用什么方法能瘦背？怎么做可以轻松瘦出美背

如何瘦背 4个瘦身动作让你拥有纤细美背~

如何瘦背？ 4个瘦身动作让你拥有纤细美背！
1.海豚平板式
俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。
效果：这个手运动可以很好的拉伸身体的各个环节，比如说腹肌、背部或者是手臂和肩膀，这些都可以很好的得到锻炼。
2.勇士三式
双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。
效果：加强肩膀和背部肌肉。
3.半月式
首先将双脚分开，大约是两个肩膀的宽度。然后再用双手去支撑着地面，形成一个俯下的姿势。
将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
效果：强化背部和身体两侧的线条。
4.侧暮光式
双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴。然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。
效果：这个瘦背的动作如果长期坚持下午就会有很好的效果，因为它不仅可以强化臀部，而且对于背部上的肌肉可以有一个很好的锻炼。

很多女孩子都在吐槽自己本身并不胖，但是穿上衣服，整个人就胖了一圈的感觉。其实很多都是因为肩部太宽，背部的肉较多。而背部平时是比较难运动到的，并且现在很多人都是长久坐在办公桌前，肩部上的血液循环并不流畅，就会让脂肪堆积起来。下面我给大家介绍几种瑜伽体式，是可以练出纤薄美背的。

第一种：瑜伽弓式。这种练习可以让全身的血液循环，还能够有效的锻炼到背部肌肉。在练习的时候，采用俯卧的姿势，额头碰地，然后将两条腿弯膝，两只手紧紧地抓住双脚尖。然后开始缓慢地吸气，两只手向头部的方向进行拉伸，拉紧双腿，而后抬起上身。

第二种：猫伸展式瑜伽。在练习的时候，整个人跪在垫子上面，呈现一种四角形的跪姿，手臂要和肩膀垂直同宽，两条腿要分开和髋部同宽，大腿部位垂直在地上，脚掌需要绷紧，脚的背面压在地面上。这种方式可以让脊柱得到活动，减少脂肪在背部上的堆积，塑造出背部肌肉的线条。

第三种：瑜伽卧角。这种方式可以让你的背部肌肉得以收紧，还可以加快背部脂肪的代谢，灵活身体的脊柱部位，让背部有一种更加健康的状态。在练习的时候，坐在地上，然后两条腿伸直并拢，脚趾头往回勾起来，两只手撑着臀部向前推开。然后抬头挺起胸腔，两个膝盖收紧，保持身体的平衡。

楼主，要有性感的美背，除了需要减脂，还需要进行适量的运动，塑造背部的线条喔

先说怎么瘦背。

脂肪是全身减的，不存在局部减脂的概念。

要减去脂肪，得知道脂肪是怎样转化的

脂肪+氧气在酶的作用下，才能转化为二氧化碳和水，以及人体所需的能量ATP。

你吃这些东西，怎么转化呢？

一定要科学减脂才可以的。

然后，配合运动，就可以有性感的美背了。

你可以下一个变啦，每天看看科普，很有用的。

　美背养成第一波：美背减肥运动
　　每日扩胸
　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。拉直全身线条背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
　　立式俯卧撑
　　比起平时练习的俯卧撑方式，这种立式俯卧撑要更加的简单。将双手按到墙上，然后将身体前倾。注意在这个时间一定要伸直手臂，并且停止背部同时收紧腹肌哦!然后我们可以慢慢的压低自己的身体，直到你的极限位置然后停下，再还原身体。反复练习这个动作15次就能够很好的锻炼背部了。
　　随手哑铃操
　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
　　划桨练习
　　除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
　　美背养成第二波：日常小姿势打造性感美背
　　穿美丽的高跟鞋

　　穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。
　　背靠墻壁
　　由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墻壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
　　常照镜子
　　光是照镜子可不能带来美背的作用哦。真正能够帮助我们美背的其实是照镜子之后对姿势的纠正。在照镜子的时候，要注意想一想自己的平时的各种姿势，包括站立、行走等等各个方面，提醒自己一定要保持正确的姿势。坚持下去就能起到美背的作用了。
　　保持良好的坐姿
　　尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。 在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!
　　驼背给人的外观感觉比较没有自信和精神。但若是长期驼背，影响的就不只是美不美观而已了，若长期驼背造成骨骼变形，会有脊椎软骨磨损，长骨刺，压迫到神经的情形。
　　美背养成第三波：健身球美背法
　　除了以上的方法之外，小编还要为大家介绍一个简单的瘦身球美背的方法哦。这个方法能够充分的锻炼我们的背部，同时还能给我们带来很多的乐趣。长期坚持练习这套运动，对于我们的瘦身效果也能够起到很大的帮助作用哦!
　　STEP1
　　平坐於地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球举至头上，然后腰不动利用肩膀及后背力量向左右两边弯曲。
　　STEP2
　　平坐於地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球向身前平举，然后平举向左右两侧送球。
　　STEP3
　　身体站直，双手从背后抱球将球往上举，双臂不要弯曲。
　　STEP4
　　身体站直，双脚打开稍宽，双手抱球弯腰，尽力将球从胯下向后送球。

你好，

1. 可以利用哑铃来锻炼瘦背，两腿张开与肩同宽，并弯曲上身向前倾斜30度，手持哑铃向后提起。保持姿势时，两手肘往手内侧收，维持两秒，反复进行15次。可以很好的锻炼后背和手臂，每天坚持锻炼两次，再搭配痩立美瘦的很快，它绝对是神品级别的，没用过的一定要试试，平时坐着时候要抬首挺胸，每坐一小时就站起来伸展腰身，每次饭后靠墙站立半小时，既瘦肚子又瘦背，保持这些好习惯后背就不会胖。~~

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