徒手练出大胸肌，什么动作最好用？
要想练出完美的胸肌，俯卧撑这项运动绝对是不能错过的，在运动的过程当中能够让你的胸肌得到更好的锻炼，看上去特别的结实，紧致。
胸肌，做为凸显好身材的一个重要部分，练好胸肌是很多喜欢健身的朋友必须要做的一件事，胸肌说难练，也算难，说不难，但是也不会很简单，所以今天给大家推荐的4个动作，算是比较简单的，但是训练的效果还不错训练计划。
胸肌的练习，因为涉及的肌肉群比较多，所以多数人在训练的过程中都会因为找不准发力点，导致肌肉发力方式不正确，影响训练效果。很多人都喜欢去尝试那些比较难的动作，认为动作难效果好，可是你想过没有，困难的动作你是否做的正确到位呢。
胸肌的训练效果其实和动作的规范性是成正比的，简单的动作，每次都认真做完，不去敷衍了事，注重细节和质量，这样才能达到最好的训练效果，只有你的动作质量有保障那你肯定可以练好胸肌。
胸肌的训练方式有很多种，刚开始练的时候一般并不会注意去区分上胸与下胸的动作范围，刚开始训练的时候，你应该要知道，不同的动作，对胸肌刺激程度是不一样的，所以，有些动作做完后，胸肌会产生酸痛，这其实也是很正常的，因此在训练完成之后一定要记得放松，认真放松，对肌肉的恢复有很大的帮助。
动作一钻石俯卧撑 俯卧撑在瑜伽垫上，腰背挺直，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝内，双手拇指与食指呈三角形。推荐每次训练量为2组每组7到8次。
动作二左右侧偏重俯卧撑 俯卧撑在瑜伽垫上，腰背挺直，收紧核心，双手间距比肩部稍微宽一点，以左侧为例，将又脚抬起到身体的另外一侧，并且要保证上半身不要歪斜，手臂弯曲俯身到肘关节，稍微高于躯干，然后伸直手臂起身保持腰背挺直，不要塌腰或者撅臀。推荐训练为每次3组每组10次。
动作三跪姿手释俯卧撑 跪在垫子上，用膝盖上部和双手支撑在垫子上，腰背挺直，收紧核心，侧面看身体为一条直线，双手撑在胸部两侧，手的间距与肩部同宽，记住，曲臂吸气伸臂呼气。特别注意肘关节不要锁死。每次2组每组11次。
动作四深度俯卧撑 深度俯卧撑需要借助瑜伽砖，双手撑在瑜伽砖上，腰背挺直。一只手离开瑜伽砖，横向撑在胸部两侧，间距比肩部稍宽，注意肘关节伸直但不要锁死，全程保证腰背挺直。建议训练量每次3组每组8到10次。
要说徒手锻炼胸大肌的，那么只有俯卧撑是最好的锻炼方法，也可以做俯卧撑的时候，把双脚放到比较高的位置上加大活动量。
想要徒手练出胸大肌最好的动作其实就是俯卧撑，俯卧撑对于胸肌有很好的作用。
什么动作能有助练出大胸肌?
想要锻炼出这个胸部的肌肉，让自己拥有胸肌，那么最快最好的办法就是做这个仰卧起坐或者说做这个卧推都是相当不错的，当然也可以练习拳击，同样也能够练出大胸肌的。
想要练好胸肌,从哪个入门动作开始呢?
首先你可以通过改变俯卧时双手的间距来改变训练的主要部位。例如窄距想俯卧撑，便可以主要发展胸大肌内侧，双手距离加大便可以训练到胸大肌偏外侧的部分。除此之外，你可以通过其他的形式，来改变俯卧撑的难度。以此达到不断地加强自身，不断地提高自己的目的。练出胸肌需要时间，也会考验你的耐心，要知道...
只用弹力带,男生该如何轻松练出大胸肌?
然后，伸展双手臂，往上前方拉伸，双手应在身体前方，并高出前额，该动作持续2秒、停顿1秒。最后，恢复到起始位置即可。为了使运动提供的阻力更大，可以再使用一根管子，用前面那只脚踩住它。若是为了减少阻力，也可以将管子固定在个与腰同高的静止物上，往前跨0.6米进行上述锻炼。今天关于胸部的锻炼...
大胸肌是怎么练出来的?
