女白领适合哪些运动？办公室运动有哪些？
1、女白领适合哪些运动
1、抬脚瘦小腿小运动
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。
如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。
2、脚踝小运动，有效消除水肿
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。
3、双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
4、提脚瘦腿收腹小动作
step1抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。
step2坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。
在办公室的男人和女人，一天下来几乎都是坐着，没有运动的时候，午饭时间非常短，很多人都会利用多余的时间来进行休息，其实运动这些空暇的时间来做一些运动是非常不错的选择，一方面不可以健身另一方面更有助于保持好身材。
2、办公室运动有哪些
1、练眼
用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
2、摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
3、伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
4、梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
5、脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
6、咬牙切齿
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
上班族白领运动又有新方法
晨午练找出空档去健身 不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定，而且早上和中午的人也比较少，锻炼效果也比较好。所以还等什么呢?如果你有这种情况不如也试试吧...
女白领在办公室里的健康运动有哪些?
找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。灵气十足的双手 右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。
在办公室的话有哪些运动可以做呢?
作为一名资深的上班族和一名白领，大部分时间都会带在办公室里，大部分时间是面对电脑，并没有时间去锻炼，因此一个室内的简单动作就很受欢迎，其实在雾霾天里做一些室内运动也是不错的，不管是在家里还是在办公室这些运动都可以做。拍拍肩。腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰...
运动保健 白领必学的办公室健身妙招
肩部：1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。腰部：1、坐位，两...
对于白领,工作繁忙,有哪些健身方法可以在碎片化时间里进行?
消耗脂肪的有氧运动。有氧运动有多种形式。例如，在碎片后的时间里，你可以有意识地在出门时走得更快，在乘公共汽车之前乘地铁或公共汽车两站。增加肌肉无氧运动。无氧运动指的是在缺氧状态下肌肉的剧烈运动。无氧运动可以起到增加肌肉、增加皮肤弹性、增强肌肉力量和基本代谢能力的作用，使身体肌肉线条...
上班族几点锻炼合适
再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。 第二个最佳时间段:20点-22点。 如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭...
日常锻炼中,可以选择哪些有氧运动?
二、踢毽子；踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。三、跳绳；跳绳对于...
适合白领的办公室“微运动”
运动对于白领来说是锻炼身体的一个重要的手段，适量的运动可以减少白领肩椎病的出现，还有就是可以让白领们的肌肤变得更加的细腻弹性，进而提高白领的身体素质，拥有健康的体魄，才能更高效的工作。那么适合白领的办公室“微运动”有那些？头部运动 头部运动，就是把头俯仰。先是把头用力向胸部低垂，然后再...
最适合白领的运动 这些运动很不错
对于白领来说，由于生活中的压力是非常大的，而且再加上工作也是非常繁忙的，所以在这时候我们就容易产生身体的不适情况，特别是容易产生身体素质下降的问题，所以我们应该注意多进行运动才行，那么白领适合哪些运动，一起看看吧。搏击 对于白领来说，首先我们应该进行的运动就是搏击了，这样的运动是非常不...
白领在春季必须增加户外运动
春天的气候特别适合运动，建议选择踏青、瑜伽、登山、气功、太极拳等，尤其要增加户外运动。建议女性白领每天快走30分钟，同时最好可以做一套健身操，帮助增进新陈代谢，让体内的毒素、垃圾通过流汗、排便来彻底地排出体外。当然，春季的时候，天气非常的暖和，我们白领朋友们运动的方法也是非常多的，比如在...
标虽艾去： 办公室工作的白领或公务员,由于长时间地面对电脑坐着工作,缺乏运动,往往会引发一些肩颈、腿部的健康问题,下面我们就一起来学习一下在办公室里做的运动有哪些...
岱岳区18895696813： 哪些锻炼方式适合上班族女性 - ？
标虽艾去： 在休息的时候选择一块非常小的地面,进行原地跑,你可以每天坚持十几分钟,或者是说上下楼梯的时候,尽量保持十五分钟上下楼梯的姿势,你可以用这种方法进行锻炼,家里住楼房的,可以采用上楼梯方式为自己减肥,还可以塑造腿部的肌肉,让自己看起来更加苗条.
岱岳区18895696813： 适宜电脑族的健身方法有哪些? ？
标虽艾去： 1、长跑和水中慢跑 适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈... 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动. 因为在水中慢跑,能...
岱岳区18895696813： 女人可以在办公室做的背部运动有哪些呢? ？
标虽艾去： 女人可以在办公室做的背部运动如下: (1)脊柱扭转:双脚自然站立,相距一个肩膀的距离,左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰,深 吸气;然后慢慢呼气,颈部、脊柱、...
岱岳区18895696813： 办公室白领比较适合做什么拉伸运动? - ？
标虽艾去： 坐姿颈部拉伸 身体挺直,膝盖并拢,双手放在膝盖上,抬头看向天花板、低头看向地板,每个动作持续10秒钟.保持上半身不动,向左转动头部,再向右转,每个动作维持10秒钟.左手扶住头向左拉伸颈部,反方向向右拉伸,每个动作持续10...
岱岳区18895696813： 有什么办公室女生增加身体力量的锻炼方法? - ？
标虽艾去： 你是不是一坐就是大半天,完全忘了要起身活动活动?办好了健身卡,却很难抽出时间去挥汗如雨一番?对上班族来说,“每天至少完成30分钟中等强度运动,每周5次”的健身目标的确是个不小的挑战.1扩胸运动.坐直身体,拇指向上,双...
岱岳区18895696813： 办公室内可以做哪些健身动作? ？
标虽艾去： 7个动作: 一、胸部上提运动 坐在椅子上,双上自然摆放在两侧,双脚平放于地面.通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行....
岱岳区18895696813： 上班族适合做什么运动来保持身体健康呢?？
标虽艾去： 慢跑 先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰.跑的距离长短可以根据自身... 放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上...
岱岳区18895696813： 白领做什么运动好打羽毛球缓解颈椎疾病 ？
标虽艾去： 导读:上班一族每天对着电脑不停的工作,下班之后累得只想休息,长期的缺少运动导致身体越来越差.白领做什么运动好呢?小编就为各位电脑一族推荐一个运动量足够...
岱岳区18895696813： 白领一般合适做什么体育锻炼?？
标虽艾去： 打网球
