如何才能使自己快速的健壮起来
那你要24个小时天天锻炼，不要停，不到一个星期你肯定会变健壮的。 不过你看看是不是有那个毅力啦！！！
男生如何让自己强壮？4个健身动作，每天坚持练，提升男人魅力
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌，必须经常对其进行，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身的嘲笑挂在心上
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如何才能让自己快速的成长,不会因为一点小事而迷失了自己?
三、坚持自己的初衷第三点，也是最重要的一点，那就是要不忘初心，坚持自己的初衷和梦想，为了自己的梦想而努力奋斗。当你奋斗了很长时间，看到了金钱，看到了欲望，看到了很多其他的东西的时候，你一定要记得时刻保持初心，想想自己为什么要坚持下来。想明白了这一点，你就不会轻易迷失自己了。所以，无...
怎么样才能让自己快速的忘记一个人
1、接受并面对情绪：首先，要接受自己的情绪并面对它们。不要试图完全抑制或逃避你的情感，而是给自己时间来悲伤、愤怒或失望。认识到这些情感是正常的，但也要记住在适当的时候放手。2、切断联系：尽量避免与该人保持联系，包括电话、社交媒体以及共同的社交场合。这样做可以减少触发你对其的回忆和情感的...
如何让自己快速成长
1.加强自律。同时利用外在的力量给自己施压，比如跑步，可以和志同道合的跑友相约不见不散，让你在乎的人来监督你，可以事半功倍。2.每天早上列好任务清单。凡事预则立，不预则废。没有规划，就没有强烈的目标感和成就感。没有目标，就不知道什么时间该完成什么任务，就会有乱七八糟的时间突然冒出...
反应迟钝怎样锻炼自己
100分 第一,适当地运动;如跳绳,可以耐力跳及快跳。 第二,有针对性的训练。如速度及精确度的训练。 第三,背诵,经常背诵能提高大脑的反应能力。 坚持一段时间,以前快准稳又会回到你的身边了。 问题七:说话反应很慢怎么锻炼 多看相关口才的书籍 多与别人交流 多和自己各行各业的朋友谈心、聊天,慢慢的...
如何让自己快速学习?
要快速提高学习，首先要学会梳理自身学习情况，找出问题所在（最需要提高或最薄弱的地方等）；然后整理出可利用的时间，做出时间安排表，以每一天为单位；合理分配学习、复习时间，有针对性地制定学习计划，逐一攻克。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a1、能力方面：在你我学习方法相同的情况下，我来完成这件事需...
怎样才能快速的让自己的情绪稳定下来
第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳 第...
心情不好时,怎样可以让自己快速平复心情
2． 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。 3． 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷...
怎样提升自己的反应速度呢?
免何活动皆有害于增进人的思维才能．活动也比如是对大脑入言大打扫，它有帮于肃清这些规程在大脑中的信息垃圾，从新让脑力添快．2、群体运动训练闪电思维 脚球~排球!蓝球等集体活动请求参加者存在良恶的记忆力和疾速的反映才能.这是练习头脑敏锐度的最佳措施.3、高尔夫让注意力集中 无论对专业高尔妇球...
如何让自己快速入睡
如何让自己快速入睡 睡眠对于我们的身体健康非常重要，但是很多人都会遇到入睡困难的问题。下面是一些小技巧，可以帮助你快速入睡。1.建立规律的睡眠时间表 每天保持规律的睡眠时间表，让你的身体和大脑知道何时该入睡。建议每天晚上大约在同一时间入睡，并在早上醒来时保持一致。2.避免使用电子设备 在入睡前...
怎么样才能快速的提高自己的注意力?
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阴树骨康： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简以单有效地练...
富锦市17163789171： 怎样才能快速使身体强壮起来 - ？
阴树骨康： 好吧!要自己强壮营养自然不能缺少,但是必须锻炼身体,唱歌加跑步游泳是辅助的作用,补充营养的同时必须多参加体力劳动,当然有条件去健身房可以使身体更加均匀,说了很多重点的就看你能不能坚持下去,我体形还算可以但可惜看上去还是看出是缺营养的类型,我经常锻炼
富锦市17163789171： 请问有什么办法可以让自己快速强壮起来？
阴树骨康： 奥,那就是锻炼力量了呗力量的训练是健身界有一至理名言(No Pain , No Gain!),对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言,的确是一件苦差事.若您已经决定要接受挑战的话,那么我就告诉您痛苦的代价是什么,那就是(惊人的成长)...
富锦市17163789171： 怎么样让自己快点变强壮? - ？
阴树骨康： 1.必须固定3餐时间,早餐是一定要吃的.吃饭时间固定,有利于身体吸收营养. 2.不挑食,人食五谷杂粮,吃什么都是营养.相对来说吃的品种多,吸收的营养元素多,对身体会更有帮助.多吃牛奶、牛肉、有利肌肉的生长,多吃豆类食品、...
富锦市17163789171： 怎样使自己的身体最快的变的强壮起来 - ？
阴树骨康： 首先要检查你是否偏食.不少人的瘦弱与饮食单一(偏食)有关.比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,不喜欢吃荤腥等等.如果您也有偏食习惯,那就一定要改正了,注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水...
富锦市17163789171： 如何快速让身体强壮起来 - ？
阴树骨康： 养成良好的生活、锻炼习惯.不挑食、不熬夜、不吃油腻的食品等. 大量补充蛋白质.肉类,豆类、奶类蛋类是最好的蛋白质源.每天一大杯牛奶.如果不爱喝牛奶,就每天打一大杯大豆或者花生.三餐除了正常饮食以外,多补充一点肉类.芹菜,核桃等富含维E的食物有助于脂肪和肌肉的增长.多餐少吃,长肉长得更快. 锻炼身体.只是增肥,却不加以锻炼,虚胖的身材也很难看,所以要每天加以锻炼,跑步,俯卧撑,仰卧起坐等都可以增加身体各部的肌肉.另外,锻炼身体会增加体内血液循环,更加有利于蛋白质的吸收.
富锦市17163789171： 怎么样快速使身体变强壮,? - ？
阴树骨康： 此事不能急于求成!只有长期的大量的锻炼才行. 1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌.练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿. A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,...
富锦市17163789171： 怎么才能快速身体强壮? - ？
阴树骨康： 首先,想让自己变强壮是长期的事; 其次,变得强壮不是用来打架的; 最后,我给你一个建议,就是让自己变强壮的秘诀,就是到健身房去接受教练系统的增肌训练,相信这对你来说是最快的方法,也是最有效的~
富锦市17163789171： 有什么方法尽快的使身体强壮起来？
阴树骨康： 跑步是第一步,每天或隔天去跑,刚开始可以跑少点,慢慢增加到能跑完半小时左右的路程就可以啦.跑步结束后就做些单双杠和伏卧撑、仰卧起坐就可以啦,多少个以自己身体量力而行吧,只要自己能够坚持下来,一个暑期定能打好基础,增强方面主要是冬天练习啦,营养方面相对加强点就够了,多吃点牛肉肯定好的.记住,一定要坚持下来.
富锦市17163789171： 如何可以让人快速强壮起来？
阴树骨康：楼主你好; 1,清早最少跑5公里长跑.变速跑.加速跑.练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧.拳头俯卧撑可以练二头.三头.胸肌每组30个.做4组. 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲.练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性.
