怎样克服上台讲话紧张 急急急
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首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！
演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：
一、你所需要具备的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、你需要做的演讲练习工作：
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、演讲前你需要做的工作：
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、演讲时你尽量要做到：
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
你要想到自己身上肩负的全班的班务总结重任，这是全班对你的信任和支持，你不能让他们失望。迈出第一步都很难的，你有一周时间，第一天你会紧张的，你可以先准备好讲稿，有自己的思路，写在纸上，首先是什么，你为什么这么看，在网上找一下怎么写总结，充分准备好是第一步。接下来是上台发言，之前要鼓励自己，到台上发言的时候，要显得跟平时一样，眼睛先看着全班三秒，你其实会看到全班一群充满期望的目光，然后开始发言，发言的时候最好微笑的用眼睛看着全班，把自己的总结说出来，忘记的时候就低头看一下讲稿。
战神了第一天，以后的每一天你会发现那么自然和随意，最后一两天你甚至可以不要讲稿直接发言，这是对你的一次锻炼，好好把握好。
我之前同你一样，也有这样的情况，不过现在好多了，至少是在改变。
你是佛教徒吗？我信佛，这个问题解决就简单些了，我在平时都念观音菩萨，有一次到发言前默念观音圣号，并发愿只要克服发言紧张，愿意行善茹素，结果那次站在台上发言真得很轻松，现在在还愿行善。记住，要以真诚心许愿啊！
另外在发言时，如果有讲稿，就低头念讲稿，不看人群，这样也可以缓解紧张。
你在上台之前做几次深呼吸 同时在心中默念“不紧张”多念几次会好一些的
呵呵！试试吧！
首先相信自己能行
接着把自己要演讲的东西背熟
再次找一个东西就盯着那儿看，当大家不存在
这事就靠平时多发言，多朗读，这样能做到更好！
记住，首先要自信！
在讲台发言时你眼睛只盯着教室后面的黑板报那里，谁都别看，就当你在对着黑板报讲话就行了
上台演讲紧张小妙招如何克服上台演讲紧张
6. 语言暗示法：语言暗示包括自我暗示和他人暗示。例如，在演讲前，你可以这样对自己说：“今天听众都很友好，我不需要紧张。”“我已经准备得很充分，我对成功充满信心。”“我能做到！我期待着为大家带来精彩的演讲。”通过这样的语言暗示，可以帮助你克服紧张情绪。个人实践经验法：充分准备演讲内容；...
上台时如何克服紧张
上台时可以通过建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径来克服紧张。我们还可以运用以下具体方法来克服紧张：1、自信暗示法：对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。2、提纲记忆法：在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲...
开会发言不紧张的六个技巧
5、礼貌用语 无论何时何地，讲礼貌都是很重要的。开头和结尾说上几句礼貌用语，不管你讲的内容如何，大家都会支持你，毕竟礼貌体现一个人的文明修养，说明这个领导不会差到哪里去。6、多学习借鉴 不懂就问，不会就学。可以多学习人家那些开会讲得很好的，看看他们是怎么样克服紧张和出色地完成讲话内容...
怎么克服上台演讲紧张
1、在上台演讲之前，可以带上自己的笔记本，重复练习要演讲的内容，做到胸有成竹，这样就会缓解紧张感。2、可以戴上耳机，听一首舒缓的轻音乐，这样再紧张不安的心情，也会瞬间放松下来。3、还可以利用吸气、吐气这个动作，让肢体和心理放松下来，同时心理暗示自己，不要紧张，没什么大不了，我是最棒的...
演讲时如何克服紧张?
具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。【点击免费领取1小时演讲口才辅导课】2、自我陶醉法说话时，面对全场观众，有时会因为精神压力而出现语言错误。这时，你可以想象你已经取得了成功，你的信心会倍增。3、自我调节法为了消除紧张情绪，可以在演讲前通过营造良好的...
公众场合讲话紧张如何克服
要相信，每个人都有优点和缺点，自己也不例外。因此，我们应该放松心态，做好准备，以最佳的状态面对公众场合。总之，许多人都会在公众场合讲话时感到紧张。但只要我们掌握了一些技巧，如找到放松自己的方法、提前准备演讲、练习讲话、培养自信心等，就能够克服这种紧张感，自信地面对公众场合。
如何克服上台紧张情绪
战胜紧张.第三、也应该适当的学会做一些事情,比如适当的运动,适当的做自己感兴趣的事情,尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情,比如适当的散步、看搞笑的视频,以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等,这些方法都能够很好的缓解紧张,而且这些技巧一定要选择适合自己的去做,以上的方法都可以....
怎样克服上台紧张的情绪
克服上台紧张情绪的方法：1、微笑：当自己特别紧张时，不妨面带微笑。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果；2、对自己传递积极的讯息：一个积极的讯息，它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过...
