走出强迫症的几种方法
a、抛却完美法美国著名精神病学家杰维。伯恩斯曾说过:过分追求完美,是取得成功的拦路虎,使自拆台脚的坏习惯!过分追求完美的人比一般人更容易经受更多的心理压力和忧虑,导致创造能力和其他心理的削弱,使自己的能力,人际关系和自尊心等心理行为扭曲,导致不合逻辑的思考问题方法,轻者陷入强迫性格缺陷,严重者易患强迫症。
b、顺其自然法强迫症性格缺陷者减轻和放松减轻精神压力的最有效方法是凡是顺其自然。比如:担心门没有关好,就让他没有关好;桌上的东西没有收拾干净,遗漏些也无妨。
开始时可能会由此带来焦虑情绪但由于患者的强迫行为还远没有达到强迫症那样无法自控的程度,所以经过一段时间的训练和自己一直得努力,症状会消除!
在实际工作中我发现很多患有强迫症的朋友由于种种原因不能得到及时的系统的完整的治疗。主要原因是找不到合适的心理医生和经济原因。为了能真正帮助这样的朋友,我结合自己成功的治疗经验,花了一定时间,整理出了下面的自救手册。如果它能给强迫症朋友一点实际帮助,也可以减轻由于我无法帮助更多的朋友所带来的自责和内疚了。
几乎所有的强迫症朋友都有大量的心理治疗与药物治疗的历史,很多人对治疗已经失去了信心。但你应该知道:过去不等于未来,以前治疗不成功并不意味着将来的治疗也是无效的,下面我要和大家分享的是经过全世界验证的治疗强迫症的有效疗法,当然自己操作会有一定的困难,这也只能靠各位朋友自己的决心,意志力与领悟力了。
◆ 强迫症形成的两个阶段
第一阶段:
当某一想法、观念、事物或情境与自身的焦虑、痛苦或恐惧同时出现时,这些想法、观念、事物或情境就与自身的焦虑、痛苦或恐惧联系在一起了,通过条件反射,这些想法、观念、事物或情境就具备了使人焦虑、痛苦或恐惧的能力。当这些想法、观念、事物或情境具有闯入性,就是不可预知的无法控制的闯入我们的大脑时,就形成了强迫思维。
第二阶段
为了缓解这种焦虑、痛苦或恐惧回避和逃避行为就产生了,而且如果回避和逃避行为成功的缓解了这种焦虑、痛苦和恐惧,这些行为就会得到强化,一直保持下来。如上面所说,强迫思维往往具有闯入性质,所以很多引发强迫思维的情境难以真正回避,这时就会采取更为积极主动的方式,比如仪式行为,来缓解焦虑、痛苦或恐惧,这些仪式行为也因为能够暂时缓解焦虑、痛苦或恐惧而持续存在,我们就会认为这些仪式行为是缓解焦虑、痛苦或恐惧的唯一的有效方法。最终形成强迫行为。
在实施了强迫行为之后虽然焦虑、痛苦或恐惧得到暂时缓解,但我们马上就会后悔与自责,这使焦虑、痛苦或恐惧再次提高。由于后悔和自责,在下一次要实施强迫行为之前,我们就会极力控制和阻止,但最终失败还是实施了强迫行为,就再次陷入了后悔与自责的恶性循环之中。这种激烈的内心冲突就是强迫症朋友的最大痛苦来源。
◆ 自救步骤
一、确定自己的恐惧线索
1、 外在线索
大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物,比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友,经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒,害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里,爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。
2、 内在线索
一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如,想伤害自己或亲人的冲动,开车时想撞人的冲动,不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。
外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上,有些人只有外在线索,有些人只有内在线索。
二、确定自己的回避行为
强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑,对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为,这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。
三、 确定自己的仪式行为
仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为,外显仪式行为比较好识别,如反复洗手,反复洗澡,反复检查等等;内隐遗失行为识别起来相对困难,如某人没有外显的反复检查锁门的行为,但每次锁门后他都不放心,这时就会在头脑里数1、2、3、4、5,数3遍以后就认为好了,门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。
四、确定恐惧等级
面对一个情境或事物一点都不恐惧,记0分,极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分,然后把恐惧线索按得分高低进行排序,每十分一个等级。
五、进行系统脱敏
使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中,这样会给自己提供丰富的信息,打破原来的错误连接,矫正一直持有的负性评价,最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕,后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式。
