五个最告诉你水果怎么吃才是最适合自己

~

五个最告诉你水果怎么吃才是最适合自己

　　五个最告诉你水果怎么吃才是最适合自己，虽然说水果都是非常营养的，但是也要适合自己，只有适合自己的才是最好的，下面看看五个最告诉你水果怎么吃才是最适合自己。

　　五个最告诉你水果怎么吃才是最适合自己1

　　 【最应季】

　　应季的水果经过充分的日晒，口感、营养等品质往往优于反季节的产品，应该作为首选。特别是春季成熟的水果，如草莓、桑葚等，成熟期很短暂，且难以储藏，只能集中上市，最宜应季食用。比较而言，苹果、梨、柑橘、香蕉等水果不但成熟期较长，且耐储藏，易运输，可以长时间供应市场，几乎一年四季都是主力水果。

　　对于北方来说，4月之前几乎没有应季水果，5月有草莓，5~6月有樱桃、杨梅、杏、早桃、枇杷等，7~8月是西瓜、甜瓜和桃子的天下，还有荔枝和龙眼。9~10月水果种类最为丰富，苹果、梨、海棠、沙果、石榴、猕猴桃等都大量上市。后面还有大批橘子、橙子和柚子。有些水果不止一年一熟，或者不同品种在不同季节成熟，比如芒果和菠萝。

　　 【最抗氧化】

　　除基本营养素外，水果还拽蛊嵋敉提供另外一类有益物质——多酚，特别是原花青素，它们具有很强的抗氧化作用。细胞在能量代谢过程中产生劲忧商偌了副产品——自由基，其具有氧化作用，可以破坏细胞膜、核酸等，是导致人体衰老、基因突变以及炎症、动脉硬化等慢性疾病的重要原因之一。原花青素、维生素E、胡萝卜素等物质都具有较强的抗氧化作用，能消灭自由基，人们每天摄入这些抗氧化物，可以提高免疫力，减轻炎症，预防慢性疾病。一般来说，水果的颜色越深，原花青素含量越多。蓝莓、桑葚、樱桃、草莓、葡萄、石榴等紫色或深红色水果都是原花青素含量高的佼佼者。芒果、柑橘、哈密瓜、木瓜、西瓜、杏、鲜枣、柿子等红黄颜色的水果虽然含原花青素不多，但含有丰富的胡萝卜素，同样具有很好的'抗氧化作用。

　　 【维C最高】

　　维C是人体需求量最大的营养素之一，它具有多种生理功能，如抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。对婴幼儿、老年人以及蔬菜摄入量较低的人群而言，水果是维C的主要来源。不过，很多常见的水果，如香蕉、苹果、梨、桃、西瓜等，维C含量偏低（＜10毫克/100克）。柑橘、葡萄、芒果、菠萝、香瓜等水果维C含量要高一些（10~30毫克/100克）。少数水果，如鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝等，维C含量很高（＞40毫克/100克）。其中鲜枣的维C含量遥遥领先，为243毫克/100克，但值得注意的是，干枣在晾晒过程中损失了大量的维C，其含量仅有14毫克/100克。

　　 【最不升糖】

　　水果好吃，主要是因为含糖和有机酸。水果中的糖以果糖、蔗糖、葡萄糖等简单糖类为主，很多人认为它们会使血糖快速升高，糖尿病患者不能吃水果。其实，研究表明，大多数水果“升糖指数”（GI）较低，升高血糖的作用并不强烈。例如苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柚等大部分水果的GI值明显低于馒头、米饭、薯类等食物，适合糖尿病患者食用（每天200克左右）。少部分水果，如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃等GI偏高，糖尿病患者可少量食用（每天100克左右）。个别水果如大枣，GI值较高且含糖量较大，并不适合糖尿病患者食用。

　　 【最好时间】

　　关于吃水果，流传着这样缬方焱蜱一种说法，“早上金水果，中午银水果，晚上铜水果”，还有一个版本是芟坳葩津，“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。这个说法最早源自国外的古谚语，意思是早上吃水果营养价值最高，吸收利用率最好，晚上则最低，甚至对身体有害。吃水果真的有时间限制吗？

　　提倡早餐吃点水果的出发点是好的，但早上吃比晚上吃营养价值更高的说法没有道理。这是因为，人体的消化吸收能力和进食的时间并没有多大关系。消化吸收主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动的能力有关。也就是说，不管是早上还是晚上，消化系统对水果的吸收其实没有区别。相反，与肉类、酒类等相比，水果较清淡，容易消化，很适合作为晚上的食物，并不会对身体造成伤害。还有人担心空腹吃水果不好，必须饭后吃，主要是怕水果的酸味和甜味刺激胃酸分泌过多，或担心水果中的其他物质与胃酸结合生成结石。

　　实际上，对于胃酸分泌过多的人来说，空腹吃酸度高的水果可能有害，同时，过涩（主要是单宁过多）的水果，比如柿子，空腹吃可能与胃中的黏蛋白发生作用而导致不适。但是对绝大多数水果如苹果、梨、桃、西瓜、橘子、草莓等，空腹吃是没有问题的。总之，对于健康人来说，吃水果并没有任何时间限制，只要保证合理的摄入量即可，按中国营养学会推荐的量，成年人每天吃200~400克水果，相当于一两个中等大小的苹果。不过，对于需要控制体重、高血压和高血脂的人来说，餐前食用水果可以提供大量的膳食纤维和钾元素，同时还可以减少正餐的摄入量。相反，那些瘦弱、营养不良的人如果饭前吃很多水果，可能影响正餐食欲。

