焦虑症自测表(一张表自测你的焦虑到什么程度)
**什么是焦虑症？**
焦虑障碍，通常被称为焦虑症，是最常见的精神心理疾病之一。正如其名，焦虑症的最明显症状是持续的焦虑感、紧张担心和坐立不安的情绪。
尽管焦虑是人类面对压力时的自然反应，适当的焦虑实际上是有益的。从进化心理学的角度来看，适度的焦虑可以提醒我们潜在的危险，并帮助我们对可能出现的问题做好准备。然而，与正常的焦虑反应不同，焦虑症指的是过度或不合理的紧张、恐惧或担忧。
**如何判断自己的焦虑程度？**
如果你不确定自己的焦虑是正常的情绪反应还是病态的焦虑症，可以通过以下自测表来进行评估。请记住，这只是一个粗略的自我评估工具，最终诊断应由专业医生完成。
| 编号 | 描述 | 评分 |
| --- | --- | --- |
| 1 | 我经常感到紧张、焦虑 | A: 是 B: 有时 C: 很少 D: 从不 |
| 2 | 我容易感到恐慌 | A: 是 B: 有时 C: 很少 D: 从不 |
| 3 | 我经常担心即将发生的事情 | A: 是 B: 有时 C: 很少 D: 从不 |
| ... | ... | ... |
| 10 | 在过去一个月里，我是否因焦虑而避免某些活动或情境？ | A: 是 B: 有时 C: 很少 D: 从不 |
**评价标准：**
- 分界值为50分。
- 50-59分为轻度焦虑。
- 60-69分为中度焦虑。
- 70分以上为重度焦虑。
如果你的得分超过50分，建议你去医院寻求医生的帮助，并在医生的指导下治疗焦虑症。同时，以下方法也许能帮助你克服焦虑：
**如何克服焦虑？**
对于经常感到焦虑的人来说，药物治疗不一定是唯一的解决方案。为了缓解焦虑情绪并提高生活质量，你可以在日常生活中尝试以下自我关照的小技巧：
**动起来：**
运动是保持身心健康的关键，可以帮助缓解焦虑情绪，提升幸福感。建议每周进行3到5次，每次30分钟的运动，并选择你喜欢的活动，这样更易于消除负面情绪。
**注意睡眠：**
良好的睡眠质量和时间对于缓解焦虑至关重要。为了获得更好的睡眠，建议每晚保证8小时的睡眠。如果焦虑影响你的睡眠，可以制定一个帮助入睡的计划：
- 睡前避免使用手机或电脑。
- 减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能导致过度焦虑和干扰睡眠。
**安排自己的忧虑时间：**
设定一个特定的时间来有意识地思考自己的担忧。每天在同一时间段内安排“忧虑环节”，专注于真正让你焦虑的事情，并制定应对策略。
**寻找触发因素：**
回想你感到最焦虑的时刻和地点，如果可能的话，记录下来。这有助于你识别和避免触发焦虑的模式或情境。
明确焦虑的原因，有助于你更正确地看待自己的担忧，并为未来可能的情况做好准备。
**以上内容由妙手医生·执皮段脊业药师审核，科普内容不能代替诊治意见，仅供参考。**
焦虑症自测表的量表
我做恶梦没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有 每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。计分：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计； 反向计分题按4、3、2、1计分，反向计分题号：5、9、13、17、19 ...
焦虑症自测表测试焦虑程度|公益心理咨询活动
1. 探索内心的焦虑地图：全方位自测你的焦虑程度 2. 亲爱的读者，让我们开始一次深刻的内心探索，通过以下的焦虑自测表来评估你当前的心理状态。请在安静的环境中，拿起笔，认真对待每一个问题，它们将揭示你内心世界的细微变化。3. 计分规则：每个问题都有四个选项，A（没有或很少时间）、B（小部分...
有没有检测焦虑症的自测题?
- 没有或很少时间：1分 - 小部分时间：2分 - 相当多时间：3分 - 绝大部分或全部时间：4分 完成评分后，将各题得分相加得到粗分，然后将粗分乘以1.25，四舍五入取整数得到标准分。标准分越高，表明焦虑倾向越明显。请注意，焦虑症的正确诊断需要专业医生的评估，本自测题仅作为参考，不能替代...
