便秘不是病,堵起才要命,哪些习惯的坚持可以让肠道更通畅?
在这个快节奏的生活中,几乎我们每个人都处在高强度,高压力的工作之中,我们每天几乎都吃快餐这种不营养的东西,长久的饮食习惯会导致我们的便秘,便秘使我们痛苦。
便秘通常是有这几点造成的?
1.长时间节食减肥,长时间节食会使我们肠道中的纤维素积攒变少,肠道进食不足,使胃肠蠕动缓慢,进而便秘。
2.饮水量不足,长时间高强度的工作中,我们时常忘记喝水,由于没有充足的水分来帮助我们消化食物,导致我们消化趋缓,造成便秘。
3.缺乏运动,如果我们每天超过1/3的时间都是在坐着,我们身体由于缺少运动,肠道肌肉松弛,蠕动功能减弱,食物难消化,最后导致便秘。
便秘的解决方法。
一,每天早上一杯温开水,在每天清晨起床的时候,由于我们肠胃好几个小时没有水分的补充,这个时候喝上一杯温开水,会帮助我们肠道更好的蠕动。
二,适当的锻炼,我们每天安排出15到30分钟的锻炼时间,锻炼可以激活我们人体各项功能,可以使我们的身体热起来,消耗能量并加速肠胃蠕动,有利于解决便秘的问题。
三,合理的饮食,我们可以选择拒绝垃圾食品不再食用油腻,辣度特别高的刺激的食物,多吃一些粗粮,因为粗纤维可以有效增加粪便体积,使我们排便顺畅。
四,在每天早晨揉我们的腹部,每天清晨起床之后,喝一杯凉白开,从上往下反复按摩我们的腹部30到50遍,长此坚持,便会有效果。
五,保证充足的睡眠,充足的休息可以让我们精神饱满,我们肠道需要休息,充足的睡眠可以保证我们肠道的功能。
以上五个就是,解决便秘的五个小方法,培养好的生活习惯,从现在开始。
一、燥热内结
中医认为过食辛辣厚昧,过服温补之品等可致阳盛灼阴;热病之后,余热留恋肠胃,耗伤津液;或湿热下注大肠,使肠道燥热,伤津而便秘,这种便秘又称为热秘。
二、气机郁滞
情志不舒、忧愁思虑、久坐少动、久病卧床等引起气机郁滞,致使大肠传导失职、糟粕内停,而成秘结,即所谓“气内滞而物不行”。粪便不结燥,但排出困难是此型的特点,所以又称为气秘。
三、缺乏运动
肥胖,不活动,特别是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动,摄食本身不能使粪便向前推进,
在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下,如病人有便意时,不能提供排便的机会,排便冲动消失,就不容易排便。
四、没有形成良好的定时排便习惯
很多人因为因为工作繁忙、出差、生活不规律等因素,即使是有便意,但是周围环境不允许排便,所以只能忍着,时间长了造成直肠对大便的压力感受降低,造成没有便意,
出现了便秘,有的人在大便的时候长期在厕所看书看报,导致排便时间过长,时间久了就导致了习惯性排便时间过长,形成了便秘。
五、内分泌紊乱或者是出现代谢性疾病
内分泌紊乱造成便秘的疾病有脑垂体机能不全、甲状腺机能低下症、糖尿病等,代谢性疾病导致便秘的有高钙血症、脱水、铅中毒、嗜铬细胞瘤等,妊娠后期孕妇由于体内黄体酮的作用也会引起便秘。
六、肠道出现病变
肠道的病变会使得肠道变得狭窄,造成排便困难,比如结直肠癌肿,慢性增生性肠道炎症,手术后肠粘连等,肠道疾病不仅仅会造成便秘,还会造成出现相应的发病症状。
七、饮水不足
忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出,有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。
扩展资料:
便秘带来的八大危害
1、引起肛肠疾患。便秘时,排便困难,粪便干燥,可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。
