请问腰酸背痛的问题,如何来进行有效的缓解?
瑜伽猫式伸展改善脊柱韧性,缓解腰酸背痛,长期坚持
对于我们绝大多数的上班族来说,每天大多数的时间都要面对着电脑,久坐之下,这样我们不可避免的产生了一些职业带来的病痛,比如说,我们经常会感觉腰酸背痛,浑身不舒服,去看医生吧,也不一定有什么特别好的办法,无非就是多加休息,时常活动,然后就是针灸按摩加调理了。
但是我们不可能不工作,完全的放松自己,去调理身体,而且也不可能老有时间去医院做针灸按摩,那么除了去医院针灸按摩之外,我们能不能自己回到家后,自己按摩缓解腰酸背痛呢?
自然是可以的。我们可以通过自己给自己按摩去缓解腰酸背痛的状况。
比如说我们可以通过用手来擦我们的腰部,缓解腰酸背痛,这个方法就是我们将双手握成小拳拳,将握成拳的小手的拳窝窝,也就是拳眼对准我们的腰部,上下的摩擦摩擦,记住哦,在摩擦的时候,是需要用力的哦,软绵绵的力道去摩擦,是没有用的啦。
还有就是我们可以通过用手按摩委中穴来缓解腰酸背痛,既可以我们自己按也可以请家人帮我们按委中穴。在按的时候,我们两个手的大拇指的顶端去按压我们身体两侧的委中穴,至于按的力道嘛,以我们自身感受到的,稍微有那么一点点的酸痛感就可以啦,不要太重也不要太轻哦。
按的时候,一压一松一压一松的,是不是挺好玩呢?一般我们连续按个20来次就可以啦,我们还可以在按的时候,与腿屈伸一起哦。这样做不仅仅是可以缓解腰酸背痛,还可以起到一定的保健作用,对我们人体来说是非常好的,但是一定一定得坚持做哦,要不然也是起不到作用的呢。
因为久坐经络不畅通,血液流通不好的缘故。多做些拉伸的体式,可以有效缓解。
方法/步骤
1
猫式
这个动作,常做瑜伽的朋友都会做到的。准备动作大腿、小臂垂直地板,吸气,抬头坳背,眼睛看向天花板的方向。呼气,低头弓背,眼睛看向肚脐的方向。根据自己的呼吸重复动作。
锻炼部位:脊柱
请点击输入图片描述
下犬式
手掌推地,不要用手腕的力量,肩部下沉,不要弓背,臀部向上用力,如果腿部柔韧性不好可以抬起脚跟或曲腿,这个动作主要锻炼上肢和肩颈。
锻炼部位:增强手臂、腿部、躯干力量,拉伸背部。
请点击输入图片描述
新月式
双腿跨出一大步,前小腿膝盖不要超过脚尖,尽量与地面垂直。髋部下沉,如果可以膝盖点地,勾脚。上身挺直,胸部展开,双手上举,不要耸肩,头微微后仰。均匀呼吸。眼睛看向斜前方。
锻炼部位:强健大腿肌肉。
请点击输入图片描述
人面狮身式
俯卧地面,双腿并拢,双肘放于胸部两侧,提起上半身,肘部撑地,手掌贴地,颈部向上挺直,胸腔打开,均匀呼吸。
锻炼部位:打开胸腔。
请点击输入图片描述
上犬式
俯卧垫面,双手位于身体两侧,五指张开,双手撑起上半身,双腿抬离地板,脚背贴地,如果可以双腿并拢。
锻炼部位:缓解背部疼痛。
请点击输入图片描述
半神猴式
单膝跪地,勾脚,臀部坐在脚跟上,双手向前伸,尽量抓住脚掌,如果抓不到,手心向下,放在垫面上。胸部靠近大腿,收腹,延展背部,不要弓背。
锻炼部位:拉伸大腿后侧肌肉。
请点击输入图片描述
轮式
仰卧,屈膝,双手在耳朵两侧,借助大腿的力量,腰部向上顶,呈下腰式,待身体稳定,尝试抬起脚跟。还原时,双手有控制的头部先落地,然后肩部,臀部。
锻炼部位:增强脊背延展性。
请点击输入图片描述
睡天鹅式
后腿脚背贴地,双脚尽量在一条直线上,前腿膝盖向前,脚尖向后,膝盖紧贴地面,双手上举,贴近耳朵,俯身,收腹,头部贴地。
锻炼部位:打开髋部。
请点击输入图片描述
反斜板式
坐姿,双腿并拢,伸直,双手向后,指尖向前,收腹,臀部向上定,头微微后仰,脚掌落地。
锻炼部位:肩关节
请点击输入图片描述
桥式
仰卧,屈膝,双脚与髋同款,臀部向上顶,双手十指交叉,放于臀部下方,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。
锻炼部位:打开胸腔,强化腿部力量。
请点击输入图片描述
卧扭转式
仰卧,双臂打开,屈膝,膝盖倒向一侧,双膝并拢。头部倒向另一侧,眼睛看向指尖方向。
锻炼部位:放松肩颈
请点击输入图片描述
滚滚通还是可以的,我也比较过好多了,觉得还是这个要好些,而且是延安医药生产,相信是你想要的。
为了缓解腰酸背痛,想过不少办法,后来选的就是这个,管用。
我选的是滚滚通,这个很好,使用的人非常多。
天天腰酸背痛,两年了天天如此,怎么回事
你好!首先祝你早日恢复健康!我来给你谈谈“腰酸背痛”的问题。 1)造成腰酸背痛的原因 1. 姿势不良 对于坐、站、躺或运动时的姿势不良,身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳。晨起时尚不觉得有异,工作越久就越感到酸痛,偏偏又找不到痛点,酸疼的范围却是相当广泛。姿势不良对腰臀部位的肌筋膜造成...