系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始,然后逐渐提高情境的难度,最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与,或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多,每次暴露的时间要足够长,否则达不到效果。
六、阻止回避行为
通常情况使人暴露在其恐惧的情境中,会让人感觉到焦虑和痛苦,所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生,只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长,这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生,最终对这类情境就不再恐惧,建立正常的行为模式。
七、严格控制仪式行为的发生
强迫思维让人产生痛苦,仪式行为则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友,其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解,结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展。
这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接,使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。
处在焦虑和痛苦的情境中,你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生,这样反复练习你会发现,其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现。
八、避免新的仪式行为的产生
由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦,所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如,控制住了自己不去反复洗手,这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。
注:
1、暴露和仪式行为阻止治疗的是强迫症的不同方面,所以这两步都必须进行。
2、暴露的频率要足够多,每次暴露的时间要足够长,最好有其他人的参与。
3、整个过程中的认知调整是防复发和保持长期疗效的关键。
4、由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦,所以必须有足够高的治疗动机和改变的决心,要作好“忍受暂时的痛苦,带来长久的解放”的思想准备。
5、有酒精依赖或物质滥用的朋友、有严重错觉和妄想的朋友、以及有严重抑郁症的朋友不适合以上疗法。
得了强迫症怎么办 转移注意力是 重要方法
转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法,一旦强迫症状要出现的时候,就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上,马上离开这个动机,去做其他事来取代这个强迫症状,比如可以选择自己喜欢的一些活动,像运动、散步、听音乐、打篮球等等。这种有意识地转移哪怕只有几分钟,也是一次成功的强迫症的治疗方法。
怎样帮孩子走出强迫症
6. 逐步暴露疗法:逐步暴露疗法是一种有效的治疗强迫症的方法。家长可以帮助孩子慢慢面对他们的恐惧和不安,并逐渐减少强迫性行为。这需要家庭和专业人士的合作,以确保孩子在一个安全和支持的环境中进行治疗。7. 避免加重症状:家长需要注意不要加重孩子的症状。避免对孩子的强迫行为作出过度的反应或迁就,...
怎样摆脱强迫症
1. 寻求专业帮助:强迫症是一种心理疾病,寻求专业帮助是至关重要的。可以咨询心理医生或专业治疗师,他们可以为你提供正确的评估和治疗方案。他们会使用认知行为疗法(CBT)等治疗方法来帮助你改变强迫症的思维和行为模式。2. 学习关于强迫症的知识:理解强迫症的原因和机制可以帮助你更好地面对和处理症状。
怎么走出强迫症?
b、顺其自然法强迫症性格缺陷者减轻和放松减轻精神压力的最有效方法是凡是顺其自然。比如:担心门没有关好,就让他没有关好;桌上的东西没有收拾干净,遗漏些也无妨。开始时可能会由此带来焦虑情绪但由于患者的强迫行为还远没有达到强迫症那样无法自控的程度,所以经过一段时间的训练和自己一直得努力,...
怎么治疗强迫症会好四种方法应对强迫症疾病张保华
1、运动治疗:运动可以帮助患者改善体质,远离强迫症的伤害,对于大部分的强迫症的患者而言都是十分好的治疗方法。2、药物治疗:药物治疗要和和心理治疗配合使用,对于症状较为严重的患者而言很容易就会出现各种各样的躯体性症状,会加重患者的心理压力,所以要通过药物减低躯体性症状,以获得更加好的治疗效果...
强迫症的诊断方法
强迫症的诊断方法,大部分是通过精神科医生或者临床心理医生的访谈来进行测试。其中绝大部分的信息是来自于患者和医生的交流过程中。除此以外,可能会对患者进行针对性检查,这些检查大部分属于应用各种各样的心理测量工具,即常见的心理量表,临床上应用的最多的叫耶鲁-布朗强迫量表,英文叫Y-BOCS量表,该...
