沙袋里面应该装什么（软硬度舒适）

泰拳沙袋练习方法，沙袋的硬度应该多少？~

看过很多文章、书籍，上面的写过类似的话“踢沙袋，首先可以装绿豆，当踢一段时间以后可以改装河砂，再踢一段时间可以改装鹅卵石，当能踢装满鹅卵石的沙袋而不觉痛，此时腿功将达到xxxxxxx”等等。让腿坚硬无比是每个练泰拳的人的梦想，但是我可以负责扔的告诉你，你要是按照上面的方法练，保证你这辈子就甭想再练武了。
有很多传统武术也打桩什么，不也好好的，而且功力深厚？原因其实很简单，传统功夫是跟草药挂钩的，每个门派的硬功修炼法都配有专门所对应的草药配方，就比如铁砂掌，很多操功方法都已经流传开了，但是为什么正传的弟子和自己练的就是不一样呢？一是可能花的精力不一样，二就是，也是最主要，很多药方并没有公开。硬功的基本原理就是先损伤，然后等组织再生以后再损伤，再生长，直到这个部位适应了，并且良性变异了，那功也就算练成了。药物的作用就是在于促进组织生长和良性的变异，而没有正确的药物支持，只能使你的损伤不断积累，积累到一定程度，你的功夫就废了。而这些药物的效果绝对不是什么红花油，正骨水可以代替的，练功药物的计量比疗伤药物的剂量要大得多。
但是这也不代表没有药物支持就不能练硬度了，现代练法并没有那么多药物支持，但是一个职业散打出身的你跟他拼腿绝对会被拼断，但是他们也没什么草药做支撑，关键在于长时间的踢沙袋。那些沙袋并不比你家的硬，有的反而还软，但是肯定要重得多，通过不断的击打重沙袋，使部分的骨骼在外力的作用下逐渐的变硬（沃夫法则），击打较软的沙袋不会对肢体产生明显的伤害，而且有利于穿透力的训练（打硬的东西你的动作会变形，穿透力不容易发出），训练完后用拳王油或者红花油之类的对击打部位稍事涂抹就可以了。在沙袋的要选择上，要有两个原则，第一硬度不能超过实心橡胶，第二就是自己的攻击力可以是沙袋产生明显的变形，第三就是子弟要均匀，不能打打就跑偏了。满足这第一点是为了保护自己不受伤，第二点是为例让你的攻击变得有意义，这尤其是体现再踢法上，超前的去踢自己踢不变形的沙袋只能让你自己变形，而且会严重伤害膝盖，在业余训练馆经常可以看见一些一脚可以把沙袋打飞好远，但是比赛的时候踢不痛对手的人，那就是应为动作没到位，少了二次发力，软沙袋就是让你练二次发力的。
总结一下，不要盲目的追求硬度，它是功到自然成的，也不要盲目的相信一些硬度的练法，它可能是内容不全的，现在泰国也没多少人踢芭蕉树了，为什么？？人家能买得起沙袋了


人的身体的角度来说，骨头的密度总是小于金属或石块。不管怎么练，转头都是可以吧手砸断的。当然合适的方法可以吧转头砸断。需要一定得硬功和技巧。武功在怎么高深莫测，只要在现实中一过招就知道水分。而且我们不能改变物理学。长期击打手掌会导致骨骼变硬，密度增高。骨骼的强度大，但是也同时造成了骨质的增生。老了以后很可能会导致手部的疼痛。

第一：样式的选择。沙袋分为两种，一种是吊式的沙袋，一种是立式的沙袋（俗称不倒翁沙袋）。如果只是想练练拳，锻炼锻炼身体，可以考虑选择立式的沙袋，如果想成为专业的，那么建议可以选择吊式，当然、也可以根据自己的喜好与需要来选择。吊式的沙袋非常结实耐用，但安装起来较为麻烦，需要用螺丝固定绳索，立式的比较方便，可随意移动安放，但价格相对贵些。

第二：大小的选择。如若只是想练练拳，练习些防身的技巧，锻炼一下身体啊，那么80cm——120cm都是可以的，如果是想成为专业的，或是重点在练习拳击、泰拳、散打、什么的，可以选择160cm或以上大型的沙袋。

