不想用跑步热身，哪些招式能更好的热身？
大家常见的热身，基本都是在健身房跑步机上慢跑，比如10-20分钟，让自身身体慢慢活络过来，虽然说比没有热身更好，但是在一些高手严重，其实热身可以用其他更有效的办法。
热身较为理想的状态是，在缓慢有效的提高我们提问和心率的同时，可以让我们关节更加柔韧，能够迎接接下去的竞技训练。如果和今天的健身能够互相结合，那么就更再好不过了。
所以按照以上逻辑，我们可以选择一些拉伸运动，尤其是全身负荷的拉伸动作。比如深蹲可以让我们腿部、臀部拉伸，或者肩举可以帮助我们手臂、背部拉伸，或者做荡摆动作，帮助我们背部的竖脊肌和脊椎拉伸。
上述，除了提高我们心率和提问外，还可以让我们不同的肌肉得到刺激，也算是另一种节约时间，如果你刚好要锻炼，则可以让你提前有时间缓冲，进行下一次锻炼。以上只是简单举例，其实组合动作有许多，比如你在深蹲同时，加上肩推动作也是未尝不可（不过许多人容易重心不稳，但是坚持做下去，身体可以很快适应）
另外有些全身运动，也是比跑步会更好，比如开合跳、波比跳等，在跳起时候拍手，下落时候作一个俯卧撑。一个动作可以让自己刺激到腿部、臀部、腹部、胸部和肱三头肌，同时开合跳等动作，算是HIIT备受推崇的动作，HIIT的好处很多，最常见的就是让你短时间高强度的消耗掉你体内的脂肪热量。
从以上延伸，你可以锻炼战绳、杠铃负重深蹲等，但是锻炼时候，负重不要过多，这些动作，只是作为你热身锻炼，而不是让你直接训练。热身的作用是将体内那些顽固紧张的肌肉，放松同时告诉目标肌肉群一个意念，要开始健身了，起床清醒了。
热身运动一般在30分钟以内，选择合适负重后，让你锻炼会比跑步更加有挑战性，同时也不会给你肌肉造成过重负担，新手一开始从跑步过渡到器械热身，可以循序渐进，一点点的增加负重，建议一周增加一次。
健身最终的目标，是让自己变得更好更强，如果从一开始的热身，你就开始有意的锻炼，那么你可以更快的达到你的目标。
第1点想要热身就是应该进行上肢的这种拉伸，通过拉伸的动作，可以让你迅速的热身，达到很好的这种效果，第2点就是下肢的这种拉伸，通过腿部的拉伸可以打开你的韧带，让你很好的热身。
跳绳、骑单车等。跳绳，是全身的综合训练动作，可以帮助你热身。骑单车，可以让你迅速进入训练状态。
在运动前，不一定要跑步热身的，因为原地适当做一些伸展的动作，弯腰以及原地弹跳等，一样能达到热身的效果。
跑步前要做什么热身运动
在跑步前可以做以下几种热身运动：1、站姿提锺，双手置于身体两侧，垫脚尖并往上拉伸身体，保持好身体不要晃动。这个动作可以增加踝关节的灵活性。2、弓字步，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下...
跑步前后要做哪些热身活动?
在跑步前后进行热身活动和拉伸运动非常重要，因为它们可以帮助预防受伤、提高运动表现并降低肌肉酸痛。以下是一些建议的热身和拉伸活动：热身活动：1.轻松慢跑：在开始跑步之前，先进行5-10分钟的慢跑或快走，以提高心率并让身体逐渐适应运动状态。2.关节活动：转动手腕、手肘、肩膀、颈部、腰部、髋关节和膝...
跑步前应该如何热身才能提高跑步质量呢?
双手在身体两侧自然打开然后用力向上跳起，手臂和腿部打开，而且尽量升职成大的s型，重复做这个动作五次。6，注意补充水分，当我们在进行跑步训练的时候身体会大量的排汗，体温不断的升高。容易出现脱水的现象所以要注意补充水分。等等，做好跑步前的热身练习会让我们的跑步质量有所提高。
5个跑步前必做热身动作
感受大腿内侧的拉伸。4. 综合性热身运动 包括高抬腿、剪刀腿、交叉跳、原地后勾腿跑、手臂环绕、躯干侧向伸展、膝关节屈伸、前踢腿、慢跑和开合跳等。高抬腿动作：腿部抬起的高度要足够，可在适应后加入摆臂动作，保持动作的匀速进行。剪刀腿：两腿前后交叉，进行小步幅跳跃，持续25秒。
跑步前热身运动怎么做?
在跑步前可以做以下几种热身运动：1、 大腿内侧伸展：身体保持挺直，右脚先往右跨一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。2、抱膝抬腿：身体保持挺直，左脚站稳，右脚向上提高，双手抱住右膝，尽量往身体贴近，伸展大腿及臀部...
跑步前的10个热身运动是什么?
跑步前热身运动步骤：1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换...