大胸肌一般都是通过俯卧撑这项运动来练成的，在做这项运动的时候，胸部肌肉能够得到更好的作用，发挥出更好的效果，看上去也会特别的紧致。
怎么简单有效地练出大胸肌
此外，选择宽距俯卧撑后，还有一个小技巧：就是将两手撑地的动作改变一下，两手手指对指（坐在电脑前你就可以试着感觉一下，两手曲臂，使上臂与地面水平，手背朝向自己）。这样的好处是，可以减少肱三头肌的借力，从而更大限度的锻炼你的胸肌。正确的锻炼:胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)1....
哪些运动可以练胸肌?
以下3种运动可以锻炼胸肌：1.卧推 卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。2.俯卧撑 俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见...
怎样才能练出又厚又大的胸肌?
想要练出又厚又大的胸肌，建议你可以每天坚持做50组俯卧撑，绝对能够让你的胸部肌肉得到更好的锻炼，给人的感觉也特别的有型。
怎样快速练出胸肌
怎样快速练出胸肌:1.高重量、低次数的力量训练 胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。2.重点锻炼大胸肌 大部分人认为卧推是锻炼胸肌的绝对主流动作，但只要你的锻炼...
如何练出饱满的胸肌?
练胸肌的方法有很多，我们可以通过一些动作来刺激胸部的肌肉以达到练出胸肌的效果。像我们平常的俯卧撑还有夹胸动作还有双杠都可以很好的锻炼胸肌，平常锻炼的时候还可以拉伸自己的胸大肌，也可以让胸肌饱满起来。俯卧撑练胸肌就是很简单的了，我们只需要平常做俯卧撑的时候把两个胳膊之间的距离弄的大一点就...
怎样快速练出胸肌?
下面先说一说锻炼胸部肌肉的一些方法。1、卧推：这种方法主要是在健身中使用。器械主要是杠铃。作用：主要发展胸大肌，还可发展三角肌的前部、肱三头肌和前锯肌。做法：仰卧在凳子上，两手握到杠铃横杠，将杠铃或综合架慢慢下落到胸部，然后两臂用力，将杠铃向垂直上方推起，两臂伸直。要点：将杠铃推...
藤荷吡拉： 炼胸肌就这一个就够了,至于如何做到科学有效的达到目标,那就得认真仔细的执行好要点. 俯卧撑 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩.两腿并拢伸直,脚趾支地.身体垂直,从头到脚成一直线.臀部和腰部既不能...
平阴县15114129461： 怎样徒手练胸肌? - ？
藤荷吡拉： 说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练. 平板杠铃卧推: 目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三...
平阴县15114129461： 怎么徒手锻炼出大胸肌? - ？
藤荷吡拉： 朋友你好!下面我来为你回答: 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一.发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条.胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势,扩大胸廓而...
平阴县15114129461： 做什么运动可以快速练出胸肌 - ？
藤荷吡拉： 以下运动可以快速练出胸肌: 1.卧推3组,重量以能做8--12次为宜. 2.哑铃仰卧飞鸟3组,重量也是以能做8--12次为宜. 3.双杠臂屈伸3组,如果做的个数会超过20个,则应负重练习. 4.如果第二天感觉胸肌疼痛,隔天再练.可以练习其他部分. 5.要确保蛋白摄入和充足睡眠.
平阴县15114129461： 怎么徒手锻炼胸肌最好除了俯卧撑,,,徒手哈 - ？
藤荷吡拉： 经典徒手健身视频:6种俯卧撑在家练出强壮胸肌.想要大胸肌就跟着视频学吧.每个动作3组,每组15-20次. 1、普通俯卧撑( 双手距与肩同宽). 2、宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩). 3、45度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外). 4、窄距俯卧撑(间距窄于肩,手肘贴近自己身体). 5、弹跳俯卧撑. 6、鳄鱼俯卧撑 . http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ1NzgyNTg0.html
平阴县15114129461： 锻炼胸肌最好的方法 - ？
藤荷吡拉： 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一.除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力.很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大...
平阴县15114129461： 胸肌如何练出来？
藤荷吡拉：我给你介绍几个个动作很简单,在家可练习且效果不错的运动 胸肌:1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. ...
平阴县15114129461： 怎么样才能有效的练出胸肌 - ？
藤荷吡拉： 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸...
平阴县15114129461： 胸肌怎么练效果最好？
藤荷吡拉：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
平阴县15114129461： 我想练胸肌,什么运动简单有效 - ？
藤荷吡拉： 锻炼胸肌步骤/方法1双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部.动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力.2杠铃平板卧推:打...