第三：强硬的选择。如果还是个新手，强硬度可以选择相对软一点的，避免出拳太用力了伤到的骨头，那就不太好了，待熟练之后，承受能力强了之后，可以选择硬度较硬的，可以锻炼锻炼拳头的硬度。

沙袋中间填充木屑或海绵等软物或者也可以装沙或木屑。

沙袋的高度的分类都是有很多的：1.55米、1.58-1.60米、1.60米、1.65米、1.70米、1.73米、1.75米，高度一般都是大概的高度的，那么大的块头也不可能精确到0.01的。

高度不同底座的大小就会相应的不同，着就要根据自己的喜好和个人的需要决定的 。

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要求

①瞬间紧张原则。如果持靶人反应不佳，则打在靶上之力松垮无力，持靶人必须在攻击者击中靶位的瞬间紧张，使练习者 打出活劲。

②适位出示。示靶者必须在正适宜练习者流动发力的位置快速示靶。过远过近都不宜习者练习。

③由慢至快。根据习者的水平，反应决定示靶的快慢速度。为了提高习者的反应速度，更可逐渐提高示靶速度。

④由简至繁。先使习者一拳一脚打出威力，再进行运动中组合变化。靶位由2个、3个至5个、8个。当习者攻击流畅有力时，及时以靶随机变化，使习者本能反应。

参考资料来源：百度百科-沙袋

沙袋中间填充木屑或海绵等软物或者也可以装沙或木屑。

注意事项

一：出拳时，肌肉要放松，不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是出拳的速度容易丧失。

二：力量要用在拳的末端，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。

三：出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。

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击打要领

1、搏斗意识：始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。

2、协调放松。击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。

3、发力要领。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。

参考资料来源：百度百科-沙袋

　　1、帆布，邮电局的最好，
2、破的蓝球。

　　注意：沙袋不是全部是沙子，或是粗沙，那样会伤手的，所以， 你要按60%的沙子，加上40%的木锯末，或者是70%的沙子加上30%的木锯末，也可以先轻后重，再给你支一招，打千层纸，纸也不是很伤手，综上所述，练打拳要采取渐进的方式，绝对不能全硬打硬练，这样对你的手真的伤害太大，切记，不能硬练，要采取方法，同时，买一瓶红花油，如果每天打后要洗擦一下，让血多活一些，也让自己的筋骨更加灵活，第二，在做沙袋的时候，也要注意用帆布最好，特别是邮政局的邮袋是首选，可以用蓝球做一个，当然，看你的习惯了，也可以去买一个，买的里面填的更轻，但价格不菲。
　　沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小1.5尺见方，内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。

1、帆布，邮电局的最好，
2、破的蓝球。

同时，注意：沙袋不是全部是沙子，或是粗沙，那样会伤手的，所以， 你要按60%的沙子，加上40%的木锯末，或者是70%的沙子加上30%的木锯末，也可以先轻后重，再给你支一招，打千层纸，纸也不是很伤手，综上所述，练打拳要采取渐进的方式，绝对不能全硬打硬练，这样对你的手真的伤害太大，切记，不能硬练，要采取方法，同时，买一瓶红花油，如果每天打后要洗擦一下，让血多活一些，也让自己的筋骨更加灵活，第二，在做沙袋的时候，也要注意用帆布最好，特别是邮政局的邮袋是首选，可以用蓝球做一个，当然，看你的习惯了，也可以去买一个，买的里面填的更轻，但价格不菲。
祝你开心！

标准的拳击沙袋，里面装的不是沙子，而是回丝（废纱头）、碎旧布片等软质物。沙袋高100厘米，直径30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，内层用尼龙布或帆布做衬套，里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包，胆包里面包有回丝或碎旧布片。这种装法可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部，可使沙袋始终保持饱满状态和软硬适中。
使用沙袋应该注意以下几点：
打沙袋时，新手见到沙袋很是兴奋，上来就是拳打脚踢的乱打一气，再不就是使尽全力，狠狠的一拳，这样是很容易造成手腕受伤的，一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症，给以后的习武生涯造成很大的影响．．．．．
　　新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好．
　　准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套．
　　围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作，体验正确的着力点．
　　遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害，正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时，你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡，当沙袋荡回去的时候再出拳．
　　也可以适当的让沙袋撞击你的胸，腹部以锻炼你的抗击打能力，注意肌肉紧张，避免受伤．