2、胃肠神经功能紊乱。便秘时,粪便潴留,有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振,腹部胀满,嗳气,口苦,肛门排气多等表现。
3、诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压,屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛,心肌梗塞发作,脑出血,中风猝死等。
4、患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致,据资料表明,严重便秘者约10%患结肠癌。
5、形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构,阻碍了结肠扩张,使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡,严重者可引起肠穿孔。
6、引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便,使直肠疲劳,肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故,以致不射精或性欲减退,性生活没有高潮等。
7、易使妇女发生痛经,阴道痉挛,并生产尿潴留,尿路感染等症状。
8、影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降,注意力分散,思维迟钝等。
参考资料来源:人民网—便秘的主要原因有哪些呢? 七大因素帮你分析便秘
参考资料来源:人民网—便秘带来的八大危害 有很多人都不知道
便秘,就是肠道系统的紊乱或失调,或是肠胃由于人为的不良习惯的影响,或是平常在进食时的挑食或偏食等等因素而导致肠胃性能低下,使大便不能畅通,让人非常痛苦。也有不少人试过好多办法,可能有的好使有的不好使用,今天为大家终结了几个办法,而且不用花一分钱。如果养成一些好一点的习惯、或有意识地挑选一些膳食纤维含量多的食物、或增强运动锻炼,是可以改善便秘的。先来说几个简单的动作吧。
一、习惯每天在床上爬10到20分钟,来有意识地增强肠胃蠕动。
二、要习惯每天蹲坑。蹲坑是可以缓解便秘的。
三、运动。习惯每天练习慢跑或健身跑,从而提高免疫力,增强肠胃蠕动。
四、要每天习惯有空腹8个小时的习惯,不要一直饱着,不让胃肠有一个充分休息的时间。
另外,养成以上习惯后,在每天进食物时要注意以一下,有好多食物是天生治疗便秘的良方。比如:不可溶性的膳食纤维,膳食纤维可以减少排泄物在肠道内停留的时间,增加粪便的体积,从而起到润肠通便的作用。含有膳食纤维的食物有:
一、蔬菜类。
新鲜芹菜、竹笋、莲藕、玉米、豌豆、西蓝花,(西蓝花含有丰富的VC和胡萝卜素,还是一种很好的防癌及抗癌的蔬菜)。这些蔬菜可以拌凉菜吃,但要适量食入,不宜吃太多。这些蔬菜不仅有膳食纤维,还有一些抗氧脂剂和维生素,既能促进排便,又能够得到营养的吸收。
二、白萝卜汤。白萝卜通气通便,并且本身有化湿的作用,对大便粘滞不爽,很有效果。(把白萝卜切成大一点的块,在锅里煮30分左右,半生半熟时吃萝卜,喝萝卜汤。)
三、生南瓜榨汁。生南瓜从皮到肉都含有丰富的膳食纤维和果胶,食入的后,可以很好的促进胃肠的蠕动,并且还可以抑制肠道里面的有害菌,吸附肠道里面的垃圾,每天早上喝一杯,可以解决便秘的问题呢。
四、粮食类。粗粮、杂粮也是含有大量的可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,都是能够促进大便排泄,增加大便体积解除便秘的优良食物。
五、薯类食物。平时吃的普通白薯、土豆,也是解决便秘的很好的食物。
除了蔬菜类的食物,还有不少水果类的食物,比如苹果、梨、熟透的香蕉。这些水果都含有大量的膳食纤维,能起到润肠通便的作用。