得了强迫症怎么办 三种治疗方法分享
1、心理治疗 2、药物治疗 3、物理治疗 方法\/步骤 心理治疗。强迫症作为一种心理疾病,其发生机制非常复杂,具有相似症状的患者其心理机制可能千差万别。在心理治疗中,治疗师通过和患者建立良好的医患关系,倾听患者,帮助其发现并分析内心的矛盾冲突,推动患者解决问题,增加其适应环境的能力,重塑健全人格...
当强迫性思维发生的时候 有什么好办法
总之就是在把心放平顺其自然的治疗原则下,找到适合自己的治疗方法。治疗强迫症是一个痛苦的过程,不经历痛苦的过程是治不好强迫症的,最起码开始的一段时间是会极不适应的,也是极痛苦的。正如我对很多迫友说的,当强迫症成为习惯时,要更正到正常人的思维是很痛苦的治疗强迫症好比开车,当你刹车时,总有一点惯性车...
强迫症的五种治疗方法,值得收藏
治疗强迫症的五种治疗方法。 1、系统脱敏法 当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同时,施加与焦虑和恐惧相对立的刺激,从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧,不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。该法可以用来治疗恐怖症除此之外,也适应于其他以焦虑为主导的行为障碍,如:口吃、性功能障碍和强迫症。简单来说就是通过建立刺...
得了强迫症怎么才能治好
强迫症的有效治疗方法包括药物治疗和心理治疗,具体如下:1、药物治疗:药物治疗是强迫症的主要治疗方法之一。药物治疗需要全疗程,包括急性期、巩固期和维持期三个治疗阶段。药物治疗一般从一线药物中进行选择,指选择性的5-羟色胺再摄取抑制剂,把它也叫做SSRI,例如氟西汀、氟伏沙明、舍曲林、帕罗西汀...
其子盐酸: 强迫症其实是一种心理问题,可以试着找一位心理医生看一看,相信能够给你更好的建议.
道真仡佬族苗族自治县19187773612: 如何走出强迫症 - ?
其子盐酸: 每一个人营活尘世,或多或少都是携病同行,或身病或心病.有病与否,对于你来说并不重要.重要的是,“强迫”之后,你的生活是否因此而改变既定轨迹,你的心态是否因此而变得浮躁难耐,你的工作效率是否因此而饱受垢病,你的配偶是...
道真仡佬族苗族自治县19187773612: 消除强迫症的方法有哪些?
其子盐酸:首先需要确定是否符合强迫症或强迫倾向的思维-行为模式.强迫症包含强迫思维和强迫行为,强迫思维是那些反复闯入、引起个体焦虑痛苦、个体主观意愿不想要的想法、意象和冲动,比如怕脏、怀疑等,而强迫行为是为了缓解这种焦虑痛苦...
道真仡佬族苗族自治县19187773612: 战胜强迫症? - ?
其子盐酸: 自我治疗强迫症的方法有以下几种:1、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法,一旦强迫症状要出现的时候,就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上,马上离开这个动机,去做其他事来取代这个强迫症状,比如可以选择自己喜欢的一些活动,像运动、散步、听音乐、打篮球等等.这种有意识地转移哪怕只有几分钟,也是一次成功的强迫症的治疗方法.2、厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,一段时间后症状就可以缓解和解除.3、森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻.
道真仡佬族苗族自治县19187773612: 除了吃药以外,如何戒掉强迫症状(例如特意暗示自己不要记住某件事情? ?
其子盐酸: 强迫症的定义: 是指以反复出现强迫观念和强迫动作为基础特征的一类神经症性障碍.强迫观念是以刻板形成反复进入患者意识领域的思想,表象或意向.这些思想、表象...
道真仡佬族苗族自治县19187773612: 患了强迫症怎么办 - ?
其子盐酸: 心病还须心药医,用药物治疗强迫症治标不治本. 你最应该做的是把心放平顺其自然,这一点至为重要. 强迫症就像在冰面上骑自行车,你越用力摔得越狠.又像一个弹簧,你越是摁它,它就越弹的...
道真仡佬族苗族自治县19187773612: 如何治疗强迫症? - ?
其子盐酸: 强迫症的治疗主要分为两大类:心理治疗和药物治疗.根据相关研究发现,专业的心理治疗从效果上来讲要优于药物治疗,而且心理治疗的复发率远远低于药物治疗.对于较轻的强迫症病人来说,应首选心理治...