年轻人该怎么健康的锻炼身体？
随着社会、科技的进步以及人们的生活水平的提高，许多人的生活习惯和规律发生很大变化，特别是年轻人，因此随之而来的是患病的年轻化。不论年龄和性别，我们都需要保持健康。为了获得健康体魄，我们应该无病无灾、充满活力。只有保持健康的身体状态才能在高压力的竞争环境下脱颖而出，那么，年轻人该如何保养身体、保持健康？
1、 首先，我们每个人都应该养成良好的饮食习惯，锻炼身体，培养健康的生活方式。为了拥有强健的体魄，我们不能懒惰嗜睡。我们需要在生理和心理上都进行积极的锻炼。锻炼身体和健康饮食对于提高体质是非常重要的。
2、 在饮食方面，我们都要健康饮食，如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉。平时再忙也不要忘记喝8杯水。服用矿物质和维生素补充剂，以及其他我们喜欢的健康食谱。在正餐之间吃一些健康的小吃。亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰。改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用，极大提升健康状况。尽量避免吸烟和酗酒，少量饮酒有益健康。
3、 另外，我们要意识到积极的心态在保持健康方面是很重要的。我们需要将所有消极的思想从头脑中清理出去，让头脑充满积极的思想。同时也必须将所有沮丧和消极的情绪和思想从头脑里清理出去，要以健康和积极的思想来代替。这些积极的思想极具活力，总能在生活中促成美好的事物。我们可以练习冥想和瑜伽等来消除消极思想，迫使自己进行积极的思想。
玩游戏、玩手机、进KTV，这些使得现在年轻人睡觉的时间越来越晚，睡眠时间也越来越短，而早上起床也越来越匆忙，经常顾不上吃早餐，这些都是不利于健康的生活习惯，容易导致胃病等。所以，我们应该减少玩游戏、玩手机的次数。
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
第一个月
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处
3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划
现在的年轻人身体素质已经大不如从前了。出去爬个山，还没到半山腰就已经累得气喘吁吁了。且身体的免疫力也变得低下，抵抗力不强，那么对于年轻人来说，应该怎样锻炼身体呢？
我们都知道年轻的压力很大，有些二三十岁的年轻人，可能上有老下有小，每天工作压力就特别大了，哪还有时间来锻炼身体呢？其实可以利用早上和晚上的时间，比如每天早上八点上班，我们可以六点起床，出去锻炼一个小时，七点回家收拾，八点去上班，刚好合适的。
在晚上下了班以后也可以去夜跑，很多年轻人都是在下了班以后就去泡吧，或者是约上三，五个好朋友去喝啤酒，喝多了酒对身体没有一点好处的，还不如去跑步。
有精力的可以办一张健身卡，在休息，闲暇的时间可以去健身房锻炼一下身体。还可以找一个健身教练，定制一套专门的健身方法。
除了这些运动以外，平时在生活中也要注意生活方式，现在很多年轻的生活方式都很不健康。比如经常熬夜玩手机，熬夜玩手机是特别伤身体的，如果有这个习惯的话，一定要改变。
饮食调理也是很重要的，我们的一日三餐一定要按时吃饭，早上要吃好，中午要吃饱。在休息的时候一定要出去多锻炼一下，尤其是饭后走一走，活到九十九。不要吃完晚饭以后就跟朋友去搓麻将了，如果搓麻将坐久了，对我们的腰椎有很大的坏处。
年轻人可以跑步、仰卧起坐，练习瑜伽舞蹈都是很好的锻炼身体的方式，关键是要坚持。
在锻炼身体的时间上要有一个限度，不要运动过度而给身体造成伤害，一般一天安排一个小时左右的运动时间就足够了。
早睡早起，有一个作息时间规律，适当的运动可以促进身体各项机能。
早睡早起，保持一个健康的作息时间，可以每天早上起来跑步，做运动。
身体虚弱的人该如何锻炼身体?
大家也可以进行慢速放松跑，一般慢跑的时候感觉到轻松舒服，没有疲劳的感觉，呼吸也很自然，有一些气喘的情况，但并不是很严重，一般每一个礼拜练2到3次，每次练习20分钟左右的时间，坚持不断的练习，对于呼吸系统有着明显的保健作用 上面给大家介绍的就是体虚的人适合什么运动，现在大家应该也知道了吧...
健康不分年龄,年轻人应该如何养生呢?
改变自己的饮食。年轻人都喜欢重口味的食物，重油、重盐，还要白糖来调味。殊不知这些饮食偏好严重危害我们的身体健康。改变自己的饮食习惯，减少油、盐、糖的摄入，饮食清淡即可。，第一锻炼身体，每天坚持跑步一个小时，第二三餐按时吃饭，拒绝垃圾食品，可以煲些五谷杂粮粥。第三拒绝做“低头族”“宅男...
现在越来越多的人注重养生,我们年轻人该如何保养身体?
饮食规律，每天定点定时吃饭，忌暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。保证睡眠充足，严禁作息不规律。定期锻炼身体，强健体魄，保持一个健康的状态。
年轻人怎样保持健康?怎样锻炼身体?饮食上应该注意什么?
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤...
现在年轻人的身体状况有多堪忧?年轻人该如何养生?
其次，要避免抽烟和喝酒。面对工作压力，许多年轻人在不如意时会选择抽烟喝酒来发泄。但实际上，遇到问题时可以向朋友倾诉，或寻求心理医生帮助，而不能依赖抽烟喝酒来解决问题，这样会对身体造成严重伤害。最后，保持体能锻炼，提高免疫力。作为上班族，锻炼时间较少，但我们可以利用上下班时间，每天锻炼10~...
