糖份摄入过多会对身体有什么危害?
有人说,食不可饱,饮不可醉。那么吃糖,是不是也该有个节制?多吃糖对人体的危害有哪些?下面由我为大家介绍吃糖过多对身体的危害,希望能帮到你。
吃糖过多对身体的危害: 转化成脂肪。摄入过多的糖之后,过多的糖在体内可以转化为脂肪,导致肥胖,成为心血管疾病的潜在诱因。摄入过多糖在体内转化为脂肪,导致肥胖、高血压(心血管病)、高血压(心脏负荷大,手、脚、脑缺氧)。
诱发糖尿病。糖尿病作为极难治愈的全身性慢性疾病,对皮肤、眼睛、神经系统以及全身重要内脏器官均有非常严重的破坏作用。对糖尿病必须保持高度警惕。
影响食欲,导致营养缺乏。糖只能供给热量,而无其他营养素价值。每天吃糖多时,吃其他营养素势必减少,导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏,极易造成营养不良。如果患了龋齿,孩子咀嚼时会疼痛,咀嚼无力且影响食欲,日子长了进食量减少而发生营养缺乏。
胃酸过多引起胃炎。喜食甜食会引起胃酸过多,会使胃受刺激而患胃炎。
导致蛀牙。多吃糖之后,将会给口腔内的乳酸杆菌提供有利的活动条件,糖滞留在口腔内,容易被乳酸杆菌分解而产生酸,使牙齿脱钙,诱发龋齿的形成。包覆在牙齿表面的珐琅质,大部分形成羟基磷灰石(一种磷酸钙)结晶, 在PH5以下的酸性环境下会剧烈溶出。通常口中的PH值保持在6-7左右,当摄入的蔗糖被唾液酶迅速酶解生成的酸类物质可将PH值降低至4左右,是造成蛀牙的原因。
会导致缺钙,易发生骨折。
易患疮疖等皮肤病。
导致代谢紊乱,减弱免疫系统的防病能力。
过多食用甜食会产生类似于服用化学药品性质的生理依赖。
吃糖过多对眼睛的有害: 导致近视程度加深:食用糖或者甜品过量,会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度增加,改变眼睛屈光度,使得近视程度会在短时间内加深。
糖尿病性眼病危害眼底:长期过量食用糖或者甜品会使血糖过高,代谢不良,从而诱发糖尿病。糖尿病体现在眼部就是——“糖尿病性眼病”可以诱发包括青光眼、白内障、视神经萎缩、黄斑变性、视网膜脱落、眼底血管瘤、眼底出血、泪囊炎、玻璃体浑浊在内的一系列恶性眼疾,其中前五种眼疾致盲率很高。所以“糖尿病性眼病”对眼健康有巨大的破坏作用。
(糖尿病性眼底黄斑变性)
(糖尿病性眼底出血)
诱发白内障:导致晶状体新陈代谢加速,代谢产物的沉积也会加速,会加速形成晶状体的白内障形成。
诱发开角型高眼压性青光眼:长期过量食用糖或者甜品会改变房水浓度,晶体密度增大,会使眼压增大,容易诱发开角型高眼压性青光眼,最终会有致盲的危险。
吃糖过多对宝宝身体健康危害大 影响宝宝正常食欲
特别是饭前吃甜食或糖,会降低宝宝胃口,正餐不好好吃。长此以往,造成糖分过多、而其他营养不足,尤其多种含维生素的食物摄取不足,必然影响身体的健康发育。
吃糖过多会诱发近视
近视的形成是由某些遗传因素、不注意用眼卫生、长时间眼疾劳造成的,但如果宝宝食糖过多,同样可诱发近视。大多数宝宝嗜好糖类糖品,而近视的形成与人体内所含微量元素有关,如果过多地吃糖和高碳水化合物,就会使眼内组织的弹性降低,体内微量元素铬的含量减少,眼轴容易变长,若血糖的含量增加,会影响眼房水及晶体内的渗透压改变,眼房水就会通过晶体囊渗入晶体内,导致晶状体变形,眼屈光度增加,形成近视眼。
糖摄取过多
易导致宝宝肥胖、龋齿等症。肥胖宝宝长大后,易患高血压、高血脂症,患心血管病的危险性增高。
易引起宝宝精神烦躁
摄入过量的糖,会使机体加速糖的有氧氧化,从而消耗大量维生素B1,而维生素B1供给不足,反过来又会影响到糖的有氧氧化进行,从而使无氧酵解产生的丙酮酸、乳酸等代谢产物堆积,这些代谢产物如在脑组织中蓄积过多,导致所谓“甜食综合症”,宝宝的情绪会十分不安定,爱哭闹、睡眠差,还易在梦中惊闹,注意力下降。
所以爸爸妈妈应合理搭配宝宝饮食,多吃些粗面、糙米、水果和含铬维生素丰富的食物,少吃糖分过高的食品。
