便秘不是病，堵起才要命，哪些习惯的坚持可以让肠道更通畅？

总是便秘、拉不出，有哪些方法可让便秘除了，肠道通了？~

在这个快节奏的生活中，几乎我们每个人都处在高强度，高压力的工作之中，我们每天几乎都吃快餐这种不营养的东西，长久的饮食习惯会导致我们的便秘，便秘使我们痛苦。
便秘通常是有这几点造成的？
1.长时间节食减肥，长时间节食会使我们肠道中的纤维素积攒变少，肠道进食不足，使胃肠蠕动缓慢，进而便秘。
2.饮水量不足，长时间高强度的工作中，我们时常忘记喝水，由于没有充足的水分来帮助我们消化食物，导致我们消化趋缓，造成便秘。

3.缺乏运动，如果我们每天超过1/3的时间都是在坐着，我们身体由于缺少运动，肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱，食物难消化，最后导致便秘。
便秘的解决方法。
一，每天早上一杯温开水，在每天清晨起床的时候，由于我们肠胃好几个小时没有水分的补充，这个时候喝上一杯温开水，会帮助我们肠道更好的蠕动。
二，适当的锻炼，我们每天安排出15到30分钟的锻炼时间，锻炼可以激活我们人体各项功能，可以使我们的身体热起来，消耗能量并加速肠胃蠕动，有利于解决便秘的问题。



三，合理的饮食，我们可以选择拒绝垃圾食品不再食用油腻，辣度特别高的刺激的食物，多吃一些粗粮，因为粗纤维可以有效增加粪便体积，使我们排便顺畅。
四，在每天早晨揉我们的腹部，每天清晨起床之后，喝一杯凉白开，从上往下反复按摩我们的腹部30到50遍，长此坚持，便会有效果。



五，保证充足的睡眠，充足的休息可以让我们精神饱满，我们肠道需要休息，充足的睡眠可以保证我们肠道的功能。
以上五个就是，解决便秘的五个小方法，培养好的生活习惯，从现在开始。

一、燥热内结
中医认为过食辛辣厚昧，过服温补之品等可致阳盛灼阴；热病之后，余热留恋肠胃，耗伤津液；或湿热下注大肠，使肠道燥热，伤津而便秘，这种便秘又称为热秘。
二、气机郁滞
情志不舒、忧愁思虑、久坐少动、久病卧床等引起气机郁滞，致使大肠传导失职、糟粕内停，而成秘结，即所谓“气内滞而物不行”。粪便不结燥，但排出困难是此型的特点，所以又称为气秘。
三、缺乏运动
肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，
在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。
四、没有形成良好的定时排便习惯
很多人因为因为工作繁忙、出差、生活不规律等因素，即使是有便意，但是周围环境不允许排便，所以只能忍着，时间长了造成直肠对大便的压力感受降低，造成没有便意，
出现了便秘，有的人在大便的时候长期在厕所看书看报，导致排便时间过长，时间久了就导致了习惯性排便时间过长，形成了便秘。
五、内分泌紊乱或者是出现代谢性疾病
内分泌紊乱造成便秘的疾病有脑垂体机能不全、甲状腺机能低下症、糖尿病等，代谢性疾病导致便秘的有高钙血症、脱水、铅中毒、嗜铬细胞瘤等，妊娠后期孕妇由于体内黄体酮的作用也会引起便秘。
六、肠道出现病变
肠道的病变会使得肠道变得狭窄，造成排便困难，比如结直肠癌肿，慢性增生性肠道炎症，手术后肠粘连等，肠道疾病不仅仅会造成便秘，还会造成出现相应的发病症状。
七、饮水不足
忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水，特别是早上起床后。

扩展资料：
便秘带来的八大危害
1、引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。
2、胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。
3、诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。
4、患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。
5、形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。
6、引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。
7、易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。
8、影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。
参考资料来源：人民网—便秘的主要原因有哪些呢？ 七大因素帮你分析便秘
参考资料来源：人民网—便秘带来的八大危害 有很多人都不知道

便秘，就是肠道系统的紊乱或失调，或是肠胃由于人为的不良习惯的影响，或是平常在进食时的挑食或偏食等等因素而导致肠胃性能低下，使大便不能畅通，让人非常痛苦。也有不少人试过好多办法，可能有的好使有的不好使用，今天为大家终结了几个办法，而且不用花一分钱。如果养成一些好一点的习惯、或有意识地挑选一些膳食纤维含量多的食物、或增强运动锻炼，是可以改善便秘的。先来说几个简单的动作吧。

一、习惯每天在床上爬10到20分钟，来有意识地增强肠胃蠕动。

二、要习惯每天蹲坑。蹲坑是可以缓解便秘的。

三、运动。习惯每天练习慢跑或健身跑，从而提高免疫力，增强肠胃蠕动。

四、要每天习惯有空腹8个小时的习惯，不要一直饱着，不让胃肠有一个充分休息的时间。

另外，养成以上习惯后，在每天进食物时要注意以一下，有好多食物是天生治疗便秘的良方。比如：不可溶性的膳食纤维，膳食纤维可以减少排泄物在肠道内停留的时间，增加粪便的体积，从而起到润肠通便的作用。含有膳食纤维的食物有：

一、蔬菜类。

新鲜芹菜、竹笋、莲藕、玉米、豌豆、西蓝花，（西蓝花含有丰富的VC和胡萝卜素，还是一种很好的防癌及抗癌的蔬菜）。这些蔬菜可以拌凉菜吃，但要适量食入，不宜吃太多。这些蔬菜不仅有膳食纤维，还有一些抗氧脂剂和维生素，既能促进排便，又能够得到营养的吸收。

