7岁儿童健康食谱
7岁的孩子正值发育的高峰期，这个时期的小孩看起来都瘦长瘦长的，需要充足的营养，家长们要注意孩子的三餐，那么7岁 儿童 健康食谱 有什么呢?下面和我一起看看吧!
7岁儿童健康食谱：
1、主食及豆类的选择
大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。
2、肉蛋奶的选择
猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择
白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。
4、水果的选择
苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。
5、其他
核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。
早餐：玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆;
点心：香蕉、饼干若干;
午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖;
点心：苹果;
晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。
7岁儿童营养餐一、桂花鸡蛋
桂花鸡蛋原料：鸡蛋清200克，鸡蛋黄200克，熟火腿80克，香菜40克。 配料： 熟猪油200克，精盐12克，味精7克，鸡油20克，水淀粉40克，鸡汤200克，葱、姜末各5克。
桂花鸡蛋做法：
1)将鸡蛋清、鸡蛋黄分装两个碗内打散;熟火腿切成碎末;香菜择洗干净，也切成碎末。
2)炒锅置火上烧热，加入熟猪油80克，热后，先将鸡蛋清放入，炒成小片后，倒在漏勺中(碗里也可)。
3)炒锅再刷净，置火上，放入熟猪油40克。热后下入葱姜末炝锅，添入鸡汤，用精盐、味精调好口味。再放入炒好的鸡蛋清、鸡蛋黄，炒约分钟左右，用水淀粉勾芡，淋入鸡油炒匀。最后撒入熟火腿末、香菜末即成。
桂花鸡蛋特点：
红、白、黄、绿四色相间，色泽绚丽，宛如桂花。食之清淡入味，鲜咸适口。
桂花鸡蛋制作关键：炒此菜时，油要清、锅要净，火不宜太旺，以免把鸡蛋炒煳。
7岁儿童营养餐二、番茄鱼条
番茄鱼条原料：鱼肉(鲤鱼、草鱼、链鱼均可)750克，胡萝卜100克，葱头200克，鸡蛋清200克。 配料： 番茄酱200克，白糖100克，精盐8克，料酒25克，辣酱油50克，香油30克，水淀粉250克，植物油2公斤(实耗250克)。
番茄鱼条做法：
1)将鱼肉洗净，切成4.5厘米长、1厘米宽的条，放入盆内，加入料酒、精盐4克、鸡蛋清、水淀粉，用手抓匀浆好;葱头去皮，与胡萝卜均切成丝待用。
2)将植物油倒入锅内，烧至五成热，把浆好的鱼条分多次分散着下入油锅内，炸透捞出。再把油烧到七成热，下入全部鱼肉条，炸至外表略脆，捞出沥油。
3)将植物油150克放入锅内，待油烧热，下入胡萝卜丝、葱头丝煸炒出香味，加入番茄酱，用微火反复煸炒至植物油变成红色，再加入精盐4克、白糖、辣酱油炒匀，放入炸好的鱼肉条，淋入香油，翻炒均匀即成。
番茄鱼条特点：色泽红润明亮，鱼条外酥里嫩，味道酸甜适口。
番茄鱼条制作关键：鱼条要分多次、分散着下入锅内炸，不要一次下得过多，待全部炸透定型后，再用旺火热油把鱼条炸一下，炸酥捞出。炒番茄酱时要用微火慢炒。
7岁儿童营养餐三、炖丸子
炖丸子原料：猪肉馅500克，鸡蛋1个约50克。植物油1公斤(实耗25克)，酱油30克，精盐10克，料酒8克，五香粉2克，花椒10粒，葱15克，姜8克，水淀粉200克。
炖丸子做法：
①将肉馅放入代舅内，加入鸡蛋、葱姜末、五香粉、料酒、精盐、水少许，搅拌均匀成馅。
②将油放入锅内，七成热时，把内馅挤成直径2厘米的丸子40个，投入锅内，炸成金黄色捞出。
