拉力绳背部训练方法 快来试试吧

~ 1、引体向上（3组，每组力竭），训练肌肉：整个背阔肌、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂
2、拉力绳地位上拉（3组，每组20次），训练肌肉：背阔肌中下方、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂
3、俯身拉力绳下拉（3组，每组20次），训练肌肉：背阔肌上中方、斜方肌
4、拉力绳划船（3组，每组20次），训练肌肉：背阔肌中下方、斜方肌
5、拉力绳直臂下拉（3组，每组20次），训练肌肉：整个背阔肌
6、拉力绳上提（3组，每组20次），训练肌肉：斜方肌
7、不同的阻力带代表不同拉力，不要看轻其拉力，如果全部用上，拉开长度达3倍，可产生100磅的阻力。由于阻力带的可塑性高，基本所有身体部位的肌肉均可以利用阻力带训练。

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平桥区18282499387： 拉力绳可以减背部脂肪 - ？
肥才艾森： 拉力绳可以瘦手臂.也可以减背部脂肪.可以锻炼到手臂肌肉,避免手臂的脂肪松弛.在手臂的上下拉伸动作时,上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感,这是正常现象!因为上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态,没有得到过锻炼.在突然拉伸时,就会有痛感.多练习几次,这种痛感会逐渐缓解.另外,在拉伸弹力绳时,肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张,常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈.这也是正常的,因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的.

平桥区18282499387： 如何快速提升力量和身体素质 ? - ？
肥才艾森： 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运...

平桥区18282499387： 怎样锻炼背部肌肉? - ？
肥才艾森： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前视,稍弓背...

平桥区18282499387： 拉力绳训练,怎么样练腿部肌肉 - ？
肥才艾森： 随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了.练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿.每个动作4-5组...

平桥区18282499387： 背阔肌怎么练呢,有哑铃,拉力绳 - ？
肥才艾森： 练胸肌的同时也能练背阔肌,比如上斜哑铃卧推.一周背阔肌和胸肌会有明显的一个雏形.如果要练到美国队长那样就要加大训练量和时间.一般最少要半年吧,看你现在的身材定论.

平桥区18282499387： 旁腿怎么压有效果 - ？
肥才艾森： 把旁腿放在把干上,然后压腿,最好4到8个八拍, 最后抱住,一定要把把肩这部分靠在腿上去,就是把身体翻开,让脸朝着天 不然是没有任何用的 抱住坚持3分钟这样 马上开始踢腿,踢你刚才压的那只腿,用脚尖带力,踢得越高越好,这是最长功的方法.

平桥区18282499387： 如何练背部的肌肉? - ？
肥才艾森： 背部肌肉练习方法 1 俯卧撑练习.在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼.但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼.每天练习50个左右为宜. 2 扩胸...

平桥区18282499387： 刚刚买的20KG的哑铃《一对40KG》,臂力棒,和拉力绳【五根的那种】想锻炼手臂肌肉和胸肌以及腹肌还有肩膀的宽度,不知道怎么练,求高人指点 本人177CM 体重68KG - ？
肥才艾森： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...

平桥区18282499387： 怎么样瘦腿啊? - ？
肥才艾森： 修长美腿1)负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次.2)箭步蹲.直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做下...

平桥区18282499387： 小腿太粗怎么办?怎么样能瘦下来?？
肥才艾森：你好,瘦小腿最好的办法就是: 1快步走,在操场上走15分钟以上,就可以了.带上ipod,几首歌听完了也就走完了,不会很枯燥的.记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖,这样才能充分拉伸脚筋,达到效果. 2瑜珈,两脚一前一后站立,前...