腹肌和马甲线，都是怎么有效练出来的呢？
1.马甲线不是练出来的，(是瘦出来的，只要体脂率低不练也有，但是瘦出来的不好看)所以饮食的控制很关键，一定要控制热量！
2马甲线不是靠仰卧起坐练出来的，它需要练你的上腹，下腹，侧腹，腹内横肌全面发展这样才会练出性感的马甲线。
我们注意到，出现马甲线的前提是“没有赘肉”。如果你体脂肪还很厚，是看不到马甲线的。因为腹部有一层厚厚的脂肪盖住了腹部线条，无论怎么锻炼腹部，
也是看不到马甲线的。因此想看到马甲线的第一步是减脂。
体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又叫体脂百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少。体脂率越低那么肌肉线条就会越明显，8%~10% 是极少数女运动员达到的竞技状态；达到11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显；14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
怎么来的呢？首先你的体脂要低，到一定的程度就会显现出来，跑步是有氧运动，那么肯定对降低体脂有一定的作用，那么到底到什么程度能显现出来呢?
马甲线和体脂比是有关系的，体脂高的人不会出现马甲线，而体脂低的人，不用练习也会有马甲线。
首先，出现清晰的马甲线轮廓，体脂要降到20%以下，从这个角度来讲，马甲线是瘦出来的
其次，就是训练，训练就是为了减脂和增肌，通过减脂运动（比如HIIT）降低体脂率马甲线就逐渐会显现，通过增肌运动（比如力量训练）提高肌肉含量，使马甲线轮廓清晰。
而腹部主要是由两部分组成，它分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，这也是平坦腹部的最高境界。
马甲线不是练出来的，是瘦出来的，所以饮食的控制很重要，热量一定要控制！
马甲线不是通过仰卧起坐来训练的，它需要训练你的上腹部、下腹部、侧腹部、内横肌全面发展，从而训练出性感的马甲线。
个人认为是正确的健身动作，长期有效的坚持
多点运动，通过俯卧撑、仰卧起坐和跑步等等运动是练腹肌和马甲线最有效果的方法。
一般都是去健身房根据健身教练的指点来练出来的，或者是在家里做俯卧撑，仰卧起坐，开合跳，高抬腿等等，再或者是可以跟着一些视频做卷腹运动。
越来越多的女生拥有马甲线,健身小白应该怎么练?
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对比马甲线和腹肌,哪种腹部形态看上去最为舒服?
首先我们一定要区别什么是马甲线和腹肌，在日常生活当中有很多人都认为马甲线就是腹肌或者是说马甲线其实是腹肌的一种表现形式而已，但其实这些说法都是错误的。我们一定要知道马甲线和腹肌有着很大的区别，首先就是腹肌它是通过腹肌锻炼我们人体的腹部肌肉，这样就会使得我们的身材看起来更加的美观，而马甲...
马甲线是什么意思啊?马甲线是什么样子的?
马甲线很多人都是第一次看到这个词，所谓的马甲线其实就是指女性的腹部肚子上没有一丝多余的赘肉，并且还有一点肌肉的线条，这便是完美的马甲线，同样男性也有人鱼线一说。马甲线是什么意思 男人有人鱼线，女人有马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条...
马甲线和人鱼线的区别 马甲线怎么练最快
很多人做梦都想拥有一个好身材，马甲线跟人鱼线也是我们经常听到的字眼，那么马甲线和人鱼线的区别是什么？马甲线怎么练最快？1、形状不同：马甲线更像一个“川”字；而人鱼线则是像一个“V”字。2、部位不同：马甲线主要锻炼的是腹直肌和腹外斜肌，位于肚脐两侧；人鱼线主要锻炼的是腹外斜肌，...
第十周:腹肌,马甲线该怎么练
练腹肌马甲线必须要搭配上适量的运动，一些腰腹部运动必不可少，这样才能加速达到你的目的，如何练腹肌马甲线呢？下面我们一起来看看。工具\/原料 瑜伽垫 方法\/步骤 膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿。看似简单的动作，其实极其考验平衡力，左腿伸起可起到腹部运动的目的。双手贴耳，上半身左右旋转，与此...