③将丸子了放入锅内，加入水(以漫过丸子为度)，放入酱油、花椒、葱段、姜片，开后转微火炖15分钟即成。
炖丸子特点：酥嫩咸香，色泽金红。
炖丸子制作关键：搅肉馅时，按500克肉放1个鸡蛋，可使丸子松软。选择肥瘦肉馅做丸仓料。炸丸子火不宜太旺，油不宜过热，以免将丸子炸糊。丸子下锅后不要立即用勺推搅丸子。
7岁儿童营养餐四、桂花豆腐
桂花豆腐原料：豆腐6块，鸡蛋10个，笋丁50克，黄瓜丁50克。 配料： 植物油150克，精盐13克，味精5克，水100克，水淀粉80克。
桂花豆腐做法：
1)将豆腐切成1厘米见方的丁，用热油炸成黄色捞出待用。
2)将鸡蛋打入盆内，加入笋丁、黄瓜丁、精盐、味精、水淀粉，搅拌均匀。
3)将油放入锅内，将打散的鸡蛋倒入锅内稍炒一下，再将炸好的豆腐倒入锅内炒熟，出锅即成。
桂花豆腐特点：色泽鲜艳，形似桂花，鲜美松软，营养丰富。
桂花豆腐制作关键：豆腐要待油热后再下锅炸，视豆腐表面变黄，稍挂小点立刻捞出。
儿童早餐一周食谱
6、星期六：粳米粥1碗(100克)，加煎蛋1个(40克)、菜包(烧麦也可)1个(25～50克)、酸奶1瓶(200克)。7、星期日：牛奶1袋(227克)，加营养谷物早餐1袋(30克)、火腿肠25克、面包两片(50克)、香蕉1根(100克)。
7到10岁儿童长个子食谱 增高补钙营养美味
1、虾皮碎菜蛋羹。原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。做法：用温水把虾皮洗净泡软，将小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎。将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;四是加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。2、汆肝肉小丸子。原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋...
3种儿童食谱家常菜,做法简单又美味,做给宝宝吃一周不重样
香煎鸡肉配蔬菜泥：提供优质蛋白质、维生素和矿物质，有助于宝宝成长发育。西红柿炖鸡蛋：含有丰富的番茄红素和蛋白质，可以提高宝宝免疫力，促进智力发育。蔬菜炒饭：富含碳水化合物、维生素和膳食纤维，满足宝宝日常能量需求，促进消化。这些家常菜集营养、美味和便利于一身，是宝宝每周餐单的理想选择。通过...
6岁小孩一日三餐食谱
为6岁小孩设计一日三餐的食谱时，需要考虑到孩子在这个年龄阶段的营养需求、口味偏好以及食物的多样性。以下是为6岁儿童设计的一日三餐食谱示例：早餐：1. 全麦面包两片，搭配天然无糖花生酱或者少量的黄油。2. 一个鸡蛋，可以做成煎蛋、炒蛋或者水煮蛋。3. 新鲜水果一份，如苹果切片、香蕉或橙子。4....
给6岁孩子做饭的食谱
给6岁孩子做饭时，重要的是确保食物既营养均衡又适合孩子的口味。以下是一些为6岁儿童准备的食谱建议：早餐：香蕉燕麦杯 材料**:1. 1个熟透的香蕉 2. 1杯原味或水果味酸奶 3. 1\/4杯燕麦片 4. 新鲜浆果（如草莓或蓝莓）5. 蜂蜜或枫糖浆（可选）做法**:1. 将香蕉捣碎成泥状。2. 在一个...
儿童早餐营养食谱
平底锅上火烧热，刷层油，倒入一勺面糊，摊成薄饼，两面煎熟。这种饼颜色好看，营养丰富，制作简单，在饼上让孩子自己画出图案，更有乐趣。7、南瓜鸡蛋饼。制作方法：嫩南瓜擦成细丝，和鸡蛋、面粉、清水、盐一起调成面糊，平底锅上火烧热，刷层油，倒一勺面糊，摊成成饼，两面煎熟即可。
儿童健康食谱目录
儿童健康食谱指南为了保证孩子们的均衡营养，我们精心挑选了各类食材，编排如下:谷物、薯类 粳米 小米 糯米 玉米 小麦 土豆 地瓜 坚果类 花生 核桃 栗子 嫩茎、叶、花菜类 芹菜 菠菜 白菜 油菜 黄花菜 菜花 茭白 圆白菜 芥菜(雪里蕻)荠菜 苋菜 西兰花 根茎、鲜豆、葱蒜类 荸荠 冬笋 竹笋 胡...