　　五个最告诉你水果怎么吃才是最适合自己2

　　 1、早餐后吃

　　早餐会吃水果的人比较少，大家早上忙于上班或上课，对早餐相对没那么重视。但早餐是一天活力之源，早餐吃水果，人体营养吸收快，可以选择香蕉、芒果、梨子、橙子、葡萄等水果，对胃肠道的刺激比较低。

　　 2、两餐之间吃

　　这个时候吃水果适合小孩或者需要少食多餐的人（如：增肥、糖尿病患者），可以吃个香蕉+酸奶，有助于消化。

　　 3、餐前吃

　　很多人饭前已经饥肠辘辘了，就会先吃水果充饥，可以选择西瓜、桃子、苹果、柚子等水果。适合减肥人群，有利于控制体重。

　　但有些水果不能空腹吃，比如柿子等。

　　 4、餐后吃

　　餐后不宜马上吃水果，建议饭后一小时后吃。

　　可以选择酸味水果，如菠萝、猕猴桃、山楂、柠檬、番茄等，有助于肠胃消化。

　　 5、睡前吃

　　睡前宜吃容易消化的水果，比如桂圆、橘子、柚子、红枣等有助于消化、安眠的水果。

　　不建议吃冰冷水果以及水量较大（如：西瓜）的水果，容易半夜起床上厕所，影响睡眠。

　　 吃水果应注意的问题：

　　 多吃不同类型的水果

　　不同水果富含的营养元素也不一样，每天可以多吃不同的水果，能获取更多的营养，能促进身体的营养均衡。

　　 不多吃糖分过多的水果

　　虽然水果营养丰富，但并不是万能佳品。水果吃多了，摄入过多的糖分，也不利于身体健康，水果适量摄入为佳。

　　特别是糖尿病患者，不建议吃过甜的水果，可以选择甜度低、酸度高的水果，在两餐之间吃水果，以免引起餐后血糖波动。

　　 肠胃道敏感人群不宜吃冷凉水果

　　吃太多冷凉水果，可能会引起胃肠的血管收缩，影响食物消化吸收，甚至引起肠胃不舒服。所以不建议肠胃不好的人吃冰箱中刚拿出来的冷凉水果。

　　水果什么时候吃最好？餐前、餐中、餐后吃水果要因人而异，根据个人的身体情况实际，选择适合自己吃水果的时间与方式，才是最营养、最健康的。

---

庆阳市19678241909： 怎么吃水果最健康 - ？
月卓肌氨： 1.蔬菜 水果,能量不足 这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好.这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁,以及蔬菜沙拉等.这类食物既可以提供维生素,又可以提供一定的膳食纤维.但是,不论怎样搭配,这样的早餐都不够合...

庆阳市19678241909： 水果什么时候吃最好是早上嘛? - ？
月卓肌氨： 肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强.因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合.餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子有一些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂...

庆阳市19678241909： 水果怎么吃才最健康?？
月卓肌氨： 苹果,是一种很好的水果,可以促进消化,又可以护肝,美容,

庆阳市19678241909： 那种水果吃了最有益处? - ？
月卓肌氨： 正确的水果吃法: 1、吃水果的时机是什麽? 早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好! 把水果当早餐吃,或是午餐、晚餐的一个小时前,或是两餐之间的间隔时间,吃水果能够达到最大的效益.因为水果的养分大多是水溶性的,且容易被吸...

庆阳市19678241909： 怎样吃苹果最有营养? - ？
月卓肌氨： 吃苹果的好处 ◆ 苹果含有鞣酸以及有机酸,有收敛止泻作用; ◆ 苹果中的粗纤维又能使大便松软,排泄便利,所以苹果具有止泻、通便双重作用. ◆ 苹果还能健脾胃、补中焦之气,促进食物的消化、吸收,对肠道的排泄及养分的吸收起了重...

庆阳市19678241909： 水果何时吃才是最好的 - 全科 - 复禾健康？
月卓肌氨： 山楂不宜早上吃.山楂有散淤消积、化痰解毒、增进食欲等功效.但是由于山楂味道过酸,不宜空腹吃,脾胃虚弱者也不宜在早晨进食.西柚早餐后吃可提神.西柚含有丰富的果胶成分,可降低低密度脂蛋白的含量,但由于其中酸类物质含量较...

庆阳市19678241909： 苹果怎么吃才科学？
月卓肌氨： 早上空腹吃,饭前一个小时吃一个,晚上睡觉前不可吃.

庆阳市19678241909： 中医养生专家告诉您水果饭前吃和饭后吃哪种最好？
月卓肌氨： 饭后吃,也就是十点左右吃最好

庆阳市19678241909： 苹果怎么吃才最有营养呢? - ？
月卓肌氨： 欧洲人说:“一天吃一个苹果,医生远离你”,美国《读者文摘》为十种对健康最有利的水果排名,苹果占第一位. 一、神奇的“苹果酚”:苹果中含有一种多酚类, 极易在水中溶解,因而易被人体所吸收.优质红富士所含的“苹果酚”比普...