请问腰酸背痛的问题，如何来进行有效的缓解？
瑜伽猫式伸展改善脊柱韧性，缓解腰酸背痛，长期坚持
对于我们绝大多数的上班族来说，每天大多数的时间都要面对着电脑，久坐之下，这样我们不可避免的产生了一些职业带来的病痛，比如说，我们经常会感觉腰酸背痛，浑身不舒服，去看医生吧，也不一定有什么特别好的办法，无非就是多加休息，时常活动，然后就是针灸按摩加调理了。
但是我们不可能不工作，完全的放松自己，去调理身体，而且也不可能老有时间去医院做针灸按摩，那么除了去医院针灸按摩之外，我们能不能自己回到家后，自己按摩缓解腰酸背痛呢？
自然是可以的。我们可以通过自己给自己按摩去缓解腰酸背痛的状况。
比如说我们可以通过用手来擦我们的腰部，缓解腰酸背痛，这个方法就是我们将双手握成小拳拳，将握成拳的小手的拳窝窝，也就是拳眼对准我们的腰部，上下的摩擦摩擦，记住哦，在摩擦的时候，是需要用力的哦，软绵绵的力道去摩擦，是没有用的啦。
还有就是我们可以通过用手按摩委中穴来缓解腰酸背痛，既可以我们自己按也可以请家人帮我们按委中穴。在按的时候，我们两个手的大拇指的顶端去按压我们身体两侧的委中穴，至于按的力道嘛，以我们自身感受到的，稍微有那么一点点的酸痛感就可以啦，不要太重也不要太轻哦。
按的时候，一压一松一压一松的，是不是挺好玩呢？一般我们连续按个20来次就可以啦，我们还可以在按的时候，与腿屈伸一起哦。这样做不仅仅是可以缓解腰酸背痛，还可以起到一定的保健作用，对我们人体来说是非常好的，但是一定一定得坚持做哦，要不然也是起不到作用的呢。
因为久坐经络不畅通，血液流通不好的缘故。多做些拉伸的体式，可以有效缓解。
方法/步骤
1
猫式
这个动作，常做瑜伽的朋友都会做到的。准备动作大腿、小臂垂直地板，吸气，抬头坳背，眼睛看向天花板的方向。呼气，低头弓背，眼睛看向肚脐的方向。根据自己的呼吸重复动作。
锻炼部位：脊柱
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下犬式
手掌推地，不要用手腕的力量，肩部下沉，不要弓背，臀部向上用力，如果腿部柔韧性不好可以抬起脚跟或曲腿，这个动作主要锻炼上肢和肩颈。
锻炼部位：增强手臂、腿部、躯干力量，拉伸背部。
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新月式
双腿跨出一大步，前小腿膝盖不要超过脚尖，尽量与地面垂直。髋部下沉，如果可以膝盖点地，勾脚。上身挺直，胸部展开，双手上举，不要耸肩，头微微后仰。均匀呼吸。眼睛看向斜前方。
锻炼部位：强健大腿肌肉。
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人面狮身式
俯卧地面，双腿并拢，双肘放于胸部两侧，提起上半身，肘部撑地，手掌贴地，颈部向上挺直，胸腔打开，均匀呼吸。
锻炼部位：打开胸腔。
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上犬式
俯卧垫面，双手位于身体两侧，五指张开，双手撑起上半身，双腿抬离地板，脚背贴地，如果可以双腿并拢。
锻炼部位：缓解背部疼痛。
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半神猴式
单膝跪地，勾脚，臀部坐在脚跟上，双手向前伸，尽量抓住脚掌，如果抓不到，手心向下，放在垫面上。胸部靠近大腿，收腹，延展背部，不要弓背。
锻炼部位：拉伸大腿后侧肌肉。
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轮式
仰卧，屈膝，双手在耳朵两侧，借助大腿的力量，腰部向上顶，呈下腰式，待身体稳定，尝试抬起脚跟。还原时，双手有控制的头部先落地，然后肩部，臀部。
锻炼部位：增强脊背延展性。
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睡天鹅式
后腿脚背贴地，双脚尽量在一条直线上，前腿膝盖向前，脚尖向后，膝盖紧贴地面，双手上举，贴近耳朵，俯身，收腹，头部贴地。
锻炼部位：打开髋部。
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反斜板式
坐姿，双腿并拢，伸直，双手向后，指尖向前，收腹，臀部向上定，头微微后仰，脚掌落地。
锻炼部位：肩关节
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桥式
仰卧，屈膝，双脚与髋同款，臀部向上顶，双手十指交叉，放于臀部下方，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
锻炼部位：打开胸腔，强化腿部力量。
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卧扭转式
仰卧，双臂打开，屈膝，膝盖倒向一侧，双膝并拢。头部倒向另一侧，眼睛看向指尖方向。
锻炼部位：放松肩颈
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滚滚通还是可以的，我也比较过好多了，觉得还是这个要好些，而且是延安医药生产，相信是你想要的。
为了缓解腰酸背痛，想过不少办法，后来选的就是这个，管用。
我选的是滚滚通，这个很好，使用的人非常多。
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柏克洛珂： 适宜活动 按摩 理疗
固始县17378133797： 腰酸背痛怎么办？
柏克洛珂： 用云南白药
固始县17378133797： 腰酸背痛怎么办？
柏克洛珂： 平时多做物理治疗,可以试试爱斯威尔腰部助理,我自己也在用的,觉得效果还不错的,所以推荐你用一下,我不喜欢吃药,而且吃药也有副作用,特别是止痛药,所以我就用这个了,你平时呢也要多注意休息,不要太劳累,不要做太多体力活,不要经常弯腰,也不要坐太久了,坐久了就站起来活动活动,平时你也可以做一些运动,比如倒走,游泳之类的,这些运动也是好的,吃的方面也要多注意,辣的冷的,刺激的东西少吃,还有抽烟喝酒也不可以的.寒冷和油炸的东西少吃,注意腰部保暖
固始县17378133797： 腰酸背痛怎么办？
柏克洛珂： 多休息 少做爱
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