马甲线和川字腹肌是不是一样的
川字腹肌和马甲线其实就是一样的，只不过叫法不同而已，因为女生的马甲线看起来很像一个“川”字，于是又被称为川字腹肌。马甲线锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌以及腹横肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线。
马甲线是腹肌吗 男生怎么练马甲线
2 马甲线和腹肌的区别 区别在于，腹肌可以主动产生，而马甲线只是腹部肌肉训练的附加产物，必须先有腹肌才会有马甲线。3 怎么练马甲线 平板支撑爬行 1.站起来，双脚并拢收缩核心肌群。2.弯曲臀部并试图触地。一旦指尖撞到地板上，请将手伸出开始爬行，直到达到俯卧撑位置。3.通过向后爬行...
女生的腹肌叫什么?
叫马甲线。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
马甲线怎么练出来
马甲线不是一种线，它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要有马甲线，你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此，练马甲线的本质不是减肥，而是增肌。一般来说，女性体脂率必须低于22%，马甲线才能被看到。其次，在健身领域里，一般我们不说“仰卧起坐”，而用“卷腹”来替代，原因就是...
身体不好的人怎么练出肌肉和马甲线?
之前袁姗姗晒出一组马甲线照片，刮起一股马甲风，很多女生都开始去健身房锻炼。不过在网上经常看到有网友说自己身体不好练不出马甲线。其实根据每个人的体质都有不一样练习马甲线的方法，对于身体不好的人而言，更加讲求循序渐进，不能操之过急。通常体型偏瘦的人要比体型偏胖的人练出马甲线的时间更...
潘黛复方： 2在想练出马甲线之前,你可能已经知道马甲线之所以是一条线,在于每块肌肉是相互独立的,马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹.既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子,女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来.而当你体脂率足够低的时候,腹肌就很容易看到了.所以,马甲线不是单纯能练出来的,需要你系统地进行减脂.
海珠区15188517323： 马甲线如何锻炼 - ？
潘黛复方： 练出马甲线或者川字肌腹肌,重点在腹部脂肪的减少,一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了.川字肌的锻炼方法:1、一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时.2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟...
海珠区15188517323： 女生怎样练出腹肌和马甲线 - ？
潘黛复方： 腹肌锻炼一般分为两种:第一是减少肚子周边的皮下脂肪,这样可以显现出腹肌来.第二就是通过负重的训练,使腹肌肌肉增大,但是如果是女生想增肌的话,难度比男生大太多,除非你使用一些药物,才能起到增肌的效果.所以,我建议你还是以减少皮下脂肪为主,动作有很多,你可以去网上搜索一下腹肌撕裂者,严格学习动作,严格完成动作,隔一天做一次完整的腹肌撕裂者全部动作,再适当控制饮食的摄入,比如糖、油的摄入,相信一个月可以见成效.这里再建议你一点:有氧运动不易多做,因为有氧运行最先消耗和减少的是我们的肌肉,之后才是脂肪.
海珠区15188517323： 怎样在一个月内练出马甲线 - ？
潘黛复方： 我先回答一下你的这个问题.你如果想在一个月之内练出马甲线,这个要结合你自身的实际情况来看. 如果你一个月可以把你的这个体质一直维持在一个比较低的水平啊,那你就可以很快的把它练起来.但是有一个前提,因为马甲线他其实也是...
海珠区15188517323： 没有腹肌马甲线的人生是不完整的,如何快速练出马甲线 - ？
潘黛复方： 跑步是一项很好的减肥运动,跑步可以减肥塑形,因此想要拥有马甲线的女生最好养成每天跑步的习惯,跑步过程中速度不宜过快,最好是慢跑.慢跑可以减少腹部的脂肪,让身材看起来苗条纤细,更具曲线美感,让女生看起来动感而不失柔美...
海珠区15188517323： 腹肌是怎样练成的? - ？
潘黛复方： 腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
海珠区15188517323： 如何有效练出马甲线? - ？
潘黛复方： 首先看自己的体态和体脂体态正常的话就直接进入减脂或增肌期,后面进行塑形体脂过高,要先有氧,无氧刷脂,降下来再增肌、塑形一般情况,练马甲线需要腹部锻炼和核心锻炼,最好加上多关节锻炼,塑形更快
