预防老年痴呆的习惯有哪些?老年痴呆会有哪些危害?
1、预防老年痴呆的习惯
我国是阿尔茨海默病(也称老年痴呆症)大国。据国际阿尔茨海默病协会去年公布的一项数据显示,全球患有阿尔茨海默病的患者约4400万,我国以990万人口位居世界第一。全球每7秒钟就有一个人被确诊为痴呆,而每4个人中就有1个中国人。相比于1990年我国仅有370万老痴患者,20多年间,患者几乎翻了3倍。更令人担心的是,痴呆还有了年轻化的趋势,一般公认的发病年龄已由原来公认的65岁提前到了55岁,整整早了10年。
痴呆的发病因素有很多,虽然每个人的基因、性别以及衰老是不可改变的,但通过控制后天因素,就能在一定程度上对痴呆的发病起到有效干预。一项历时35年,涉及2500人的调查发现,保持以下五点良好的生活状态,如规律的锻炼、戒烟限酒以及合理的饮食等,就可以将老痴发病的几率推迟10年,罹患心脏病的风险也会推后6年。
1.睡得要好,锻炼不能少
规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用,更可以有效保护大脑。研究显示,人在睡眠过程中,大脑会自动清除脑内的异常物质,如老年斑。大量的老年斑会破坏胆碱能神经元,导致记忆力下降及认知功能衰退。在良好的睡眠过程中,大脑可以有效地清除脑内的老年斑,保持大脑的健康。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点,所以,不要熬夜,最好晚上9点后就关闭电子设备很重要,以免影响睡眠。
充足的运动量是另一大“法宝”,坚持每天进行30~40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量,特别是有氧运动可以加速血液循环,提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳。研究人员发现,每天快步走是降低日后认知障碍症和帕金森病危险的一大关键。
2.吃得要合理,体重不超标
多项研究证实,高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素,因而管理饮食,控制体重也是预防痴呆的重要手段。首先要保证三餐规律,早餐一定要吃;饮食在丰富的基础上,多摄入富含氨基酸和蛋白质的食物,如奶制品、各种肉类以及禽蛋类;还要多吃水果和蔬菜,特别是其中富含的维生素B12和叶酸,对大脑具有很好的保护作用。研究发现,核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可以为脑神经补充营养,防止衰老。另外,黑巧克力也有补脑的作用。日本一项研究还发现,每天喝2~3杯绿茶,罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。
营养均衡、身体健康的人,脑子自然就转得快。切忌不要暴饮暴食,要将体重控制在正常范围内,一般将身体质量指数控制在18.5~24.9之内为佳。
3.戒烟少喝酒,先要护血管
吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化,在血管中形成斑块,增加脑卒中和心肌梗死的风险,特别是脑卒中,如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域,就会直接损伤胆碱能神经元,造成认知功能障碍。长时间过量饮酒会造成酒精中毒,导致认知功能障碍;并且,长期酗酒会损害脑血管,增加脑卒中的风险。
需要说明的是,适度饮酒对人体有益,如红酒,具有改善血液循环、抗氧化、甚至保护血管的作用。但是切记不可过量,建议每天白酒不超过1两,葡萄酒不超过2两,啤酒不超过350毫升。
4.勤读书看报,来点“脑部运动”
诸多研究显示,受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。研究发现,学门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年,这是因为青年时候的学习和智力开发对大脑有着良好的保护和促进作用。如果老年也保持着学习的习惯,可极大地保护认知功能。所以,多看书看报,每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识,让大脑始终都处于运动和学习的状态中。另外,还可以打打牌,玩玩字谜游戏,这些活动不仅需要良好的认知能力,更需要调动大脑中多个功能协同完成,这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。