腰酸背痛是什么原因
腰酸背痛是什么原因很多人平时也会有腰酸背痛的问题,但是大家往往不知道腰酸背痛是什么原因造成的。所以我们就给大家简单介绍一下。腰酸背痛是什么原因经常坐着对于大家的健康来说也是非常不好的,也会造成腰酸背痛情况,所以建议大家平时应该要多运动,不要总是坐着。还有一些人是由于疾病造成的,比如说...
腰背酸痛看什么科
问题一:腰酸背痛看哪个科 病情分析: 你好,看骨科 腰酸背痛多见于背部肌肉缺乏力量或损伤引起,不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。另外颈腰椎病、肝胆、妇科疾病、胃肠道等疾病也可以引起腰酸背痛。建议到医院就诊检查,明确病因再治疗 问题二:背痛看什么科 背痛是一种...
腰背酸痛是什么原因 腰酸背痛的罪魁祸首竟是它
腰背酸痛是什么原因?生活中腰酸背痛是比较常见的,尤其是上班族总是坐着,腰背很容易受损,那么究竟是什么原因引起腰背的问题呢?今天就一起来了解一下腰酸背痛的原因,以及日常生活中的注意事项。腰酸背痛的罪魁祸首竟是它在我们中医的治疗中,可以通过按摩的方法来帮助人体改善血液循环,起到消肿止痛的效果...
男性腰酸背痛是什么原因引起的?
7、骨质疏松一些中年男性经常会感到腰酸背痛,这时要看是否得了骨质疏松,检查骨头的新陈代谢是否正常,一部分老年男性有腰酸背痛的现象是骨质疏松的表现。8、不良坐姿很多需要长期坐着工作的男性,如果不注意坐姿,长时间的使用不良坐姿的话,也是很容易出现腰酸背痛的问题的。9、过度劳累男性是作为家庭的...
腰酸背痛是什么原因引起的,应该怎么预防?
对于腰酸背痛的问题,这个必须得区分是自己身体内的器官出现问题还是只是由于自己的生活习惯不好而导致的。首先,我们可以去医院检查一下,可以去影像科拍个B超看看自己的肾脏有没有问题,如果肾脏没有问题之后才考虑自己的工作性质的原因。另外,由于我们的床板的问题,我们也有可能睡起来之后腰酸背痛,这样的...
为什么经常会感到腰酸背痛
二、不良饮食习惯 不良的饮食习惯会导致体重增加和骨质疏松,增加腰酸背痛的风险。缺乏维生素D和钙也会导致骨质疏松,从而引发腰酸背痛。解决方案:1. 保持良好的饮食习惯,增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。2. 补充维生素D和钙,预防骨质疏松。三、体重问题 过重会增加脊柱的负担,导致腰酸背痛。同时,过...
腰酸背痛怎么办缓解
腰酸背痛在日常生活中是较为常见的病症,最常见的原因和处理方式。对于年轻人,使脊柱和肌肉固定一个姿势较长时间,比如长时间坐在电脑前,或长时间学习、写作业,这些由于生活习惯上的问题,都可能导致腰酸背痛,需要进行适当活动,避免久坐,改变不良生活和工作习惯。老年人由于腰椎退行性改变,更需要多...
引起腰酸背痛的主要原因有哪些?适当按摩能够缓解吗?
特别是早晚期间,不要穿露腰的衣服或者是露脚脖的衣服,这些都会引起湿气的问题,引起腰酸。很多人因为工作压力比较大,平时没有注意到身体健康的问题,因为自己的忽略就会造成亚健康的现象。当然平时饮食方面也要均衡的搭配,应该多吃粗粮以及新鲜的蔬菜和水果,这样就能够确保补充钙物质。腰酸背痛造成腰椎...
腰痛背也痛是什么原因
活动都成问题。所以如果出现了腰酸背痛的症状的时候,一定注意自己的身子有无别的不适。温馨提示:以上这四类疾病都是有可能引发腰酸背疼的,因此在生活中如果频繁出现这种症状的时候,一定要谨慎。必要时可去医院做个全身检查。倘若身子真的出了什么问题,也可以在第一时间内来解决,以免延误病情。
柏克洛珂: 适宜活动 按摩 理疗
固始县17378133797: 腰酸背痛怎么办?
柏克洛珂: 用云南白药
固始县17378133797: 腰酸背痛怎么办?
柏克洛珂: 平时多做物理治疗,可以试试爱斯威尔腰部助理,我自己也在用的,觉得效果还不错的,所以推荐你用一下,我不喜欢吃药,而且吃药也有副作用,特别是止痛药,所以我就用这个了,你平时呢也要多注意休息,不要太劳累,不要做太多体力活,不要经常弯腰,也不要坐太久了,坐久了就站起来活动活动,平时你也可以做一些运动,比如倒走,游泳之类的,这些运动也是好的,吃的方面也要多注意,辣的冷的,刺激的东西少吃,还有抽烟喝酒也不可以的.寒冷和油炸的东西少吃,注意腰部保暖
固始县17378133797: 腰酸背痛怎么办?
柏克洛珂: 多休息 少做爱
固始县17378133797: 腰酸背疼怎么进行缓解? - 久久问医?
柏克洛珂: 你好,介绍4个按摩手法缓解腰酸背痛 1、摩法 摩法是用掌面附着于一定部位,以腕关节为中心,连同前臂做节律性的环旋运动;指摩法则是以指面附着...