二、白萝卜汤。白萝卜通气通便，并且本身有化湿的作用，对大便粘滞不爽，很有效果。（把白萝卜切成大一点的块，在锅里煮30分左右，半生半熟时吃萝卜，喝萝卜汤。）

三、生南瓜榨汁。生南瓜从皮到肉都含有丰富的膳食纤维和果胶，食入的后，可以很好的促进胃肠的蠕动，并且还可以抑制肠道里面的有害菌，吸附肠道里面的垃圾，每天早上喝一杯，可以解决便秘的问题呢。

四、粮食类。粗粮、杂粮也是含有大量的可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，都是能够促进大便排泄，增加大便体积解除便秘的优良食物。

五、薯类食物。平时吃的普通白薯、土豆，也是解决便秘的很好的食物。

除了蔬菜类的食物，还有不少水果类的食物，比如苹果、梨、熟透的香蕉。这些水果都含有大量的膳食纤维，能起到润肠通便的作用。 

最不能忘记的是每天喝白开水。一个正常人每天必须要喝4千克左右的白开水。大家不要小看水，好多人的便秘其实是因为水喝少了。

 以上这些方法您可选择适合自己的来慢慢养成一种习惯，祝您早日健康

在我们的日常生活中很多人都有便秘的体验。相信大家都会有这样的一个疑问，“便秘不是病，堵起才要命，哪些习惯的坚持可以让肠道更通畅？”，下面我们就一起来探讨一下这个问题。

我们首先来看便秘的原因。便秘包括虚证和实证，实证便秘多因 久食辛辣刺激食物，造成胃肠积热，或气机阻滞、肝郁气滞引起大肠转化功能下降导致便秘；虚证便秘主要因久病、劳倦引起气血运行无力，或阴液、津液不足不能滋润肠胃导致；除此之外，不良的生活习惯、饮食习惯等因素也是引发便秘的重要原因，临床防治便秘需注意调理胃肠功能、调整饮食、生活习惯。

我们接下来看一下哪些习惯可以让肠道更通畅。如何保持肠道健康，主要从饮食和生活习惯方面着手。首先要低脂饮食，不要吃油炸食品和太过油腻的食物以及动物内脏。便秘患者多吃新鲜的水果、蔬菜和粗纤维食物，因为新鲜的蔬果能够为人体提供丰富的维生素，而维生素在肠道黏膜修复方面，发挥非常重要的作用，除此之外患者还要减少红肉和加工肉类的摄入，因为这些食物十分不利于我们的肠道健康，严重甚至会引起其他疾病。便秘患者坚持锻炼身体，保持正常的体重。戒烟，避免过度饮酒。有必要的时候要定期做肠镜检查，每天喝一杯蜂蜜水对我们的肠道是很有好处的。每顿饭吃的食物量应该适中，吃得太多或太多，或吃得太多或不够，都会因胃的异常正常运作而导致消化不良。因此，应该养成经常吃东西的健康习惯。

最后，祝愿大家都可以有一个健康的生活方式，远离疾病的困扰。

第一：每天多吃蔬菜，多吃蔬菜可以保持肠胃通畅。
第二：每天早起喝杯蜂蜜水，润润肠胃。
第三：平时多喝水，保持肠胃水分充足。
第四：少吃辛辣的东西。

首先要饮食规律，天天饥一顿饱一顿的，而且喜欢吃辛辣刺激的食物，这样最刺激肠胃了，怎么能顺利排便；其次要多吃水果，多喝水，补充身体水分，让肠道保持润滑，这样会有助于排便。

平时坐下来的时候，有事没事都可以练习提肛，这个对排便是很有帮助的。另外饮食要注意不要太油腻，多吃素菜和粗粮。水果也不能少，西梅挺有助解决便秘的。

---

江源区13979602865： 就感觉有一只耳朵有堵塞得感觉,是不是真 - 耳鼻喉科 - 复禾健康？
温委芬司： 您好,调理湿气重主要是采取食疗的方法,同时患者还需要养成多运动的习惯.食用赤小豆、薏苡仁等食物健脾化湿,同时注意饮食清淡,少吃或不吃辛辣、热性食物;另外,日常的适度锻炼对于湿气重的调理也很有帮助.需要强调的是,湿气缠绵难处,调理时应结合多种方法,持久治疗 患者在平时要适当的注意个人的生活习惯,饮食上要避免吃油腻性的食物.其实湿是一种常见的病理因素和病理产物,包括内湿和外湿,对于湿气重的调理,应从补气、健脾、补肾、化湿等方面进行调理.可通过外治法进行调理,所以还包括刮痧、拔罐、汗蒸等方法.

江源区13979602865： 成人早晚各一次大便正常吗?什么样的情况是正常的呢? - 久久问医？
温委芬司： 你好,之前都是这样的情况,还是最近才有这样的症状.如果是最近有的这个问题,还是应该注意观察下看看.大便的习惯问题,只要不是突然发生的大便习惯改变,一般都可以人为是个人的正常习惯.建议是注意做好疾病的预防,只要没有便秘的问题,排便也是正常的状态,对健康就不会有影响.要是你早晚有规律的一次大便,而且便量或色正常的话那就是正常的.每天早晚各一次大便是正常的,成年人一天一二次大便是正常的,如果是以前一次,现在变成了两次,说明你的膳食改善了,食物消化更畅通了.

江源区13979602865： 大便不通的原因是什么? - 久久问医？
温委芬司： 您好,根据您说的情况考虑有便秘的情况,可能是日常饮食不注意,或者是作息时间不规律,这些都是会影响正常的排便的.这种情况需要积极的进行,情况严重的,要选择一些润肠通便的药物来进行治疗.建议是养成健康的生活习惯,多吃蔬菜和水果.