年轻人有什么好的养生保健之道?
（2）要把锻炼身体和锻炼革命意志结合起来。有了坚强的革命意志，满怀革命热情，全心全意为社会主义服务，我们就会振奋精神，身体也会更加健康。我们不但要锻炼身体，还要锻炼意志，把这二者结合起来。有的人由于身体弱一点，工作精神、革命意志就衰退了，结果身体更衰弱了。这样，身体影响精神，精神又反过来...
现在的年轻人,如何才能拥有一个健康的身体?
试想一下，如果每天都是以一种悲观的态度去面对学习和工作，那怎么可以养成一副好的身体？二、行动上：多锻炼身体 年轻人要保持一副健康的身体，在行动上就要多去锻炼，很多年轻人会说锻炼的时间可以拿来学习或者工作，但是笔者认为并不是如此，实际上每次在锻炼之后，自己的学习效率和工作效率都会相应的...
对于年轻人而言,怎样能更好的保证身体健康呢?
第二点，合理膳食，要吃健康的饮食，蛋白质，脂肪糖的含量应该科学选择，不要吃过多的膏粱厚味，大鱼大肉，高胆固醇的食物，粗茶淡饭，蔬菜水果营养丰富，维生素含量充足，控制自己的体重，在正常范围之内。第三点，适当运动，尤其是那些坐办公室的年轻人，坐在电脑前工作的年轻人，缺乏运动，早早的就...
...房的保洁阿姨轻松提起70公斤杠铃,年轻人该如何科学锻炼?
年轻人要通过饮食和运动相结合的方式，多吃一些水果蔬菜，不要吃油腻的东西，有些人在夜晚的时候管不住嘴，总是喜欢吃夜宵，烧烤，麻辣烫，螺蛳粉等等，都会影响大家的代谢速度。肚子上的脂肪会变得越来越厚，形成“游泳圈”而且长时间不锻炼，身体的废物会越来越多，脸上长痘痘。
年轻人的时间很紧张,应该如何养生?
情绪管理：好心情能让人保持年轻。好情绪对于免疫力、睡眠、消化功能、内分泌功能都有影响。学会调节自己的情绪，生气了先平息，疲倦了先休息养生是个漫长的过程，不是靠一朝一夕就能完成的，日积月累养成的好习惯，才真的对健康，对长寿有帮助，年轻人养生，首先要提高对养生的认识，增强主动养生意识，...
荤虽永瑞： 要有好心情、锻炼身体、生活要有规律、注意科学饮食 锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的方法. (一)全面锻炼,突出重点 体育...
万全县17261704817： 怎样锻炼会使身体好？
荤虽永瑞： 1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了,比如跑步,每天跑坚持跑,每天出一身汗(30分钟起码的);另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动 ; 2、增强力量性的的锻炼,如果没有条件去健身房,那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑,坚持一段时间你身体的力量就会上去了,那时也成了习惯就能达到増力强体的作用;如果有条件去健身房就在教练的指导下进行,这样的效果会更好一些的; 3、体育锻炼贵在持之以恒,不管什么方法坚持不懈是最重要的,三天打鱼二天晒网,再好的方法也没有用的,这一点很重要一定要记住,身体锻炼的目的是要有一个强健的肌体、良好的精神状态、以提高应对日益增加的工作和家庭压力能力. 祝你健康、强魄!
万全县17261704817： 对年轻人行之有效的身体锻炼方法 - ？
荤虽永瑞： 很多呀,多参加户外活动,不要老是呆在电脑前面,出去爬爬山、郊外徒步旅行……
万全县17261704817： 青少年运动需要怎样的健身方案? ？
荤虽永瑞： 青少年处于生长发育阶段,是学习和掌握运动技能的最好时期,青少年参加体育锻炼不仅可以增强体质,提高健康水平,而且有助于智力的发展和学习成绩的提高.青少年...
万全县17261704817： 发育期间的青少年怎么锻炼身体比较好 ？
荤虽永瑞： 生命在于运动”.体育锻炼是促进全国亿万青少年身心发育和增强体质的最重要因素之一.青少年每天锻炼对他们身体的影响是多方面的,对人体各部分都起着即时的和长...
万全县17261704817： 一个青年人该怎样健身 - ？
荤虽永瑞： 一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系. 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织...
万全县17261704817： 青少年应该怎样锻炼身体 - ？
荤虽永瑞： 健康跑是锻炼身体的有效手段,在锻炼过程中,只有采用科学的方法,才能更好地促进身体健康. 健康跑三步骤 健康跑前应适量进食淀粉类食品,使能量供应充足.进行充分的准备活动,待身体暖和后再进行健康跑. 健康跑中注意放慢跑速,...
万全县17261704817： 学生应该怎样锻炼身体? - ？
荤虽永瑞： 健康跑是锻炼身体的有效手段,在锻炼过程中,只有采用科学的方法,才能更好地促进身体健康. 健康跑三步骤 健康跑前应适量进食淀粉类食品,使能量供应充足.进行充分的准备活动,待身体暖和后再进行健康跑. 健康跑中注意放慢跑速,...
万全县17261704817： 青少年如何锻炼身体 - ？
荤虽永瑞： 可以选择跑步,跑步时一切运动的灵魂,不仅可以强身健体,对青少年的成长也有很大的帮助.另外,我上高中的时候,老师说跳绳可以有助于长高,还有,在跑步前经常做一些拉伸运动,也是很好的.身高这个事情,也不是强求得来的,只要健康,照样可以活得很精彩.最后就是要营养跟得上,青少年正是长身体长智力的阶段,不应挑食,要注意多种营养补给.这是本人的一些看法,希望对你有用.