儿童一周食谱安排表5--到10岁
星期一：早餐：肉末菜粥（将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香菇粒、米、盐放入锅中熬四十分钟），花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆。豆沙包，煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼，芹菜豆腐干（新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒）。加餐：香蕉、苹果、梨（饭后半小时或...
儿童营养餐食谱大全
用上述拌好的馅包成小饺子。3、水果面。原料：意大利面或宝宝营养面，天然花生酱或芝麻酱，牛奶4匙，盐，水果泥(视宝宝喜欢可选择菠萝芒果桃等)。制作方法：在锅中把水烧开，把面条放入煮熟后捞出沥干。把花生酱、牛奶、盐和果泥放入碗中搅拌成糊状，然后加入面条中搅拌至面条被酱覆盖。味道很香。
儿童长高营养食谱:让孩子健康成长
妈妈们总是希望孩子们能够健康成长，在这个过程中，饮食扮演着至关重要的角色。今天，我们为您推荐几款儿童长高营养食谱，帮助孩子们在享受美食的同时，也能促进身高增长。1. 黑大豆：高蛋白低热量的理想食材 黑大豆不仅蛋白质含量丰富，而且热量较低，适合孩子们食用，以免造成肥胖。您可以将黑大豆与大米...
雪闸英罗： 7岁儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐,早餐和中餐的营养素供给应占全天的30%与40%.每日至少供给300ml牛奶,1~2个鸡蛋,及鱼、禽、肉等100~-g,谷类和豆类300~500g.注意饮食的丰富性和维生素及矿物质等微量元素的补充. 要...
阎良区13198999953： 7岁儿童一周的营养食谱 - ？
雪闸英罗： 有什么特别要求的吗?想要什么效果?如果就是想饮食均衡点,其实很简单:一日三餐尽量做到种类要多,每一种的分量少点,尽量清淡.牛奶和鸡蛋都是很好的食物,可以每天食用! 黄色食物:养脾胃 绿色食物:养肝 黑色食物:养肾 红色食物:养血,对心血管方面很有帮助 白色食物:养肺,气管. 每一餐就按照上面的五色来做就基本可以了!! 希望对你有帮助!!
阎良区13198999953： 七岁儿童一日三餐的营养食谱 - ？
雪闸英罗： 7岁儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐,早餐和中餐的营养素供给应占全天的30%与40%.每日至少供给300ml牛奶,1~2个鸡蛋,及鱼、禽、肉等100~-g,谷类和豆类300~500g.注意饮食的丰富性和维生素及矿物质等微量元素的补充. ...
阎良区13198999953： 姓别女,14岁,星期有体育课,请问我能剧烈运动吗?我咳嗽很厉害 - 呼吸...？
雪闸英罗： 1.豆角(可以同土豆一起炖);2.菜花(我用从麦当劳和肯德鸡没用完的番茄酱来炖菜花,这样比一般的番茄酱要甜一些,颜色也好看);3.圆白菜(切丝放些虾米皮);4.香菇(黑的、圆的那种);5.茄子(还是不爱吃,我做的时候放些糖,不放醋);6.豌豆(巨爱吃,放鸡蛋和西红柿加水炖几分钟,但季节性比较强);7.芹菜(一般是小西芹,比较嫩,用点豆腐干炒很好吃);8.土豆(可以同肉一起炖,也可以切丝放花椒油炒,味道好,但得把花椒捞出来,我女儿和老公都不爱吃花椒);9.洋葱(一般比较甜,可以放鸡蛋炒);10.木耳(超市有卖盒装的小包装,想吃时泡一天,用肉和鸡蛋炒)
