晚上睡觉容易做梦，睡眠质量差怎么办？

晚上睡觉老是会做梦，睡眠质量不好，怎么办啊~

随着现代生活节奏的变快，很多人生活压力变大，于是在睡眠质量好得到明显的提现，失眠，多梦，都是睡眠质量较差的一个体现。此外，女性到了更年期之后，失眠多梦，也是更年期的一个表现。做梦是大脑在浅睡眠的状态下，形成的思维景象，虽然不是真实存在的，但是醒来后会觉得异常疲劳，睡觉根本就没有达到缓解精神的作用，所以在生活中，我们一定要提高自己的睡眠质量，那么怎么提高睡眠质量呢？可以从以下几个方面做起：

一、改善睡眠环境。睡眠环境不仅包括睡觉时候的环境，还包括睡前的环境。晚上睡觉之前，多听一些舒缓的音乐，避免听一些节奏感比较强的声音，比如重金属音乐，多看一些放松身心的节目，尤其避免看大量需要高度紧张的电视情节。此外，在现在小视频普及的年代，很多人睡觉前喜欢看手机，刷短视频，短视频往往都是高潮部分，这样，大脑一直处于活跃的状态，是不利于睡眠的，所以进入卧室，最好把手机换成书来代替。

二、锻炼身体，睡前泡脚。锻炼身体，睡觉前用热水泡泡脚也是一个不错的选择。在大量的运动之后，机体会排出汗液，之后会有疲惫感，这样会产生疲劳的感觉，从而睡觉之后就可以快速入眠。此外，脚底有大量的穴位，睡觉泡脚，身体放松到一定的状态，也可以促进睡眠。

三、睡前不要空想。有人睡觉之前，闭上眼睛就喜欢天马行空，想象很多，一定要避免这类现象的发生。尽量全身心的放空自己，想象自己是在一片静谧的草原上，海面上，这样缓缓的促进自己的睡眠。改善睡觉质量需要养成良好的习惯。

你好，做梦是一种正常的生理现象,但如果做太多的梦是影响到睡眠质量的话需要进行调节,睡前尽量不要做过激烈的活动,喝牛奶等安神类食物,在中医中多梦属于心脾虚弱,必要时可以尝试人参归脾丸调节,注意平时的调养,保持心情愉快,避免情绪激动;忌烟酒,不喝浓茶,避免过度兴奋,尤其是在晚上的时候.

晚上睡觉容易做梦，睡眠质量差的解决方法：

1、适当散步

如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。

2、洗热水澡

为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。

3、多吃安神助眠食物

很多人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关。如果可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助，例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安稳入睡，最关键的就是选择这些合适的食物补充营养。

4、听音乐放松

睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪的影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。

睡觉前坏习惯：

大部分人熬夜会经常摄取各种高脂肪、高热量食物，这些食物进入身体后就算入睡，肠胃也会不断工作，不仅增加肠胃负担还会引来不适，甚至还会导致肝细胞修复受影响，所以在睡前要避免吃食物，避免在身体熟睡时，血液大量流向肠胃帮助消化而使大脑缺血缺氧而降低睡眠质量。

安眠药在短时间内能使人快速入睡，不过安眠药有副作用，长时间服用会导致会带来药物危害以及影响，会影响肝脏，也会形成依赖。

我们知道只有好的睡眠才能够保证让人拥有比较好的精神，同时还能够有比较好的身体，如果长时间睡眠不好的话，给人带来的负面影响就会特别大，那么，睡眠不好怎么办呢?

第一、规律作息

现在很多人都比较喜欢晚睡，但是，晚睡对人体带来的伤害是非常大的，建议大家最好在十一点之前睡觉，而早上则建议在七点左右起床，这样的情况下可以保证让身体更健康，同时，有条件的朋友最好选择午睡，但是，午睡一定要控制好时间，原则上来讲，午睡的时间不要超过一个半小时，这样坚持规律作息可以在一定程度上帮助调整睡眠。

第二、注意饮食

可能有的人认为饮食对人的睡眠没有身体特别的影响，其实不然，好的饮食习惯可以在一定程度上帮助自己达到改善睡眠效果，尤其是在晚餐的时候，大家一定要注意，建议大家在晚餐时候注意把握好服用量和服用时间，在睡觉之前少喝水，要少服用那些含有尼古丁或者是咖啡因的食物，同时多吃红枣、牛奶之类的可以帮助改善睡眠食物，除此以外，还可以结合情况服用一些补充剂。

第三、适当锻炼

因为锻炼可以让人的身体变得更健康，也能够保持好的身材，所以，建议大家每天都抽出一点时间来锻炼，最好选择在下午四点到五点左右进行锻炼，这样在帮助晚上睡眠和缓解疲劳方面都有一定效果。

第四、睡前放松

如果在睡觉之前依旧让自己处在进行各种脑力劳动当中，那么，这样一来自然很难入睡，而且，就算睡着也很容易做梦，所以，建议大家爱睡觉之前抛开那些事情，让自己的脑部彻底放松，最好选择用热水来泡脚或者是沐浴，这样会让你觉得更舒服、更容易入睡。

第五、选择好的环境

好的环境能够让人更容易入睡，所以，如果自身条件允许，那么，建议在睡觉之前打理自己的床和卧室，在睡觉的时候最好让室内的光线保持在比较弱的状态之下，如果能关灯睡觉就再好不过了，另外，在睡觉的时候一定要为自己营造一个比较安静的环境才行。

可以通过改善生活起居，加强锻炼来调整，比如晚饭后散步，睡觉前听一些舒缓的音乐，避免劳累紧张。如果病人改善得不好，还可以口服中药，也可以用中医的针灸以及按摩等治疗。如果改善的不理想，还可以口服西药苯二氮䓬类，比如艾司唑仑或者地西泮。

保持睡眠卫生：创造舒适、安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，养成规律的睡眠习惯，避免睡前大量进食或饮用咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮料，还应避免睡前大量运动。睡前可以通过饮用热牛奶、泡脚、听舒缓的音乐等方式来改善睡眠质量。

您好，容易做梦，就是因为您有精神压力，所以建议您不要想的太多，特别是睡觉之前，不要想工作上的事情，也不要想同事之间的关系。晚上的时候适当的做一点室内运动，比如做做瑜伽，跳跳操，不要睡得太晚，喝一杯酸奶，这都有助于您的睡眠，希望我的方法能够帮助到您，祝您愉快。

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阴卷安宫：如果你真的已经失眠一个多月的话,就最好到医院到咨询一下,如果不知道到哪个医院看的话,建议你可以到北京华都中医医院看一下.之前我有亲戚也是有失眠的情况,后来治疗了一段时间就有了,你也可以去这家医院看一下,希望能帮到你.

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阴卷安宫： 睡觉老做梦多跟白天思虑过度有关,工作压力大、精神不好是常见的诱因,考虑神经衰弱的表现.最好做一个颅脑CT检查,看看有无异常,平时也要注意调理. 长期这样容易引起一些疾病,需要引起重视,最好及时去医院检查明确,对症处理.如果是神经衰弱,那么在治疗期间一定要注意休息,不要喝浓茶咖啡等饮料.