医生，和我一起学 健康 ，涨姿势~

冬季是匿藏精气的时节。气候寒冷，寒气凝滞收引，容易使旧病复发或加重。所以我们在冬季，需要特别注重 养生 进补、颐养身体。

冬季 养生 ，离不开五个原则： 养肾为先、温食忌硬、增苦少咸、调节睡眠、保三暖。

中医认为：“春养肝，夏养心，秋养肾，冬养肾。”在冬天，肾既要为维持身体能量支出提供保障，又要为来年储存一定的能量，所以此时养肾至关重要。 冬季养肾、补肾可以用食补，也可以适当的做一些运动。

养肾八宝粥

【配料】 枸杞 10 克，山药 30 克，黑芝麻 10 克，白果 5 克，芡实 30 克，核桃 10 克，板栗 10 克，黑米 30 克

【做法】山药、白果、板栗 选用干品 提前浸泡 ，芡实和黑米提前一晚浸泡透， 黑芝麻稍微炒一下 ，然后根据个人喜好添加适量水，将这些配料煮成八宝粥即可。

枸杞、核桃仁、山药、板栗益肾功效突出，芡实、黑米有益气作用，白果可以敛肺气、缩小便。经常服用这碗八宝粥，不仅能 补肾益气、健脾养胃 ，还有 抗衰老、预防老年痴呆 的作用，对 健忘、腰腿不利、尿频 等症也有一定帮助。

两个动作经常做，补肾益肾

▼拳打丹田益肾气

双脚分开与肩同宽，双膝微蹲，双手握拳，右拳向前摆，拳心对准前丹田，左拳向后摆，拳背对准后丹田，双腿弹直时同时击打前后丹田。

这个动作 先轻后重 ，做的时候保持连贯，中间不要过多停顿， 重复26次 。

▼双手攀足固肾腰

双脚打开与肩同宽，吸气时双手自前方缓慢抬举至头上；然后呼气，双手缓慢下降，弯腰，双腿保持伸直，然后起身保持直立，重复 2-6次 。

而第二个动作呼吸间需要 调息 ，再加上上下动作配合，能 激活元气、固护肾腰 ，从而起到防病治病的目的。

冬季吃生冷、较硬的食物特别容易损伤脾胃。 食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅 ，进而影响其他脏腑的血液循环，损害身体 健康 ；

但也不能吃过热的食物。 食物过热容易损伤食道 ，还可能导致肠胃病的发生。 因此，冬天饮食要温热松软 。

1.山药虾皮糊

【配料】 山药、虾皮

【做法】

① 山药洗净，刮去外皮，剁碎成糜，放入碗中备用；

② 锅置火上，加清水适量，中火煮沸，加入洗净的虾皮、黄酒、葱花、姜末，煨煮 10分钟 ；

③ 拌入山药糜煨煮至沸，加精盐即可出锅。

山药补中益气，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱者进补前食用；虾皮含有丰富的钙，还具有补肾壮阳、理气开胃的功效，特别适合冬季食用。每天早晚吃一碗山药虾皮糊，可以 滋润血脉、固肾降压 ， 尤其适合肝肾阴虚的高血压患者。

2.小米枣仁粥

【配料】 小米、酸枣仁、蜂蜜

【做法】 将小米加水煮至成粥，加入酸枣仁继续煮 10分钟 即可盛出，在食用前加入适量的蜂蜜，口感更佳。

小米 本身具有 和胃安眠、滋阴养血 的功能，特别适合冬季怕冷的虚寒体质者，再加上酸枣仁开胃消食的功效，可以 有效防止消化不良和口角生疮 。

冬天容易有肾火，如果再 吃的过咸 ，会让肾火气更旺，进而伤害到我们的心脏， 影响心脏功能 。因此，冬季不宜吃太咸的食物，可 多吃苦味食物 ，以补益心脏，增强肾脏功能。

蒜汁苦瓜鸡

【配料】 苦瓜 1根 、鸡腿肉 2只

【做法】

① 将苦瓜去掉白瓤，切成丁备用；

② 鸡腿肉切块，加入料酒、生抽腌制入味，再加少许干淀粉上浆；

③ 开水中加少许盐，将苦瓜下锅焯煮 10秒 后捞出，可以增色去苦涩；

④ 鸡腿肉下锅炒制，加入 黄豆酱、生抽、蚝油、白糖 等调味；

⑤ 再加入苦瓜、彩椒，出锅前加入蒜泥炒拌均匀即可。

苦瓜 不仅含有丰富的 维生素、矿物质、微量元素 等，还有 多种氨基酸及果胶 等营养成分； 鸡肉 不仅有丰富的 优质蛋白 ，还有 矿物质 和 一定的维生素 。两者搭配，特别适合冬天进补。