怎样有效克服上台紧张状态
1，对着镜子练习。2，找几个朋友对着练习。3，用录像机录自己演讲的过程，找出不足，加以改正。准备充分了，有自信了，就不会上台紧张了。4，上台后眼睛看左，中，右三个固定点。不要多想，就不会紧张了。
克服上台紧张的最有效方法
让自己有一种掌控感。2、深呼吸：上台前让自己深呼吸几次，这么做可以降血压、清头脑，有效缓解紧张情绪，这是从生理机能上进行调节。3、听音乐：上台前如果尽快地兴奋起来，对于临场发挥会起到积极地作用。但很多朋友属于慢热型，需要很长时间才能让自己进入状态。听动感的音乐会让你很快热起来。
播的盐酸： 和我一样 呵呵 如果你不想一辈子干什么事情都会紧张的话 就要抓住机会 多上台 紧张一次 2 3 4 次数多了 就不会紧张了 其实你紧张只是你要上台的那一瞬间 和上台的前3分钟会紧张 3分钟过后 适应那个环境了 你是紧张不起来的 如果那个时候你还紧张 你就是你对自己产生的一种条件反射而已 紧张了 就深呼吸 让心脏平静下来 在进行 没有那个人会死定看你的紧张的 六个字“多训练 少逃避”
札达县18359453470： 上台讲话容易紧张,要如何克服? - ？
播的盐酸： 你好这位朋友;解决办法有三个;1 做心理咨询,找到你紧张的根源,采取合理的办法来解决.2 你申请一个聊天号,加上陌生人视频聊天.不停的说话,说什么都可以,直到说的自己不紧张了为止.3 循序渐进,先练习在熟人面前说话,再练习在生人面前说话,依次类推.关键是坚持!不能一紧张就退缩.你退缩一次.难度就增加一次.所以,一定要坚持住!另外有了效果千万不要着急,巩固好效果再推进.祝你尽快走出来
札达县18359453470： 一上台发言就紧张,怎么办 - ？
播的盐酸： 你之所以上台发言总是紧张,是因为你没有正确掌握调节心理的方法.因此,对于上台发言总是紧张你完全不用急,掌握正确的调节心理的方法就好了.永远不要控制自己的紧张.一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加...
札达县18359453470： 上台演讲紧张怎么办 - ？
播的盐酸： 你好,我还算是比较擅长演讲的人.上台紧张,其实很大程度上是来自于自己的心理压力.可能你不是经常的在人们面前讲话,忘词这种情况实在是容易出现.怎么解决呢?我自己有自己的门路.即:首要的是充分的准备,讲话的内容最好是能...
札达县18359453470： 怎么减少上台演讲的紧张感? - ？
播的盐酸： 一是平时注意多加练习,如利用上课回答老师提问的机会,积极住手发言;利用开会的时机积极参与发言等.二是认真做好上台演讲前的准备工作,组织好发言稿,并反复温习,力争烂熟于胸.
札达县18359453470： 上台演讲,如何克服紧张情绪? - ？
播的盐酸： 世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应.所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小 才会这样,再外向自信的人上了台,都会受...
札达县18359453470： 怎么克服上台讲话紧张? - ？
播的盐酸： 只有锻炼,一个人时可以对着镜子说,有朋友在时可以啦他们当听众.总之就是锻炼,我就是这样锻炼出来的.从开始不敢到主持几千人的会议!
札达县18359453470： 怎样突破演讲时在台上的紧张和恐惧感? - ？
播的盐酸： 演讲紧张和恐惧的原因有很多种,比如天生胆小,性格内向、过于追求完美的效果、没有经过一个系统的训练、内心负面的一些心魔等等都是导致上台时紧张和恐惧的原因. 有几种消除紧张的方法希望帮到你,在台上,先转移自己的注意力,演讲的时候提高自己的声音,声音越大越能消除你内心的紧张,适当加一些手势,在紧张的情况下打开手势,可以把内心的恐惧转化为外在的热情,这样身体才能放松.在平时尽量在人多的场合争取发言的机会.飞扬口才能给你一系列的训练,希望能帮到你.可以搜索飞扬口才里面有很详细的介绍.
札达县18359453470： 如何克服登台演讲紧张恐惧? ？
播的盐酸： 1、提前写好稿子,并熟悉内容. 在上台演讲之前的时间,要提前写好演讲稿,把稿子修改好,整体的内容做到精彩吸引人,写稿子是件很重要的事情,写好之后,要反复...
札达县18359453470： 如何克服上台演讲时的紧张?? - ？
播的盐酸： 我去上新东方的课程时曾经听到一个有趣的方法,如果你上台时感到紧张,在演讲前死盯着台下一个人,让那个台下的人感到不自在与忐忑,这样的话可以转移你一部分的紧张与焦虑~~~当然,不知道这个方法是否对你有效~~ 就我个人而言,我...