糖属于人体所需的三大营养元素之一,但是如果摄入过多反而会给机体带来危害,首先,糖分摄入过来会造成过度肥胖,其次,还可能诱发一些糖尿病、高血压、心脑血管疾病,更严重的还会威胁生命安全。
2022年7月,中国疾控中心专家在《欧洲公共健康杂志》上发表了一项研究发现:从1990年到2019年, 30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番,过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。
过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中,因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。研究作者指出,过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素,与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟一样,都随着社会和经济发展而变得越来越普遍。接下来我们来详细说一下过度摄入糖的危害。
目录:
一、对身体的危害
二、每日正常摄入糖量
三、合理戒糖
一、对身体的危害
1、牙齿疾病
常吃含糖的零食或碳酸饮料,因为酸性或者甜性的饮料直接接触牙齿的牙釉质并破坏它,二是因为甜饮料导致体内钙的丢失,从而让牙齿变得更为脆弱,牙齿会被糖分侵蚀,形成牙菌斑进一步腐蚀牙齿,形成龋齿,而人们常说的蛀牙,就是龋齿的一种表现。此外,还容易引起牙龈感染,牙齿敏感,牙齿脱矿等,常吃糖对牙齿可谓很不友好。
2、导致皮肤问题
过度摄入糖量可造成皮肤出现糖化反应,导致胶原合成的减少,从而出现皮肤松弛等问题。还会导致我们皮肤角蛋白出现糖化反应,导致皮肤中的自由基堆积过多,皮肤出现衰老、松弛、毛孔的粗大、油脂分泌得过多等问题,容易引起痤疮和脂溢性皮炎的发作。还可能会导致胶原合成的减少,以及胶原蛋白流失过快,由蛋白质组成的胶原纤维和弹力纤维会变硬、弹性和柔软性也会随之降低,最终导致肌肤松弛、僵硬。
甜食会诱导一种加速皮肤老化的产物产生,不仅会破坏皮肤中的胶原蛋白,加速皮肤衰老,还会导致内分泌紊乱,诱发粉刺、痤疮等皮肤问题。另外还会引起氧化应激,进一步加速衰老。
3、肥胖
主要是因为糖分在体内会转化为脂肪,如果摄入糖分超标,超出机体所需就会作为脂肪囤积,必然会导致肥胖。能量摄入过多引起血糖增高,无法利用的糖转换为脂肪,导致身体越来越胖,肥胖可以引起高血压、睡觉打鼾、高脂血症、高尿酸血症等,又进一步损伤身体。
4、导致糖尿病、高血压、心血管等疾病
本身就有高血压的人群食糖过多,会导致体内血脂继续升高,肝脏代谢功能紊乱,动脉硬化,心肌肥厚等,增加冠心病等心血管疾病的发病概率;另外会引起胰岛素抵抗,出现极度饥饿,口渴或嗜睡的症状,不及时治疗,会进一步发展成为糖尿病。
在含糖饮料中存在的糖是单糖和双糖,容易被消化吸收,造成血糖的迅速升高,容易导致糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等疾病。
5、诱发癌症
早在2004年,美国国家癌症研究所就披露了结肠癌和高糖食物之间的联系。随后,一项针对胆管癌患者的调查发现,吃糖较多的人胆管癌的发病风险明显增大。另一项在21个发达国家进行的调查则表明,精制糖的摄入量是老年妇女患乳腺癌的一个可能诱因。尤其对青少年来说,肥胖儿童将来患胰腺癌、膀胱癌、胃癌和肠癌等的几率都大于体重正常的孩子。
所以说高糖食物也是增加患癌风险的高危因素之一,高糖食物摄入与食道癌、胸膜癌、肠癌、胆管癌、子宫内膜癌等癌症的发生风险增加有一定的相关性。
除了上面所说的这几种危害,还有很多其他的危害,比如影响心理健康、引发痛风等。吃糖上瘾堪比毒品,会给我们带来非常多的危害,但是糖是人体所需的重要营养素之一,即常说的碳水化合物,不能多吃是真的,但也绝不可不吃,那我们就应该把每天摄入的糖量控制在正常的范围,这样既能补充营养,又不会对身体造成过大的危害。
