学车学出焦虑症怎么办

荣辉驾校：我的学车考试焦虑症又犯了，该怎么办~

Q：每次考试我都比较紧张，科目一还好，科目二和科目三就比较尴尬了，总是过度紧张，从而忘记操作步骤，导致考试挂科。我该怎么办呢？
A：针对上述学员的情况，我们可以把这类症状统称为学车考试焦虑症。考试时会紧张是大部分人的通病，适当的紧张是正常的，但往往有不少学员在考试时会过度紧张，从而忘记操作步骤，导致考试挂科。那么该如何克服这种症状呢？
1.别把考试结果看太重
驾考虽然重要，但到了考场一切就顺其自然，不要过分看重，患得患失的心态会产生焦虑的情绪，导致考试紧张反而影响正常发挥。
如果在考试过程中，出现一些小意外也不要太去在意，保持好心态完成后面的考试。
2.有针对性的进行考前练习
如果你对考试有很大的把握，你有绝对的自信，紧张的情绪一定会得到很好的缓解。那么你的自信从哪里来呢？那就是有针对性的进行考前练习，当你对驾考操作熟能生巧以后，驾考也就不会让你产生焦虑了。
3.熟悉考试过程，明确考试标准
有机会到考场或考试路段训练，熟悉环境。模拟时，仔细观察考场环境，对比考试车与教练车的区别，同时还要注意考场的那些边线是否会模糊，看一下与平时练习时的差距有多大。
4.淡化考试结果
考前不要给自己太大的压力，第一次考的就跟自己说"还有机会，万一没过，就当多练练车，熟练熟练也没什么"“驾照考试而已，迟点拿驾照也没关系” “不要慌、不要慌，没什么了不起”、；第二次考的重点就按照第一次的感受来调整。
5.考前深呼吸
考试前找一个安静的地方，全身放松，深呼吸，吸气——吐气——吸气——吐气，如此循环往复，这样可以使血液循环减慢，心神安定下来，全身有一种轻松感。
6.不用害怕考官
这不是高考，你也不需要作弊，所以无需把考官看的太重。考官只是考试的评判人员，要相信考官的公正性，只要你按要求操作，考官会给你公正客观的评判，无需畏惧更无需讨好，把考官当作训练伴你左右的教练，用轻松的心态对待，考官是不会为难你的。

开车是个慢慢熟悉的过程，开始有些害怕正常。建议你还是人少地方先练习一下吧。开始做到看到对面来车~或者后面超车~不紧张。
紧急的时刻你能控制住车~这就能上路了。
如果确实要开那就先慢慢练习吧。安全最重要。我听过一个新闻一个女孩开车经过幼儿园看到前面小孩，着急踩刹车结果踩到了油门，后果你想...
放平心态，即使慢点开也没事，后面贴上个~~新手上路~~一般后车的司机都会体谅你~不会催你。
不要紧张~祝你开车愉快~

患有焦虑症如何自我调节

1、纠正认知偏差

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、预料最坏的情况

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3、自我刺激

焦虑性的神经症患者发病之后，他们的脑中总会胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此时，患者们可以采用自我刺激的方法，来转移自己的注意力。

如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

4、了解焦虑的源头

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。

发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄情绪，发泄后症状一般可消失。

5、制定合理的工作目标

反省过去没有达到工作目标的原因，分析是否是因为期待过高造成的。所以自己应该要设定切合实际的目标，这样也容易让自己寻找成就感。

成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得出色?

6、自我平衡法

现在很多人的得失心都特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制。所以，他们常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。这是压力造成的恶劣后果。

但事实不是这么回事，因为别人可能根本没在乎你犯过的错误，也可能只关注了一瞬间，然后立刻就忘了这件事，而你自己却一直耿耿于怀，也许一辈子都忘不了。

如此重视，是因为他视自己为世界的中心，认为生活就是在绕着他自己转的，所以犯了一点错，就认为一切都完了。

自我平衡法要求我们学会观察别人的失败，然后跟自己的错误联系起来。你会发现其他人和你自己一样，或多或少都有过一些失败的经历，没有任何一个人称得上是“完人”。

7、睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，但这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

症状轻微的话，可以学车。
如果症状突出，建议先调整好身心状态。
抑郁、焦虑的话，建议你：
开阔心胸、视野，以长远眼光看问题，知道烦恼只是暂时的，要从不同角度看问题，擅于发现人、事、物积极、有利、美好的一面。
平时注意多与他人交流、谈心，适当多一点户外活动、体育运动，调整好身心状态。确立正确、合理的理想、目标、计划，充实自己的生活。
有时间，可以咨询一下心理医生。该开药就开点儿药。

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陶坚甲氧： 闭上眼睛,将注意力专注在鼻孔处的呼吸上,就只是如实地观察(感觉)当下鼻孔处的一呼一吸.放平心态,不必紧张,就当自己练了个技能,跟平时练习时一样,告诉自己没有什么大不了,能过当然非常好,不能过就权当是练习了,反而,越抱着必过的心态,压力会越大的.考试时,上车后,做好准备工作,双手揉揉头,搓搓脸,清醒一下,深呼吸,放松心态,肯定没有问题的,只要不紧张,就是很大的优势.对于心里素质极差的我,就是这么做的,很奏效,顺利过关,你可以尝试下.

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