提倡大家每天多做“脑部有氧运动”,不管是吃饭、工作、购物、休闲等,都可以来点新变化,为自己创造一些全新的经历,引起知觉注意。比如早上可将时钟和台历倒置,增加观看难度,给大脑上紧“发条”;超市购物时,可先将要做的事情划分成几组,想想在蔬菜区、肉禽区等都需要什么;回家路上来段即兴驾驶,重新认识周围的环境;每隔一个月调整下家里的布置;尝试不用眼睛看,摸索着在抽屉中找钥匙等。
5.多听听音乐,常开怀大笑
听音乐也是改善脑力,预防痴呆的有效措施。音乐可以影响听觉,进而刺激大脑皮层兴奋,保持大脑活力。不仅如此,听音乐还可以作为一种治疗手段,针对某些精神表现较突出的痴呆患者,如抑郁、易怒、情绪不稳定的患者,适当听听音乐可以缓和心境平稳情绪。如果有条件,可以跳跳舞,在跳舞的过程中,大脑不仅要接受音乐的刺激,还要根据节奏协调上肢动作和下肢舞步,可以最大限度地调动全身各个器官协同工作,对预防痴呆大有好处。
需要提醒的是,长期处于压力环境下导致的抑郁、焦虑等情绪障碍也会诱发痴呆,美国芝加哥拉什阿尔茨海默病中心的科学家发现,抑郁患者罹患痴呆的风险更高。因此大脑也需要“排毒”,绝不能忽视对情绪的管理,因为长期的压力,会使脑部释出自由基及压力激素等有害脑细胞的物质。所以要保持良好的心态,遇事多和家人、朋友交流。研究发现,每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面,也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。
2、老年痴呆的危害
1、对家属的影响
其实老年痴呆影响最大的不是患者本人,而是家人。据统计八成以上的老年痴呆患者家属有不同程度的情绪障碍。关键是那种无法沟通和看不到希望的感觉,还不仅仅是累的问题,让很多家属深感绝望。
2、患者生活质量严重下降
老年痴呆症一般最初征兆从失忆开始,如经常忘事,且有些事刻意去记还会忘,事后还想不起来,严重影响了工作和生活。
再进一步发展,患者的日常生活能力下降,他们不认识配偶、子女,穿衣、吃饭、大小便均不能自理;有的还有幻听幻觉,给自己和周围的人带来无尽的痛苦和烦恼。
3、沉重的经济负担。
老人患上老年痴呆,就需要一大笔的医药费,而且患者还需要时刻有人照料,因此,家庭的劳动力就减少了,随之而来的就是沉重的经济负担。
老年痴呆预防的方法
到后期还会伴有性格的改变。老年痴呆预防方法到目前为止没有明确的临床数据,一般建议老年性痴呆的患者:1、读书看报,经常用脑;2、保持好心情;3、加强锻炼,增加体质;4、防止脑血管疾病的发生。5、加强营养,调整饮食;6、改变不良习惯,比如戒烟、戒酒等;7、远离各种环境的污染。
老年痴呆如何预防?
第四,预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病。早发现、早治疗。第五,小心别跌倒,头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。第六,对事物常保持高度的兴趣及好奇心,可以增加人的注意力,防止记忆力减退。老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。第七,要积极用脑...
如何预防老年痴呆?
在早老性痴呆患者当中,牙齿相对多的患者发病风险较小。嚼口香糖 大脑中神经细胞的功能衰退是老年人记忆力下降的原因之一。研究认为常嚼口香糖是一种不增加进食量又能刺激神经细胞功能的好方法。对预防老年痴呆症有益。造型美术疗法改善痴呆症状 这种疗法的目的是,通过反复进行紧张而快乐的活动 ...
怎么预防老年痴呆?
5.加强体育锻炼 许多人都知道,运动可降低中风几率,其实运动还可促进神经生长素的产生,可预防大脑退化。除整体性全身活动外,应尽量多活动手指。6.起居饮食规律 一般应早睡早起,定时进食,定时排便,保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生有积极的意义。在膳食上,强调做到“三定、三高、三低和两戒”,...
如何避免老年人出现老年痴呆的情况?
当然了,我只能尽我所能去避免爸爸走奶奶的老路吧。如果实在不行那只能说:天不遂人愿。我还会在家里常备天智颗粒,是奶奶初期吃过的,可以帮助缓解初期老年痴呆症状,当时她吃完之后确实症状有所缓解。做好早预防、早治疗的准备总归是没错的。其实在中国,像我奶奶这样老年痴呆的人还有很多很多。这种...
如何预防老年痴呆?
