假期过后,如何对付长假综合症

如何应对节后“长假综合征”？~

问题：今天是节后第一天上班，估计大伙都恹恹的吧。不知道有什么办法可以应对应对的吗？回答： 什么是长假综合征? 长假综合症指的是长假过后，许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合症”。这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。长假综合征有什么症状? 视觉疲劳症 表现：眼睛红肿、身体酸痛等。 病因：长时间上网、打游戏、看电视、看碟而面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担! 消化不良症 表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。 病因：身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担。 上班恐惧症 表现：身心俱疲、精神涣散。 病因：与平时的快节奏生活相比，由于节日期间的彻底放松，生活规律被打乱，造成心理和生理的种种不适。 旅游后遗症 表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。 病因：旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡。外加环境改变、水土不服，导致人体的免疫力降低。我们应该怎么应对长假综合征 1、不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素A的食品，如胡萝卜、大白菜、黄瓜、茄子等。因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。 2、节制饮食;补充新鲜水果和适量维生素B，有助于消化功能的改善。 3、在节日前后注意合理调节安排工作，适量补充泛酸，能有助于防止疲劳。 4、建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力。如维生素B2，它能消除口腔、舌、唇发炎症状;维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。 最后温馨提示：长假是我们用来松解长期工作所带来压力的大好时机，我们必须玩的过瘾玩的疯，但为了自己的身体健康，节后应对长假综合征确实不能马虎大意。国庆长假有8天，其实最好提前两天结束用来缓解一下状态，比如吃些清淡的食物，晚上早睡调整一下时差等。假期也结束了，再次祝各位工作顺利，事事顺利。

开学啦，是不是不想离开自己的床了呢？是不是已经习惯了假期里晚起晚睡呢？是不是害怕上学啦？
开学季，我们要如何告别假期综合症呢？但是还是有些小伙伴好奇问：假期综合症是什么鬼！
假期综合症：post-holiday syndrome（又称为节后综合症）
它是一种出现于长假期或节日后的一些征状，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作或学习、有不正常肌肉酸痛或心跳加快，以至于焦虑、空虚或容易发怒等。
People got used to staying at home and staying up late during their holidays. They didn’t need to worry about their work or other things.
假期期间，人们已经习惯了待在家里和熬夜。他们不需要担心工作或者其他事情。
They have to overcome adaption problems when they need to return to their work.
当需要回归自己的工作时，他们就要克服适应的问题。
那么，作为学生，我们又有哪些烦恼呢？
Do you worry about your homework?Have you finished it?
你担心家庭作业吗？你完成了吗？
聊到寒假作业，相信很多人都会有相似的经历。比如说，回学校的前一个晚上，一边赶作业一边在想其他同学是不是都完成了......不过，关于寒假作业，有着不同的声音。有人认为学校不应该布置作业，因为假期是让学生好好休息的时候；也有人认为如果学校不布置作业的话，再加上有些学生自制能力不强，这样会导致学生成绩分数降低。那除了寒假作业这一烦恼，我们还有什么问题呢？
We have to get up early in case that we will be late for school.
为了避免迟到，我们要早早起床。
很多人都有睡觉睡到自然醒的小小梦想，刚好假期可以帮我们实现了。所以，需要多大的勇气才能早早从床上爬起来去上学呢？说到这里，是不是感觉你也得假期综合症了呢？
According to the experts, it is quiet normal that people have post-holiday syndrome in modern world.
按照专家的说法，现在人们有假期综合症是很正常的。
那么，告别假期综合症的方法有哪些呢？
The first step you need to do is to keep a positive attitude and put in mind of thenewterm.
首先你需要做的是保持积极的心态并且提醒自己新学期开始了。
The next step you have to do is to keep early hours.
下一步你需要做的是早起早睡。
当然除了调整作息时间、心态外，还需要保证有规律的饮食习惯。克服假期综合症这问题不难，不同的人应对的方法不一样。

我的上班综合症大约会持续三个礼拜左右，因为这三个礼拜由于长期的假期的话会让我觉得一时半会儿缓不过来。然后上班的时候总是觉得无精打采，然后往往就不能正常的工作，然后虽然表面上还在认真的工作，其实心里面不停的在想着赶快下班，下班之后我该去哪边潇洒，然后下班之后我要赶快回家休息之类的话题。然后到了家里面是非常困的情况下也都不想睡，然后晚上很晚才睡，然后有些时候睡不着的时候还要和朋友一起玩游戏。然后第2天又会周而复始，又开始变得早上，不想起晚上不想睡的状况，然后到了公司里面又是无精打采的样子。

但是还好我基本上三个礼拜就会恢复正常，只要一个假期过的时间不是特别长的话，我基本上三个礼拜就能恢复过来，然后每天都能正常的起来做早饭吃早饭，然后去公司上班，上班的时候也能兢兢业业的，然后下班回来之后把一切工作做好之后，然后也能在10:00左右就能睡觉。

其实上班综合症就是自己要把一个好的习惯养成，如果这个时候能把自己的好习惯养成的话，其实是很快就能适应这种上班的紧张氛围。

节后综合症
生活中很多人都有这样的体验：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。下面提供对付“节后综合症”的六大招法。
1.心理放松，轻松上班。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
2.深呼吸应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
4.适当运动对付神经性厌食：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
5.多交流对付游玩恐怖症：在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。
6.想象放松对付旅途病：旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。