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茶陵县19240286131： 立式沙袋里面到底应该装什么好 - ？
战巩大补： 能装的东西多了,看你这个沙袋要用来干什么,如果你要联系打击力量的话装一些布,棉花什么的,如果要加强骨骼硬度的话可以装钢砂黄沙公分石之类的,你可以在下面放一些钢砂,中部放一些较软的沙,这样既可以练硬度又可以练力量

茶陵县19240286131： 沙袋里面放什么比较好 软硬适中 就行了 高手推荐个？
战巩大补： 一半细纱,还有一半是木屑,这就行了

茶陵县19240286131： 沙袋里面装什么? 最好是好弄到的东西,谢谢了 - ？
战巩大补： 新手的话,一般里面放的都是锯末和沙子.根据比例调配的不同,硬度也会不一样.锯末多比较软,沙子多比较硬.你可以根据自身情况灵活掌握.

茶陵县19240286131： 沙袋里面装什么好 - ？
战巩大补： 答;装碎布头最好,把你的旧衣服撕成布条装在里面压好,每20公分放3.4个樟脑丸.沙子和木屑打的时间长了会变的像石头一样的,布头填的会很好的保护你的手,当然你也可以放心,你打过一周后它的硬度绝对是你喜欢的. 谢谢

茶陵县19240286131： 沙袋里面应该装什么?？
战巩大补： 根据你练拳的程度 沙和锯末的比例在变 沙袋的沙不是全部都是沙,刚开始3分沙+7分锯末(自己装沙袋的话)然后就是慢慢适应,适应之后可以4+6、5+5....一直时10分沙

茶陵县19240286131： 我下班没事爱打打沙袋,但总是觉得沙袋不够硬!不知道装什么东西能让它打起来硬一点,有感觉一点!之前换？
战巩大补： 其实沙子是最好的了 大习惯了你的拳头就硬了 介于你的情况 可以试试用干泥土

茶陵县19240286131： 我买了一个帆布空心沙袋,装什么东西啊该,我装了就是那种喂猪什么的用的麦芙皮,100厘米的装了50多 - ？
战巩大补： 如果沙袋要软点,就一层麦麸或锯末10厘米,再铺一层碎布(旧衣服剪得比沙袋截面大点平铺3层),再放锯末,类推.如果要想沙袋硬点,缝些小布袋装沙放进去

茶陵县19240286131： 拳击沙袋买那种的保护身体一些 - ？
战巩大补： 拳击训练器具综述 沙袋 标准的拳击沙袋,里面装的不是沙子,而是回丝(废纱头)、碎旧布片等软质物.沙袋高100厘米,直径30厘米,重15~20千克.沙袋外套用皮革或人造革制成,内层用尼龙布或帆布做衬套,里面装10个高10厘米、粗30...

茶陵县19240286131： 沙袋里装 沙子和锯末 还是沙子和木屑.这两个哪个比较好 打起来很舒服 - ？
战巩大补： 本人感觉两者都差不多,打没一会儿沙子就沉淀下去,变硬,木屑比较好点,打久了也适应.那个说没练过散打的装些细沙?你他吗的明摆着就是二!没练过的就不能装细沙了?只要练的时候充分活动开身体以防拉伤扭伤,再而打法动作正确就不扭伤关节,休息时用活筋的药水推推筋骨就可以

茶陵县19240286131： 沙袋里是什么 - ？
战巩大补： 呵呵,沙袋里依据你拳头的硬度不同,填装不同的物品.普通人沙袋里填满锯末就可以了,或适当掺沙子;还可以底下垫上高发泡沫,或干净的布,然后沙袋中心以重物负重,四周裹以高发泡沫或干净布.扎紧袋口就可以了.