浆果、橄榄油、以及多叶类的绿色蔬菜是这种饮食的主要成分。根据一项大型的研究结果,这种饮食能够降低阿兹海默症的发病风险,效果达到35%~53%。2.维持社交 经常性的出去和人游玩也是可以有效的预防老年痴呆的发生的,社交水平的确是难以估测的一项指标,但经常与他人交谈,相互沟通则会有效降低两种疾病的...
中老年人想要预防老年痴呆,都有哪些习惯要戒掉?
许多人不注意这个问题,烟雾长时间,焦油,烟草中含有烟草,可以轻松加速血管病变,增加血液粘度,如果大脑的血液供应受到影响,神经的功能是减少,老年痴呆症综合征出现,有必要改变爱的坏习惯来吸烟以保持大脑功能。2,苛刻的饮食 中年人应该积极预防疾病,不要等到老年人的阶段侵犯严重疾病。对于那些想要保持...
怎样预防老年痴呆?
2、适度运动 身体运动对于预防老年痴呆症有显着的效果。建议老年人要坚持每天做半个小时的身体锻炼,可以选择太极拳、散步以及慢跑等有氧型锻炼方法,也可以做一些精巧复杂的手工活,这样可以促进脑部细胞活力,避免大脑功能出现异常。3、戒烟戒酒 不少老年人都有抽烟饮酒的不良习惯,这就可能会导致肝脏功能...
老人痴呆怎么预防?
五、戒烟 吸烟有害健康这是人尽皆知的,它对人体带来的危害有很多,其中就包括了提高患老年痴呆的概率,所以对于上了年纪的人来说,烟能戒,还是尽量戒掉吧,它对我们的身体来说真的是百害而无一利的。老年痴呆作为「不治之症」,它不能被根治,却能被预防,这也算是不幸中的一种万幸,也正是...
如何防止老年痴呆
预防老年痴呆的方法如下:1、积极锻炼身体:进行有氧运动,如慢跑、骑车、爬山等;2、健康的饮食习惯:减少不饱和脂肪酸的摄入,增加水果及蔬菜的摄入,可降低老年痴呆的风险;3、学习:任何时期的学习均有助于减轻老年痴呆的风险;4、保证充足的睡眠:可使大脑得到充分休息,有助于降低老年痴呆的风险;5...
汪秋独活: 近20年来的研究发现,高血压、糖尿病、心脏病、高血脂、脑卒中、吸烟、酗酒、缺乏运动等传统的心脑血管疾病的危险因素,包括中年肥胖等,都是引发老年性痴呆的重要因素. 虽然人们无法改变自己的年龄、性别或遗传背景,但积极控制高血压、糖尿病、高血脂,增加体育活动、戒烟,不仅能预防心脏病、脑卒中,还能相当程度地预防或减轻老年性痴呆带来的危害. 因此,中老年人每年至少应进行一次体检,及时了解自己的血压、血糖、血脂水平.如果发现异常,必须及时治疗.附件:“老年痴呆”的四个问号.doc
潍坊市15772967228: 预防老年痴呆的有效措施有哪些 - ?
汪秋独活: 防止老年痴呆的方法一:做好精神调养 郁郁寡欢是导致老年痴呆的一个重要因素,应该失常保持积极的心态,保持良好的心情就可以防止老年痴呆的发生.防止老年痴呆的方法二:均衡饮食 不要摄入过多的盐和动物性脂肪,食盐应该保持在10...
潍坊市15772967228: 怎样预防老年痴呆?
汪秋独活: 楼主你好! 老年痴呆的预防:由于痴呆的病因不同,预防的方法也不同,主要有以下几个方面:1、改善劳动环境.2、忌酒和戒烟.3、饮食调节:既要防止高脂食物引起胆固醇升高,又要摄取必要的营养物质,如蛋白质、无机盐类、氨基酸及...
潍坊市15772967228: 预防老年痴呆日常十要点是什么? ?
汪秋独活: 避免过于深沉、消极、唉 声叹气.保持年轻的心,适当打扮自己.随时对人付出关心保持 良好的人际关系.要积极用脑,预防脑力 衰退.对事物常保持高度的兴趣 及好奇心,锻炼记忆力.小心别跌倒.预防动脉硬化、高血压和 肥胖等生活习惯病.避免过度喝酒、抽烟.饮食均衡,避免摄取过多的盐分及动物性脂肪.适度运动,维持腰部及脚 的强壮.