二、每日正常摄入糖量
世界卫生组织推荐成年人和儿童糖的摄入量应控制在总能量摄入的10%以下,相当于每天食用糖不超过50克,比如一罐330毫升的可乐,含糖35克,还有很多甜饮料不标注糖的成分和含量,不知不觉中,一罐含糖饮料喝下去,一天的糖摄入量就已超标。
天长日久,多吃进去的糖就会对健康造成很大危害,最好控制在5%以下,也就是不超过25克。《中国居民膳食指南》也倡导 成年人每日添加糖摄入量不高于50克,并倡导大众以科学的膳食知识为指导,合理控制糖的摄入量。
三、合理戒糖
如果你以前很喜欢吃甜食、奶茶、饮料等含有大量糖的东西,现在有了糖瘾,那也不必焦虑,用正确的方式去戒糖,循序渐进,把每日摄入糖量控制在合理范围。
1、循序渐进减少糖的摄入
戒掉糖瘾需遵循循序渐进的原则,可在数周内逐渐减少糖摄入,如喝咖啡者少放一勺糖,或改饮用低糖酸奶等,以避免严重的戒断症状;
2、使用代糖
也可以借用代糖取代真正的糖,如甜菊糖、木糖醇等天然代糖;
3、运动
当糖瘾发作时,可以适当进行运动转移注意力。同时由于运动可帮助身体释放内啡肽,也有助于调节戒断反应引起的情绪变化;
4、饮食调理
戒掉糖瘾期间,还需适当多吃新鲜蔬菜,这类食物含有较为丰富的维生素等抗氧化成分,在带来饱腹感的同时可帮助稳定血糖。
过量吃糖对身体有影响,但糖作为人体营养素之一,是人体热能的重要来源,不吃糖对健康也是不利的。虽然很多食物中也含有一定的糖分,但是仅凭食物中的糖分摄取,也是无法保证身体的供应和营养的均衡,如果不吃糖容易造成身体营养不均衡。
长期不吃糖容易引起低血糖,适时适量的摄取糖分,能维持人体的正常生理功能和健康。因此,为了自己的健康,平时吃糖一定要控制好量,不宜摄入过多,也不可以完全不吃糖,糖对人体有一定的重要性,只要不过量食用就不会对健康有影响。
现实中,很多人是在患上高血压、记忆差的毛病后,才意识到吃糖的危害,而更有甚者还不以为然,觉得糖尿病才需要控糖,自己只要保持血糖处于正常水平,吃糖不会对身体有什么影响。但是过量吃糖对人体健康的威胁,远大于一般人认知到的。为了自己和家人的健康,生活中一定要控制糖分摄入,要吃得好,更要吃得健康。每天要合理控制摄入糖量,平衡身体的营养,加强锻炼,健康的身体才是一切活动的根本。
1、会导致龋齿。经常吃糖又不及时漱口,极易患龋齿(蛀牙)及多种口腔疾病。牙齿和口腔疾病会给我们进食带来很多的困扰。
2、引起厌食。过多食用甜食,使血糖升高,抑制了食欲,,依赖的甜的味道。也是部分儿童厌食的重要原因。
3、降低营养素吸收。儿童经常食糖,特别是空腹食糖,可损害机体对蛋白质等重要营养物质的吸收,影响身体发育和智力发展。英国生理学家哈丁博士通过实验发现,糖与蛋白质结合可改变蛋白质原来的分子结构,变成一种凝聚的物质,不仅营养价值下降,而且难于吸收。
4、引起肥胖。糖也是产能营养素,对于人体有着很大的作用,当糖进入到人体以后,一部在胰岛素的作用下分解,来供应人体所需要的能量,另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来,以备急用。但是人体合成糖原是有上限的,再多的糖就会转化成脂肪储存到体内,久而久之引起肥胖,而肥胖能引起很多慢性疾病,包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等。
5、引发糖尿病。人的机体是有识别能力的,当摄入大量的糖类食物时,胰腺就会拼命的工作,拼命的分泌胰岛素,来将这些糖分解功能、合成糖原。如果一个人经常摄入大量的糖,胰岛素就要经常的超负荷工作,而机体每一个器官都是有寿命的,超负荷的工作会导致提早的功能衰竭,早晚就不干活了,这个时候,糖尿病就发生了。
参考资料来源:人民网-过量和错误吃糖危害大
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