怎么样才能有效的减肥

怎么样才能有效的减肥呢？~

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简单有效的瘦身计划:

每天多饮一杯清水
爬楼梯而不乘电梯
每天吃早餐
每天增加运动量5分钟
每天吃6小餐，而不是3大餐
步行时加快步伐
以健康的零食代替垃圾零食
以清水代替汽水
每天做伸展运动3至5分钟
避免吃煎炸食物
以运动而非吃食物来舒缓精神压力
以少分量代替超级分量的食物
少吃糖
每天把食谱降低100卡路里

9种最经济的瘦身法:
原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连?0分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。
步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
盐疗
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5－8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

饮食减肥 ：
* 餐前喝一碗营养丰富，低热量的浓汤，这样你用餐时就不会吃得太多。
* 尝试在倍感压力的时候进食，做几次深呼吸放松自己，喝一杯热茶使自己恢复平静
* 控制情绪。
* 不要在桌上留下食物--谁能抵抗这种诱惑呢?
* 饮食定量。一次只吃适量的食物，在你想继续进食前，问问自己：我还饿吗?
* 多吃碳水化合物(例如蔬菜和谷物)，健康的饮食也能果腹，而且让你感觉良好。
* 慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽使你从吃中体会到更多的乐趣，也意味着你不会饮食过量。
* 记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
* 用餐后立刻清理桌子，这样可以避免你在并不饿的时候随手进食
* 如果有可能，请别人替你清洗餐后的碗碟。你也许会发现：自己正站在厨房里心不在焉地吃剩下的饭莱，而当你意识到时，你已摄人相当于再吃一餐的热量了!
* 用餐后立刻离开屋子，等你回来后会感觉精神焕发，并且已准备好迎接一个美丽的夜晚了。
*定好三餐时间，如果直到你感觉饿时才想起来吃饭，你也许会贪图方便出去吃快餐或是拿起手边的食物来吃。
* 不要在那些你不能吃的食物上太斤斤计较，有很多的食物是你随时都可以吃的：多汁的葡萄，美味的馅饼和全麦面包--只要不过量。
* 健康的食物完全可以代替高热量食品，请记住健康有益的食物能使你更加健康和强壮。
* 相同的用餐内容一次就足够了，有个不错的建议是：总是变换三餐的内容会使你在吃方面很丰富，其乐无穷。
* 把高热量的食物藏在不透明的盒子里，如果你看不见曲奇饼，你就不会那么抵制不住诱惑，而这样的抵抗力会有一次，两次，三次……
* 把健康的食物控制在一定范围之内，例如美味的新鲜水果。
* 买立刻就吃的新鲜食物，不要一次买丰富的食物留着以后慢慢吃，把多余的食物放在不容易找到的地方。
* 放弃那些你不想吃的食物吧!虽然你善于并且乐于烹调，但这并不意味着你非要自己吃掉不可
* 不要在看电视时大嚼，不然的话，等休息时候已经摄入大量的热量了。
* 把奶酪和肉当成调味品，不要使这些高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容，健康食品如全麦面包和蔬菜、谷类才是餐桌上的主角。
* 不要不吃饭。不吃饭会使你更热衷于脂肪类和糖类食品，另外太久不吃东西也会减缓你体内的新陈代谢速度。
* 限制咖啡因的摄取量。几杯香浓的咖啡也许会使你精神振作，但稍后你也许会烦躁，焦虑不已，结果还是大吃了一顿!
* 在周末列一张每天早餐的健康食谱，在下一周检查你是否落实了食谱上的内容?
* 用餐后立刻刷牙，当你感觉口气清新时你会非常乐意保持这种状态的。
* 无论做什么，都别忘了吃早餐。许多体重超重的人都有一个共同的特征--不吃早餐。一顿丰盛的早餐将帮助你在一天其他的时间里控制食欲和体内新陈代谢的速度。
* 试试提前10一15分钟起床，你不会因此破坏睡眠，却可以有充足的时间按照食谱上的内容吃早餐。
* 小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料。

去年吃了三种减肥药，效果很好，减了10几斤。但是今年反弹了20斤。呵呵，我现在准备把胃条理小，以后控制自己的饮食了，我的第一个尝试7日减肥法已经结束，估计胃已经小了。现在只瘦了两斤，但是肚子绝对小了。减的不是水分，所以效果不明显，但是健康啊。我坚持下去回头给你们汇报。
下面是我整理的自己喜欢的减肥信息,我会一个一个试下去，随时跟你们汇报，前四天只是吃水果蔬菜，真的没有吃任何其他，呵呵，我会坚持的。我没有觉得很饿，但是总是闻到香喷喷的味道。呵呵。选择了这些比较简单的,看看吧。
12天减去身上12%的办法
头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限
最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
蜂蜜+白醋:
在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.
具体方法：
1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;
2中餐和晚餐后立刻喝.
鸡蛋减肥套餐A
每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东， 鸡蛋黄瓜减肥
早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
牛奶减肥
每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果
第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜
第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜
第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹
第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外)
第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉
第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
蔡依林：只吃水果和全麦饼干
食醋减肥
据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
菠 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
西红柿瘦身法：
午餐及晚餐只吃西红柿，
早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期，一个月只可进行一次。
多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。
桃花减肥
川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。
多喝粥
早上玉米面粥,晚上小米粥,中午山药粥
饿了喝,渴了喝,对你肠胃棒极了 这个和锻炼结合,保证你健康安全地瘦身

减肥其实我们知道很多五花八门减肥方法，比如我们都知道要少吃点和多运动，不要吃消夜等等，但最主要的问题是我们会不会付出实际行动，即使有人告诉你了一个很好的办法，你半途而废或没有毅力坚持下去，到最后还是会嚷嚷着不成功。。。。。所以有毅力才是解决的办法！

运动加适当节食，我两个月减了40斤，当然我体重基数也大，95公斤

每天早晨慢跑半小时

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香坊区17366179998： 怎么才能有效的减肥？
初狡宏利： 》》看来大家都被肥胖和减肥所困扰着 但事实上减肥也不是那么困难 关键看你自己坚持不坚持 我把我的一个“一天计划”给你吧! 早 运动:慢跑40分钟(一定要慢 快的话就会长肌肉 而且至少要在30分钟以上) 吃饭:一个水煮蛋(水煮蛋的营养价值远远高于煎 炸鸡蛋) 一杯酸奶(现代医学表明 酸奶比牛奶更易吸收) 午 运动:跳绳30分钟(要慢慢的跳!) 吃饭:一两个馒头(热量比米饭低) 一盘青椒肉丝(补充蛋白质) 玉米浓汤(有营养) 晚 运动:自行运动(男生可打篮球 女生可健美操) 吃饭:蔬菜沙拉一小碗(低热量) 一杯水果奶昔(用酸奶做) 好了!! 不知道有用吗? 希望你能采纳!~《《

香坊区17366179998： 怎么才能有效的减肥?？
初狡宏利： 你可以试试这样,我体能不好的,用这方法减了2、30斤,而且一直保持不反弹,也比较健康和轻松—— 一周之内见效.快速并且比较轻松滴方法: 调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且 —— 面对镜子,微笑——然后: 两脚呈八字...

香坊区17366179998： 怎么才能有效的减肥？
初狡宏利： 常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

香坊区17366179998： 怎么才能有效的减肥?？
初狡宏利： 多做运动,少吃饭