【症状一：水土不服】,即旅游归来后感到浑身不畅，以及肠胃不适等。

【症状二：心慌气闷】，通常是由于过多的把时间花在购物、逛商场上，再加上假日中百货商店的“人口”激增，空气流通不畅，导致心慌气急、头晕头痛、胸闷心烦、恶心欲吐等。

【症状三：上班恐惧症】，这是最常见的一种症状。在假日中，疯狂地玩乐，要么通宵麻将、要么通宵电脑游戏、KTV，并且大量饮酒、吸烟等，容易造成收假后“刹不住车”，一方面身体憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，无法集中注意力，导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

【症状四：退潮忧郁症】，在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

专家支招教应对综合征

1、睡眠：保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作；

2、如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤（姜有温中散寒之效），以调节胃肠的阴阳平衡；

3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然；

4、运动：按摩、散步对付睡眠紊乱和疲劳，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来。

5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。

6、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。

每个人都会有自己的上班综合症，然后只是持续的时间不一样而已，像我也是有的，然后我先来讲一讲我上班综合症的一些表现是什么样子的。我的上班综合症还好，没有过多的表现，就是一个早上不想起床，晚上不想睡觉而已。但是在假期里面就像这个春节，我就没有上班综合症，早上总是很早的醒过来，然后晚上也能很早的睡去，但是一旦要上班的时候，晚上就不想睡觉，早上就不想起床。然后这个时候明明闹钟已经响了，然后就是不想起来躲在被窝里面，然后一直等着第2个闹钟再次响起，但第2个闹钟再次响起的时候还是躲在被窝里面不想起来，总觉得那么冷，还想再眯一会儿。

但是如果第3个闹钟再次响起的时候，你必须要赶快起来，再不起来你就要迟到了，然后等第3个闹钟响起的时候，我就拼命的赶快的爬起来刷牙洗脸，只用了一分钟的时间，这个时候已经来不及做早饭，更来不及吃早饭了。然后我就匆匆忙忙的去上班，然后在公司的时候又饿又困，然后又没有精力做工作，然后这就是我上班综合症的一些表现。

然后我一般我的持续时间大约是三个礼拜左右，有的时候稍微快一点的话，两个礼拜就能恢复过来，如果再迟一点的话，一般三个礼拜就能恢复到正常的状态，然后睡眠正常，然后饮食也会慢慢的正常起来。

享受长假 把脉“长假综合症”

最近几天办公室内最常听到的话题就是国庆怎么安排，难得有个大假，同事们当然要充分利用七天时间，或背包远行，或亲朋聚会，忙得不亦乐乎！在这专家先给你提个醒，在长假前后，要把脉问健康。如果你患了以下任何一个症状，就说明你患了“长假综合症”，要注意了！��

症状一：视觉疲劳症

表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。

病因：长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担！

对策：不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素A的食品，比如胡萝卜。因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。

症状二：假日消化不良症

表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。

病因：身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。

对策：节制饮食；补充适量维生素B，有助于消化功能的改善。

症状三：上班恐惧症

表现：身心俱疲、精神涣散。

病因：与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适。

对策：在节日前后注意合理调节安排工作，适量补充泛酸，能有助于防止疲劳。

症状四：旅游后遗症

表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

病因：旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在。

对策：建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力，维生素B2，它能消除口腔、舌、唇发炎症状；维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。

预防长假综合症需要注意：

1 ．全面补充维生素矿物质。

从上面专家的分析可以看出，防治“长假综合症”需要补充很多种维生素矿物质，可是上面提到的那些其实质是冰山一角，人体所需要的营养元素还多着呢。因此，专家建议：不如选择复合型的维生素矿物质片，比如善存等。它是目前市场上较全面的多种维生素矿物质补充剂，每粒含有A－Zn 的30种维生素和矿物质，每天坚持服用，就能够满足人体对营养素的全面均衡需求。

2．适度休息。

欢度长假的确是很疲劳，假期最后一晚最好能洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗去多日假期活动所带来的疲乏。在假期结束后回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。

3．适时地转换好“角色”，调整好心态。

假日最后一天晚上，应该从七天的“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

如果你在平时就开始注意自己的身体，注意营养元素的全面补充、劳逸结合和调整心态，那么你就一定能远离“长假综合症”，好好享受难得的假期了！

假期是我们工作中最舒适的时候。我们游玩品尝美食，我们向往自由的生活，但这，也可能让我们假后的工作变得懒散懒惰。
凡事有一个度，超过了这个度，往往会事与愿违。例如我们疯狂地旅行，灵魂在路上，肉体却十分疲惫；我们吃山珍美味，忘乎自我，回头一看，增重不少；我们熬夜，打乱了原有的作息，没了精神气。所以，在享受假期的同时，要学会停止，停止，才会有更加充沛的精力投入到新的旅行或是随后的工作。停止，即休息。
假期要制定计划，不要打乱生活规律。适当饮食，合理规划。为了更好的自己，为了工作中的奋进，我们不要在自由中，迷失。

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永康市15882073547： 怎样解决假日综合症?？
施钥五苓： 怎样解决假日综合症 一是将已被假期打乱的作息时间调整到正常状态. 二是注重调理饮食.多吃些清淡、爽口的食物,尤其是海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、富含维生素B和C的食物,乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等. 三是工作安排宜松短.最初几天的工作安排也要适当.如果自己有工作自主权,刚上班时不要把工作安排得太满,让体力的各项机能逐渐适应正常工作状态. 四是运动增量要缓.平时有健身习惯者不要一下恢复到日常锻炼“剂量”,在最初几天适当活动活动即可!

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