冬季作息要遵守 “早睡晚起” ，早睡养阳气，晚起养阴气，使身体得到充分的休息。睡觉的时候 不要用被子捂住头 ，保持呼吸通畅；还要 注意保暖 ，减少慢性疾病的发作。

01 被子不适宜太厚重

被子太重会 加重心脏供血的负荷 ，并且容易出现呼吸不畅的情况，从而影响我们的睡眠质量。可以 选择比较轻的羽绒被 ，既保暖又不会有负重感。

02 保证空间湿度

冬天很多朋友会开空调或使用暖气，这会使得室内空气更加干燥，不利于呼吸道 健康 。这时可以在家里放一台 加湿器 ， 增加空间湿度 ，使我们早起时不会出现口干舌燥的症状。

▼头暖

头部受凉 会导致 头部肌肉紧张，血管收缩 ，引起 头痛、感冒 ，甚至还会造成 肠胃不适 。

▼颈暖

颈部是人体的“要塞” 。脖子受凉会颈 后部、肩上区、肩胛区疼痛 ，反复刺激可能会导致 颈椎病 。

▼脚暖

脚是人的第二个心脏 ，冬天不注意脚的保暖，会使人体的 抵抗力下降，容易受到病毒和细菌的侵害 ，导致我们患病。

因此，在冬天一定要 做好保暖措施 ，出门 戴帽子、围巾 ，晚上睡觉前可以 泡泡脚 ，排除体内的湿气。

俗话说，“今年冬令进补，明年三春打虎” ，冬季是 养生 的最佳时节。这时候注重 养生 进补，能提升机体功能、增强抵抗力，使我们在来年的春天身体更加强壮。尤其是中老年群体、亚 健康 人群，自身免疫力下降，更需要注重 养生 ，防未病。

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登狮一孚： 中医以为,肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能,被称为“先天之本”.肾亏精损是引起脏腑功能失调,产生疾病的重要因素之一.故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施.养肾可从以下几方面着手: 养精保肾.人体衰老...

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濮阳县15134832259： 肾虚怎么调理 - ？
登狮一孚： 第一,定要保证充足的睡眠,这是首要条件.第二,就是要经常运动,保持好的状态.第三,保持好的心情.另外,常吃补肾食物,如猪腰、牡蛎、核桃等.猪腰和牡蛎含有大量的锌,对补肾很有好处;核桃还有润...

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登狮一孚： 猪腰花和牡蛎对补肾很有好处 中国中医研究院于天星教授在接受记者采访时说,保护肾气的要领有三点:注意适度的运动、性生活和睡眠.适宜的运动能改善体质,活跃思维,强壮筋骨、促进营养物质的消化吸收,从而使肾气得到巩固;其次,...

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登狮一孚： 1、肾虚的人不能吃生冷偏凉性的食物 2、要常吃羊肉,猪肾等补肾且强筋骨的食物3、栗子性温,可以健脾健胃,又可补肾,所以要常吃4、鲈鱼也可以补脾胃补肝肾,所以肾虚者可常食5、桑椹可补肾,滋阴,尤其对肾虚者很有用,所以肾虚者要常吃6、肾虚者要注意少吃柿子,生萝卜,西瓜,薄荷等食物

濮阳县15134832259： 补肾方法有哪些,怎么样补肾效果好?？
登狮一孚：1, 食物养肾:养肾食物很多,但最有效之物当属动物肾脏.猪、狗、羊、牛之肾脏均有养肾气、益精髓之作用.肾虚腰痛、遗精、遗尿等症均可以食动物肾脏来补益.如羊肾甘温,可补肾气;猪肾咸平,有助肾气、利膀胱功能,对肾虚浮肿亦...

濮阳县15134832259： 如何补肾啊!吃什么好啊？
登狮一孚： 护肾关键在日常生活:1)性生活要适度,不勉强,不放纵.2)无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物,如木耳、大枣、乌鸡等;消化不良者多喝酸奶,吃山楂;平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等.3)经常进行腰部活动,这些运动可以健运命门,补肾纳气.4)多做一些刺激脚心的按摩.中医认为,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食欲.5)充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障,工作再紧张,家里的烦心事再多,到了该睡觉的时候也要按时休息.