最不能忘记的是每天喝白开水。一个正常人每天必须要喝4千克左右的白开水。大家不要小看水,好多人的便秘其实是因为水喝少了。
以上这些方法您可选择适合自己的来慢慢养成一种习惯,祝您早日健康
在我们的日常生活中很多人都有便秘的体验。相信大家都会有这样的一个疑问,“便秘不是病,堵起才要命,哪些习惯的坚持可以让肠道更通畅?”,下面我们就一起来探讨一下这个问题。
我们首先来看便秘的原因。便秘包括虚证和实证,实证便秘多因 久食辛辣刺激食物,造成胃肠积热,或气机阻滞、肝郁气滞引起大肠转化功能下降导致便秘;虚证便秘主要因久病、劳倦引起气血运行无力,或阴液、津液不足不能滋润肠胃导致;除此之外,不良的生活习惯、饮食习惯等因素也是引发便秘的重要原因,临床防治便秘需注意调理胃肠功能、调整饮食、生活习惯。
我们接下来看一下哪些习惯可以让肠道更通畅。如何保持肠道健康,主要从饮食和生活习惯方面着手。首先要低脂饮食,不要吃油炸食品和太过油腻的食物以及动物内脏。便秘患者多吃新鲜的水果、蔬菜和粗纤维食物,因为新鲜的蔬果能够为人体提供丰富的维生素,而维生素在肠道黏膜修复方面,发挥非常重要的作用,除此之外患者还要减少红肉和加工肉类的摄入,因为这些食物十分不利于我们的肠道健康,严重甚至会引起其他疾病。便秘患者坚持锻炼身体,保持正常的体重。戒烟,避免过度饮酒。有必要的时候要定期做肠镜检查,每天喝一杯蜂蜜水对我们的肠道是很有好处的。每顿饭吃的食物量应该适中,吃得太多或太多,或吃得太多或不够,都会因胃的异常正常运作而导致消化不良。因此,应该养成经常吃东西的健康习惯。
最后,祝愿大家都可以有一个健康的生活方式,远离疾病的困扰。
第一:每天多吃蔬菜,多吃蔬菜可以保持肠胃通畅。
第二:每天早起喝杯蜂蜜水,润润肠胃。
第三:平时多喝水,保持肠胃水分充足。
第四:少吃辛辣的东西。
首先要饮食规律,天天饥一顿饱一顿的,而且喜欢吃辛辣刺激的食物,这样最刺激肠胃了,怎么能顺利排便;其次要多吃水果,多喝水,补充身体水分,让肠道保持润滑,这样会有助于排便。
平时坐下来的时候,有事没事都可以练习提肛,这个对排便是很有帮助的。另外饮食要注意不要太油腻,多吃素菜和粗粮。水果也不能少,西梅挺有助解决便秘的。
秘现是什么
秘现反应了,它是一种隐藏在体内就是不为人知的一些变化呀病变。因为在使用一些药物过程当中呢,他会具体的显现出来。安利现在反应了通常的也叫做好转,反应,就像那个病情恶化的感觉。然后是那个病情好转时出现的一个必然和暂时性的。而这个好转反应呢,一般就是最快出现的时间呢,是在调理后的一道三天,那一般呢,又一...
阳气,只能养不能补!阳气不足就容易生病
中医认为:“凡阴阳之要,阳密乃固”,当你的阳气处在一个固秘(饱满)的状态下的时候,才能达到阴平阳秘的 健康 状态。 而人体所有器官、吃进去的食物,各种营养成份,这些东西是属于阴。 因此阳气只能养,而无法补。 与自然界的变化相同,人在春夏两季,耗费的阳气最多,所以在这个时候特别要强调养阳。 阳气不...
你好,中医 (八)中医的健康
阴者藏精而起极也, 阳者卫外而为固也。真阴要有收敛收藏阴精的作用,并能滋养真阳收敛真阳(阴平);真阳要有生长生发抵御外邪的作用,并不让真阴外泄而固束真阴(阳秘)。“阴平阳秘”中的平、秘都是一个意思,平衡。“阴平”即阴气平顺,“阳秘”即阳气固守,是阴阳两者互相调节而维持的相...
道教如何不生病
意思是说,对一切有可能引发疾病或破坏健康的因素都要采取措施进行对抗和排除和避免,一般来说,人体的疾病,大部分是因为外在的致病因素作用于人体,引起人体生命规律紊乱所产生的。所以,采取避免接触疾病的感染源,对一切致病致灾的因素都要采取围追堵截和未病先防的措施。恬淡虚无,真气从之 保持一颗平...
血管一堵,百病皆生!心脑血管病的凶手——瘀血,到底为何而来?