跑步前热身的运动
跑步前热身的运动 跑步前热身的运动，跑步前，或者运动之前，适当的做一下运动，可以有效的帮助我们在运动过程中拉伤或者扭伤，那么有没有简单的热身运动，下面我分享跑步前热身的运动。跑步前热身的运动1 跑步前热身 1、头部热身 坐着或者站着，保持上身挺直，然后低头、抬头、向左右侧歪头、重复动作...
跑步前做什么热身运动才正确
根据即将进行的运动，有针对性地进行热身，如跑步前可进行腿部热身，如踏步走、抬膝等。四、高效减肥必备的热身运动 1. 抬腿跑 每一步都将大腿抬起，高度超过水平以上，尽量贴近胸口，配合90度摆臂。过程中保持身体直立，注意不要过分后倾。2. 抬腿跨步 每一步都将大腿抬起，将身体与大腿及膝盖都呈90...
跑步前的热身运动9个步骤是什么?
3、肩部环绕，绕环时保持动作速率与幅度适中，身体保持笔直，不可前后摆动。两臂向侧上举，肘关节稍微弯曲，收紧腹部。略做停顿，缓缓放松把手放于胸前。4、俯身转体，类似于体前屈，手尖碰到脚尖。5、腿部拉伸，小腿向后拉手，做拉伸运动。6、弓步压腿 以上几个运动主要是拉伸肌肉，防止跑步时候损伤，...
跑步前应该做什么热身运动?
这有助于提高心肺功能和耐力。6.肩部和背部拉伸：将一只手臂横过胸前，用另一只手臂轻轻拉住肘部，向相反方向拉伸。然后换另一只手臂重复这个动作。对于背部拉伸，可以将一只手放在背后，用另一只手轻轻拉住手肘，向相反方向拉伸。7.针对跑步部位的热身：例如，可以进行腿部、髋部和臀部的热身运动，如深蹲...
薄怪心荣： 我是练武术的,我拉韧带前从不热身,只是拉完后溜腿给予韧带放松.溜腿:随便找一东西扶着,站直身体,用什么手扶,就将与手同边的腿向前后踢,不必用力踢,但要伸直.让腿自然摆动,前后各50下.再换另一条腿.你可以将拉韧带一会后再溜腿然后在拉韧带.溜腿中韧带反复伸缩,这才是有益于韧带的.
蕉岭县18589534645： 压腿不跑步热身,还有其他方式吗 - ？
薄怪心荣： 方式太多了,不过你压腿不跑步热身热的是哪?肌肉可以拉长不容易受伤,那心和肺吗?起步了吗
蕉岭县18589534645： 纵劈叉之前除了跑步还可以怎么热身? - ？
薄怪心荣： 还是慢跑效果比较好,跳绳之类的也可以,只要感觉出微汗了再劈叉一般就不会拉伤筋了
蕉岭县18589534645： 请问,不跑步热身压腿可以嘛? - ？
薄怪心荣： 可以,当然不跑步就压腿的话,压腿是当然就会疼一些了,跑了步之后,身子热了,就比较好压,而且不容易拉伤…… 压腿之后如果不踢腿,就等于白压了,踢一踢腿可以把韧带踢开,还可以长功呢!
蕉岭县18589534645： 每天早上起床怎么热身? - ？
薄怪心荣： 早上空腹煅炼不好.傍晚运动好,选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低,待着又累又困只可能吃零食,所以去运动,事后会觉得神清气爽.早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱,体质也不是很好的人来说更要注意.我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好. 傍晚运动效果最佳,慢跑是最容易和效果较好的,能增强心肺功能,增强体质. 傍晚运动效果最佳,傍晚适当的运动运动还可以增加睡眠,不过别忘了在运动前喝杯温开水.
蕉岭县18589534645： 冬天来了,感觉好冷好冷,最好的热身方法是什么啊!？
薄怪心荣： 别一直坐着,多走动走动,慢跑下,跳几下就可以,喝点热水
蕉岭县18589534645： 健身前做哪些热身的动作或方式比较好? - ？
薄怪心荣： 教你几组常用热身运动方法 1、头部运动 两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次. 2、腰部运动 两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈....
蕉岭县18589534645： 跑步前,可以用5分钟中速走路来代替跑前热身吗? - ？
薄怪心荣： 跑步前中速走路代替不了跑步热身的.热身运动对防止拉伤或者损伤有很大作用的.
蕉岭县18589534645： 做什么运动能达到热身的最好效果? - ？
薄怪心荣： 有氧运动 例如跑步,跳绳 ,竞走 等 这样会使身体的脂肪大量的燃烧, 无氧运动则是身体脂肪燃烧的比较慢,而且如果是在冬天是 越练越冷. 例如,俯卧撑等
蕉岭县18589534645： 压腿条件不太好!我除了跑步热身以外!还有没有在房子里热身压腿的办法!求解答 - ？
薄怪心荣： 在你家一个空旷一点,比如客厅,在那里踢腿,如果你可以的话,做做一字马.或者在你家的一些实物压腿.