抑郁症自我测试表 国内第一份抑郁症自测表
很多人在遇到工作、学习或其它方面的困难时，会出现情绪持续低迷等抑郁现象，就不断地被怀疑自己是否得了抑郁症，关于抑郁症的评定标准到底是什么?国内第一份抑郁症自测表 01、一、心态方面：1、 仇恨（没有0分，轻度0.5分，中度1分，重度2分）。2、 迷茫（没有0分，轻度0.5分，中度1分，重度2...
焦虑症心理测试
焦虑症心理测试 心理测试是一种比较先进的测试方法，它是指通过一系列手段，将人的某些心理特征数量化，来衡量个体心理因素水平和个体心理差异差异的一种科学测量方法。下面跟着我来看看焦虑症心理测试吧！希望对你有所帮助。下面从五个方面列举20种信号，每种可以分为5个等级："没有"、"几乎没有"、"...
焦虑症自测表多少分是正常的
焦虑症自测表50分以下是正常的。焦虑症自测表主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得到粗分，用粗分乘以1.25以后取整数部份，为标准分，按照中国常模结果，SAS标准分的分界值为50分。焦虑自评量表由Zung于1971年编制，包括正向评分15题，反向评分5题共20个条目，每条目分4级评分，评分需...
焦虑症自测表的结果
焦虑症自测表测试结果 SAS的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得到粗分;用粗分乘以1.25以后取整数部份，为标准分。按照中国常模结果，SAS标准分的分界值为50分，其中:轻度焦虑: 50—59分 中度焦虑: 60—69分 重度焦虑: 70分以上 焦虑症自测表是什么 焦虑自评量表(Self-Rating ...
我是得了焦虑症吗
想要知道是否有焦虑症，一是可以去医院做心里检查确诊，二是可以自查，自查的方法如下：焦虑症的自我检测方法主要有：1、《焦虑症自测表》2、《SCL-90症状自评量表》3、对照焦虑症的主要症状：（1）、身体紧张：焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来、全身紧张、面部绷紧、眉头紧皱、表情紧张、唉声叹气。...
都有哪些心理测试量表
……37. CD-RISC心理韧性评估<\/ —— 耐受压力的能力，塑造坚韧的心理素质。38.耶鲁潜能自查表<\/ —— 发掘孩子的无限潜力，助力成长之路。39. BDC抑郁症清单<\/ —— 专业工具，关注心理健康，及时发现和干预。40. 自我效能感量表<\/ —— 增强自信，提升自我实现的能力。每个测试都是一个了解自己...
如何判断自己有没有焦虑症
想要知道是否有焦虑症，一是可以去医院做心里检查确诊，二是可以自查，自查的方法如下：焦虑症的自我检测方法主要有：1、《焦虑症自测表》2、《SCL-90症状自评量表》3、对照焦虑症的主要症状：（1）、身体紧张：焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来、全身紧张、面部绷紧、眉头紧皱、表情紧张、唉声叹气。...
廖牧艾力：[选项] A. 减小观察刻度时由于视线不垂直而产生的误差 B. 减小由于刻度尺不精密而产生的误差 C. 减小由于读数时估计偏大或偏小而产生的误差 D. 避免测量中可能出现的错误
长春市13798401548： 假定你是李华,现就读于光明中学高二年级.目前你的学习出现了问题.面对即将到来的重要考试,你很紧张,出现一些焦虑症状(头晕、睡眠不好等).请你用... - ？
廖牧艾力：[答案] Dear editor, I am Li Hua of Senior Two,Guangming Middle School.I'm writing this letter to ask for help because I'm really in trouble these days. What ...
长春市13798401548： 手绘涂色本《秘密花园》让人们可以凭自己想象随意涂色.有人说在涂色过程中能放松心情、缓解压力;也有人表示涂色后沉迷其中不能自拔,反而更加焦虑... - ？
廖牧艾力：[选项] A. ②④ B. ②③ C. ①③ D. ①④
长春市13798401548： 高危4个月后艾滋病检测阴性能排除吗 - 艾滋病 - 复禾健康？
廖牧艾力：[选项] A. 一次平静吸气后,再尽力呼气所呼出的最大气量 B. 一次尽力吸气后,再尽力呼气所呼出的最大气量 C. 一次尽力吸气后,再在规定时间内呼气所呼出的最大气量 D. 一次平静吸气后,再平静呼气所呼出的最大气量 注:最后一个空是填空题