甚至很多古书,都会告诉你如何鉴定伪品中药!中医的不传之秘在于剂量,所以上方,我们给了可以用的剂量,但,用多少,的确需要经验,中医学徒,最核心的东西,就是把握师父的用药剂量, 同样一个四物汤,不同的人用,绝对是不同的效果,一把好牌谁不会赢,能打好一手烂牌的才是高手!
警醒人心的治愈说说:不要为离开的过客,堵塞未来的道路
触碰人心的治愈说说:不要为了一个人而活... 1、年轻的时候我们放弃,以为那只是一段感情,后来才知道,那其实是一生。 2、一旦抱怨成为恶习,人生就会暗无天日。 3、幸福,是你从不让我穿高跟鞋,我踮起脚尖你弯下腰。 4、女生只有在自己喜欢的男生面前可以变成女生,其他时候必须像个爷们儿一样去奋斗! 5、男人...
《很多人不是死于疾病,而是死于无知》
世界卫生组织指出:“很多人不是死于疾病,而是死于无知。”对于死亡,很多人人认为是天命,不可违。可是你想过没有,有多少人是真正的寿中正寝?更多的人是因疾病而死。那疾病是怎么得的?难道它是突然降临的吗?非也!得个病也不容易!它可能需要十年、八年,甚至更长的时间、需要一生的时间。我们完全可以在得病的任...
11.29《禅秘要法》内容总结:
知足才能感恩!放在匮乏上面,不知足时,就不会那么容易观白骨观。 修白骨观后可以心想事成,不生病。越感恩,越知足,越富足。慈悲心就出来了。现在成长了,像太阳一样发光发热,去帮助他人,自己活得有没有价值?努力去实现自己的价值。 及时没有,也要学会转化,把所有的资源为自己所用。修行是把意识和潜意识都收拾了...
排便不畅,肛门堵塞怎么办,什么引起的?
因为粪便主要是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的...
李氏砭法八大理论
所以我们面对肿瘤这类病人毫无恐惧,我们不管他是哪类细胞,因为我们外治法不需要去了解细胞是哪一类,因为不用药物。我们研究这个肿瘤形成最原始的源头就是气瘀。从象学上来说任何肿瘤都是痰湿和血瘀互结之象,气瘀到后来体内形成结块,我们把这个病的来龙去脉搞清楚以后,我们就沿着来路反治,气聚成形,结散成气,我们...
温委芬司: 您好,调理湿气重主要是采取食疗的方法,同时患者还需要养成多运动的习惯.食用赤小豆、薏苡仁等食物健脾化湿,同时注意饮食清淡,少吃或不吃辛辣、热性食物;另外,日常的适度锻炼对于湿气重的调理也很有帮助.需要强调的是,湿气缠绵难处,调理时应结合多种方法,持久治疗 患者在平时要适当的注意个人的生活习惯,饮食上要避免吃油腻性的食物.其实湿是一种常见的病理因素和病理产物,包括内湿和外湿,对于湿气重的调理,应从补气、健脾、补肾、化湿等方面进行调理.可通过外治法进行调理,所以还包括刮痧、拔罐、汗蒸等方法.
江源区13979602865: 成人早晚各一次大便正常吗?什么样的情况是正常的呢? - 久久问医?
温委芬司: 你好,之前都是这样的情况,还是最近才有这样的症状.如果是最近有的这个问题,还是应该注意观察下看看.大便的习惯问题,只要不是突然发生的大便习惯改变,一般都可以人为是个人的正常习惯.建议是注意做好疾病的预防,只要没有便秘的问题,排便也是正常的状态,对健康就不会有影响.要是你早晚有规律的一次大便,而且便量或色正常的话那就是正常的.每天早晚各一次大便是正常的,成年人一天一二次大便是正常的,如果是以前一次,现在变成了两次,说明你的膳食改善了,食物消化更畅通了.
江源区13979602865: 大便不通的原因是什么? - 久久问医?
温委芬司: 您好,根据您说的情况考虑有便秘的情况,可能是日常饮食不注意,或者是作息时间不规律,这些都是会影响正常的排便的.这种情况需要积极的进行,情况严重的,要选择一些润肠通便的药物来进行治疗.建议是养成健康的生活习惯,多吃蔬菜和水果.